პროდუქტები ლამაზი პრესისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

სწორი კვება შეიძლება იყოს ისეთივე მნიშვნელოვანი, როგორც ვარჯიში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გსურთ გახუნებული მუცელი ლამაზი მუცლით. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის საკვები უნდა შეავსოთ საკვებით, რაც კარგია კუნთებისთვის.

სწორი დიეტა ზრდის შანსს მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად და თქვენი ოცნების მუცლის მოსაპოვებლად.

123RF / იუროკი

გადახედეთ ჩვენს ჩამონათვალს იმ საკვებისა, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ბრტყელ და მორგებაში.

კვერცხი

როგორც ცილის დიდი წყარო კუნთების ასაშენებლად, კვერცხს აქვს კიდევ ერთი სარგებელი. ისინი დიდხანს იგრძნობენ გაჯერების გრძნობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საუზმეზე მიირთმევენ. ამოიღეთ რთული ნახშირწყლები თქვენი დილის მენიუდან კვერცხის შეცვლით და თქვენ იქნებით ენერგიით სავსე და მშვენიერი ვარჯიში მთელი დღის განმავლობაში.

123RF / Nattanan Srisut

ავოკადო

მონოუჯერი ცხიმები შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, ამიტომ ავოკადო შესანიშნავია ამ მიზნით. ამიტომ, თუ ცხიმოვანი დეპოზიტები გაქვთ წელის ირგვლივ, აუცილებლად ჩართეთ ავოკადო თქვენს რაციონში.

მაშინაც კი, თუ თქვენ მოიხმართ იმავე რაოდენობის კალორიებს, როგორც ადრე, ავოკადოში შემავალი ჯანსაღი ცხიმები დაგეხმარებათ მუცლის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში.

და მისი სარგებლის გასაძლიერებლად, შეუთავსეთ სხვა ჯანსაღ საკვებს. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გუაკამოლის სოუსი და მიირთვათ სტაფილო ან ნიახური.

ნუში

ეს არის მონოუჯერი ცხიმების კიდევ ერთი წყარო. ნუში შესანიშნავია საჭმლისთვის, რადგან შეიცავს როგორც ბოჭკოს, ასევე ცილას. ეს თხილი უნდა მიირთვათ კანთან ერთად, რადგან მასში არის კონცენტრირებული მაგნიუმის, მინერალებისა და E ვიტამინის ძირითადი მარაგი, რაც თქვენს სხეულს დაეხმარება შეინარჩუნოს ნორმალური შაქრის დონე და ააშენოს ლამაზი კუნთები მუცელზე.

იოგურტი

ვერავინ შეამჩნევს თქვენს ლამაზ მუცლებს, თუ ისინი დაფარულია ცხიმის ფენის ქვეშ ან გაბერილია ჭარბი გაზით. და ჩვეულებრივი იოგურტი დანამატების გარეშე დაეხმარება მოშორებას ამ არასაჭირო მარაგს. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აუმჯობესებს ნაწლავის მიკროფლორას. იოგურტის გემოვნების გასაუმჯობესებლად და შესანიშნავი საჭმლის გასაკეთებლად, უბრალოდ დაამატეთ მას რამდენიმე ხილი.

123RF / tan4ikk

მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები

თუ გადაწყვეტილი გაქვთ ცხიმების მოშორება, დაივიწყეთ თეთრი პური, ბრინჯი და მაკარონი. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენი საყვარელი საკვების მთელი მარცვლეულის ვერსიები თქვენს დიეტაში. ფაქტია, რომ მთელი მარცვლეული ხელს უშლის ინსულინის მატებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში. და მათი დახმარება საჭმლის მონელებაში ხელს უწყობს შეშუპების თავიდან აცილებას.

კენკრა

კენკრის უმეტესობა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით და გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისავსის გრძნობა დიდი ხნის განმავლობაში. მოცვი და მოცვი განსაკუთრებით კარგია მუცლის ღრუსთვის, მაგრამ ნებისმიერი კენკრა შეასრულა.

ანტიოქსიდანტები აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს თქვენს კუნთებში, რაც საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ უფრო ეფექტურად და შეინარჩუნოთ მუცლის ღრუს ფორმა.

სოიო

სოია აერთიანებს პროტეინს, ბოჭკოს და ანტიოქსიდანტებს, რათა ის გახდეს წონის დაკლების იდეალური დანამატი. არ უნდა მიირთვათ საკვები მხოლოდ სოიოს პროტეინით, ისინი დიდ სარგებელს არ მოიტანს. ზოგადად, ღირს მთელი სოიოს კერძების მომზადება, რათა მაქსიმალურად გამოვიყენოთ მისი დადებითი თვისებები. მაგრამ ტოფუ და სოიოს რძე ასევე შესანიშნავი ვარიანტია დიეტური სუფრისთვის.

123RF / ტანთიმა ლიმსაკული

ორაგული

ბრტყელი კუჭისთვის და ლამაზი კუნთებისთვის, უბრალოდ აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც, როგორც ვიცით, ზღვის თევზებში გვხვდება. ორაგული წონის დაკლებისთვის საუკეთესო არჩევანი იქნება, რადგან ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გარდა, ის ასევე მეტაბოლიზმის დამყარებას უწყობს ხელს. თუ შესაძლებელია, იყიდეთ ველური ორაგული, შემდეგ მიიღებთ როგორც დიეტურ საკვებს, ასევე დიდ მეტაბოლიზმს, რაც დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად ვარჯიშში.

უცხიმო შოკოლადის რძე

შოკოლადის რძე დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად ააშენოთ კუნთები, რაც დიდი დახმარებაა ინტენსიური ვარჯიშების სიძლიერის აღსადგენად.უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი კაკაო ჭიქა უცხიმო რძეში შესანიშნავი ენერგეტიკული სასმელისთვის.

Მწვანე ჩაი

ეს ხდება ისე, რომ ბრტყელი მუცლისთვის საუკეთესო საკვებია … დალევა. ყველამ გაიგო მწვანე ჩაის სარგებლობის შესახებ. ის მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში. დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს ჩვეულებრივი ყავის შეცვლით მწვანე ჩაის ჭიქით.

123RF / ვერანიკა სმირნაია