მედიტაცია: პრაქტიკა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

სიტყვა "მედიტაცია" მომდინარეობს ლათინური "მედიტორიდან", რაც ნიშნავს "დაფიქრებას, დაფიქრებას". ამასთან, ლათინურ "მედიტაციო" -ს აქვს ანალოგი სხვა ენებზე: რუსული "აზროვნება", სანსკრიტი "დიახნა", ბერძნული "მედომაი". დღესდღეობით, დასავლური ექვივალენტი - "ტრანს" მტკიცედ არის დამკვიდრებული პოპულარულ სამეცნიერო ლიტერატურაში. გარდა ამისა, ასეთი ახლო კონცეფცია, როგორიცაა "ჭვრეტა" ან "საკუთარი თავის ჭვრეტა", შეიძლება გავიგოთ, როგორც სინონიმი.

ფართო გაგებით, უძველესი დროიდან მედიტაცია განიხილებოდა, როგორც პიროვნების თვითგამოხატვის საშუალება, რაც მას საშუალებას აძლევს, ამავე დროს, გააცნობიეროს ადამიანური "მე" -ს ფარული შესაძლებლობები. მედიტაციის ძირითადი ეფექტებია განათება და ექსტაზი. მედიტაციის სხვა ნაყოფია სტერეოტიპიზაცია ან განკურნება.

მისი სასარგებლო ეფექტი

1. ინტელექტუალური შესაძლებლობების გაზრდა, რეალობისა და ინდივიდუალური ფენომენების აღქმის სიღრმე, ანალიტიკური შესაძლებლობების განვითარება.

2. ღრმა სიმშვიდის გრძნობის განვითარება, დარღვეული ფსიქიკის აღდგენა, თვითკონტროლის უნარების შეძენა, ფსიქიკური დაავადებების მკურნალობა.

3. მეხსიერების გაუმჯობესება, უძილობის გაქრობა.

4. სხეულის ზოგადი გაუმჯობესება, გაზრდილი გამძლეობა და წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

5. ჰარმონიის, სილამაზის განცდის განვითარება.

6. ექსტრასენსორული შესაძლებლობების განვითარება, ადამიანის "ზებუნებრივი" შესაძლებლობები.

როდის მედიტირება

მედიტაცია, როგორც წამალი, ინიშნება მათთვის, ვინც ხშირად და დაუსაბუთებლად განიცდის შფოთვის, ფობიების განცდას, რომლებიც ეძებენ თვითრეალიზაციას და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. მედიტაცია ეფექტური აღმოჩნდა ნარკოტიკებზე და ალკოჰოლზე დამოკიდებულების მკურნალობაში (როგორც დამხმარე საშუალება). მიუხედავად ამისა, ის ადამიანები, რომლებიც თავს აბსოლუტურად ჯანსაღად თვლიან და მოკლებულია ყოველგვარ ფსიქოლოგიურ დამჭერს, შეუძლიათ მედიტირება საკუთარი სარგებლისთვის. მართალია, ასეთი ინდივიდები, როგორც წესი, მედიტაციაში ვერაფერს პოულობენ თავისთვის - მათ აქვთ საკმარისი შთაბეჭდილებები "გარე სამყაროში".

Როგორ გავაკეთო ეს

ფსიქოლოგი ბენსონი, თავის წიგნში Relaxation Response, აღწერს ოთხ კომპონენტს, რომელიც ხელს უწყობს წარმატებას მედიტაციები:

1. მშვიდი გარემო;

2. მოწყობილობა, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციას;

3. პასიური დამოკიდებულება;

4. კომფორტული პოზა.

მშვიდი გარემო არის გარე სტიმულის არარსებობა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს მედიტაციის პროცესს. ასეთი ადგილის პოვნა არც ისე ადვილია. ჩართეთ ინსტრუმენტული მუსიკა ან "ბუნების ჟღერადობა", მოუსმინეთ გულშემატკივართა ან კონდიციონერის მუდმივ ზუზუნს. თუ შეუძლებელია გარე სტიმულებისაგან "შენიღბვა", ყურები ყურმილით დაახურეთ. შეამცირეთ ან გამორთეთ განათება.

დაისვენეთ კუნთები. ძალიან მნიშვნელოვანია კომფორტული პოზა. მედიტატორი უნდა იყოს ისეთ მდგომარეობაში, სადაც მისი სხეულის წონის უმეტესობა შენარჩუნებულია. გასწორდით ზურგზე ისე, რომ თავი და კისერი განიცდიან კუნთების მცირე დაძაბულობას. აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად დაიძინოთ. კარის სახელურზე მიხაკი ან კედელზე როზეტი შეარჩიეთ და ყურადღება მიაქციეთ მას.

დაბოლოს, პასიური დამოკიდებულება - მას ასევე უწოდებენ "პასიურ ნებას" ან "პასიურ ყურადღებას". ეს ნიშნავს: შეწყვიტეთ კითხვების დასმა საკუთარ თავს "სწორად ვაკეთებ ამას?", "რამდენი დრო დასჭირდება?" - და დაისვენე. მედიტაციის პროცესი თავისთავად გაგრძელდება, თუკი სხეულიდან და გონებიდან გამორიცხავთ ყოველგვარ წინააღმდეგობას.

მედიტაციის დაწყებამდე სასარგებლოა ცხელი აბაზანის მიღება - ის დაისვენებს კუნთებს და აყალიბებს ტვინს მშვიდი ჭვრეტისთვის. ზოგი კარგ შედეგს იღებს აბაზანაში მედიტაციით.

მედიტაციის პროცესი

ძველი ინდუისტური წმინდა წერილები მიუთითებს იმაზე, რომ მედიტაციაში, შედეგი - "ნირვანას" მიღწევა - არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც თავად მიღწევის პროცესი. მედიცინის ანალოგიით: პაციენტი, რომელიც მედიტაციაში ატარებს დროს, ამით ცნობიერად ცდილობს გამოჯანმრთელებას. ასე რომ, პირველი არის სხეულის დამოკიდებულება მედიტაციისადმი.

შემდეგი ეტაპი ზეცნობიერებისკენ მიმავალ გზაზე არის დასვენების მდგომარეობა. სხეული აღორძინების პოტენციალში აღწევს ძილთან ახლოს მყოფ მდგომარეობას, ან აღემატება მას.

მესამე ეტაპი არის შორეული დაკვირვება. მედიტატორი, რომელიც აკვირდება მის გარემოს, რჩება "საკუთარ თავში დასვენებულ მაყურებლად", "თანაარსებობს" გარემოსთან და არ ეწინააღმდეგება მას. ამ მდგომარეობას ხშირად განიცდიან მძღოლები ერთფეროვან ჩქაროსნულ მაგისტრალებზე. რაღაც მომენტში ისინი ამჩნევენ, რომ ისინი არიან 5 კვეთაზე, ხოლო მომდევნო მომენტში - 15 გზაჯვარედინზე, თუმცა მათ საერთოდ არ ახსოვთ 10 შუალედური კვეთა. ამავე დროს, მძღოლი არ წყვეტს მართვას, ანუ ეს არ არის ოცნება.

მედიტაციური გამოცდილების ბოლო ეტაპი არის "სუპერგონობის მდგომარეობა". ფსიქოლოგი დევიდსონი მის ბუნებას შემდეგნაირად ახასიათებს:

- კარგი განწყობა, სიმშვიდე, სიმშვიდე;

- გარემოსთან ერთიანობის განცდა: რასაც ძველები უწოდებდნენ მიკროკოსმოსის (ადამიანის) კავშირს მაკროკოსმოსთან (სამყაროსთან);

- შეგრძნებების აუხსნელი;

- რეალობისა და გარემოს მნიშვნელობის გაზრდილი აღქმა;

- პარადოქსულობა, ე.ი. საგნების მიღება, რომლებიც პარადოქსულად გამოიყურება ყოველდღიურ ცნობიერებაში.

მედიტაციის მნიშვნელობა

მედიტაცია არის გონების დამშვიდების საშუალება. ეს არ არის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა. ეს ასევე არ არის განსაკუთრებული ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. ეს არც რელიგიაა. მედიტაცია, უფრო სწორად, სპეციფიკური ტექნიკაა. ის იმდენად ფუნდამენტურია, რომ ის გვხვდება ნებისმიერ დროს, ყველა კულტურაში, რასაში, რელიგიასა და იდეოლოგიაში. მედიტაციის ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური, ფილოსოფიური მიზნების მიღწევა შეუძლებელია ვარჯიშის გარეშე და მედიტაციის ტექნიკას დაეუფლებით მხოლოდ მუდმივი ვარჯიშის საშუალებით. მოკლედ, იყავით მომთმენი.

პროცესი მედიტაციები ჩვეულებრივ სჭირდება 10-15 წუთი (თქვენ არ შეგიძლიათ შეუშალოთ ხელი), დღეში ერთხელ ან ორჯერ.