როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

უმეტესობა ჩვენთაგანს არ უნდა ჰქონდეს სერიოზული მიზეზები, რათა მუდმივად იყოს დაძაბულობის მდგომარეობაში. ჩვენ შეჩვეულები ვართ შეშფოთებით ცხოვრებას, მაშინაც კი, როდესაც ნერვიულობის მიზეზი არ ჩანს. საბოლოოდ, დასვენების უუნარობა ჩვევად იქცევა და ჩვენ ვწყვეტთ ბედნიერების გრძნობას, ვეძებთ პრობლემებს ნულიდან და ვქმნით სპილოს ბუზიდან. როგორ შევწყვიტოთ ნერვიულობა წვრილმანებზე, "კლეოს" ავტორმა გაარკვია.

შეაფასეთ სიტუაციის ყველაზე უარესი შედეგი

თუ ძალიან გაწუხებთ რა გამოიწვევს ამა თუ იმ სიტუაციას, არც იფიქროთ საკუთარი თავისგან ცუდი აზრების განდევნაზე. პირიქით, წარმოიდგინეთ ყველაზე ცუდი შედეგი და უპასუხეთ კითხვას "მართლა საშინელებაა?" ალბათ ის რისიც თქვენ გეშინიათ საერთოდ არ იმსახურებს ამ უძილო ღამეებს და მოიმატებს დამატებით ფუნტს და თქვენ მხოლოდ ნერვულ სისტემას ხარჯავთ იმის მაგივრად რომ გონებრივად მოემზადოთ რაიმე (თუნდაც ყველაზე ცუდი) შედეგებისთვის.

არის პრობლემა - არის გამოსავალი

მოაგვარეთ პრობლემები წარმოქმნისთანავე. ყველა ეს "რა იქნება", "რა იქნება" და სხვა უსაფუძვლო შიშები არ გაგახარებთ. შეწყვიტეთ იმაზე ფიქრი, რაც არ არსებობს და პირიქით მიაქციეთ ყურადღება იმას, რაც თქვენს გარშემოა. სამწუხაროდ, შეშფოთება შესაძლო ჩავარდნებთან დაკავშირებით გვართმევს აქ და ახლა ცხოვრებით ტკბობის შესაძლებლობას და ვაქცევთ მას მხიარულ არსებად.

შეხედე პრობლემას თვალებში

ნათქვამია, რომ დაურეგისტრირებელი მიზანი არ არის მიზანი, არამედ მხოლოდ ეფემერული სურვილი. იგივე ეხება პრობლემებს. ისე რომ ის, რაც ძალიან გაწუხებთ, მიიღებს ფორმას (ხშირად არც ისე საშინლად, როგორც თქვენ გგონიათ), ჩაწერეთ პრობლემა ფურცელზე, არამედ პირიქით - მისი გადაჭრის გზები პუნქტიდან წერტილამდე, მითითებული დროის ჩარჩოებით რომელსაც თქვენ გადადგამთ ამა თუ იმ ნაბიჯზე. თქვენ დაინახავთ, რომ გაცილებით ადვილია იმოქმედოთ მკაფიო გეგმის შესაბამისად და ასევე სასიამოვნოა იმის გადაკვეთა, რაც უკვე გაკეთდა.

წაიკითხეთ ასევე

ფსიქოლოგია | 2014-11-04 15 გზა თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად

შეაჩერე თვითგამოხატვა

ჰომერმა, ანიმაციური სერიალის The Simpsons– ის გმირმა, თქვა შესანიშნავი ფრაზა:”თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად ადანაშაულოთ საკუთარი თავი რაღაცაში. ერთხელ დააბრალე შენი თავი და იცხოვრე მშვიდობიანად. ის უნდა იქნას მიღებული ყველა ქალის მიერ, ვინც მიაჩნია თავი დამნაშავედ ყველა ცოდვაში და დარწმუნებულია, რომ ისინი არ იმსახურებენ ბედნიერებას. რასაკვირველია, არ ღირს ეგოისტი გახდეთ, არ გაითვალისწინოთ სხვების მოსაზრებები, მაგრამ ნამდვილად არ არის აუცილებელი იმაზე ფიქრი, რომ თქვენ ერთხელ დაუშვით მცირე შეცდომა. დაიმახსოვრე - შენმა ნერვიულობამ შეიძლება სერიოზული ავადმყოფობა გამოიწვიოს.

ნუ გადახედავთ სხვის აზრს

რამდენად ხშირად უარყოფთ საკუთარ თავს სიამოვნებას სამსახურში, ვთქვათ, ნათელი ბლუზის ტარება, ფიქრობთ, რომ თქვენს გარშემო მყოფი მიიჩნევს, რომ ეს არის ცუდი გემოვნების მთავარი? სამწუხაროდ, ჩვენ ძალიან ბევრს ვფიქრობთ სხვა ადამიანების მოსაზრებებზე და გვავიწყდება, რომ ისინი უფრო მეტად აწუხებენ თავიანთ პრობლემებს, ვიდრე ჩვენი გარეგნობა, ქმედებები თუ სიტყვები. პირველი ნაბიჯი მუდმივი შფოთვის ხარისხის შესამცირებლად არის უნარი „გაიტანო“იმაზე, რასაც სხვები იტყვიან. სხვათა შორის, იმუშავეთ თვითშეფასებაზე: ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ პრობლემები საკუთარი თავისადმი ადექვატური დამოკიდებულებით, როგორც წესი, არც კი ფიქრობენ სხვის აზრზე.

ახლო ხალხი არაფერს გევალება

თუ გაბრაზებული ხართ თქვენს ახლობლებზე, რადგან ისინი არ იქცევიან ისე, როგორც თქვენ გინდათ რომ იყოს, იფიქრეთ - მათ თქვენი ვალი აქვთ? საბოლოო ჯამში, თქვენც გაქვთ ნაკლოვანებები და თქვენ ალბათ არ აპირებთ მათი ნახევრის გამოსწორებას თქვენი საყვარელი ადამიანების მოსაწონებლად. გსურთ მიიღოთ ის, ვინც ხართ. იქნებ არ უნდა შეგაწუხოთ საკუთარი თავი და იდარდოთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ?

იქნებ არ უნდა შეგაწუხოთ საკუთარი თავი და იდარდოთ იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ?

შეწყვიტე ჩქარობა

თუ გსურთ წინ უსწროთ დანარჩენ სამყაროს, მოემზადეთ მუდმივად იყოთ სტრესის ქვეშ. დღის და წლის მკაფიო გრაფიკი, არანაირი გადახრა დაგეგმილი კურსისგან - ეს ყველაფერი ძლიერი ემოციების წყაროა. სამწუხაროდ (ან საბედნიეროდ), ცხოვრება რეგულარულად ცვლის ჩვენს გეგმებს და ჩვენ, როდესაც ვკარგავთ ფეხების ქვეშ მყოფ მხარდაჭერას, იძულებულნი ვართ ადაპტირდეთ სხვადასხვა გარემოებებთან, ვხდებით ნერვული და გაღიზიანებული. ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა გაჩერდეთ, დაივიწყოთ მუდმივი ჩქარობა და ამოისუნთქოთ, რათა დაზოგოთ საკუთარი ნერვები.