საუზმის გამოტოვება შეიძლება იყოს ჭარბი წონა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ოცნებობთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორებაზე და ჩვეული დიეტის შემცირებაზე? კალორიების შემცირება არასოდეს უნდა იყოს საუზმეზე. მეცნიერები კიდევ ერთხელ ახსენებენ, რომ დილის კვება წმინდაა. და ვინც რეგულარულად გამოტოვებს საუზმეს, რისკავს საკმაოდ სწრაფად მოიმატოს წონა.

ადამიანები, რომლებიც საუზმეს კვირაში სამჯერ მაინც გამოტოვებენ, ორჯერ უფრო მეტად გაზრდიან ყოველდღიური კალორიების მიღებას 252 კალორიით. შედეგად, ეს იწვევს გადაჭარბებულ ჭამას და ერთ წელიწადში რისკავთ დამატებით 10-12 კილოგრამის მომატებას. ექსპერტების დაკვირვების თანახმად, როგორც წესი, ისინი, ვინც საუზმეს დღის განმავლობაში გამოტოვებენ, თავად აწყობენ ერთგვარ კომპენსაციას არა ძალიან ჯანსაღი ჩიფსის, შოკოლადის, ნამცხვრების სახით.

ბრიტანელი დიეტოლოგების მიერ ეგრეთ წოდებული საუზმის კვირას ჩატარებული კვლევის თანახმად, ადამიანები ჩვეულებრივ გამოტოვებდნენ საუზმეს, რადგან არ იყვნენ მშივრები (30%) ან ამჯობინებდნენ დილით უფრო დიდხანს წოლილს დილით (23%). 12% -ს უბრალოდ დაავიწყდა საუზმის ჭამა და კიდევ 12% ძალიან დაკავებულია, რომ საუზმის მომზადებას დრო დაუთმოს.

ამასთან, ნუ შეაფასებთ საუზმის მნიშვნელობას. დადგინდა, რომ ქალები, რომლებიც იღებენ ყოველდღიური კალორიების ნახევარს დილით, უფრო ეფექტურად იკლებენ წონას, ვიდრე ისინი, ვინც დილით ცოტას ჭამენ ან არ საუზმობენ. გარდა ამისა, დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება ქალბატონებისთვის, რომლებსაც აქვთ საუზმე. ამავდროულად, საუზმე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რა საკვებს მიირთმევს ადამიანი დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ ადამიანი არ მიირთმევდა საუზმეს, შემთხვევების 27% -ს მას სურდა შოკოლადის ფილა და 10% -ში შეიძინა სოდა ლანჩისთვის. იმავდროულად, თუ ადამიანი საუზმობდა, მაშინ მაჩვენებლები დაეცა შესაბამისად 13% და 4% -მდე. მიზეზი არის სისხლში შაქრის დაცემა, რომელიც გამოწვეულია საუზმის გამოტოვებით. სხეულს მაინც დასჭირდება საკუთარი და საკმაოდ სწრაფად და უსარგებლო საკვების სახით.

დიეტოლოგები გვირჩევენ: თუ დილით არ გშია, აირჩიე რაიმე მსუბუქი. ან მიირთვით საუზმე მოგვიანებით, მაგალითად, სამსახურში.