როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს საკუთარ თავზე

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ხშირი პანიკური შეტევები აშკარა მიზეზის გარეშე მნიშვნელოვნად აქვეითებს ცხოვრების ხარისხს. მათ აქვთ ცუდი გავლენა ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, რადგან მათ შეუძლიათ გადალახონ ადამიანი დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. მრავალი გზა არსებობს პანიკის შეტევების დამოუკიდებლად გამკლავებისა და თავდასხმებისგან თავის დასაღწევად.

რა არის პანიკის შეტევა

პანიკის შეტევა არის სიკვდილის ან გულის შეტევის უეცარი შიში იმ დროს, როდესაც ადამიანის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას რეალური საფრთხე არ ემუქრება. ეს მდგომარეობა უკონტროლოა. ეს ხდება ჰორმონალური დისბალანსის შედეგად, როდესაც სტრესის ჰორმონის დონე მკვეთრად იზრდება ორგანიზმში, ხოლო სისხლძარღვები ვიწროვდება.

ადრენალინის მაღალი დონე იწვევს ფიზიოლოგიურ გამოვლინებებს:

• სწრაფი პულსი;
• გაშეშება;
• უხვი ოფლიანობა;
• ქოშინის შეგრძნება.

ადამიანი გადალახულია დიდი შფოთვით. მას კარგად არ ესმის სად არის და რა ხდება მის თავს. თავდასხმების უმეტესობა ხანმოკლეა - 20 წუთამდე, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გაგრძელდეს 2 საათი. პანიკის დაწყების მიზეზები განსხვავებულია:

• ნერვული გადატვირთვა;
• გადაუჭრელი პრობლემები;
• ალკოჰოლზე დამოკიდებულება, მოწევა;
• გახანგრძლივებული დეპრესია;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა.

თუ არ არსებობს ქრონიკული დაავადებები, მაშინ ამ მდგომარეობას ფსიქოსომატურ დაავადებებს უწოდებენ. ის არ ატარებს გულის შეტევის, სიკვდილის, გონების დაკარგვის რეალურ საფრთხეს.

თუ ფიზიოლოგიურად ჯანსაღ ადამიანს პანიკური შეტევები ასვენებს, მან ყურადღება უნდა მიაქციოს მის ფსიქიკურ მდგომარეობას და მიმართოს ფსიქოთერაპევტს.

დამწყები პანიკის პირველი ნიშნები

პანიკის შეტევები ყოველთვის იწყება მოულოდნელად, ხშირად გრძელდება არა უმეტეს 20 წუთისა, შემდეგ კი უცებ ქრება. ეს მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს დამოკიდებული სხვა პათოლოგიებზე ან თან ახლდეს გულის, სისხლძარღვების, ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, ნევროზული დარღვევები. მოახლოებული პანიკის პირველი ნიშნები:

1. ფსიქოლოგიური - ვლინდება საშინელების არაგონივრული გრძნობით. ადამიანი ფიქრობს, რომ ის შეიძლება მოულოდნელად მოკვდეს გულის შეტევით, დახრჩობით ან ინსულტით. ის ყელში მუწუკს გრძნობს, მას არ შეუძლია მზერის კონცენტრირება ერთ წერტილზე. ღამის შეტევებს თან ახლავს მკვეთრი გამოღვიძება. რეალობა დამახინჯებული ფორმით აღიქმება.
2. ფიზიოლოგიური სიმპტომები გამოიხატება ჰაერის ნაკლებობით, ტაქიკარდია, ჭარბი ოფლიანობა, პირის სიმშრალე და თავბრუსხვევა. დიარეა, შარდვის მომატება და არტერიული წნევის მომატება ასევე საერთო სიმპტომებია.

საინტერესოა! ხმის ჩახლეჩა კორონავირუსში

ყველა ეს ნიშანი მოულოდნელად ჩნდება, შემდეგ ინტენსიურად ძლიერდება. ადამიანს ეჩვენება, რომ მიმდებარე სამყარო სავსეა საფრთხეებით. ჩემს თავში აზრები დაბნეულია. პაციენტმა არ იცის რამ გამოიწვია შიში. მან შეიძლება იგრძნოს ტკივილი გულში და იფიქროს, რომ კვდება გულის შეტევით.

ძლიერი შფოთვის მდგომარეობაში, ადამიანს შეუძლია მცდელობა დაიმალოს ან გაიქცეს, მაგრამ ეს ასევე ხდება პირიქით - შიში და საშინელება არ იძლევა ადგილიდან გადაადგილების საშუალებას, პაციენტი დაბნეულია.

თავდასხმა მთავრდება ისევე მოულოდნელად, როგორც იწყება, ტოვებს მძიმე დაღლილობისა და უიმედობის განცდას. რამდენჯერმე განიცადეს ეს მდგომარეობა, ადამიანებს ხშირად სურთ იცოდნენ როგორ გაუმკლავდნენ პანიკურ შეტევებს საკუთარ თავზე.

როგორ გავუმკლავდეთ დახმარების გარეშე

პანიკის შეტევები ხშირად იწყებს შეწუხებას ადამიანს, რომელიც განიცდის ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს. ამ დროს მას არ შეუძლია მოდუნება, ნორმალურად დასვენება, ემოციების კონტროლი. შეტევის დაწყებამდე პაციენტებმა შეიძლება დაღლილობა იგრძნონ, ცუდად იძინონ.როდესაც გრძნობთ პირველ სიმპტომებს, თქვენ უნდა:

• თუ შესაძლებელია, შეცვალე გარემო - გადი სუფთა ჰაერზე, იარე სწრაფად ან გაიქეცი;
• დარეკეთ საყვარელ ადამიანთან;
• თუ შეტევა მოხდა ტრანსპორტში, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება გარე ობიექტებზე ყურადღების გადატანით;
• დაიჭირე თავი ან დაიძაბე თმა.

მთავარია გამოცდილებაზე არ გავამახვილო ყურადღება. სახლში შეგიძლიათ დაიწყოთ ხმამაღლა სიმღერა ან პოზიტიური ლექსების კითხვა. შეასრულეთ მთელი რიგი მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მიმდებარე ობიექტებზე, ბგერებზე, ტაქტილურ შეგრძნებებზე.

სუნთქვის ნორმალიზება ეხმარება კარგად გაუმკლავდეს პანიკას:

• თქვენ უნდა ღრმად ჩაისუნთქოთ ცხვირით;
• სუნთქვის შეკავება;
• ამოიღეთ სრული ამოსუნთქვა პირით.

ამ პრინციპით, თქვენ შეგიძლიათ სუნთქვა თქვენი კუჭის საშუალებით. ხელები მუცელზეა მოთავსებული, ამოსუნთქვისას აფეთქებენ და ამოისუნთქავენ. სუნთქვის ნორმალიზებისთვის ხშირად გამოიყენება ქაღალდის ჩანთა. ის უნდა წაისვათ სახეზე, დაიხუროს ცხვირი და პირი. აუცილებელია ჩანთაში ჩასუნთქვა, ნელი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, სანამ ნორმალური სუნთქვა არ აღდგება. თუ ჩანთა არ გაქვთ ხელთ, შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ დაკეცილ ხელებში.

საინტერესოა! შესაძლებელია თუ არა ჭამა მუცლის ღრუს ექოსკოპიის დაწყებამდე მოზრდილებში და ბავშვებში

როგორ დავეხმაროთ საყვარელ ადამიანს

არსებობს მარტივი გზები, რათა დაეხმაროს ადამიანს გაუმკლავდეს პანიკის შეტევას. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, უზრუნველყოთ ემოციური მხარდაჭერა და უზრუნველყოთ სხეულის კონტაქტი. საყვარელ ადამიანს შეუძლია ჩაეხუტოს, ხოლო უცნობ ადამიანს ხელებით. მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღების მიქცევა საკუთარ თავზე.

ამავე დროს, თქვენ უნდა შეხედოთ მას პირდაპირ თვალებში და თქვენი მაგალითით აჩვენოთ, თუ როგორ მოახდინოს სუნთქვის ნორმალიზება. აუცილებელია ავტორიტეტულად განაცხადოთ, რომ ეს მდგომარეობა სწრაფად გაივლის, რაც ზიანს არ მიაყენებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თქვენ შეგიძლიათ მისცეთ ადამიანს დამამშვიდებელი საშუალებები: დედალი ან ვალერიანის ნაყენი.

კისრის მიდამოსა და თითების მსუბუქი მასაჟი გაათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, დაეხმარება მოდუნებას და აღმოფხვრის შფოთვას.

სხეულის კონტაქტი ხელს უწყობს შფოთვის აღმოფხვრას, ეხმარება გაუმკლავდეს შიშის შეტევას. თუ პანიკური შეტევის შემდეგ პაციენტი თავს კარგად არ გრძნობს, მაშინ აუცილებელია სასწრაფოს გამოძახება ან კლინიკაში გადაყვანა დიაგნოზისა და მკურნალობის გასარკვევად.

Ექსპერტის რჩევა

პანიკური შეტევების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ პრევენციული ზომები. ექსპერტები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ აღმოფხვრას ის ფაქტორები, რომლებიც კრუნჩხვების პროვოცირებას ახდენს. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ გაუძლოთ სტრესულ სიტუაციებს.

როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევას საკუთარ თავზე და თავიდან ავიცილოთ მისი განმეორება:

1. ძილის ნორმალიზება. თქვენ უნდა დაიძინოთ 8 საათი, დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს, სასურველია 23:00 საათამდე.
2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. გრაფიკი უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ დასვენების დრო იყოს.
3. იკვებეთ სწორად: მიირთვით ჯანსაღი საკვები, ჩართეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში.
4. უარი თქვით ალკოჰოლზე, ნიკოტინზე, კოფეინის შემცველ სასმელებზე. უმჯობესია დალიოთ მცენარეული ჩაი დამამშვიდებელი ეფექტით.
5. მინიმუმამდე დაიყვანეთ სტრესული სიტუაციები. აუცილებელია ემოციების კონტროლის ქვეშ ყოფნა, რომ შეძლოთ თქვენი ქმედებების გაანალიზება. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს. შეარჩიეთ პოზიტიური ადამიანები კომუნიკაციისთვის, დაუთმეთ დრო თქვენს საყვარელ საქმიანობას.
6. განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა. სპორტული აქტივობები აუმჯობესებს განწყობას, ათავისუფლებს ემოციურ სტრესს და ამცირებს სტრესის ჰორმონების დონეს. ზაფხულში კარგია ლაშქრობები და ველოსიპედები. ზამთარში შეგიძლიათ გამოიყენოთ აუზი, თხილამურები.
7. გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად მოახდინოთ თქვენი კეთილდღეობის სტაბილიზაცია თავდასხმის პირველი ნიშნებიდან.

მედიკამენტის დანიშვნა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მიერ მიზეზის დადგენის შემდეგ.

ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, ფსიქოთერაპევტები გვირჩევენ მედიტაციას. შეგიძლიათ ისწავლოთ პროფესიული პრაქტიკა ან გამოიყენოთ მარტივი ტექნიკა სახლში.ამ პროფილაქტიკური ზომების გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და პანიკის შეტევების შემსუბუქებას.

შედეგები

1. პანიკის შეტევა შეიძლება ფიზიკურად ჯანმრთელ ადამიანს დაემართოს და ფსიქოლოგიური დისკომფორტი შეუქმნას მას.
2. პანიკის სიმპტომები ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიურია. ისინი გადიან როგორც მოულოდნელად, როგორც ჩანს.
3. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თავდასხმას დახმარების გარეშე.
4. სხვა ადამიანის დასახმარებლად საჭიროა მასთან კონტაქტური კონტაქტის დამყარება და ემოციური მხარდაჭერის გაწევა.
5. პანიკური შეტევების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია დაიცვან რეჟიმი, იკვებოთ სწორად, იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მოუსმინოთ სპეციალისტების რჩევებს.