როგორ დავძლიოთ პლატოს ეფექტი წონის დაკლებაზე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

პლატოს ეფექტი არის მომენტი, როდესაც ადამიანები, რომლებიც იკლებენ წონას იმედგაცრუებულნი ხვდებიან, რომ ყველა ძალისხმევა უსარგებლოა და შედეგს აღარ მოიტანს. როგორ დავძლიოთ წონის დაკლების სტაგნაცია და გავაგრძელოთ?

როდესაც ხდება პლატოს ეფექტი

დიეტოლოგები და ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებენ, ამბობენ, რომ ცხოვრების სტილის შეცვლიდან 2 კვირის შემდეგ მათ დაინახეს პლატოს ეფექტი. თითოეული ორგანიზმის ფიზიოლოგია განსხვავებულია, შესაბამისად, წონის დაკარგვისას პლატოზე მოქმედება შეიძლება გამოჩნდეს გზის დასაწყისში ან ბოლოს.

ასევე არის სიტუაციები, როდესაც წონის დაკლების პროცესს 3-4 თვე დასჭირდა და ახლა ადამიანი ფინიშის ხაზზეა, მაგრამ სასწორის ისრები, როგორც ჩანს, გაყინულია ერთ ციფრზე. ამრიგად, წონა შეიძლება გაიზარდოს ნებისმიერ დროს, მთავარია მიიღოთ იგი და არ დანებდეთ, რადგან ეს პრობლემა არ ეხება ერთ ადამიანს.

წონის დაკლების ადამიანების დაახლოებით 60% განიცდის ამას. არსებობს გამოსავალი - ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპეციალური პროგრამები პლატოს ეფექტის დასატოვებლად.

საინტერესოა! დეტოქს პროგრამები სხეულის გასაწმენდად

რა უწყობს ხელს პლატოს ეფექტის გამოჩენას წონის დაკლებაში

მედიცინის თვალსაზრისით, ეს არის ფსიქოლოგიური პრობლემა, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ნებისმიერი ორგანიზმი გარკვეულ პირობებში ჩავარდება. მოდით განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რომლებიც გავლენას ახდენს პლატოს გარეგნობაზე:

1. მარილის ბოროტად გამოყენება. დიდი რაოდენობით მარილიანი საკვები გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე და ასევე ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში. ამიტომ, წყლის დიდი რაოდენობის გამო წონა არ იკლებს.
2. წყლის ბალანსი დარღვეულია. ორგანიზმში წყლის ნაკლებობა იწვევს წონის სტაგნაციას. თუ თქვენ სვამთ წყლის ყოველდღიურ მაჩვენებელს, მაშინ დაგროვილი ცხიმები გაქრება, გარდა ამისა, წყალი აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
3. მენსტრუაცია. კრიტიკულ დღეებში ქალის ორგანიზმში წარმოიქმნება ჰორმონის ესტროგენის დიდი რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს სითხის შეკავებას.
4. საკვების ბოროტად გამოყენება. ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესია მენიუს დაცვა. თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ხილი, ბოსტნეული, ცილებით მდიდარი საკვები. არ მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
5. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა. წონა ნელ -ნელა იკლებს, თუ წონის დაკლება არ იწვევს აქტიურ ცხოვრების წესს. შესაბამისად, გამოჩნდება პლატოს ეფექტი. წონის დაკლებაში სპორტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ამიტომ მათ, ვინც არ იციან როგორ დაძლიონ პრობლემა, უნდა გაითვალისწინონ ეს წერტილი.

როგორ გადავლახოთ სტაგნაცია და წავიდეთ წინ

ორგანიზმები ყველასთვის განსხვავებულია და თითოეული ადამიანი ირჩევს თავისთვის ეფექტურ გზას ამ პრობლემის გადასაჭრელად. მიწიდან გასასვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები:

1. არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩატვირთვის დღეები. პრინციპია სხეულის გაჯერება კალორიებით, საკმარისია ყოველდღიური მაჩვენებლის გაზრდა 25%-ით. Ნუ გადააჭარბებ!
2. გააკეთეთ სამარხვო დღეები კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ბოსტნეულს და ხილს, მთლიანი კალორიული მიღება დღეში არის 1000-1200.
3. შეცვალეთ დატვირთვის ტიპი და ვარჯიშის ტიპი. ფოკუსირება ფიტნესის ახალ მიმართულებაზე.
4. ივარჯიშეთ გარე სპორტით. თბილ თვეებში იარეთ ველოსიპედით, იარეთ და იჩქარეთ. ზამთარში წადით თხილამურებზე, წადით ყინულზე ან წადით აუზზე.
5. წადი აბანოში ან საუნაში. თერმული პროცედურები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ასევე კალორიების სწრაფად დაწვას.
6. დაიძინე დღეში მინიმუმ 7 საათი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის ნაკლებობის გამო სხეული სწრაფად იმატებს წონაში.

როგორ გამოვიდეთ პლატოდან

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა არის "პლატოს ეფექტი" წონის დაკარგვისას, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ამოიღოთ სხეული ამ მდგომარეობიდან.

გავიხსენოთ, რომ ეს პრობლემა არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურია, არამედ ფსიქოლოგიურიც. თუ გსურთ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი თქვენი სამუშაოსთვის, არ გაჩერდეთ ნახევარ გზაზე.

დაიმახსოვრე რა დაგიჯდა პირველი 5-10 კილოგრამის დაკლება.თქვენი ამოცანაა წინსვლა. შეანჯღრიეთ თქვენი სხეული და მოიშორეთ რუტინული პრობლემები, რომლებიც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს "პლატოზე":

1. როგორ დავძლიოთ სტაგნაცია (პლატოს ეფექტი) წონის დაკარგვისას და რა არ უნდა გავაკეთოთ ამ მდგომარეობაში:
2. ნუ ამოწურავთ თქვენს სხეულს მკაცრი დიეტებით. თუ წონის დაკლების მიზნით ყოველდღიურად შეამცირეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება, მაშინ თქვენ შეიძლება კოლოსალური ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ მიდგომით შესაძლებელი იქნება წონის მოშორება.
3. იყავი ნაკლებად ნერვიული და გაბრაზებული. დეპრესია, სტრესული სიტუაციები და ცუდი განწყობა იწვევს "მჭიდროდ" ჭამის სურვილს. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება გამორიცხულია.
4. განიხილეთ პლატოს ეფექტი, როგორც წონის დაკლების კიდევ ერთი ცალკე ეტაპი, რადგან თქვენი სხეული დაიმახსოვრებს "ახალ" წონას. ნუ მისდევთ ტრანსცენდენტულ ქლიავის ხაზებს; ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარია მოთმინება და სტაბილურობა. თანდათანობით და ნელა მიაღწევ შენს მიზანს.

ენდოკრინოლოგის რჩევა

ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს ფენომენი პირდაპირ კავშირშია სხეულის ჰორმონალურ ბალანსთან. ეს მოსაზრება გამოჩნდა კვლევების შედეგად, რომლებმაც აჩვენეს, რომ პლატოს ეფექტი ასოცირდება მეტაბოლურ პროცესებთან და ფარისებრი ჯირკვლის მოშლასთან. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ დიეტა შეიცავს იოდის მდიდარ საკვებს.

როგორც ხედავთ, პლატოს ეფექტი არ განიხილება უარყოფით პროცესად და ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. მოტივაციის დაკარგვის შემთხვევაში გამოიყენეთ ზემოაღნიშნული მეთოდები.