როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს და შევინარჩუნოთ ლაქტაცია

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წონის დაკარგვის სურვილი ბევრ ქალში ჩნდება. უფრო მეტიც, პრობლემა შეინიშნება როგორც ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, ასევე საკეისრო კვეთის შედეგად. ჩვენ დეტალურად გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების პერიოდში და შეინარჩუნოთ ლაქტაცია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ლაქტაციის პერიოდში

მოსაზრება, რომ კვების დროს ქალს არ შეუძლია წონის დაკლება მცდარია. ბევრ ახალგაზრდა დედას სჯერა ამის, აცილებს ბავშვს მკერდიდან, ირჩევს ხელოვნურ ნარევებს. და ეს არის დიდი შეცდომა.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლებისთვის და ლაქტაციის შენარჩუნების მიზნით, ვერაფერს გააკეთებთ. ყველაფერი ბუნებრივად ხდება - ბევრი ქალი, რომელიც აგრძელებს ძუძუთი კვებას, სრულად აღადგენს პრენატალურ მაჩვენებლებს, სანამ ბავშვი 12 თვის ასაკს მიაღწევს.

ბევრი ქალის აზრით, ბავშვის განვითარება დამოკიდებულია რძის ცხიმის შემცველობაზე. ახალგაზრდა დედები იწყებენ ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვების მიღებას, რათა გაზარდონ მისი კალორიულობა და ეს არასწორია. დედის რძის შემადგენლობის ფორმირება ხდება ორსულობის დროს. ამიტომ, მისი შეცვლა შეუძლებელია. მაგრამ ამ დროს განსაკუთრებით საჭიროა ცილოვანი საკვები.

ზოგადი რჩევები

არ არსებობს ცალსახა პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების პერიოდში და შეინარჩუნოთ ლაქტაცია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. განსაკუთრებული მოთმინებაა საჭირო სამეანო ოპერაციის შემდეგ. ბევრი ასპექტი, რომლის გათვალისწინებაც მნიშვნელოვანია, შეესაბამება ყველა მეძუძურ ქალს.

რძის წარმოებისას სხეული ხარჯავს 500 კალორიას. ამიტომ, თუ ყოველდღიური დიეტა 1500-1800 კალორია, მაშინ თვეში 1 კგ-მდე დაიკლება. ექიმების აზრით, მესამე თვისთვის თეძოები მნიშვნელოვნად შემცირდა. თუ არ დატოვებთ კვებას, მაშინ 6 თვის შემდეგ წონის დაკლების პროცესი შესამჩნევი იქნება. გამოდის, რომ თუ დაიცავთ კალორიების მიღებას, შეძლებთ წონის დაკლებას.

თუ ბავშვს ხელოვნურ ნარევებზე გადაიტანთ, მაშინ პრობლემა არ მოგვარდება. სტატისტიკის თანახმად, თუ დედები აგრძელებენ ძუძუთი კვებას, მაშინ ისინი უფრო სწრაფად იკლებენ წონას. მუდმივი დიეტის დროს ქალები მხოლოდ ზიანს აყენებენ მათ ჯანმრთელობას. ბავშვს სჭირდება დედის რძე, რომელიც ქმნის ძლიერ იმუნურ სისტემას.

ლაქტაციის წყალობით შესაძლებელი იქნება ჭარბი წონის მოშორება. ჩვეულებრივ, ძუძუთი კვების მე -9 თვისთვის ფიგურა უფრო თხელი ხდება. თუ თქვენ გააგრძელებთ შემდგომ კვებას, მაშინ თანდათანობით ცხიმი ტოვებს მკლავებს, ბარძაყებს, მუცელს, გულმკერდს. რძე წარმოიქმნება სხეულში და ქალი იკლებს წონაში.

კვება

ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად და საკეისრო კვეთის შემდეგ ლაქტაციის შესანარჩუნებლად, მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები. ორსულობის დროს ქალი იმატებს მნიშვნელოვან წონას, ამიტომ მისი სწრაფად მოშორება შეუძლებელი იქნება. მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად გაგრძელება.

ახალგაზრდა დედას სჭირდება სპეციალური კვება:

1. აუცილებელია დაბალანსდეს ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების მიღება. ყველა კომპონენტი, რომელიც ჭარბია, წონას მატებს.
2. დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვებს, რომელიც უზრუნველყოფს 60 გ -მდე ცხიმს დღეში. არ უნდა მიირთვათ ორცხობილა, მაფინები, ტკბილეული.
3. აუცილებელია ნახშირწყლებით გაჯერებული საკვების რაოდენობის შემცირება. მათი ჭარბი რაოდენობა ხელს უშლის ცხიმის დაშლას. არ მიირთვათ ტკბილეული, ნამცხვრები ან სოდა.
4. ცილის ნაკლებობა იწვევს კუნთოვანი მასის დაქვეითებას, უჯრედული კავშირების შესუსტებას. ეს კომპონენტი აყალიბებს ფიგურას, აძლიერებს კუნთებს.

წილადი კვება სასარგებლოა. ლაქტაციის პერიოდში ისინი მოიხმარენ მოხარშულ ბოსტნეულს, ორთქლზე მომზადებულ ხორცს და თევზის კერძებს. უმჯობესია მარცვლეულიდან აირჩიოთ წიწიბურა, შვრია, სიმინდი. ისინი მდიდარია ღირებული ვიტამინებით და მინერალებით.

დიეტა არ უნდა შეიცავდეს შემწვარ, მარილიან, ცხარე საკვებს. აკრძალულია ტკბილეული და ფქვილი. მენიუდან თქვენ უნდა ამოიღოთ საკვები, რომელიც იწვევს ალერგიას ბავშვში, მაგრამ აუცილებლად უნდა დაამატოთ ფერმენტირებული რძე.

უმჯობესია ჭამა ყოველ 4 საათში.რაც უფრო ხშირად მიმართავთ ბავშვს მკერდს, მით უფრო სწრაფად დაუბრუნდება გამხდარი ფიგურა.

კვებით, სხეულმა უნდა მიიღოს ღირებული ვიტამინები, მინერალები, კვალი ელემენტები. მარცვლეული ემსახურება როგორც ნახშირწყლების წყაროს. გლუკოზა მიიღება გამხმარი ხილის, თაფლისა და ცხიმებისგან - თევზის ან ფრინველისგან. ასეთი საკვები ასევე შესაფერისია საკეისრო კვეთის შემდეგ.

როდის შეიძლება წონის დაკლება

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ ქალის გარეგნობა იცვლება. ახალი შეშფოთება იწვევს დიდი რაოდენობით ენერგიის ხარჯვას, რაც საჭიროა გამოჯანმრთელებისთვის. დიეტებზე არ უნდა იჩქაროთ. უმჯობესია ამის გაკეთება ეტაპობრივად.

პირველი 6 თვე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი. როდესაც ბავშვი მხოლოდ რძეს მოიხმარს, დედის დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას. საკვების შეზღუდვით, ლაქტაცია მცირდება, ამიტომ ბავშვი შეიძლება ცუდად განვითარდეს.

ამ დროს დიეტა და აქტიური ფიზიკური ვარჯიშები არ არის საჭირო. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ცხიმიან და შებოლილ საკვებს. მაგრამ გამომცხვარი, ჩაშუშული კერძები შესანიშნავია.

პირველ ექვს თვეში არ უნდა მიირთვათ მწნილი, ძეხვი. დიეტა უნდა შედგებოდეს თევზის, ხორცის, ხილის, ბოსტნეულისგან. მიზანშეწონილია მცირე ნაწილის ჭამა, მაგრამ უფრო ხშირად. აუცილებელია საჭმლის მომზადება, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ჯანსაღ საკვებს. სჯობს 19-20 საათზე ვისადილოთ.

6 თვის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ ცხიმი 30-40 გ-მდე დღეში. ისინი გვხვდება რძეში, მარცვლეულში, ხაჭოში. აუცილებელია ცხიმების დაბალი შემცველობა. კარტოფილი, მაკარონი, ტკბილეული საუკეთესოდ მოიხმარენ დღის 12 საათამდე. თქვენ უნდა ივახშმოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე. შავი ჩაის ნაცვლად უმჯობესია დალიოთ მწვანე ან უბრალო წყალი.

საინტერესოა! დიეტა ჰიპოთირეოზისთვის წონის დაკლებისთვის

Ფიზიკური ვარჯიში

სახლში, სპორტი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია ბავშვის 2 თვის შემდეგ. თუ იყო საკეისრო კვეთა, ფიზიკური აღზრდა გადაიდო 3-4 თვემდე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

პირველი, თქვენ გჭირდებათ მცირე დატვირთვები ისე, რომ არ გადატვირთოთ სხეული. ვარჯიში შეიძლება დროთა განმავლობაში უფრო ინტენსიური გახდეს.

უმჯობესია დღე დაიწყოთ მსუბუქი ვარჯიშით. იგი შედგება ადგილზე სიარულის, მოხრის, წრიული თეძოს მოძრაობებისგან. 6 თვემდე, უმჯობესია არ გააკეთოთ სავარჯიშოები, სადაც პრესა იძაბება. დროთა განმავლობაში, ფეხი მაღლა დგას მიდრეკილი პოზიციიდან, ემატება მაგისტრალური ლიფტი. საკმარისია ყოველდღე 5-7 წუთის განმავლობაში ვარჯიში.

სიარული სასარგებლოა. ეფექტის შეგრძნებას 30-60 წუთი სჭირდება. და თუ არსებობს შესაძლებლობა დატოვოთ ბავშვი ოჯახიდან ვინმეს მეთვალყურეობის ქვეშ, მაშინ შეგიძლიათ ცურვა (3 თვის შემდეგ), ხოლო 7-8 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტული დარბაზის მონახულება. გამოცდილი ტრენერი დაგეხმარებათ პროგრამის შექმნაში.

ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ გამოვლინდა სწორი ნაწლავის კუნთების განსხვავება, მათ გამოჯანმრთელებას დრო დასჭირდება. ამ დიაგნოზით ვარჯიში უკუნაჩვენებია. მხოლოდ გამოჯანმრთელების შემდეგ შეიძლება პრესის გადატუმბვა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ კუჭის აღმოფხვრა შესაძლებელი იქნება მხოლოდ ნაკერების შეხორცების შემდეგ. თქვენ არ უნდა გარისკოთ თქვენი ჯანმრთელობა ფიგურის გულისთვის. ექიმები გვირჩევენ ფიზიკური აქტივობის დაწყებას სრული გამოჯანმრთელების შემდეგ.

ფიტნესი სახლში და სპორტული დარბაზში

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ბევრი უნდა იმოძრაოთ. ჭარბი წონა იკლებს თუნდაც საშინაო დავალების შესრულებისას, ბავშვის მოვლისას, სიარულის, თამაშის დროს. ეს ყველაფერი ასრულებს ფიტნესის როლს.

სპორტული დარბაზში ვარჯიშის დასაწყებად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ რამდენიმე ღირებული რჩევა:

1. აუზი სასარგებლოა არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ ბავშვის დაბადების შემდეგაც. პროცედურები ასევე დადებითად მოქმედებს ძუძუთი კვების დროს.
2. არ უნდა ჩატარდეს წინააღმდეგობის ვარჯიში. ასეთი აქტივობები იწვევს ორგანიზმში რძემჟავას გამოყოფას, რაც რძის გემოს აზიანებს.
3. ლაქტაციის პერიოდში აკრძალულია აერობიკა, სირბილი, ნაბიჯი. კარდიო იწვევს სითხის დაკარგვას, რაც საზიანოა.

ნუ გააკეთებთ ვარჯიშებს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს გულმკერდს. გაკვეთილების დროს უნდა ატაროთ დამხმარე ბიუსტჰალტერი.

სხვა მეთოდები

ეს არის კოსმეტოლოგია და ფიზიოთერაპია.ჭარბი წონის მოშორების მიზნით, შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ მოწესრიგებაში:

• გადახვევა;
• ულტრაბგერითი კავიტაცია ბარძაყებსა და მუცელზე;
• ვაკუუმური მასაჟი ქილაებით;
• ლაზერული ლიპოლიზი.

ამ პროცედურების ჩატარებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია განსაზღვროს ღირს თუ არა აღდგენის დამატებითი მეთოდების არჩევა, ან სჯობს მათი გამოყენება გადაიდოს.

სათანადო კვებით, ვარჯიშითა და ჯანსაღი ცხოვრების წესით, წონის დაკლება საკმაოდ სწრაფად შეიძლება. მთავარია დაიცვან ინტეგრირებული მიდგომა და ეს მოითხოვს დიდ მოთმინებას. ასევე მნიშვნელოვანია ფოკუსირება საკუთარ კეთილდღეობაზე.

შედეგები

1. საკეისრო და ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს თანდათანობით.
2. ახალგაზრდა დედამ უნდა იკვებოს სწორად.
3. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა სასარგებლოა.
4. ასევე ეფექტურია დამატებითი მეთოდები, მაგალითად, შეფუთვა.
5. ინტეგრირებული მიდგომა მოაქვს დიდ შედეგებს.