საკვები, რომელიც ახდენს ჰორმონების ნორმალიზებას

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, ორსულობიდან და მენოპაუზიდან დაწყებული ორალური კონტრაცეპტივების მიღებამდე. მაგრამ მისი შედეგები იშვიათად არის დადებითი. ყველაზე ხშირად ის ვლინდება კანის ცუდ მდგომარეობაში და წონის მერყეობაში.

თუ გსურთ ჰორმონებთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილება, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ჰორმონების შემცველი საკვები. აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ, ჯვარცმული ბოსტნეულიდან დაწყებული ზეთებითა და თესლით დამთავრებული.

Ბროკოლი

ამ ტიპის კომბოსტო მდიდარია ფიტოელემენტებით და შესანიშნავია ესტროგენის დონის ამაღლებისა და ძუძუს კიბოს პროფილაქტიკისთვის. ყველა ჯვარცმული ბოსტნეული შეიცავს იზოთიოციანატებს, ასე რომ, თუ ბროკოლი მოგბეზრდათ, სცადეთ ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოკ ჩოი, ბრიუსელის კომბოსტო ან კომბოსტო.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2019-31-05 როგორ შევცვალოთ ყავა დილით სიცოცხლისუნარიანობისთვის

სოიოს პროდუქტები

ფიტოესტროგენები ხელს უწყობენ ჰორმონების მოწესრიგებას და ამცირებენ ქოლესტერინის დონეს. თუ სოიოს რძე და სხვა საკვები არ იწვევს შეშუპებას, ზომიერად შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება კანის პრობლემებთან გამკლავება, თუ იცით რომელი წყაროებიდან შეგიძლიათ კვლავ მიიღოთ ფიტოესტროგენები.ბარდა, ლობიო, მწვანე ლობიო და მზესუმზირის თესლი ისეთივე ეფექტური იქნება, როგორც ბუნებრივი სოიოს პროდუქტები. </P>

ქოქოსის ზეთი

ლაურინის მჟავის მაღალი შემცველობის გამო, ქოქოსის ზეთი დადებითად მოქმედებს ჰორმონებზე და კანის მდგომარეობაზე. თქვენ არ გჭირდებათ დღეში ¼ ჭიქაზე მეტი ქოქოსის ზეთის მოხმარება, რადგან ლაურინის მჟავა შეიძლება მიიღოთ სხვა საკვებისგანაც. მაგრამ ზეთი შესანიშნავი გამოსავალია, თუ საქმე გაქვთ ჰორმონებთან დაკავშირებულ აკნესთან. </P>

სელის თესლი

ეს პროდუქტი მდიდარია ფიტოესტროგენებით, რაც მას ჰორმონების შესანიშნავ რეგულატორად აქცევს. თუ არ გსურთ სოიოს მოხმარება, მაშინ სელის თესლში შემავალი ლიგნანი განსაკუთრებით სასარგებლოა. შეგიძლიათ დაამატოთ თესლი სალათებს და სმუზსაც კი, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი გაყინვა, რათა არ მოხდეს გაფუჭება. </P>

ავოკადო

ავოკადოდან სხეული მიიღებს მონოუჯერი ცხიმების ჯანსაღ ნაწილს. ბეტა-სიტოსტეროლის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს ცუდი ჰორმონების დონის კონტროლს, მათ შორის კორტიზოლს, სტრესის ჰორმონს, რომელიც გავლენას ახდენს კანის მდგომარეობასა და წონაზე. ეს ნივთიერება კიდევ უფრო ეფექტურია, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, რადგან ამცირებს ანთებას.

ყველა თხილი შეიცავს ბეტა-სიტოსტეროლს და სხვა მცენარეულ სტეროლებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჰორმონალურ ბალანსზე.

თხილი

ნუ დაივიწყებთ თხილის სასარგებლო თვისებებს, რომლებიც ყოველდღიურ რაციონში მცირე რაოდენობით უნდა შედიოდეს. ყველა თხილი შეიცავს ბეტა-სიტოსტეროლს და სხვა მცენარეულ სტეროლებს, რომლებიც სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჰორმონალურ ბალანსზე. ნუში და ნიგოზი განსაკუთრებით სასარგებლოა, მაგრამ ყველა თხილი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა, როდესაც შიმშილის შეტევები გამოწვეულია ჰორმონებით.

კვერცხი

კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო და შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რაც ჰორმონალური ბალანსის ნორმალიზებას უწყობს ხელს. იოლი განსაკუთრებით ღირებულია იოდისა და ქოლინის კომბინაციის გამო. ეს ორი ნივთიერება მხარს უჭერს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონალურ ბალანსში.

ჩიას თესლი

ომეგა -3 და ომეგა -6 ბალანსი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ისინი დიეტის გამო დეფიციტურია. ეს თესლი შეიცავს საკმარის ომეგა -3-ს, გაცილებით მეტს ვიდრე ცივი წყლის თევზი და ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. ისინი მშვენივრად არეგულირებენ ჰორმონებს, რადგან ისინი ასტაბილურებენ სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უშლიან ზედმეტ ჭამას, რომელიც საზიანოა კანისა და წონისთვის.

შეარჩიეთ კარაქი ბუნებრივად იკვებება ძროხებიდან, რადგან ის არ შეიცავს ხელოვნურ ჰორმონებს.

ნატურალური თუ ღიპი

არაპასტერიზებული კრემისგან დამზადებული კარაქი სასარგებლოა ჰორმონული ბალანსის შესანარჩუნებლად ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისა და სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების წყალობით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გარკვეული ჰორმონალური დარღვევებისათვის. შეარჩიეთ კარაქი ბუნებრივად იკვებება ძროხებიდან, რადგან ის არ შეიცავს ხელოვნურ ჰორმონებს.

ყუმბარა

ბროწეულის ბირთვების გარსი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, გარდა ამისა, ის შესანიშნავად არეგულირებს ჰორმონების დონეს და თრგუნავს ესტრადიოლის გამომუშავებას, ესტროგენს, რომელიც ძუძუს კიბოს განვითარებას უკავშირდება.