არც ისე რთულია იცხოვრო 100 წლამდე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

რამდენიმე კვირაა, ევროპული პრესა განიხილავს ალბას ჰერცოგინიას მესამე ქორწილს. 85 წლის ესპანელმა არისტოკრატმა გააოცა მაყურებელი თავისი მხიარულებით-მან ზეიმზე ფლამენკო იცეკვა და საერთოდ ახალგაზრდა პატარძალივით იქცეოდა. პრინციპში, ნებისმიერი ჩვენგანი, რომელმაც მიაღწია დუშის ასაკს, არ შეიძლება უარესად იგრძნოს თავი. როგორც პროფესორი კლაიდ იენსი ირწმუნება, რიგი მარტივი წესების დაცვით, თანამედროვე ადამიანს შეუძლია 100 წლამდე ცხოვრება, ან კიდევ მეტი.

ამერიკის გულის ასოციაციის ყოფილი პრეზიდენტის მარტივი რჩევა მიზნად ისახავს დაავადების თავიდან აცილებას და დამატებით კიდევ ათი წლის დამატებას. კანადის გულის ფონდის თანახმად, ყოველწლიურად ადამიანები კარგავენ დაახლოებით 250 000 წელს, რაც მათ შეეძლოთ ჰქონოდათ. გულის დაავადებები და ინსულტი, კანადაში სიკვდილის სამი ძირითადი მიზეზიდან ერთ -ერთი, ხელს უშლის მათ გამოიყენონ თავიანთი კანონიერი წლები. რუსეთში, მხოლოდ მოსკოვში, წელიწადში 50 ადამიანი განიცდის ინსულტს. დადგენილია, რომ ყოველ საათში დედაქალაქის საავადმყოფოებში ოთხი პაციენტი იღებენ ინსულტით.

”ამ რეკომენდაციებს შეუძლიათ 40-50 წლის სიცოცხლე. 90%-ით ზრდის ჯანსაღი გულით ცხოვრების შანსებს, თავიდან აიცილებთ ინსულტს და სხვა ქრონიკულ დაავადებებს, თუნდაც კიბოს. თუ ჩვენ დავიწყებთ მათ განხორციელებას დღეიდან, ადრეული სიკვდილიანობა დამარცხდება 2020 წლისთვის,” - ამბობს იენსი.

პროფესორის რეკომენდაციების არსი ასეთია: პირველ რიგში, აქტიური ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კეთილდღეობას და სხეულის უნარს გაუძლოს დაავადებებს. უმოქმედობას, მოძრაობის ნაკლებობას ოთხი წელი სჭირდება.

მეორეც, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სისხლში ქოლესტერინის დონე. ის არის ის, ვინც ხელს უწყობს დაფების წარმოქმნას, რომლებიც ბლოკავს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის ნორმალურ სისხლის ნაკადს.

მესამე კვება არის სწორი კვება. ბევრს ურჩევნია საჭიროებისამებრ შეიწოვოს საკვები, ხშირად იგნორირებას უკეთებს რეკომენდაციებს სპეციალური დიეტის შესახებ. იმავდროულად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა, წერს Ytro.ru. მეტი ბოსტნეული და ხილი, ჯანსაღი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბალი, ჭვავი და შვრია.

გახსოვდეთ, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს არტერიულ წნევას. გაზრდილი არტერიული წნევა ხშირად მოიხსენიება როგორც "მდუმარე მკვლელი" და შეიძლება ყოველთვის არ იყოს შემჩნეული. თუმცა, ეს თანდათან ამცირებს სიცოცხლეს. ზეწოლის მონიტორინგით შეგიძლიათ დროულად მიიღოთ ზომები მის შესამცირებლად. ეს შეამცირებს ინსულტის რისკს 40% -ით და გულის შეტევით 25% -ით.

თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტის დიაგნოზი, განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეზე. დიაბეტი ზრდის არტერიული წნევის, ათეროსკლეროზის და გულის კორონარული დაავადების რისკს.

დაბოლოს, სამუდამოდ უარი თქვით თამბაქოზე. არა მხოლოდ მწეველები იღუპებიან ნაადრევად, არამედ ისინი, ვინც კვამლს ისუნთქავენ ყოფნისას. ყოველწლიურად 37,000 -ზე მეტი კანადელი იღუპება მათი დაბადების თარიღამდე დიდი ხნით ადრე.

”ჩვენ ვიცით როგორ დავძლიოთ ინსულტი და გულის დაავადება. აუცილებელია ადამიანებმა გააცნობიერონ, რომ რჩევა ძალიან მარტივია და ყველას შეუძლია დაიცვას იგი,” - დაასკვნა ჯენსიმ.