რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ყავა არის ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიცავს 30 -ზე მეტ მჟავას და უამრავ კვალი ელემენტს. ამასთან, ყველაზე სასარგებლო პროდუქტსაც კი აქვს შეზღუდვები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით: თუ თქვენ გადააჭარბებთ გარკვეულ ზღვარს, მაშინ კოფეინი გაზრდის ნერვიულობას, გამოიწვევს აგრესიულობას და კუჭისა და გულის ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. ასე რომ, რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?

ოქროს სტანდარტი: სამი ჭიქა ყავა დღეში

კვლევის მსვლელობისას, რამდენი ფინჯანი ყავა შეგიძლიათ დალიოთ დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აღმოჩნდა, რომ ოპტიმალური რაოდენობაა 3. ეს არის 3 ჭიქა სასმელი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაამხნევოთ და არ იგრძნოთ თავი დაღლილად. დავუშვათ, რომ თითოეულ ჭიქაში არის დაახლოებით 250 მლ, რეკომენდებულია არაუმეტეს 750 მლ დალევა.

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ვინ უწყობს ხელს კოფეინს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. ვინმესთვის, მაგალითად, შეშუპებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ეს არის დადებითი ეფექტი. თუმცა, ზოგადად, სითხის გამოყოფა ორგანიზმზე ცუდად მოქმედებს: 1-2 ჭიქის მიღების შემდეგ, უჯრედების მარაგი აუცილებელი ელემენტებით მაშინვე მცირდება.

სწორედ ამიტომ, მოკლევადიანი ენერგიის შემდეგ, დაღლილობა ასე მოულოდნელად ჩნდება. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი რესურსი გამოჯანმრთელებისთვის.

იმისთვის, რომ პირობითი 3 ჭიქა დღეში მართლაც მომგებიანი იყოს, ნამდვილი ყავის პროფესიონალები გირჩევენ დაუყოვნებლივ დალიოთ 200-250 მლ სუფთა წყალი. რესტორნების ხშირმა სტუმრებმა შეიძლება შეამჩნიონ, რომ თითქმის ყოველთვის დიდ დაწესებულებებში, ჭიქა წყალს ნატურალურ ყავასთან ერთად მიირთმევენ.

დასაშვებია შეხვედრების რაოდენობა და დრო

დღეში რამდენჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორც უკვე გაირკვა, სასმელის ოპტიმალური რაოდენობაა 3 ჭიქა ან 750 მლ.

თუმცა, თუ თქვენ სვამთ ასეთ მოცულობას ერთბაშად, ჯანმრთელი ადამიანები შეიძლება გახდნენ ზედმეტად აღელვებულები და ნერვიულნი, ხოლო გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანები განიცდიან მძიმე დისკომფორტს. კოფეინი უნდა იქნას მიღებული ზომიერად, თანდათანობით.

საინტერესოა! წონის დაკარგვის საუკეთესო პროდუქტები

უმჯობესია მითითებული 3 ჭიქა ყავა გაყავით 3 დოზად. ექსპერტები გვირჩევენ ყავის სასმელის დალევას შემდეგნაირად:

1. პირველი მიღება ხდება გაღვიძებიდან მალევე. პირველი ჭიქა გაღვიძებაში დაგეხმარებათ, შეუდექით საქმეს. მიზანშეწონილია მისი დალევა დილის 7 – დან 10 – მდე.
2. მეორე დანიშვნა ხდება პირველიდან 3 საათის შემდეგ. დილის აღდგომისთვის, დილის 9-10 საათი იქნება. ვინც პირველად ყავას სვამს მხოლოდ 10 საათზე, უნდა დალიოს მეორე ჭიქა დაახლოებით 13 საათზე. სხვათა შორის, მეცნიერთა კვლევის თანახმად, მინიმალური სამუშაო შესაძლებლობები სადილის შესვენებაზე მოდის - 12 -დან 14 საათამდე. ალბათ ამ პერიოდში უნდა დალიოთ მეორე ჭიქა.
3. არ არის აუცილებელი მესამე ჭიქის დალევა, მაგრამ თუ სამსახურში ან სკოლაში მაქსიმალური ენერგიაა საჭირო, უმჯობესია ბოლო კვება 15-18 საათს შორის. არ არის რეკომენდებული ყავის დალევა საღამოს 6 საათის შემდეგ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, განსაკუთრებით 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში.

შეზღუდვა ორსული ქალებისთვის

რამდენი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მამაკაცისა თუ ზრდასრული ქალისთვის სტანდარტულ სიტუაციაში, ჩვენ უკვე გავარკვიეთ. ზემოაღნიშნული რეკომენდაციები ძალაშია 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ჯანმრთელობის გართულებების გარეშე. თუმცა, პოზიციის მქონე გოგონებისთვის შეზღუდვები იცვლება.

უმჯობესია კოფეინი საერთოდ არ მიიღოთ ორსულობის დროს. ეს იწვევს რკინის და კალციუმის შეწოვის დაქვეითებას, რაც ცუდია ნაყოფის მდგომარეობისთვის. იგივე შეიძლება ითქვას ლაქტაციის პერიოდზე: ძუძუთი კვების დროს, სასმელი უნდა გადააგდოთ.

შეზღუდვა ბავშვებისთვის

12 წლამდე ბავშვებს საერთოდ არ არის რეკომენდებული ყავის დალევა. სასმელი ამცირებს კალციუმის შეწოვას, ამიტომ შეიძლება გამოიწვიოს ზრდის შეფერხება და ძვლების მყიფეობა. თუმცა, ზოგჯერ კოფეინი უბრალოდ აუცილებელია: მაგალითად, მნიშვნელოვანი სპორტული მოგზაურობის წინ, კონტროლი პირველ გაკვეთილზე.

ექსპერტები 12 -დან 16 წლამდე ბავშვებს დღეში ერთი ჭიქა სვამენ. არ გადააჭარბოთ 250 მლ ნიშნულს. უმჯობესია მისცეთ ნატურალური ყავა, დაფქული საკუთარი ხელით და მომზადებული ყავის მადუღარაში. ხსნადი შეიცავს ძალიან ბევრ მავნე ნივთიერებას.

16 -დან 18 წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ ლიმიტის გაზრდა 2 ფინჯან ყავამდე. 18 წლიდან შეზღუდვები ამოღებულია, თუმცა მათთვის, ვინც ამ დროისთვის კვლავ იზრდება, მათ შეუძლიათ 20 წლამდე გაგრძელდეს.

საინტერესოა! ჰემატოგენი სასარგებლოა ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის

ხსნადი თუ ბუნებრივი?

დღეში 3 ჭიქა ყავის დალევა დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ბუნებრივად დაფქული სასმელია. მაგრამ ხსნადი ნივთიერება უფრო მავნეა, შეიცავს მეტ კოფეინს და პრაქტიკულად არ არსებობს სასარგებლო ნივთიერებები.

რამდენი ფინჯანი მყისიერი ყავის დალევა შეგიძლიათ დღეში? უმჯობესია არა უმეტეს 1. მაგალითად, დალიეთ 1 მყისიერი სასმელი სამსახურში, ხოლო დილით და საღამოს - ნატურალური სასმელი სახლის ყავის აპარატიდან.

უყურეთ კოფეინის მიღებას ისე, რომ ყავის სიყვარული დამოკიდებულებაში არ გადაიზარდოს. შეზღუდვების გათვალისწინებით, სასმელი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.