Სარჩევი:
- ფოკუსირება საკვებზე
- მორგეთ რესტორანში შეკვეთა თქვენთვის
- მიირთვით წყალში მდიდარი საკვები
- გადაყარეთ დარჩენილი საკვები
- მიიღეთ მულტივიტამინი
- უთხარი უარი საკვებს, რომელიც გძულს
- რეგულარულად აწონეთ თავი
- არ გამოტოვოთ კვება
- შეწყვიტეთ კალორიების დალევა
- განაგრძეთ აქტიურობა
ვიდეო: საუკეთესო გასახდომი კვების ჩვევები
2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას ან წონის შენარჩუნებას, მკაცრი დიეტა არ იქნება საუკეთესო ვარიანტი თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად. ამის ნაცვლად, ღირს ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღება და მათი სწავლის საუკეთესო გზა გამხდარი ადამიანებისგან არის.
მოდით გაირკვეს, თუ როგორ განსხვავდება მათი ქცევა და რა ქმედებები აძლევს მათ საშუალებას შეინარჩუნონ თხელი წელი. ასეთი ქცევის მაგალითების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს დიდი სირთულისა და შეზღუდვების გარეშე.
ფოკუსირება საკვებზე
მოშორდით ტელევიზორს ჭამის ან საჭმლის დროს. მრავალმხრივი დავალება მხოლოდ დააზარალებს, როდესაც საქმე საკვებს ეხება. თუ საჭმელი არ გსიამოვნებთ, სავსე მუცელითაც კი არ იგრძნობთ თავს სავსე. შეეცადეთ ისიამოვნოთ თითოეული ნაკბენით და თქვენ უფრო სწრაფად ივსებით. გარდა ამისა, ბუნებრივი ნაწილის კონტროლი გააქტიურებულია ისე, რომ არ გადააჭარბოთ.
წაიკითხეთ ასევე
სილამაზე | 2016-06-07 თხელი და ლამაზი ფეხების 5 საიდუმლო
მორგეთ რესტორანში შეკვეთა თქვენთვის
გამხდარი ადამიანების ერთ -ერთი დიდი ჩვევაა ყველა დაბრკოლების მოხსნის უნარი და ჭამა რაც მათ სურთ. ეს შეიძლება იყოს ჰამბურგერის შეკვეთა ფუნთუშის გარეშე, ან კითხვა, შეიცავს თუ არა კერძი გაჯერებულ ცხიმს. ნუ შეგეშინდებათ ნათლად წარმოაჩინოთ თქვენი სურვილები და გამოტოვოთ დამატებითი პური ქალაქგარეთ ყოფნისას.
მიირთვით წყალში მდიდარი საკვები
ეს შეიძლება იყოს წვნიანი ან ბოსტნეულის სალათი, მაგრამ წყლის მაღალი შემცველობის მქონე საკვები უფრო შემავსებელია და დაგეხმარებათ მადის კონტროლში. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბულიონი ჭამის დასაწყისში იწვევს მთლიანი კალორიების შემცირებას. მაქსიმალური ეფექტისთვის დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველი ჭამის წინ. ორგანიზმში საკმარისი სითხის შენახვა დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.
გადაყარეთ დარჩენილი საკვები
თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ნაწილის ზომის გაკონტროლებას, სცადეთ ერთ -ერთი ყველაზე გამხდარი კვების ჩვევა - უბრალოდ შეწყვიტეთ ჭამა, როდესაც თავს სავსე იგრძნობთ. შეწყვიტეთ სუფთა თეფშის დატოვება და რა თქმა უნდა, თქვენ არ უნდა შეაგროვოთ ბავშვთა კვებაზე დარჩენილი ნარჩენები, თუ დედა ხართ. ალბათ, ეს დამოკიდებულება საკვებისადმი უაზროდ მოგეჩვენებათ, მაგრამ დასრულება ზიანის გარდა არაფერს გააკეთებს.
მიიღეთ მულტივიტამინი
ბევრ გამხდარ ადამიანს აქვს ამის გენეტიკა, მაგრამ ზოგი უბრალოდ აკვირდება მათ დიეტას და მოიხმარს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას საკმარისი რაოდენობით. დაიწყეთ მულტივიტამინური დანამატის მიღება, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეული ყველაფერი, რაც მას სჭირდება.
ნუ შეავსებთ კუჭს უსიამოვნო საკვებით, მით უმეტეს, თუ ისინი მხოლოდ ცარიელი კალორიაა.
უთხარი უარი საკვებს, რომელიც გძულს
ყველაზე კარგი ის არის, რომ ჭამო მხოლოდ ის, რაც ნამდვილად გსიამოვნებს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა მიდიხართ სწრაფ კვებაზე, უბრალოდ უარი თქვით იმ საკვებზე, რომლებიც სიამოვნებას არ მოგანიჭებთ. თუ პირველი ნაკბენიდან კერძი არ მოგწონთ, გადაიტანეთ თეფში გვერდზე და დაივიწყეთ. ნუ შეავსებთ კუჭს უსიამოვნო საკვებით, მით უმეტეს, თუ ისინი მხოლოდ ცარიელი კალორიაა.
რეგულარულად აწონეთ თავი
სასწორი არ უნდა იყოს დამოკიდებული, მაგრამ კვირაში ერთი ან ორი აწონვა დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ სიტუაცია და დროულად მიიღოთ ზომები, თუ ისარი მოულოდნელად დაიძრა. თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიურად მიიღოთ სასწორი და ასევე არ გჭირდებათ დიეტაზე წასვლა, რომელიც ფანტასტიკურ შედეგებს გვპირდება სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში. ამ დიეტაზე ვერ ნახავთ გამხდარ ადამიანებს.
არ გამოტოვოთ კვება
თუ გამოტოვებთ კვებას, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება.მომდევნო დროს არა მხოლოდ ზედმეტი ჭამისკენ მიდრეკილი იქნებით, არამედ ცხიმის დაგროვების რისკს გაზრდით. ამიტომ, არ გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე და ნება მიეცით ეს თქვენი ჩვევა გახდეს. როდესაც მშიერი ხართ, ნაკლები კონტროლი გაქვთ, ამიტომ იზრდება ნაკლებად ჯანსაღი საკვების მიღების რისკი.
წაიკითხეთ ასევე
ახალი ამბები | 2015-27-08 გამხდარი გოგონების მიმზიდველობის საიდუმლო ვლინდება
შეწყვიტეთ კალორიების დალევა
ყავის სასმელები შეიძლება შეიცავდეს 500 -მდე კალორიას, ხოლო ჭიქა უბრალო შავი ყავა თითქმის არ შეიცავს კალორიებს. უბრალოდ გამორიცხეთ შაქრის შემცველი სასმელები და ალკოჰოლი, რომლებიც ასევე უვნებელია წონის მომატების თვალსაზრისით. თხევადი კალორიების აღმოფხვრით, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო გემრიელი კერძები.
განაგრძეთ აქტიურობა
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიღებული გაქვთ სუსტი ადამიანების კვების ჩვევები, არ დაივიწყოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი. ზოგიერთი ბუნებრივად გამხდარი ადამიანი მიდრეკილია აურზაურისკენ, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ადგომა და გაჭიმვა უკეთესი იქნება, ვიდრე მთელი დღის ჯდომა. თუ შეინარჩუნებთ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ ასევე გექნებათ დაბალი ტიპი 2 დიაბეტის და გულის დაავადებების განვითარების რისკი.
გირჩევთ:
გასახდომი ჩაი აფთიაქებში - რომელი ჯობია
ზოგიერთი სახის ჩაი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დღეში რამდენიმე ჭიქა ჯადოსნურად არ დაწვავს კალორიებს, არამედ მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს დიეტას და ამიტომაც გადავწყვიტეთ გაგვეზიარებინა საუკეთესო გამამხნევებელი ჩაი, რომლის შეძენაც შეგიძლიათ აფთიაქში
უცნაური და სასაცილო კვების ჩვევები მთელს მსოფლიოში
სხვადასხვა ქვეყნის კულტურული განსხვავებები მოულოდნელობის ამოუწურავი წყაროა. წაიკითხეთ უცხოელების საყვარელი კერძების შესახებ, რომელთა გამოცდაზე არც კი იოცნებებდით
რას ამბობს ჩვენი ცუდი ჩვევები ჩვენზე?
ჩვევა მართლაც მეორე ბუნებაა და შეიძლება ძალიან ძნელი იყოს სხვა „მე“–სგან თავის დაღწევა, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ ცხოვრებას
კვების ჩვევები მემკვიდრეობით მიიღება
ფრთხილად იყავით ჩიფსებთან, ნამცხვრებთან და სხვა ეგრეთწოდებულ უსარგებლო საკვებთან და განსაკუთრებით ორსულობის დროს. როგორც საფუძვლიანმა ბრიტანელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, ასეთი მაღალკალორიული, მაგრამ დაბალი კვების პროდუქტების მოხმარებით, მომავალ დედებს უჩნდებათ სურვილი ბავშვებში არაჯანსაღი საკვებისკენ.
პარფიუმერებმა შექმნეს გასახდომი სუნამო
მკაცრი დიეტა, გასახდომი საცვლები, ყველა სახის სპეციალური გაჯეტი … რა საშუალებებს არ მიმართავენ ქალები იმ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის მცდელობებში. ახლა კი წონის დაკარგვის ეფექტური პროდუქტების ჩამონათვალი კიდევ ერთი პროდუქტით შეივსო. ათასობით ბრიტანელი ქალი უკვე ოცნებობს ამ სიახლის შეძენაზე.