10 ვარჯიში, რომელსაც თქვენ არასწორად აკეთებთ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

თუ ვარჯიშს დიდი ხნის განმავლობაში აკეთებთ, შეიძლება დაივიწყოთ მნიშვნელოვანი წესები და დეტალები, რომლებიც მათ ეფექტურს ხდის. სწორედ ამიტომ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ თქვენ ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ და თქვენი კუნთები არ იღებენ საკმარის დატვირთვას.

აქ არის რამოდენიმე გავრცელებული შეცდომა, რომელიც დაშვებულია სტანდარტული ვარჯიშების შესრულებისას. ამ ნაკლოვანებებმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სრული შედეგის მიღებაში.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2019-07-08 წვრთნები გვერდებისთვის და წელისთვის სახლში

ფიცრები

თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის მარტივი ვარჯიში, დიდი ალბათობაა რომ თქვენ ამას არასწორად აკეთებთ. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ ეს პოზიცია 20 წამზე მეტ ხანს, მაშინ თქვენ არ იყენებთ საკმარისად თქვენს ძირითად კუნთებს, რაც დამატებით სტრესს აყენებს თქვენს სახსრებს. იდაყვები უნდა იყოს მხრებთან და სხეული სწორი ხაზით. </P>

გვერდითი ფეხის აწევა

კლასიკური გვერდითი ფეხის აწევა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა, მაგრამ თუ მათ აკეთებთ თანაბარ ზედაპირზე, თქვენ ამას არასწორად აკეთებთ. ამ შესრულებით თქვენ უფრო მეტ ბარძაყის კუნთს იტვირთავთ, ვიდრე თვითონ ფეხი. შეეცადეთ იდაყვი დადოთ დაბალ პლატფორმაზე და მოხარეთ ქვედა ფეხი მუხლზე. </P>

ლუნგები

მუწუკების გაკეთებისას მუხლი არასოდეს უნდა გასცდეს ტერფს. ეს მთელ სტრესს გადასცემს წინა ფეხის მუხლის სახსარს, იმის ნაცვლად, რომ ის განაწილდეს ბარძაყსა და ტერფზე. ფოკუსირება გააკეთეთ სტატიკურ პოზაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ მუხლს ძალიან წინ არ მიიწევთ.

მოტრიალება

ეს არ არის მხოლოდ მუცლის შესანიშნავი ვარჯიში, არამედ პოტენციური შეცდომების გამრავლების საფუძველი. ყველაზე გავრცელებულია ხელების გამოყენება თავის დასაყრდენად და ბრუნვა ფეხებით. იდაყვები ფართოდ გაშალეთ და ყოველთვის დარწმუნდით, რომ მოძრაობა მოდის მკერდიდან და არა მუცლიდან.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2019-24-05 რამდენად ხშირად გჭირდებათ ვარჯიში კუნთების ზრდისა და წონის დაკლებისთვის

ჩაჯდომა

თუ ამ ვარჯიშს არასწორად აკეთებთ, თქვენ გაქვთ მუხლის დაზიანების რისკი.თუ თქვენი მუხლები წინ მიიწევს და თქვენ არ დგახართ საკმარისად დაბლა, მაშინ სახსრებს აქვთ დიდი დატვირთვა, ხოლო კუნთები პრაქტიკულად გამოუყენებელი რჩება. იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ, თქვენ უნდა მოხაროთ მუხლები, როდესაც თეძოები უკან ბრუნდება. და მუდამ მუხლები ტერფების გასწვრივ შეინახეთ. </P>

გაიყვანეთ ბლოკი მკერდზე

აუცილებელია თქვენი ხელების კარგ ფორმაში შენარჩუნება, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ამ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. შეცდომა იქნება ზედმეტი ზურგით გადახრა და ხელების ფართოდ გაშლა. ამ სავარჯიშოს სწორად შესასრულებლად, შეინახეთ ხელები ხერხემლის პარალელურად და დაიხურეთ თეძოებიდან არაუმეტეს 15 ° -ით. ბარი ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს წინ, თქვენი ნიკაპის ქვემოთ. </P>

დახვეული ბიცეპსი

ვარჯიში კარგავს თავის ეფექტურობას ჯდომისას, ასე რომ ყოველთვის გააკეთეთ ის დგომისას. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მუშაობას ფეხებსა და ზურგში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ჰანტელი, ასევე წვერა.

Აზიდვები

ამ სავარჯიშოში ბევრი შეცდომა გელით. მათგან ყველაზე გავრცელებულია: თეძოების ძალიან მაღლა აწევა მკლავებით ძალიან ახლოს, ან ძალიან დაბალი ფერდობზე, რომელშიც სხეულის სწორი ხაზი იკარგება. ყოველთვის შეინარჩუნეთ კისრის დონე ხერხემლით და სხეული სწორი ხაზით.

თოკის გამოტოვება

ეს მარტივი სავარჯიშო ასევე შეიძლება გაკეთდეს შეცდომებით. ყველაზე ხშირად ეს არის თოკის გამოყენება, რომელიც ძალიან მოკლეა, რადგან შემდეგ თქვენ მოხრით თქვენს თავს. სწორი სიგრძის არჩევა მარტივია: გადადგი თოკის შუა ნაწილი, ხოლო სახელურები უნდა მიაღწიოს მკლავებს. თოკის ბრუნვისას გამოიყენეთ მაჯები და არა მხრები და თქვენ უნდა დაეშვათ ფეხის თითებზე და არა მთელ ფეხზე.

ხელების დასვენება ბალანსის შესანარჩუნებლად არ არის კარგი იდეა.

კიბის სიმულატორი

და აქ შეგიძლიათ შეცდომების მოლოდინში. არ არის კარგი იდეა გამოიყენოთ ხელები ბალანსის მხარდასაჭერად, რადგან ის შეამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და უარყოფითად აისახება თქვენს პოზაზე. თუ ვერ ახერხებთ ბალანსის შენარჩუნებას ერთი თითით გვერდით კედელზე, უნდა შეანელოთ სიჩქარე.