10 საკვები ძილის ნორმალიზებისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს კანზე, ზრდის სტრესის ჰორმონებს და შეიძლება ზიანი მიაყენოს წონის დაკლების მცდელობებს.

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი, ნუ აიღებთ აბებს დაუყოვნებლივ. ამის ნაცვლად გამოიყენეთ ძილის გამაძლიერებელი საკვები.

123RF / ანა ბიზოჩი

მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა საკვები დაგეხმარებათ დაძინებაში, რათა თქვენ შეიტანოთ ეს საკვები თქვენს მენიუში. მიირთვით ისინი საღამოს, რომ ნამდვილად კარგი ძილი მიიღოთ, მაგრამ ეცადეთ არ გადააჭარბოთ ისე, რომ ეს არ იმოქმედოს თქვენს წონაზე.

1. შვრიის ფაფა

ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ფაფა განკუთვნილია საუზმეზე, მაგრამ თუ ის შაქრის გარეშეა, ის თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის ბევრ სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას, მათ შორის მაგნიუმს, კალციუმს და კალიუმს. შვრია ასევე შეიცავს მელატონინს, ძილის ჰორმონს, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ, თუ ადრე ადგებით და გჭირდებათ შესაბამისი დასვენება.

2. ბანანი

მინერალების კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ საღამოს განტვირთვაში. ბანანი შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია დასვენებისთვის. თუმცა, ნუ ელოდებით სასწაულებს, თუმცა ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო საკვები ძილის ნორმალიზებისთვის. ბანანი უნდა მიირთვათ ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. მაგნიუმი და ტრიპტოფანი დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ.

123RF / ოლენა რუდო

3. ნუში

ცილა ასევე დაგეხმარებათ ძილისთვის მომზადებაში და ნუში უხვად არის, მაგნიუმის მსგავსად. თქვენ ასევე იღებთ ტრიპტოფანს ამ თხილიდან, ასე რომ ისინი შესანიშნავია გვიან საჭმლისთვის. თქვენ არ დაგჭირდებათ ბევრი ნუში, მხოლოდ ერთი მუჭა მოგცემთ საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს დასაძინებლად. თუ ნუშის ზეთის ჭამას ამჯობინებთ, შემოიფარგლეთ ერთი სუფრის კოვზით.

4. ალუბალი

მელატონინი, ძილის ჰორმონი, რომელიც იშვიათად გვხვდება საკვებში, უხვად არის ალუბალში, რაც მას ჯანსაღი ძილის ერთ -ერთ საუკეთესო საკვებად აქცევს. ერთი მუჭა ალუბალი საკმარისი უნდა იყოს, ან (სეზონის გარეთ) შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალუბლის წვენი.

შეარჩიეთ უშაქრო ბრენდები, რადგან ალუბალი უკვე ისე ტკბილია, რომ ზედმეტი შაქარი უარყოფითად აისახება თქვენს ძილზე.

5. რძე

ცილებისა და ტრიპტოფანის მაღალი დონე რძეს აუცილებელს ხდის მაშინ, როდესაც გსურთ ძილის ბუნებრივად გაუმჯობესება. რძის პროდუქტები ასევე შეიცავს კალციუმს, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და მოდუნებაში. თუ ჭიქა რძე არ მოგწონთ, სადილისთვის შეარჩიეთ ჩვეულებრივი იოგურტი ან ხაჭო.

123RF / მარიო პესარისი

6. კვერცხი

ერთ მოხარშულ კვერცხს შეუძლია მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ძილის სიჩქარეზე. ის შეიცავს საკმარის პროტეინს, რათა დაგეძინოს. კვერცხი შეუცვლელი იარაღია კარგი ძილისთვის, უბრალოდ არ შეწვათ.

7. ჰუმუსი

თუ თქვენ ეძებთ მცენარეული ცილის წყაროს და არ მოგწონთ ნუში, შეარჩიეთ ჰუმუსი გვიან საჭმლისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ უპრობლემოდ. ის მდიდარია ტრიპტოფანით და მშვენივრად ერწყმის მთელ მარცვლეულს ან სადღეგრძელოს, რომელიც დაგეხმარებათ საღამოს განტვირთვაში და ძილის გაუმჯობესებაში.

8. თევზი

თინუსი, ჰალიბუტი და კრევეტები მდიდარია ტრიპტოფანით და მდიდარია B6 ვიტამინით, რაც აუცილებელია სეროტონინისა და მელატონინის წარმოებისთვის, რაც აუცილებელია ხარისხიანი ძილისთვის. თეთრი თევზი უდავოდ არის იმ საკვებს შორის, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში.

9. მცენარეული ჩაი

გვირილა, ლიმონი და ვნების ყვავილი არის თქვენი საუკეთესო არჩევანი, თუ გსურთ თქვენი ძილი სავსე იყოს. მწვანე ჩაი ასევე კარგი ვარიანტია, თუ ირჩევთ ყავას.

სცადეთ დალიოთ მცენარეული ჩაი საღამოს ან უბრალოდ აიღეთ ჩვეულებრივი ყავა.

123RF / ალექსეი ფედორენკო

10. თაფლი

თაფლში არსებული გლუკოზა დაგეხმარებათ დაიძინოთ, თუ ერთ სუფრის კოვზზე მეტს არ ჭამთ.თაფლი არის ძილის გამაძლიერებელი პროდუქტი და მისი ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ მიირთვათ მარტო ან ჭიქა მცენარეული ჩაის დამატებით.