იოგა და მშობიარობა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ვისაც შეუძლია გადალახოს სიზარმაცე, მიაღწევს წარმატებას იოგაში.

არ აქვს მნიშვნელობა ის ახალგაზრდაა თუ მოხუცი, ავადმყოფი, სუსტი ან თუნდაც დაღლილი.

თუკი მისი პრაქტიკა დაჟინებული იყო.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika თავი 1

25 წლის ვიყავი, როდესაც უბნის კლინიკაში მცხოვრებმა ხანდაზმულმა დეიდა-ექიმმა "მოხუცებულებად" მომნათლა. მან დიდხანს და საფუძვლიანად ჩამაბარა ჩემში, რომ თუ უახლოეს მომავალში არ ვიმშობიარებ, მაშინ ამის გაკეთება უკიდურესად რთული იქნება, რადგან "ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება შესაძლებელია მარტივად მხოლოდ 25 წლამდე". ბავშვები მაშინ არ იყვნენ ჩემი გეგმების ნაწილი. მე მქონდა საინტერესო სამუშაო, მინდოდა კიდევ ბევრი ადგილის მონახულება და ჩემი დამოკიდებულება კვირა საღამოს ღამის კლუბებში ცეკვაზე არ ჯდებოდა საფენებითა და ბავშვის ყვირილით.

მაგრამ უწყვეტმა წინადადებამ შეასრულა. ვფიქრობდი, როგორ შეენარჩუნებინა თავი ფიზიკურ ფორმაში, ისე რომ იმ მომენტში, როდესაც მშობიარობას ვაპირებ, ტერმინმა "მოხუცებულმა" ვერ შემაშინა.

ბუნებრივად ვარ ზარმაცი. ნუ იფიქრებ არასწორად, მე ყოველთვის მიყვარდა სირბილი, ხტომა და ცურვა, მაგრამ მხოლოდ ნადირობაზე, რომ არ დავკარგო წონა და არ შევინარჩუნო სისტემატურად ჯანმრთელობა. აერობიკის მწვრთნელების დაძაბულმა ოპტიმიზმმა იდიოსინკრატული გამხადა და სავარჯიშო ველოსიპედებმა და სხვა აღჭურვილობამ უბრალოდ შემაშინა, რა მოხდება, თუ რამე დამივარდება ფეხზე? ანუ ის კლასები, რომლის დროსაც დიდი ხანი და ზედმეტი დაძაბვისგან ოფლი გჭირდებათ, არ მომეწონა.

გარდა ამისა, მინდოდა, ჩემი სხეული, რომელიც "არ დაბერდა" ბავშვის გაჩენისთანავე, შეესაბამებოდეს ჩემს ახალგაზრდა სულს. ეს არის ის, არც მეტი, არც ნაკლები. გამახსენდა მადონა, რომელმაც ადვილად იმშობიარა 40 წლის ასაკში და ყველა კლასს ურჩევნია იოგა და გადავწყვიტე მიბაძო მას.

იოგების აზრით, თითოეული ადამიანი განუყოფლად არის დაკავშირებული კოსმოსთან და თავად არის ერთგვარი სამყარო, ორგანულად აერთიანებს ფიზიკურ, გონებრივ და სულიერ პრინციპებს. იოგა არის სხეულის, გონებისა და სულის ბალანსის მიღწევის ხელოვნება. ის განსხვავდება ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიშებისგან, რომლებიც მოითხოვს დიდ ძალისხმევას და ჩვეულებრივ შესრულებულია "ავტომატიზმზე". იოგა გვასწავლის, უპირველეს ყოვლისა, სწორად სუნთქვას, პროპორციულად აერთიანებს კუნთების დაძაბულობას და მოდუნებას, შეგნებულად ასრულებს თითოეულ ვარჯიშს. იოგას ხელოვნების დასაუფლებლად, თქვენ უნდა გააღვიძოთ საკუთარ თავში კუნდალინი - სიცოცხლის იდუმალი ძალა - და შეუთავსოთ მას პრანა - სუნთქვის მაცოცხლებელი ძალა. შემდეგ ადამიანი შეიძენს ზებუნებრივ ენერგიას და მიაღწევს გონებრივ და ფიზიკურ ჰარმონიას. სწორედ ამ ჰარმონიისთვის მივედი იოგას ცენტრში.

რა თქმა უნდა, ჩვენ ევროპელი ქალები განვსხვავდებით ინდოელი ქალებისგან. ინდოეთში ასანას - ასე უწოდებენ იოგაში ფიქსირებულ პოზებს - შეიწოვება დედის რძით, ხოლო ინდოელი ქალები ორსულობის დროს იოგას ვარჯიშებს უმტკივნეულოდ და უშიშრად აკეთებენ, რადგან თაობიდან თაობამდე ეს ვარჯიშები მათმა წინაპრებმა გააკეთეს და ყველაფერი იყო მათთან ერთად ….

ჩვენთვის იოგა, თუ პროცესს სწორად და ყურადღებით მივუდგებით, სასარგებლოა და ბევრისთვისაც კი აუცილებელია. მე დავდიოდი გაკვეთილებამდე დაბადების დღემდე (და მათ შორის, ვინაიდან მე მშობიარობა დანიშნულ დროზე გვიან მოხდა). და ამიტომაც:

-, ისინი აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას მენჯის ორგანოებში, აძლიერებენ ხერხემლს და კუნთებს, რომლებიც უშუალოდ მონაწილეობენ მშობიარობაში, რასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს მშობიარობის ხელსაყრელი კურსისა და მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.

- რაც, შედეგად, იწვევს სხეულის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას.

-, მისცეს თავდაჯერებულობა, გაათავისუფლოს სტრესი და დაღლილობა.საიდუმლო არ არის, რომ ბავშვის მოლოდინი არის დრო, როდესაც ქალი განსაკუთრებით მიდრეკილია შიშების, წუხილების, ეჭვებისკენ, როდესაც მისი ფსიქიკური მდგომარეობა არასტაბილურია და მისი განწყობა მუდმივად ცვალებადია პლუსიდან მინუსამდე. ამიტომ, მომავალ დედას უბრალოდ სჭირდება დასვენება - ყოველ შემთხვევაში, იოგას გაკვეთილების დროს - რათა გაუძლოს ორსულობას.

- რაც უდავოდ მნიშვნელოვანია მშობიარობის პროცესისთვის. სუნთქვის ვარჯიშები ერთგვარი გამოცდაა მშობიარობისთვის მომზადებული ქალებისთვის. იოგაში და მშობიარობის დროს სწორი სუნთქვის ტექნიკა იდენტურია - სწორედ ამიტომ აუცილებელია მისი დაუფლება ბავშვის დაბადებამდე.

-, რაც აზრებს ნათელს ხდის, სული - მშვიდი, ხოლო კუნთები - ძლიერი. ბავშვის მოლოდინი არის დრო, როდესაც ამ სამ კომპონენტს შორის ჰარმონია განსაკუთრებით საჭიროა.

რა კონკრეტული ვარჯიშები შეიძლება დაეხმაროს მომავალ ქალს მშობიარობაში? უპირველეს ყოვლისა, ეს არის დასვენების ვარჯიშები. დედას დასჭირდება დასვენების უნარი, როდესაც შეკუმშვები ძლიერი და გახანგრძლივებულია.

შეკუმშვებს შორის რამდენიმე წუთის განმავლობაში დედამ უნდა შეძლოს კარგი დასვენება. ეს არის ვარჯიშები, როგორიცაა წინ გადახრა ან ბავშვის პოზა. ამ შემთხვევაში, დედა ზის ქუსლებზე და წინ იხრება და მუცელს მუხლებს შორის ათავსებს. გამოცდილებიდან შემიძლია ვთქვა, რომ ჩემთვის ეს პოზიცია იყო ნამდვილი ხსნა.

შემდეგი სავარჯიშოები, რა თქმა უნდა, სუნთქვის ვარჯიშებია. თუ ქალი ასრულებს სუნთქვის ვარჯიშებს შეკუმშვებს შორის, ის დაზღვეულია შრომის სისუსტისგან, ხოლო ბავშვი ჰიპოქსიისგან. მე ვიმშობიარე 36 საათის განმავლობაში და სწორი სუნთქვა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყო ჩემთვის.

ძალიან მნიშვნელოვანი დინამიური ვარჯიშია სურია ნამასკარი. თუ ქალი ასრულებს ამ ვარჯიშს შეკუმშვებს შორის, ის მნიშვნელოვნად აჩქარებს მშობიარობას. სიმართლე გითხრათ, ეს ასანა საკმაოდ გვიან გამახსენდა, როდესაც შეკუმშვები გახანგრძლივდა. და შესაძლებელია, რომ თუ ეს აზრი ადრე მომივიდა თავში, მაშინ მშობიარობას ამდენი დრო არ დასჭირდებოდა.

და რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს შემობრუნებული პოზები, როგორიცაა შირშასანა (თავსაბურავი) და სალამბა სარვანგასანა (ჩვეულებრივ ხალხში "არყი" ან უნდა გაიგოს). თუ გეჩვენებათ, რომ არარეალურია ამის გაკეთება დიდი მუცლით, მე გირჩევთ დაესწროთ იოგას მინიმუმ ერთ კლასს ორსული ქალებისთვის.

თქვენ გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილად ასრულებენ ამ დიდ პოზებს დიდი მუცლის მქონე დედები. რა თქმა უნდა, აქ მნიშვნელოვანია ინსტრუქტორის დახმარება და სპეციალური მოწყობილობები. ორსული ქალებისთვის ეს ასანები განსაკუთრებულ მნიშვნელობას იძენენ, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ბავშვის სწორი პოზიციის ჩამოყალიბებას.

მე 30 -ში ვიმშობიარე. მან თავად გააჩინა დიდი (3840 გ და 54 სმ) გოგონა, შესვენებების გარეშე. დღეს, როდესაც ჩემს რვა თვის ქალიშვილს ვუყურებ, მე ფსიქიკურად ვაქებ ჩემს თავს იმის გამო, რომ ჩემმა სიზარმაცემ 5 წლის წინ გამომიგზავნა იოგას კლასებზე. ორსულობის მოსამზადებელი კლასები გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ტანვარჯიშს და, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობისა და ბავშვის მდგომარეობის შესაბამისად. ჩემი რჩევა არის ის, რომ იოგა ღირს ცდა მათთვისაც კი, ვინც არ ვარჯიშობდა ორსულობამდე, არამედ მხოლოდ სპეციალიზებულ ცენტრებში და მასწავლებელთან ერთად, რომელიც სერთიფიცირებულია ორსული ქალების კლასებისთვის. ნაზი სტატიკური ვარჯიშები, სწორი სუნთქვა და რელაქსაციის უნარი სარგებელს მოუტანს ნებისმიერ დედას. მარტივი მშობიარობა და ფიგურის სწრაფი აღდგენა, მაშინაც კი, როდესაც მეძუძურია, იქნება თქვენი ჯილდო თქვენი გამძლეობისთვის. ან, როგორც მე, ჩემი სიზარმაცის გამო.