ვარჯიში?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

საწყალი ქალი! რამდენი სტრესი ელოდება მას ყოველ ნაბიჯზე! მაღაზიაში ძეხვი გაიზარდა 10 რუბლით, პური რუბლით, რძე 50 კაპიკით. ტრანსპორტში ვიღაც თავხედმა ქალმა მთელი ას ორმოცდაათი კილოგრამით დაადგა ფეხი, მეორემ კი ძაფის ჩანთიდან რაღაც ამოსული მას მჭიდი დახია. ქუჩაში, უგუნური მძღოლი, რომელიც გვერდით მიდიოდა, გუბიდან წყალს ასხურებდა. ოფისში ყველა ყვირის, გარბის და ცდილობს თავისი საქმე სხვაზე გადაიტანოს … კოშმარი! სად შეიძლება ნერვები არ მომეშალა? და როგორ მშვიდად, ხმის ამოღების გარეშე, ჭურჭლის განადგურების გარეშე, ერთგულებს თავზე არ დაახეთქოთ, გადარჩეთ სტრესი?

დასაწყებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სტრესული რელაქსაცია რომელიც რეკომენდებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ:

1. იწექი (ან მინიმუმ დაჯექი) უფრო კომფორტულად წყნარ, სუსტად განათებულ ოთახში; ტანსაცმელმა არ უნდა შეაფერხოს თქვენი მოძრაობები.

2. დახუჭული თვალებით, ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად. ჩაისუნთქეთ და გააჩერეთ სუნთქვა დაახლოებით ათი წამის განმავლობაში. ნუ ჩქარობთ ამოსუნთქვას, მიჰყევით მოდუნებას და გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს:"

3. ნებაყოფლობითი ძალისხმევით შეკუმშეთ ცალკეული კუნთები ან მათი ჯგუფები. გააჩერეთ შეკუმშვა ათ წამამდე, შემდეგ დაისვენეთ კუნთები. ასე რომ წადი მთელ სხეულზე. ამავე დროს, ყურადღებით დააკვირდით რა ხდება მას. გაიმეორეთ ეს პროცედურა სამჯერ, დაისვენეთ, მოშორდით ყველაფერს, არაფერზე არ იფიქროთ.

4. ეცადეთ რაც შეიძლება კონკრეტულად წარმოიდგინოთ მოდუნების განცდა, რომელიც მოგეფინებათ ქვემოდან ზემოდან: ფეხის თითებიდან ხბოების, ბარძაყების, ტანისა და თავებისკენ. გაიმეორეთ საკუთარ თავს: "ვმშვიდდები, თავს კარგად ვგრძნობ, არაფერი მაწუხებს".

5. წარმოიდგინეთ, რომ დასვენების შეგრძნება აღწევს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ დაძაბულობა, რომელიც მიგატოვებს. თქვენ გრძნობთ, რომ მხრები, კისერი, სახის კუნთები მოდუნებულია (პირი შეიძლება ოდნავ ღია იყოს). ისევ იწექი, როგორც ნაგვის თოჯინა. ისიამოვნეთ გამოცდილებით დაახლოებით ოცდაათი წამის განმავლობაში.

6. ათამდე დაითვალეთ, გონებრივად უთხარით საკუთარ თავს, რომ ყოველი მომდევნო რიცხვთან ერთად თქვენი კუნთები უფრო და უფრო მოდუნდება. ახლა თქვენი ერთადერთი საზრუნავია, როგორ ისარგებლოთ დასვენების მდგომარეობით.

7. "გამოღვიძება" მოდის. ოცამდე დაითვალეთ. უთხარი საკუთარ თავს: "ოცამდე რომ დავთვალო, თვალები გამიხსნება, ვიგრძნობ განახლებას. კიდურებში უსიამოვნო დაძაბულობა გაქრება."

ავტორები გვირჩევენ ამ ვარჯიშის გაკეთებას კვირაში ორ -სამჯერ. თავიდან ამას დაახლოებით მეოთხედი საათი დასჭირდება, მაგრამ საკმარისი ოსტატობით, დასვენება უფრო სწრაფად მიიღწევა.

ჩვენ ყველანი ვცდილობთ ჰარმონიისკენ და თუ ფიქრობთ, რომ ზოგიერთი თქვენი საუკეთესო თვისება საკმარისად არ გამოჩნდება, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ განავითარონ სავარჯიშო "თვისებების გამოღვიძება და განვითარება" რ -ს მიერ მიმართული ფანტაზირების მეთოდის საფუძველზე. ასაგიოლი. ქვემოთ მოყვანილი დიაგრამა შექმნილია ისეთი ხარისხის შესაქმნელად, როგორიცაა სიმშვიდე, რომელიც უბრალოდ აუცილებელია სტრესის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ადამიანისთვის, მაგრამ იმავე გზით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ რაც გსურთ.

შესრულების ბრძანება:

1. დამშვიდდით და ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. იფიქრეთ სიმშვიდეზე: კონცენტრირება მოახდინეთ "სიმშვიდის" კონცეფციაზე და იფიქრეთ მასზე. რა არის ეს თვისება, რა არის მისი ბუნება, მნიშვნელობა და ა. როგორც კი გექნებათ ამ კონცეფციასთან დაკავშირებული სურათები, იდეები, შეხედულებები, ჩაწერეთ ისინი თქვენს სამუშაო წიგნში.

2. ეცადეთ გახსნათ საკუთარი თავი სხვა, ჯერ თქვენთვის უცნობი სურათებისა და იდეებისთვის, შთაგონებული „სიმშვიდით“, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას არაცნობიერიდან. ასევე ჩაწერეთ ისინი თქვენს რვეულში.

3. გააცნობიერე სიმშვიდის მნიშვნელობა, მისი მნიშვნელობა ჩვენს მშფოთვარე სამყაროში, სავსე ცვლილებებით. შეაქეთ სიმშვიდე თქვენს გონებაში. სწყურია.

4. მიიღეთ ფიზიკური მშვიდი აზროვნება. დაისვენეთ კუნთები და ნერვული დაძაბულობა. ისუნთქეთ ნელა და რიტმულად. დაე შენი სახე ასახავდეს სიმშვიდეს. ამისათვის გონებრივად წარმოიდგინეთ თქვენი სახე სიმშვიდის გამოხატვით.

5. შეეცადეთ სიმშვიდე პირდაპირ გამოიწვიოს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ იმყოფებით ისეთ ადგილას, სადაც თავს მშვიდად გრძნობთ: ეს შეიძლება იყოს ნამდვილი ადგილი, სადაც წარსულში თქვენ განიცდიდით სიმშვიდის გრძნობას, წარმოსახვით შთაგონებულს ან ჩანს ჟურნალში ფოტოში … სცადეთ იგრძენი სიმშვიდე რამდენჯერმე გაიმეორეთ სიტყვა "სიმშვიდე". დაე, სიმშვიდე, შეძლებისდაგვარად, დაგავსოთ იდენტიფიკაციისთვის.

6. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ჩვეულებრივ ყოველდღიურ სიტუაციაში, რაც წარსულში გაგიბრაზდათ ან გაღიზიანების შეგრძნება გამოიწვია.შეეცადეთ დაინახოთ და იგრძნოთ თავი ამ სიტუაციაში მშვიდი და მშვიდი.

7. გადაწყვიტეთ იყოთ რაც შეიძლება მშვიდი დღის განმავლობაში … იყავით სიმშვიდის ცოცხალი მაგალითი … გამოსხივოთ სიმშვიდე.

8. გააკეთეთ ნიშანი, რომელზეც წერია სიტყვა "სიმშვიდე", შრიფტისა და ფერის გამოყენებით, რაც, თქვენი აზრით, ყველაზე სრულად გამოხატავს ამ ხარისხს. განათავსეთ ნიშანი იმ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ ნახოთ იგი ყოველდღე და, თუ ეს შესაძლებელია, იმ დროს, როდესაც ყველაზე მეტად გჭირდება სიმშვიდე. როდესაც უყურებთ ნიშანს, ყოველ ჯერზე გააღვივეთ საკუთარ თავში სიმშვიდის გრძნობა.

შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში, განავითაროთ ნებისმიერი სხვა ხარისხი: მადლიერება-მადლიერება, კეთილშობილება, შთაგონება, ერთგულება, ნება, ჰარმონია, კეთილგანწყობა, სიკეთე, ნდობა, რწმენა, სილამაზე, სიყვარული, სიბრძნე, გაგება, წესრიგი, სიმარტივე, სიხარული, ბედნიერება, რაციონალურობა, რეალობა, თავისუფლება-დამოუკიდებლობა, სამსახური, გამბედაობა, თანაგრძნობა, თანაგრძნობა, თანამშრომლობა, მეგობრობა, შემოქმედება, მოთმინება, სიმშვიდე, ენერგია, ძალა, იუმორი. თქვენ უბრალოდ ხიბლი და სიმშვიდე ხართ! Წარმატებას გისურვებ!