სუპერ დიეტა: ჩვენ ერთ კვირაში ამოვიღებთ მუცელს და ბაყაყებს

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დიეტა ყოველთვის იყო და იქნება ძალიან მნიშვნელოვანი თემა. თვეები, ზოგიერთ შემთხვევაში კი წლები სჭირდება ყველა ხარვეზის ამოღებას და ზედმეტი კილოგრამების სამუდამოდ დაკლებას. მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ გჭირდებათ კვირაში 7 კილოგრამის დაკლება, მაგალითად, მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის? და ამავე დროს, თქვენ უნდა ამოიღოთ მუცელი და ლილი. როგორ მივაღწიოთ ასეთ საოცარ შედეგებს? წაიკითხეთ ჩვენს სტატიაში!

Საფუძვლები

ასე რომ, წონის დაკლების მთავარი თანამგზავრი თქვენთვის უნდა იყოს სპორტი და სწორი კვება. მაგრამ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება სულ რაღაც 7 დღეში, თქვენი იმედების 95% დიეტებზე უნდა იყოს დამოკიდებული. სპორტი ამ შემთხვევაში მხოლოდ ფორმის გამკაცრებაში დაგეხმარებათ.

Მნიშვნელოვანი! მოკლე და ეფექტური დიეტა ყოველთვის სტრესულია სხეულისთვის, ამიტომ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ მხოლოდ წელიწადში რამდენჯერმე შეიძლება მიმართონ.

და ასევე არ არის გამორიცხული, რომ ასეთი ექსპრესიული დიეტის შემდეგ, თქვენი დაკარგული კილოგრამები დაგიბრუნდებათ, როგორც კი კვლავ დაიწყებთ ჭამას ჩვეული დიეტის შესაბამისად. მაგრამ ამის თავიდან აცილება ასევე შესაძლებელია თქვენი კვების ორგანიზებით არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მისი დატოვების შემდეგაც.

დიეტოლოგები გვირჩევენ, უპირველეს ყოვლისა, გადაკვეთოთ ეს საკვები თქვენი ყოველდღიური საყიდლების სიიდან:

• ფქვილის პროდუქტები;
• ტკბილეული და სხვა დესერტი, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• სწრაფი კვების პროდუქტი.

როდესაც გავარკვიეთ წონის სწრაფი დაკლების ძირითადი ნიუანსი და მისი შედეგები, შეგვიძლია პირდაპირ დიეტებზე გადავიდეთ.

6 ფურცლის დიეტა

ყველა გოგონამ და ქალმა, რომლებიც ერთხელ მაინც დაინტერესდნენ სწრაფი დიეტებით, ალბათ გსმენიათ ამ ტიპის წონის დაკლების შესახებ. იგი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ და ნაკლებად მავნე ჯანმრთელობისთვის, რადგან მასში არ არის ძალიან მკაცრი შეზღუდვები.

"ექვსი ფურცლის" მთელი აზრი ის არის, რომ ყოველდღე 6 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი კონკრეტული ტიპის საკვებისგან მომზადებული კერძები. უფრო მეტიც, დღეების თანმიმდევრობა უნდა იყოს დაცული მკაფიოდ, ერთი ნივთის გადაგდების ან შეცვლის გარეშე. ასე რომ, თქვენ აუცილებლად მიიღებთ სასურველ შედეგს.

დღეების თანმიმდევრობა:

1. თევზი ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი დღე 6 ფურცლიანი დიეტის დროს. შეგიძლიათ მიირთვათ კერძი 4-5 პორცია დღეში, მაგრამ შეჭამული პროდუქტის მთლიანი წონა არ უნდა აღემატებოდეს 500 გ-ს.
2. ბოსტნეული … ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1,5 კგ -მდე ნებისმიერი ბოსტნეული. ისინი ნედლი უნდა მიირთვათ. ასევე შეგიძლიათ ორთქლზე მოხარშოთ ბოსტნეული ან გააკეთოთ სმუზი მათთან ერთად.
3. ქათამი … ამ დღეს, ისევე როგორც თევზის დღეს, შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გ -მდე პროდუქტი, გაყავით მათ რამდენიმე ულუფად. რაც შეეხება სამზარეულოს, ქათმის ხორცი ყველაზე სასარგებლო იქნება ადუღების შემდეგ.
4. მარცვლეული … მეოთხე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ 200 გრ ყველა სახის მარცვლეული, არამედ მთელი მარცვლეულის პურიც კი. ხარშეთ მარცვლეული მომზადებამდე მინიმუმ 5 საათით ადრე. ეს დაეხმარება ორგანიზმს მათი ადვილად ათვისებაში.
5. Ხაჭო. ვინაიდან ხაჭო არის ცილოვანი პროდუქტი, ასევე არ შეიძლება მისი ჭამა დღეში 500 გ -ზე მეტი. ხაჭოს ყიდვისას შეარჩიეთ მხოლოდ ნატურალური ხაჭო. ხაჭოს პროდუქტი, ხაჭოს მასა და სხვა პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ხაჭოს გემო, არ იმუშავებს.
6. ხილი … დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1.5 კგ ხილი.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მეშვიდე დღე შეიძლება იყოს მარხვის დღე.

საყვარელი დიეტა

ეფექტური ნაზი დიეტა არ არის ის, რაზეც მილიონობით გოგონა ოცნებობს მთელს მსოფლიოში? და ასეთი დიეტა არსებობს. მისი შედეგები ბევრმა დიეტოლოგმა დააფასა და ამიტომ "საყვარელმა" დიეტამ მიიღო ასეთი სახელი. არსებობს მტკიცებულება, რომ ზოგიერთმა დაიკლო 10 კგ ერთ კვირაში ასეთი დიეტის დროს. და ეს იმიტომ, რომ ის მშვენივრად აჩქარებს მეტაბოლიზმს (მეტაბოლიზმს).

დიეტა ასევე განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული დიეტა:

1. დალევა. სასმელის დღეები არის ამ დიეტის მთავარი საყრდენი.სასმელის დღეებში შესაძლებელია მხოლოდ თხევადი საკვების მოხმარება, როგორიცაა: წყალი; წვენები შაქრის გარეშე; უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე (მაგრამ არა უცხიმო!); უცხიმო კეფირი (მაგრამ არა უცხიმო!); რძე; ჩაი შაქრის გარეშე; ყავა დამატკბობლების გარეშე; ბულიონი
2. ბოსტნეული … ბოსტნეულის დღე შეავსებს თქვენს სხეულს ბოჭკოვანი და სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებით. შეარჩიეთ ბოსტნეული კარტოფილის გარდა, ორთქლი, გრილი, ან უბრალოდ მიირთვით უმი და მიირთვით.
3. დალევა. ამ დღეს თქვენი კვება უნდა ჩატარდეს ისე, როგორც პირველზე.
4. ხილი … შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და კენკრა! ყურძნისა და ბანანის მიმართ მხოლოდ ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ძალიან კალორიულია.
5. პროტეინი. ამ დღეს, შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ცილის შემცველი საკვები: ქათმის მკერდი; კვერცხი; ხაჭო; ზღვის პროდუქტები; თევზი; იოგურტი მაგრამ დააკვირდით თანხას: შეგიძლიათ მიირთვათ მაქსიმუმ 5 მცირე ულუფა დღეში.
6. დალევა.
7. დაბალანსებული … ამ უკანასკნელში შეგიძლიათ გაახაროთ თქვენი სხეული მრავალფეროვანი დიეტით. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კვერცხის ომლეტით საუზმეზე, მიირთვათ ხილის სალათის მცირე ნაწილი, ლანჩი - წვნიანი ბოსტნეულით და ქათმით, მეორე საუზმე - ხაჭო და კეფირი, ბოსტნეულის სალათი შესანიშნავია სადილისთვის.

როგორ ამოიღოთ ბაყაყები

სავარჯიშოების მცირე ნაკრები, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონა ფეხების არეში.

1. ჩაჯდომები … მოათავსეთ თქვენი ფეხები ერთად და გააკეთეთ მუშტი თქვენი სახის წინ. იჯექით და, შექმენით 90 გრადუსიანი კუთხე თქვენი ფეხებით, გასწორდით. ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი სწორი უნდა იყოს. თუ ამოცანა ძალიან მარტივად გეჩვენებათ, აწიეთ გაზაფხულის დროს. გაიმეორეთ 25 -ჯერ.
2. გართულებული ჩოჩქოლი … დადგი ფეხი, დაჯექი, ფეხი ფართოდ აიღე, გააკეთე ზამბარა. ადგომის გარეშე, დადგი ფეხი იმავე ადგილას, გააკეთე ზამბარა და ადექი. ხელები წინ დაადო. გაიმეორეთ ვარჯიში 10 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
3. დიაგონალური ლანგები. ადექი პირდაპირ ხელებით შენს წინ. თითოეული ფეხი უკან წაიღეთ, სათითაოდ, არა პირდაპირ, არამედ დიაგონალზე. იმისათვის, რომ ბარძაყის უკანა ნაწილი უკეთ გაჭიმოთ, გაიყვანეთ მუცელი მუხლისკენ. გაიმეორეთ კომბინაცია 15 -ჯერ თითოეულ ფეხიზე.
4. შეანჯღრიეთ ფეხები … მუხლებზე დადექი ხელებით იატაკზე. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები და აღწერეთ ისინი ჰაერში ნახევარწრეში, შეეხეთ იატაკს თითებით თითოეულ მხარეს. თუ ვარჯიში ადვილი გეჩვენებათ, დაამატეთ წონა. გააკეთეთ 25 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
5. ბარძაყის ამაღლება … მუხლებზე დადექით ხელები იატაკზე თქვენს წინ. გაშალეთ ფეხი ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. შეინახეთ სხეული სწორი, არ შეანჯღრიოთ, რადგან ფეხის აწევა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ კუნთების წყალობით. საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ წონა თქვენს ფეხებს. გამეორებების რაოდენობა 15-20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

თუ კომპლექსის შემდეგ თქვენი კუნთები არ არის ძალიან დაღლილი, გაიმეორეთ კიდევ 1-2 ჯერ.

4 ვარჯიში მუცლის მოშორებისთვის

4 სავარჯიშოს მარტივი ნაკრები, რომლის დასრულებას დაახლოებით 5 წუთი დაგჭირდებათ. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში ერთი წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ მცირე შესვენებები მოძრაობებს შორის.

გაკვეთილების დაწყებამდე მიზანშეწონილია ოდნავ გაათბოთ.

1. ხტუნვა ბარში. დადექით იდაყვის ფიცარზე ისე, რომ მთელი თქვენი სხეული ერთ ხაზზე იყოს. ნუ დაიხრებით ზედმეტად ქვედა ზურგში. ნახტომში გაშალეთ ფეხები და შემდეგ დააკავშირეთ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ ვარჯიშის უწყვეტი შესრულება ერთი წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ 30 წამი, დაისვენეთ და ხტუნეთ კიდევ 30 წამი.
2. Ცისარტყელა. დაწექით იატაკზე, ხელები გაშალეთ გვერდებზე. აწიეთ სწორი ფეხები იატაკზე პერპენდიკულარულად და დაიწყეთ მათთან ცისარტყელას დახატვა. ნუ ეცდებით იატაკს მიაღწიოთ ფეხებით, მაგრამ შეძლებისდაგვარად განზე გაწიეთ. მხრები და ხელები იატაკზე დადეთ.
3. ალპინისტი. განათავსეთ თქვენი სხეული 4 წამყვან წერტილზე, ფეხები და მკლავები სწორი. მრგვალი ქვედა უკანა ოდნავ გარედან. მოხარეთ თქვენი ფეხები სათითაოდ და შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ მუცლით. განახორციელეთ სავარჯიშო სწრაფად, თითქოს ადგილზე დარბიხართ. მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
4. ფლიპერები. დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ ფეხები იატაკიდან და გააკეთეთ მოკლე და ზემოთ მოძრაობები მათთან ერთად. წარმოიდგინეთ, რომ ფეხებს ურტყამთ წყალს. არ გაანადგუროთ ზედა ნაწილი იატაკიდან, ამისათვის ზურგზე ოდნავ მოხარეთ წელის არეში.

წარმატებული წონის დაკარგვის საიდუმლოებები

დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გარდა, ზოგიერთი მოწყობილობა და ტრადიციული მეთოდი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ ისინი იმუშავებენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი გამოიყენება სათანადო კვებასთან და სპორტთან ერთად, მარტო მათ აქვთ სუსტი ეფექტი.

ასე რომ, ჯერ ჩვენ გავუმკლავდებით ხალხურ მეთოდებს, შემდეგ კი გადავალთ წონის დაკლების სპეციალურ განყოფილებაში:

1. წონის დაკარგვა სოდაში. მიიღეთ მთელი აბაზანა და დაითხოვეთ მასში 300 გრ სოდა. დაშლის მომენტი ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ საცხობი სოდა მთლიანად დაიშალა და არ იშლება სადმე ფსკერზე. იწექით აბაზანაში ისე, რომ წყალი მთლიანად ფარავდეს თქვენს სხეულს. პირველად, შეგიძლიათ გაატაროთ მაქსიმუმ 10 წუთი ასეთ წყალში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დამწვრობა შეიძლება მოხდეს კანზე. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ დრო 30 წუთამდე. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ გადით აბაზანიდან, რადგან ეს ხალხური მეთოდია და არ არსებობს გარანტია, რომ ის ყველას მოერგება.
2. ორგანიზმის გაწმენდა წყლით … ეს არის გზა, რომელიც აუცილებლად იმუშავებს და არანაირ ზიანს არ მიაყენებს სხეულს. დიეტოლოგები არაერთხელ საუბრობენ წყლის სარგებელზე მთელი სხეულისთვის. გამოთვალეთ თქვენი განაკვეთი თქვენი წონის 20 -ზე გაყოფით. შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება სხეულისთვის საჭირო ლიტრი. მაგრამ არც თქვენ უნდა გადააჭარბოთ ამ ნორმას, რადგან ეს იქნება უზარმაზარი ტვირთი თირკმელებისთვის.
3. Მასაჟი. მასაჟის სარგებელი არანაკლებ წყლის სარგებელია. მასაჟის პროცედურები ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სხეულის მთლიან დატვირთვას. ახლა არის მასაჟის მთელი კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია მათთვის, ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს.
4. თერმობელტი. მას ატარებენ წელზე და ატარებენ მთელი დღე. ეს დაგეხმარებათ წელის რამდენიმე სანტიმეტრით ძალისხმევის შემცირებაში და მუცლის გაბრტყელებაში.

ეს იყო ყველაზე ეფექტური დიეტა, ვარჯიშები და სხვა მეთოდები, რომლებიც ყველას დაეხმარება წონის დაკლებაში. სანამ მათ საკუთარ თავზე გასინჯავთ, მიმართეთ ექიმს, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია ზუსტი პასუხის გაცემა, ესა თუ ის მეთოდი თქვენთვის შესაფერისია თუ არა.