ძილის არაჩვეულებრივი გზები და ტრადიციული ალტერნატივები

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

მორფეოსის მკლავებში ჩაძირვის მცდელობაში ზოგი მიიჩნევს ცხვარს, ზოგი კი ძალიან ეგზოტიკურ ვარიანტებს ეხმარება, როგორიცაა ჭიქა ალუბლის წვენი ან კუნთების აქტიური დაძაბულობა.

შევეცადოთ გაერკვნენ, მუშაობს თუ არა უჩვეულო ტექნიკა და შევადაროთ ისინი ძილის სპეციალისტების რჩევებს მათთვის, ვინც უძილობას ებრძვის.

Ორიგინალური! ამის საპირისპიროდ: თუ ვერ იძინებ, ნუ ეცდები.

ფსიქოთერაპევტი ჯული ჰირსტი გვირჩევს მოატყუოთ ტვინი: მოატყუეთ ღია თვალებით, გაიმეორეთ საკუთარ თავს "მე არ მეძინება". პარადოქსი იმაში მდგომარეობს, რომ როგორც კი შეწყვეტ კონცენტრაციას დავალებაზე, მოდუნდები და გაგიადვილდება ძილი.

123RF / ტომასო ალტამურა

ტრადიციულად. ექსპერტები ეთანხმებიან განცხადებას, რომ არ უნდა აიძულოთ თავი ძალით დაიძინოს. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ დაწოლა. ექიმი ჰოლი ფილიპსი, ავტორი წიგნის "დაღლილი დაღლილი", ამტკიცებს, რომ უმჯობესია ადგე, სხვა ოთახში გადახვიდე და საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დასვენებაზე და ერთფეროვნებაზე გაამახვილო ყურადღება. თუ გეძინებათ, დაიძინეთ. ამ რამდენიმე მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიძინოთ ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე თუ საწოლზე დაწექით.

Ორიგინალური! მოათავსეთ ბალიში მუხლების ქვეშ, რათა შეინარჩუნოთ ქვედა გადახრის ბუნებრივი გადახრა, გაათავისუფლოთ დაღლილობა ფეხებიდან, დაისვენოთ უფრო სწრაფად და დაიძინოთ.

ტრადიციულად. ბალიშის ხრიკები არასაჭიროა, თუ კომფორტული საწოლი გაქვთ. ნატალია სვერდლოვა, FoamLine– ის სპეციალისტი, ქაფის ლეიბების მზა ხსნარების შემქმნელი, აფრთხილებს:”თუ დიდი ხნის განმავლობაში გადატრიალდებით და გადატრიალდებით და ვერ პოულობთ კომფორტულ ძილს, ეს აშკარა ნიშანია იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ განსხვავებული ლეიბი, რომელიც შეესაბამება სიმტკიცის დონეს … მაგალითად, ქაფის თანამედროვე მოდელები უზრუნველყოფენ ხერხემლისა და კომფორტის აუცილებელ ორთოპედიულ მხარდაჭერას, მათთან ერთად დაივიწყებთ დაბუჟებული კიდურების, ზურგისა და კისრის ტკივილს. გარდა ამისა, ისინი შესაფერისია წყვილებისთვის წონის მნიშვნელოვანი სხვაობით, რადგან ისინი იზოლირებენ პარტნიორის მოძრაობებს უფრო დიდი მასით.”

Ორიგინალური! დალიეთ ალუბლის წვენი - კენკრა მდიდარია მელატონინით, ფიჭვის ჯირკვლის ჰორმონით, რომელიც არეგულირებს სხეულის ცირკადულ რიტმებს და პასუხისმგებელია ძილზე.

ტრადიციულად. ბევრი შაქრის შემცველი პასტერიზებული წვენები არ არის ძალიან კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გაართულოს ძილი. ამიტომ, უპირატესობა მიანიჭეთ უშაქრო ჩაის, ვალერიანის, ჭიის ან გვირილის დამატებით. თბილი რძე ცოტა თაფლით გემოვნებით ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

123RF / დოლგაჩოვი

Ორიგინალური! სუნი ჩვენს მიერ ქვეცნობიერად აღიქმება და შეუძლია სასარგებლო გავლენა მოახდინოს სხეულზე. ზოგი იყენებს ფორთოხლის, კედარის, მანდარინის, კვიპაროსისა და მირონის ეთერზეთებს უფრო სწრაფად დასაძინებლად: ისინი რეგულარულად ანათებენ არომატის ნათურებს ძილის წინ ან დებენ პაკეტებს ბალიშის ქვეშ.

ტრადიციულად. თუ გსურთ დააკავშიროთ არომათერაპიის შესაძლებლობები, მაშინ შეარჩიეთ არც ისე ნათელი პარამეტრები. ციტრუსებს აქვთ გამამხნევებელი ეფექტი ბევრზე, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბუნებრივ დამამშვიდებლებს. სცადეთ სურნელოვანი ბალიშები მშრალი ლავანდით საწოლის თავთან ან შეასხურეთ შიგნით სპრეით. ინგლისის საუთჰემპტონის უნივერსიტეტის კვლევის თანახმად, ლავანდის სუნი აუმჯობესებს ძილის ხარისხს 20% -ით და გეხმარებათ მორფეუსის მკლავებში უფრო სწრაფად ჩაძირვაში.

Ორიგინალური! გაამკაცრეთ ყველა კუნთი, შექმენით ძილისათვის საჭირო რელაქსაციის საპირისპირო საპირისპირო. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული დაიღლება, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, როგორ იძინებთ.

ტრადიციულად. ექიმები მკაცრად გირჩევენ არ უგულებელყოთ საქმიანობა, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო. თუმცა, სპორტისთვის დროის არჩევისას გათვალისწინებული უნდა იყოს ძილის ფიზიოლოგია.”ფიზიკური აქტივობა სუბიექტური ღამის დაწყებამდე, ანუ ორგანიზმში ჰორმონის მელატონინის გამოთავისუფლებამდე, დადებითად მოქმედებს ძილზე და აჩქარებს დაძინებას.და სპორტი ჰორმონის გამოთავისუფლების შემდეგ (ჩვეულებრივ 21 -დან 22 საათამდე ინტერვალში), პირიქით, ხელს უშლის დაძინებას.” - ამბობს მიხაილ პოლუექტოვი, სომნოლოგი, მოსკოვის სამედიცინო უნივერსიტეტის ასოცირებული პროფესორი. ისინი სეჩენოვი.

ძილის სწრაფი ძილის რომელი რეცეპტი გამოიყენოთ - ტრადიციული თუ უჩვეულო, თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ძილის რიტუალი, ან უბრალოდ წესად აქციოთ დღის ბოლოს რაიმე სასიამოვნოზე ფიქრი. თუ, ამავე დროს, არ დაიშურებთ ძალისხმევას კომფორტული საძილე ადგილის შესაქმნელად, მაშინ დამატებითი შესწორებები არ იქნება საჭირო.