10 ნიშანი იმისა, რომ თქვენი დიეტა არ არის მაღალკალორიული

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

როდესაც თქვენ ასუფთავებთ თქვენს სხეულს ან იცავთ მკაცრ დიეტას, ხვდებით, რომ არ იღებთ საკმარის კალორიებს, მაგრამ ეს მხოლოდ რამდენიმე დღე გაგრძელდება. თუმცა, ბევრი დიეტა ზღუდავს კალორიებს ძალიან, განსაკუთრებით თუ აქტიური ხართ.

მოდით შევხედოთ ნიშნებს, რომ თქვენ არ იღებთ საკმარის კალორიებს. შემდეგ შეგიძლიათ დროულად გაზარდოთ დიეტის კალორიულობა და თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ითვლით კალორიებს, თქვენი დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი, ასე რომ იცოდეთ ეს ნიშნები და გადახედეთ წონის დაკარგვის გეგმას.

1. დიეტის დაცვის მიუხედავად, თქვენი წონა არ მცირდება

როდესაც თქვენ სხეულს აყენებთ კალორიების შეზღუდვას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, ინახება ყველაფერი, რისი მიღებაც შეგიძლიათ ცხიმის სახით.

შიმშილის ნაკლებობა მიუთითებს იმაზე, რომ ჰორმონები წონასწორობაშია და ეს არის კალორიების ნაკლებობის ერთ -ერთი ნიშანი.

შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ თუ თქვენ დიეტაზე და ვარჯიშზე უშედეგოდ ვარჯიშობთ, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად კვება ოდნავ უნდა გაზარდოთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში.

2. თქვენ აღარ გრძნობთ შიმშილს

თუ თქვენ დიდხანს თრგუნავთ შიმშილს ან მიირთმევთ მხოლოდ დაბალკალორიულ საკვებს, შეიძლება მთლიანად დაკარგოთ მადა. ზომიერმა დიეტამაც კი შეიძლება დაარღვიოს ბალანსი გრელინს, შიმშილის ჰორმონს და ლეპტინს, გაჯერების ჰორმონს შორის. შიმშილის ნაკლებობა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს ჰორმონები წონასწორობაშია და ეს არის კალორიების ნაკლებობის ერთ -ერთი ნიშანი.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2018-05-05 კაკალი: სარგებელი და ზიანი სხეულისთვის

3. ვარჯიშის შემდეგ თავს დაღლილად გრძნობთ

თუ თქვენ ხართ კარგ ფორმაში, მაგრამ სრულიად ამოწურული ვარჯიშის შემდეგ მხოლოდ 15-20 წუთის შემდეგ, თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის ენერგიას ვარჯიშისათვის. სხეული არ იწყებს ცხიმების წვას ვარჯიშის პირველივე წუთიდან, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ კალორიების ნაკლებობა, თქვენ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ძალა ცხიმების წვის ფაზამდე. </P>

4. თქვენი კანი იტანჯება

თუ შეამჩნევთ კანის ახალ პრობლემებს დიეტის შემდეგ, ღირს გაითვალისწინოთ თქვენი კალორიების მიღება, განსაკუთრებით თუ იყენებთ უცხიმო წონის დაკარგვის პროგრამას. მშრალი და დაბურული კანი შეიძლება იყოს კალორიების ნაკლებობის ნიშანი და თუ შეამჩნევთ, რომ ის გახდა მოსაწყენი, შეიძლება პრობლემები შეექმნას საკვებ ნივთიერებებს. </P>

5. თქვენ გაქვთ ცელულიტი

ქალების უმეტესობას აქვს ცელულიტი, მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ ის უარესდება ან ჩნდება უჩვეულო ადგილებში, მაშინ თქვენს დიეტას რაღაც უჭირს. ცელულიტი შეიძლება დაკავშირებული იყოს მეტაბოლიზმის შენელებასთან ან ჰორმონალურ დისბალანსთან, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოწვეული იყოს კალორიების ნაკლებობით.

6. გიჭირთ კონცენტრირება

თუ თქვენი ყოველდღიური ამოცანები მოულოდნელად უფრო რთულდება და კონცენტრაცია გიჭირთ, დარწმუნდით, რომ იღებთ საკმარის ცხიმს და ნახშირწყლებს. კონცენტრაციის პრობლემები არის დაბალ ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტის დროს კალორიების დეფიციტის სიმპტომი. დარწმუნდით, რომ სწორად ითვლით კალორიებს და საკმარისად ჭამთ.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2021-29-01 წყვეტილი მარხვა 16/8 და სქემა დამწყები ქალებისთვის მენიუ

7. მენსტრუაცია ხდება არარეგულარული

ჰორმონალური დისბალანსი, რომელიც გამოწვეულია კალორიების ნაკლებობით, შეიძლება გავლენა იქონიოს ესტროგენის დონეზე და თქვენი ციკლი არარეგულარული გახადოს. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მენსტრუაცია არარეგულარული გახდა ინტენსიური ვარჯიშისა და დიეტის დროს, თქვენ უბრალოდ ენერგია გელით. ეს არის ის, რაც იწვევს ორგანიზმში ასეთ ცვლილებებს. </P>

8. შენი ხელები ცივია

ეს სიმპტომი შეიძლება ზაფხულში არ იყოს ხილული, მაგრამ ეს არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენ იკლებთ კალორიებს. თქვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა თუ არ ჭამთ და ეს ყველაზე მეტად შესამჩნევია კიდურებში. უცხიმო დიეტის ბრალია ყველაზე ხშირად, განსაკუთრებით ცივ თვეებში. </P>

9. თქვენ მუდმივად გრძნობთ დაღლილობას

თუ აქტიურობის ნაცვლად გეძინებათ, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს კალორიების ნაკლებობით. ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს მნიშვნელოვანი მინერალების დეფიციტით, ასე რომ დაივიწყეთ წონის დაკლება და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ზოგჯერ ყაბზობა არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი საკვები დაბალკალორიულია.

10. გაწუხებთ ყაბზობა

ყაბზობის მრავალი მიზეზი არსებობს და ზოგჯერ ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენი საკვები დაბალკალორიულია, მით უმეტეს, თუ თქვენი დიეტა ბოჭკოვანია. თუ საკმარისად არ ჭამთ, შეიძლება გქონდეთ ნაკლები განავალი კვირაში სამჯერ, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.