როგორ და როდის უნდა ჭამო ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ალბათ, არ არსებობს არც ერთი გოგონა, რომელსაც არ სურს იყოს გამხდარი. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ფიგურა, თუ რეგულარულად ეწვევით სპორტული დარბაზს. მაგრამ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის და რა საკვები უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ.

რისი ჭამა შეიძლება

კითხვა, როდის შეგიძლიათ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად, აწუხებს ბევრს, ვინც ვარჯიშობს სპორტული დარბაზში ან უთმობს დროს ინდივიდუალურ ვარჯიშებს. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა საკვების მოხმარება შეიძლება.

ფაქტია, რომ სხეულზე სპორტული დატვირთვის დასრულების შემდეგ, სხეული ცხიმების წვის პროცესშია, შესაბამისად, მადა იზრდება. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაირღვეს ვარჯიშით დაწყებული პროცესი, აუცილებელია მხოლოდ ნებადართული საკვების მოხმარება.

პროდუქტები, რომლებიც სარგებელს მოუტანს:

• ცილოვანი შაქარი მომზადებული უცხიმო რძით;
• ხაჭო ხილით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ უცხიმო;
• ომლეტი ან მოხარშული კვერცხი ხრაშუნა პურით;
• უცხიმო ქათამი.

სავარჯიშო დარბაზში, სხეული მოიხმარს დიდი რაოდენობით ცილებს და ნახშირწყლებს. ამიტომ, დატვირთვის შეწყვეტის შემდეგ, საჭიროა დახარჯული ცილების აღდგენა. მაგრამ ამის გარდა, გაჩენილი შიმშილი ქრება და კუნთები უფრო ტონუსდება.

მოხმარებული საკვები პირდაპირ კავშირშია ტრენინგის ტიპთან. ასე რომ, თუ იყო აერობიკის კლასები, მაშინ მოხმარებული პროდუქტები უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 40% ცილას. თუ ვარჯიში აერობული იყო, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელშიც ნახშირწყლები მინიმუმ 40% და 60% ცილაა.

თუ გადაწყვეტთ არა მხოლოდ თქვენი სხეულის აღდგენას, არამედ წონის დაკლებას, ვარჯიშის შემდეგ თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც 50% -ით დაბალია კალორიაში, ვიდრე ვარჯიშის დროს დაიხარჯა კალორიებზე.

თუ დილით ჭამის დრო არ გქონდათ და სასწრაფოდ მიდიხართ სავარჯიშო დარბაზში, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ სრული საუზმე.

როდის უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ

ახლა მოდით გავარკვიოთ როდის ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ წონის დასაკლებად. თუ ინტენსიური ვარჯიში გქონდათ, აუცილებლად უნდა მიირთვათ ცილოვანი საუზმე მისი დასრულებიდან 30-45 წუთის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ბანანი, პური ნაჭერი ყველით, ან ბარები, რომლებიც შეგიძლიათ შეიძინოთ სპორტული კვების მაღაზიებში.

სხეულისგან მაქსიმალური პასუხის მისაღებად, დარწმუნდით, რომ მიირთვით ვარჯიშის დასრულებიდან არა უგვიანეს 90 წუთის განმავლობაში.

საკვების მიღებისას ნუ იჩქარებთ. საჭიროა საფუძვლიანად დაღეჭვა, მაგრამ უმჯობესია ის პატარა ნაჭრებად დავჭრათ, რათა უფრო სწრაფად შეიწოვოს. გარდა ამისა, ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ კუჭში სიმძიმის გამოჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ვარჯიშის შემდგომი საუკეთესო საკვები

თუ თქვენ აპირებთ წონის დაკლებას, მაშინ საკმარისია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები დიეტის ფორმირებისთვის:

• დიდი რაოდენობით ცილა გვხვდება ხბოს ხორცში. გარდა ამისა, მისი გამოყენება აუცილებელია კუნთების სრული ფუნქციონირებისათვის;
• ადვილად ასათვისებელი ცილა არის მოხარშულ ქათამში და ამ პროდუქტში შემავალი ვიტამინები დააჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• ინდაური შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას და A ვიტამინს. გარდა ამისა, მისი ხორცი ზრდის სხეულის გამძლეობას;
• ამინომჟავები და ვიტამინები მიიღება უცხიმო თევზის ჭამით. ის ასევე შეიცავს ადვილად ასათვისებელ პროტეინს;
• გულ -სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებისთვის, საკმარისია ზღვის პროდუქტების ჭამა. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების ამოღებას ორგანიზმიდან, ასევე აჩქარებენ მეტაბოლიზმს;
• დიდი რაოდენობით ცილა შეიცავს ლობიოს, გარდა ამისა, ეს კულტურები დაბალია კალორიაში, ამიტომ სპორტული დარბაზის მონახულების შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ლობიო და არ ინერვიულოთ ჭარბი წონის მომატებაზე;
• ხილის ჭამა გარანტირებულია სხეულის გამძლეობის გაზრდისთვის და ასევე იცავს მას გარემოს მავნე ფაქტორებისგან;
• ბოსტნეული და მწვანილი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, რომლებიც საკმაოდ ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

სწორი საკვების არჩევით, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა და მოიპოვოთ ძალა.

აკრძალული საკვები

სპორტით დაკავებული უნდა შეწყვიტოთ შემდეგი პროდუქტების გამოყენება:

• რძე და ცხიმიანი ხაჭო;
• ყველა ცხიმოვანი საკვები;
• რომლებიც შეიცავს კოფეინს.
• თუნდაც დალიოთ ერთი ჭიქა ყავა, ის გახდება სერიოზული დაბრკოლება კუნთებში ცილის აღდგენისთვის.

რჩევების დაცვით შეგიძლიათ გაზარდოთ სპორტული აქტივობების პროდუქტიულობა, ასევე დაიკლოთ წონა საკმაოდ სწრაფად.

შეაჯამეთ

• ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ჭამთ არა უგვიანეს 30 წუთის განმავლობაში;
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები;
• მენიუს წინასწარ შემუშავება. თუ შეუძლებელია სავარჯიშო დარბაზში თქვენთან ერთად მომზადებული საკვების მიტანა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ სპორტული დარბაზის ტერიტორიაზე მდებარე ბარის მომსახურებით.