სამი ჯანსაღი დიეტა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

საახალწლო გართობა დასრულდა. შაბათ -კვირის რამდენიმე დღეა წინ. დროა ვიფიქროთ ჯანსაღ კვებაზე: კარგი იქნება დრო გქონდეთ სამუშაო კვირის განმავლობაში სხეულის გასაწმენდად და სადღესასწაულო მაგიდასთან მომატებული ფუნტის დაკლებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ოფისში ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დიეტის დაცვა!

ყველა დიეტა არ არის კარგი სხეულისთვის. ზოგი, რომელიც მხოლოდ ერთ პროდუქტს იძლევა (ეგრეთ წოდებული მონო-დიეტა) და დიეტა, რომლის დროსაც პრაქტიკულად არაფრის ჭამა არ არის ნებადართული, არის ძალიან მკაცრი დიეტები, ისინი მხოლოდ ზიანს მოგაყენებენ და დაკლებული კილოგრამებიც ძალიან სწრაფად დაბრუნდება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დიეტებს, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი და მჭლე ცილებით. ისინი არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებას შეუწყობენ ხელს, არამედ მნიშვნელოვან სარგებელს მოუტანენ ორგანიზმს: მათი გამოყენების შედეგად ზედმეტი კილოგრამები იკარგება ცხიმის გამო და არა კუნთების გამო; კანი უმჯობესდება, გამოჩნდება მეტი ენერგია.

შეიძლება მთელი დღე არაფრის ჭამა?

	შემიძლია და დიდი სირთულის გარეშე
	შემიძლია, მაგრამ ძნელია
	არ ვიცი, არ მიცდია
	არ შემიძლია, საღამოს თავს ცუდად ვგრძნობ

აქ მოცემულია თქვენი არჩევანის სამი ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

1. ბოსტნეული

თუ დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ კვირაში დაიკლოთ 7 კგ.

დილა: ცარიელ კუჭზე დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით. ნახევარ საათში მიირთვით ხილის სალათი: მწვანე ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი ან მანდარინი - დასაშვებია მხოლოდ ამ სამი სახის ხილი! ჩაასხით ხილი იოგურტით ცხიმის შემცველობით 1%.

Დღის: ჩვენ ვამზადებთ ბოსტნეულის სალათს ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, კარტოფილის გარდა, და ვაზავებთ მას ლიმონის წვენით, ასევე კარგია ცოტა ზეითუნის ზეთის დამატება. ყველაფერი საჭიროა მარილის გარეშე! დღის განმავლობაში ნებადართულია ლიტრი უცხიმო კეფირის დალევა.

საღამო: იგივე სალათი, როგორც შუადღისას.

დალიეთ უამრავი მწვანე ჩაი და ლიმონის წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა - ლანჩისთვის მითითებულ დიეტას დაუმატეთ 100 გრამი უცხიმო ხორცი მარილის გარეშე.

2. სავსე

ამ დიეტის დიეტა განკუთვნილია 1300 კკალზე. თქვენ არ იტანჯებით შიმშილის გამო, რადგან ეს დიეტა შეიცავს საკვებს, რომელიც კუჭს ავსებს მცენარეული ბოჭკოებით და ისინი დიდხანს ტოვებენ სისავსის შეგრძნებას. შედეგი გადააჭარბებს ყველა მოლოდინს. შეგიძლიათ მოიცილოთ ხუთი კგ ან მეტი (დამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე).

თქვენი დიეტის გასაღები არის დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ მთელი დღის განმავლობაში - რაც მეტი მით უკეთესი. და ყოველი ჭამის წინ მიირთვით იმდენი სალათი, რამდენიც მოგწონთ, რომელიც შედგება კიტრის, ნიახურის, პომიდვრის, სალათისგან.

სალათს შეგიძლიათ მოაყაროთ ნატურალური იოგურტი, ლიმონის წვენი, ძმარი, სანელებლები (მარილის გარდა) და გემოვნებისამებრ დაამატოთ დაჭრილი ვაშლი.

დიეტის რაციონი (შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტები)

საუზმე

1. შავი პურის სენდვიჩი და ცოტა კარაქი. ვაშლი და ბანანი.

2. 250 მლ უცხიმო რძე, ფორთოხალი ან ვაშლი და ორი მარცვლეულის პური.

3. ორი პური კოვზი თაფლით და პატარა ბანანი.

4. მოხარშული კვერცხი მარცვლეულის პურის ნაჭერით და ნატურალური უცხიმო იოგურტით.

ვახშამი

1.100 გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცი ან ლორი კომბოსტოს სალათი

2.4 კარტოფილი, მოხარშული უნიფორმაში, სოიოს სოუსით და ნაჭერი უცხიმო ყველით

ვახშამი

1.50 გრამი მოხარშული ქათამი (ან საქონლის ხორცი) და დიდი ბოსტნეულის სალათი.

2. 100 გრამი ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი (მიდიები, კრევეტები), ლიმონის წვენით, პომიდვრისა და კიტრის სალათით.

3.200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი, ნახევარი ჭიქა ლობიო და ბოსტნეულის სალათი.

საუზმე კვებებს შორის (აირჩიეთ ერთი დღე):

- ბანანი და ვაშლი;

- ორი მარცვლეულის პური და ნატურალური იოგურტი;

- 70 გრამი უცხიმო ყველი

- ფორთოხლის ნატურალური წვენი ან ფორთოხალი კრუტონებით.

3. სამი დღე

კარგად დაბალანსებული დიეტა. ჭამის სურვილი პრაქტიკულად არ მაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ის განკუთვნილია მხოლოდ 1000 კკალზე.

Პირველი დღე

საუზმე: 1 პური ან ნაჭერი შავი პური ჯემით და ჩაი (ან ყავა) შაქრის გარეშე.

ერთი საათის შემდეგ - ნახევარი გრეიფრუტი.

ვახშამი: ნახევარი ქილა დაკონსერვებული თინუსი ნაჭერი პურით, პომიდორი.

ვახშამი (შეუცვლელი პირობა - ვახშამი უნდა იყოს საღამოს 6 საათამდე): 100 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი, ჭიქა მოხარშული ოსპი ან თეთრი ლობიო და 100 გრამი მოხარშული ჭარხალი (ჭარხალი შეიძლება შეიცვალოს პომიდორითა და კიტრით).

ღამით, თუ გინდა ჭამა, შეგიძლია შეჭამო ერთი ვაშლი.

Მეორე დღე

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 1 პური, ჩაი ან ყავა.

ერთი საათის შემდეგ - ბანანი

ვახშამი: ხორცის გარეშე მოხარშული ბორში და 2 პური

ვახშამი: 100 გრამი ხაჭო. ხაჭო შეგიძლიათ მოაყაროთ მწვანილით (კამა, ოხრახუში, კიტრი, მწვანე სალათი, მწვანე ხახვი) და დაასხით სამი სუფრის კოვზი კეფირი.

Მესამე დღე

საუზმე: 50 გრამი უცხიმო ყველი და 2 პური ჩაი (ან ყავა).

ერთი საათის შემდეგ - ვაშლი.

ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, კიტრი, პომიდორი, 1 ნაჭერი პური ან პური.

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი. გვერდითი კერძისთვის მოხარშეთ ყვავილოვანი კომბოსტო (შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ). შეგიძლიათ ლიმონის წვენი დაასხით მკერდზე და კომბოსტოზე.

თუ სამ დღეში შეუძლებელი გახდა იმდენი წონის დაკლება, რამდენიც გსურთ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.

პლუს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტა - ისინი იმდენად ეფექტურია, რომ მათთან ვარჯიში არ გჭირდებათ. რა თქმა უნდა, ფიტნესსაც აქვს მნიშვნელობა. მაინც ეცადე უფრო მეტად იმოძრაო "გადმოტვირთვის" დროს.