PMS– ის დროს ჭარბი კვების შეწყვეტის 11 გზა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

თუ გსურთ შეწყვიტოთ ჭარბი კვება მენსტრუაციის დაწყებამდე, უმჯობესია თქვენი სხეული წინასწარ მიაწოდოთ ყველა საჭირო ელემენტს. ეს საკმაოდ ადვილია, განსაკუთრებით რთული ვიტამინების არსებობის გათვალისწინებით.

აქ არის რამოდენიმე სხვა იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა.

123RF / puhhha

1. გაზარდეთ საჭმლის რაოდენობა

მცირე კვებაზე სამი კვება არ არის საუკეთესო რეჟიმი PMS– ის დროს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ ექვსი მცირე კვება დღეში. თუ ყოველ სამ საათში ჭამთ რაღაცას, თქვენ უკვე ეხმარებით მეტაბოლიზმს ცხიმებთან გამკლავებაში, გარდა ამისა, ეს ჩვევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გადაჭარბებული კვება.

2. აღმოფხვრა მაგნიუმის დეფიციტი

ზოგჯერ შოკოლადის ბარის ჭამის აკვიატებული სურვილი არაფერ შუაშია ამ მშვენიერი პროდუქტის გემოსთან, არამედ მხოლოდ მაგნიუმის დეფიციტის ნიშანია. ამ მნიშვნელოვანი მინერალის ნაკლებობა გვაიძულებს ზედმეტად ვჭამოთ. მისი მიღება შეგიძლიათ როგორც სპეციალური დანამატებისგან, ასევე მენიუს მორგებით და დიეტაში მუქი შოკოლადის, ლობიოს, თხილით, თესლით და ყავისფერი ბრინჯის დამატებით.

3. გაზარდეთ თქვენი ტრიპტოფანის დონე

უკონტროლო მადის უმეტესობა დაკავშირებულია სეროტონინის დაბალ დონესთან. ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა შოკოლადი და კვერცხი, კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ისინი არ დაგეხმარებათ გადაჭარბებულ ჭამასთან ბრძოლაში.

123RF / ულია სტანკევიჩი

უკეთესია ტრიპტოფანის ან 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის (5-HTP) შემცველი სპეციალური დანამატების მიღება, რაც ასევე საფუძველია სეროტონინის წარმოებისთვის.

4. მიირთვით სწორი ნახშირწყლები

თუ არ გსურთ სეროტონინის დონის ექსპერიმენტი და მიიღოთ სხვადასხვა დანამატები, უმჯობესია გამოიყენოთ რთული ნახშირწყლები. არ აირჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც ასევე შეიცავს ცილებს ან ცხიმს.

დიეტური კრეკერი, უცხიმო გრანოლას ბარები, ნამცხვრები, უცხიმო ორცხობილა და ბრინჯი ან სოიას კრეკერი შესანიშნავია ნახშირწყლების მისაღებად ზედმეტი კალორიების გარეშე.

5. თქვენი შაქრის დონის სტაბილიზაცია აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით

თუ არ იღებთ საკმარის ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ომეგა -3 ან ომეგა -6, დიდი შანსია, რომ შიმშილისკენ მიდრეკილი იყოთ. ამ მჟავების საუკეთესო წყაროა კანოლის ზეთი, სელის ზეთი და ორაგული. აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, რაც იწვევს ნაკლებ ჭამას. თხილი ასევე შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, მაგრამ შეარჩიეთ ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წონა.

6. უარი თქვით ალკოჰოლზე

ალკოჰოლი არა მხოლოდ აქვეითებს საკუთარი თავის კონტროლის უნარს, არამედ იწვევს მეტაბოლურ პრობლემებს. ის გავლენას ახდენს ნახშირწყლების შეწოვაზე, რაც მათ ნაკლებად ეფექტურს ხდის შიმშილის დაკმაყოფილებაში. გარდა ამისა, ის ამცირებს B ვიტამინის დონეს, რაც სულაც არ არის სასარგებლო PMS– ისთვის.

123RF / ვადიმ გუჟვა

7. შეამცირეთ ცხიმების მიღება

საკმარისი ნახშირწყლების ჭამა სეროტონინის დონის შესანარჩუნებლად და მადის შესამცირებლად უკეთესად იმუშავებს, თუ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ ცხიმს, რადგან ცხიმის დიდი რაოდენობა ანელებს საჭმლის მონელებას.

დიეტური კრეკერი შავი შოკოლადის ნატეხით ისეთივე ეფექტურია შიმშილის ტკივილის შესამსუბუქებლად, როგორც ბრაუნი, რომელიც ზედმეტ ცხიმს შეიცავს.

8. შეზღუდეთ მარილიანი საკვების მიღება

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ მარილის მიღებაზე PMS– ის დროს, შეარჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს. ამისათვის შეიძინეთ აუცილებელი მინერალებით მდიდარი მარილი.

123RF / huandi

9. მოერიდეთ დეჰიდრატაციას

არ აქვს მნიშვნელობა ოცნებობთ მარილიან საკვებზე თუ ტკბილეულს გონებაში, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა საკმარისი წყლის დალევით. ერთი ჭიქა წყლის შემდეგ, შიმშილი დუნდება, გარდა ამისა, თქვენ თავიდან აიცილებთ შეშუპებას.

10. სცადეთ სპირულინა

PMS– ის კიდევ ერთი შესანიშნავი დანამატი, ის უზრუნველყოფს სხეულს რკინით, კალციუმით და სხვა მინერალებით, რომელთა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის შეტევები.

11. რეგულარულად ივარჯიშეთ

ეს არის უმარტივესი გამოსავალი მადის კონტროლისთვის. ვარჯიშის დროს გამოყოფილი ენდორფინები გაზრდის სეროტონინის დონეს. ამიტომ, იყავით აქტიური და არ შეგექმნებათ გადაჭარბებული კვების შეტევის საფრთხე.