როგორ ვუმკურნალოთ გვიანი ორსულობის უძილობას

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-12 17:44

გვიან ორსულობის დროს უძილობამ შეიძლება საკმაოდ გააფუჭოს მომავალი დედის ნერვები და გააუარესოს მისი კეთილდღეობა. მშობიარობამდე ცოტა ხნით ადრე, ქალის სხეულს განსაკუთრებით სჭირდება სათანადო დასვენება და ცუდი ძილი ამას არანაირად არ უწყობს ხელს. მოდით გაერკვნენ, რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციაში.

რატომ არ გძინავს?

სტატისტიკის თანახმად, ორსულობის დროს ქალების დაახლოებით 80% -ს უჭირდა რამდენჯერმე დაძინება ან საერთოდ ვერ იძინებდა. უმეტესობას აქვს უძილობა უკვე პირველ ტრიმესტრში, რაც დაკავშირებულია ორგანიზმის ჰორმონალურ ცვლილებებთან ორსულობის ადრეულ სტადიაზე.

მესამე ტრიმესტრში ძილის დარღვევა გამოწვეულია სხვადასხვა ფიზიოლოგიური მიზეზებით:

• დიდი მუცელი, ჭარბი წონა, რის გამოც შეუძლებელია კომფორტული პოზიციის პოვნა დასვენებისთვის, ხოლო ფეხმძიმე ქალებს არ შეუძლიათ ზურგზე დაძინება შემდგომ ეტაპზე;
• კანის აუტანელი ქავილი, რომელიც ჩნდება მუცლის კანზე ზედმეტი დაძაბულობის გამო;
• მუდმივი გულძმარვა, რომელიც ხდება იმის გამო, რომ საშვილოსნო, რაც იზრდება, შინაგან ორგანოებს უფრო და უფრო იკუმშება. ამავე მიზეზით ხდება ყაბზობა და ხშირი შარდვა, განსაკუთრებით ღამით, რაც ასევე იწვევს დისკომფორტს;
• მტკივნეული ტკივილი ქვედა უკან და უკან, ქოშინი ფილტვების საშვილოსნოს შეკუმშვის გამო;
• ფეხის კრუნჩხვები, ხელების ტკივილი კალციუმის და მაგნიუმის დეფიციტის გამო.

თუ ქალი, ყველა ზემოაღნიშნული პრობლემის გარდა, კვლავ მუდმივ სტრესშია, აწუხებს მომავალი დაბადება, ყოველდღე მას მოუწევს ყოველდღიური საქმეების დაკავება, უფროს ბავშვებთან გამკლავება, დასუფთავება და სამზარეულო - ეს ასევე არ იქნება წვლილი შეიტანოს დასვენებაში რაიმე ფორმით. ცუდი ძილი არის დაუღალავი გონების შედეგი, ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული.

შეიძლება მოგვეჩვენოს, რომ უძილობა გვიან ორსულობისას გარდაუვალია, რადგან ის მიზეზი, როგორიცაა, მაგალითად, დიდი მუცელი, რომელიც არ მოგცემთ საწოლში გადაბრუნებისა და კომფორტული პოზიციის დაკავების საშუალებას, ზუსტად ვერ აღმოიფხვრება. თუმცა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველა ქალს არ აწუხებს ძილის დარღვევა. სავსებით შესაძლებელია მშვიდად დაიძინოთ, იყოთ "ღრმად ორსული". როგორ გავაკეთოთ ეს, მოგვიანებით შეიტყობთ.

სასარგებლო რჩევები

გვიანი ორსულობის დროს უძილობა, მისი მოშორების გზები, ხშირად განიხილება ფორუმებსა და სოციალურ ქსელებში მომავალი დედების მიერ. ვიღაცას ეხმარება მშვიდი კლასიკური მუსიკა, უსმენს ღამით, ვიღაც მღერის დიდება ორდებს ერგონომიულ ბალიშებზე ორსული ქალებისთვის, ვიღაც იზიარებს ჯანსაღი ძილის მცენარეული კოლექციის რეცეპტს.

მილიონობით ორსულმა შეძლო იპოვონ თავიანთი სწორი საშუალება, რომელიც მათ უძილობის დაძლევაში დაეხმარა, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაღაც აუცილებლად დაგეხმარება.

გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

1. განიხილეთ სპეციალური ბალიშის შეძენა, რომელიც ითვალისწინებს ორსული ქალის ყველა ფიზიოლოგიურ და ანატომიურ მახასიათებელს. ბევრი აღიარებს, რომ ბოლო ეტაპზე სწორედ ეს ბალიში გახდა ნამდვილი ხსნა და დაეხმარა ღამის ძილში. შეისწავლეთ მიმოხილვები ინტერნეტში, შეაფასეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბალიში მშვენივრად გამოდგება მშობიარობის შემდგომ, როდესაც ბავშვს კვებავთ.
2. დაიცავით ძილისა და დასვენების რეჟიმი. გამოტოვეთ დღის ძილი, დაიძინეთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს. მიზანშეწონილია საღამოს გასეირნება. სუფთა ჰაერი ძალიან სასარგებლოა დედასა და ბავშვისთვის. გასეირნების შემდეგ გაცილებით ადვილი იქნება დაძინება.
3. უძილობა გვიან ორსულობის დროს შეიძლება ასოცირდებოდეს ზედმეტ ჭამასთან. ძილის წინ დალეული სითხის რაოდენობა ასევე უნდა იყოს მონიტორინგი. მსუბუქი სადღეგრძელო ყველით, ჭიქა თბილი რძე თაფლით, ან მცენარეული ჩაი არის ყველაზე მეტად, რისი საშუალებაც გაქვს, მოემზადო დასაძინებლად.
4. წაისვით ვალერიანის რამდენიმე წვეთი ბამბის ბალიშზე და განათავსეთ იგი საწოლის გვერდით.ვალერიანი აორთქლდება, თქვენ კი დამშვიდდებით და დაიძინებთ.
5. მოძებნეთ თქვენი დასვენების გზები. ეს შეიძლება იყოს საღამოს შხაპი, თქვენი მეუღლის მსუბუქი ზურგის მასაჟი, ან თუნდაც სექსი (თუ უკუჩვენებები არ არის), სასიამოვნო დამამშვიდებელი მუსიკა. გააკეთეთ ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ მოშორდეთ დაუღალავ ფიქრებს, ორგანიზმში უსიამოვნო შეგრძნებებს ყოველდღე.

საინტერესოა! 10 საკვები ძილის ნორმალიზებისთვის

უძილობა და ფსიქოსომატიკა

იცოდით რომ ფსიქოსომატიკა, ფსიქოლოგიის მიმართულება, რომელიც სწავლობს ჩვენი ემოციური მდგომარეობის გავლენას ჯანმრთელობაზე, აღიარებულია დასავლეთის ოფიციალური მედიცინის მიერ? ანუ, ყველა ჩვენი აზრი და შიში ნამდვილად შეიძლება გახდეს სტიმული დაავადებებისა და პათოლოგიების განვითარებისათვის.

უძილობა ფსიქოსომატიკაში განიხილება, როგორც ამა თუ იმ ადამიანის შფოთვა, მისი უნდობლობა სიცოცხლის მიმართ. ეს ასევე ეხება ორსულ ქალს: მას აწუხებს მომავალი დაბადება, აწუხებს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ბავშვი, დაიბადება თუ არა იგი ჯანმრთელად. უძილობა ვითარდება შემაშფოთებელი აზრების გამო.

ფსიქოსომატოლოგები ქალს ურჩევენ დაემორჩილოს პოზიტივს და ენდოს საკუთარ თავს, გააჩინოს საკუთარი თავი, რომ ყველაფერი კარგად იქნება, რომ მშობიარობა კარგად წავა. თითოეული ჩვენგანი მოდის ამ სამყაროში ახალი სიცოცხლის მისაცემად, ეს არის ბუნებრივი პროცესი, რომელიც შეიძლება მოხდეს ძალიან მარტივად, თუ ძალიან არ დაიზარებთ თავს. სასარგებლოა ხმამაღალი კითხვის წაკითხვა, გამოცდილ დედებთან ურთიერთობა, რომელთა მშობიარობამაც კარგად ჩაიარა.

თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი პრაქტიკა: ყოველ საღამოს, შეზეთეთ თქვენი კუჭი სპეციალური ზეთით სტრიების საწინააღმდეგოდ, ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კანის ქავილს. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ სიყვარულით დაუკავშირდეთ ბავშვს საშვილოსნოში. სამეცნიერო კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მასთან ურთიერთობა ხელს უწყობს ორსულობის კურსის გაუმჯობესებას, ხოლო თავად დედისთვის კი დამშვიდებას.

თუ ვერ იძინებთ, ნუ სცემთ თავს, შეგიძლიათ ადგეთ და გააკეთოთ რაიმე ერთფეროვანი.უბრალოდ არ იჯდეთ ტელეფონზე, ეს კიდევ უფრო გააღვივებს ნერვულ სისტემას. ქსოვა, სპეციალური ფსიქოლოგიური შეღებვის შეღებვა, კითხვა კარგად იქნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ, რომ გეძინებათ.

თუმცა, თუ უძილობა დიდხანს შეგაწუხებთ, გამუდმებით ხართ დეპრესიულ განწყობაზე, გრძნობთ დაღლილობას, არავითარი დახმარების გაწევას, საჭიროა ექიმის კონსულტაცია!