როგორ დავძლიოთ უძილობა?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

სტატისტიკის თანახმად, მოზრდილთა დაახლოებით 20% უჩივის ძილის დარღვევას. თუმცა, ექიმებს აქვთ ეჭვი, რომ კიდევ ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემები რეგულარულად ან დროდადრო დაძინებასთან დაკავშირებით. და ძირითადად, სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები იტანჯებიან. როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას მედიკამენტების გამოყენების გარეშე?

ამერიკელი მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ უძილობასთან გამკლავების საუკეთესო მეთოდია საწოლიდან ადგომა, როგორც კი იგრძნობთ, რომ რაიმე მიზეზით ვერ იძინებთ. პიტსბურგის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის მკვლევარებმა ჩაატარეს კლინიკური ექსპერიმენტი, რომელშიც 79 ადამიანი მონაწილეობდა, რომელთა საშუალო ასაკი 72 წელი იყო. არცერთ მათგანს არ მიუღია საძილე აბები.

რუსეთის ჯანდაცვისა და სოციალური განვითარების სამინისტროს ოფიციალური საჯარო გამოკითხვის თანახმად, რუსების 47.4% სძინავს 7-9 საათს დღეში, 20% - 6 საათს ან მეტს, 7.9% სძინავს შაბათ -კვირას. გამოკითხულთა დაახლოებით 6, 5% სძინავს დღეში 9 საათზე მეტს, 7, 7% - მა უპასუხა, რომ "რაც არ უნდა მეძინოს, ჩემთვის ყველაფერი არ არის საკმარისი", "როგორ გამოვა" 8, 3% აღწერს მათი ძილი და 2, 2% -მა აღიარა, რომ უძილობა აქვთ.

თითოეულ საგანზე ფსიქოლოგებმა ჩაატარეს სპეციალური თერაპიის ყოველდღიური სესიები, რომელთაც სურდათ პაციენტების "მორგება" ძილის სპეციალურ რეჟიმზე, რომლის დროსაც მათ ეკრძალებოდათ აიძულებდნენ დაეძინათ თავი. დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემების შემთხვევაში, სუბიექტებს ეძლეოდათ რეკომენდაცია, წამოდგნენ საწოლიდან და 15-20 წუთის განმავლობაში განეხორციელებინათ ყურადღება.

თერაპიის ერთი თვის შემდეგ, პაციენტების თითქმის 60% -მა აღნიშნა ძილის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, ზოგი მათგანი სრულიად თავისუფალია უძილობისგან. კიდევ ექვსთვიანი შემდგომი დაკვირვებები არ ავლენდა რაიმე გაუარესებას მკურნალობის მიღწეულ შედეგში.

ძილის დარღვევის მქონე ადამიანების მთავარი შეცდომა ის არის, რომ მათი უმრავლესობა უბრალოდ იწვა საწოლში, განიცდის შფოთვას თავისი ავადმყოფობის გამო.”თუ არ გინდა ძილი, ნუ აიძულებ თავს ამის გაკეთებას ძალით; თუ გაიღვიძებთ შუაღამისას და ვერ იძინებთ, ნუ იწვები საწოლში,” - ამბობს ფსიქოლოგი თომას ნეილანი კალიფორნიის უნივერსიტეტიდან, სან ფრანცისკო.