5 გზა ტკბილეულის ლტოლვის შესაჩერებლად

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

თუ გსურთ კარგად გამოიყურებოდეთ არდადეგებზე, რომლის დროსაც თვეზე ნაკლებია, მაგრამ გააცნობიერეთ, რომ უკვე არარეალურია დროულად ყოფნა, თუნდაც სპორტული დარბაზში "მოკვდეთ", არსებობს ერთი მარტივი გზა. თქვენ უნდა "შეუკრათ" მარტივი ნახშირწყლები, ანუ ტკბილეული. და ამას უკვე ექნება ეფექტი. მაგრამ ადვილი სათქმელია - დატოვე ტკბილეული!

ასე რომ შაქარი. შაქარი ზრდის მადას, აზიანებს ფიგურას და შეიძლება დიაბეტისა და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებაც კი გამოიწვიოს. მიუხედავად ამისა, ჩვენ ძალიან გვიყვარს ტკბილეული და ზოგჯერ ძილის წინ არ შეგვიძლია წინააღმდეგობა გავუწიოთ ჩვენს საყვარელ შოკოლადს.

ძნელია უარი თქვა შენს საყვარელ დესერტზე, მაგრამ შეგიძლია: არსებობს რამოდენიმე ლაღი სიცოცხლე, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი დამოკიდებულება ტკბილეულზე. ამ მარტივი მეთოდების გამოყენებით ყოველდღე შეგიძლიათ საბოლოოდ მოიცილოთ "შაქრის ქუდი".

რატომ გვიზიდავს ტკბილეული?

შაქარი არის სწრაფი ნახშირწყლები. ჩვენს სხეულს ეს სჭირდება, როგორც ენერგიის მთავარ წყაროს. თუმცა, როდესაც ნახშირწყლები ჭარბი რაოდენობით მიიღება, ამან შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. თუ დიდი ხნის განმავლობაში ბევრ ტკბილეულს შეჭამთ, სხეული სინთეზირებს ცხიმს, რომელიც დეპონირდება კანქვეშა ქსოვილში ან შინაგან ორგანოებში (ტიპი 2 დიაბეტით ან მეტაბოლური სინდრომით). ამ შემთხვევაში, ჩვენ არ მივიღებთ რაიმე სიგნალს სხეულისგან. პირიქით, მსუბუქი ნახშირწყლები კიდევ უფრო გააღიზიანებს პანკრეასს, რაც გამოიმუშავებს მეტ ინსულინს. ჰორმონი, თავის მხრივ, კვლავ მოითხოვს გლუკოზას. გარდა ამისა, ტკბილეული ასტიმულირებს სიამოვნების რეცეპტორებს ჩვენს ტვინში, რაც დამოკიდებულების კიდევ ერთი მიზეზია. საბედნიეროდ, არსებობს მასთან გამკლავების გზები.

1. ყველა სასმელიდან უპირატესობა მიანიჭეთ წყალს

პირველ რიგში, როდესაც სხეულს სითხე აკლია, ის გვაძლევს სიგნალს, რომელსაც ჩვენ ხშირად ვურევთ შიმშილით. მეორეც, მაღაზიაში შეძენილი სასმელები შეიცავს უამრავ შაქარს - იქნება ეს ცივი ხილის ჩაი თუ ჩანთიდან "ნატურალური" წვენი. რაც უფრო ხშირად მოგწყურდებათ წყურვილი უბრალო წყლით, მით ნაკლები მავნე სასმელი დარჩება თქვენს დიეტაში. შეეცადეთ უზრუნველყოთ საკუთარი თავის მარაგი: ყოველთვის გქონდეთ ბოთლი წყალი თქვენს ჩანთაში და სრული გამაგრილებელი თქვენს ოფისში. რა თქმა უნდა, ეს რჩევა არ ნიშნავს კოქტეილების, სმუზის ან ჩაის გამოტოვებას - უბრალოდ მოამზადეთ ისინი შაქრის გარეშე.

2. დაამატეთ ცილის, ჯანსაღი ცხიმებისა და ბოჭკოების შემცველი საკვები თქვენს დიეტაში

ისინი ხელს შეუწყობენ შაქრის გამოყოფის შენელებას და ამით გახანგრძლივების სისავსის შეგრძნებას. საუზმეზე შეარჩიეთ შვრიის ფაფა ნუშით, ხოლო ლანჩზე თეთრი ხორცი (ინდაური ან ქათამი) ბოსტნეულის გარნირით. საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ავოკადო, თხილი, თესლი - ისინი შეიცავს ჯანსაღ მონოუჯერი ცხიმებს. ასევე რეკომენდირებულია დიეტაში ომეგა 3, 6 და 9 მჟავების შემცველი საკვების დამატება.მაგრამ უბრალო ნახშირწყლები თავიდან უნდა იქნას აცილებული: ისინი იწვევენ სისხლში შაქრის სწრაფ მატებას და თანაბრად სწრაფ შემცირებას. როგორც კი სავსე იქნებით, ისევ იგრძნობთ შიმშილს.

3. შეიყვარეთ სანელებლები, არომატული მწვანილი და მწვანილი

დარიჩინი, ვანილი, ჯავზი და ჯანჯაფილი ძალიან ჯანსაღი სანელებლებია. ისინი კერძებს არა მხოლოდ ჯადოსნურ არომატს მისცემენ, არამედ ხელს შეუწყობენ ტვინის მოტყუებას, რაც დესერტების ნაცნობ სუნს თავად ტკბილეულისთვის შეცდება. დარიჩინი განსაკუთრებით აქტუალურია ამ მხრივ, მას შეუძლია სისხლში შაქრის დონის რეგულირება. მწვანე და არომატული მწვანილი ასევე ხელს უწყობს შაქრის ლტოლვის მოთოკვას. გარდა ამისა, სანელებლები საჭმელს უფრო მდიდარ გემოს ხდის.

4. გადადით ჯანსაღ დამატკბობლებზე

თქვენ შეგიძლიათ გაანებივროთ თავი უარყოფითი შედეგების გარეშე გამხმარი ხილის, თხილი, ნეკერჩხლის სიროფი, მარმელადი - რაც მთავარია, არ გაიტაცოთ.მცირე რაოდენობით ახალი ხილი ასევე მისასალმებელია: შაქრის გარდა, ისინი შეიცავს ბოჭკოვანსა და პექტინს, რაც ანელებს და ამცირებს გლუკოზის შეწოვას, ასევე შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს. თუმცა, არ დაივიწყოთ ზომიერება. თუ თავდაპირველად ძნელი იქნება შაქრის შემცირება დიეტაში, შეგიძლიათ მოაწყოთ ტკბილეულის მცირე რაოდენობა ფრუქტოზით - ისინი იყიდება თითქმის ყველა სუპერმარკეტში.

5. სცადეთ ეგრეთწოდებული ფუნქციონალური საკვები

თქვენ ალბათ გსმენიათ 21 -ე საუკუნის ამ საჭმლის შესახებ. ჩვენ ვსაუბრობთ დაბალანსებულ კოქტეილებზე, რომლებიც აურიეთ და შეიცავს ყველაფერს, რაც ორგანიზმს სჭირდება: ვიტამინებიდან და ბოჭკოებიდან ნახშირწყლებამდე, ცილებსა და პეპტიდებამდე. სინამდვილეში, ეს არის სრულფასოვანი კვება, რომელიც შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს ჩართული დიეტაში და არ განიცდიდეს ორ უკიდურესობას: ან იმის გამო, რომ გინდა ჭამა და უზომოდ გინდა ტკბილეული, ან სირცხვილისგან, რომ მაინც ამოვარდი. ზოგისთვის ასეთი საკვები ჯერ კიდევ სიახლეა. მაგრამ კოქტეილები აბსოლუტურად უსაფრთხო და ძალიან ჯანსაღია. ისინი შესაფერისია დიაბეტის 1 და 2 გრადუსიანი ადამიანებისთვისაც კი, რადგან არ შეიცავს შაქარს, წებოვანს, შაქრის შემცვლელებს.

ჩვენს ქვეყანაში ასევე არიან ასეთი საკვების მწარმოებლები. ეს არის PRANA საკვები. პროდუქტი შეიქმნა რუსი მეცნიერების მიერ ცნობილი ბიოქიმიკოსის იაკოვ მარშაკის ხელმძღვანელობით. თითოეული კოქტეილი შეიცავს ცილების, ამინომჟავების, არსებითი ცხიმოვანი მჟავების, ფოსფოლიპიდების, ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსს.

ყველა კომპონენტი მიიღება მცენარეული პროდუქტებისგან. კოქტეილის ელემენტები ურთიერთქმედებენ სპეციალურად და აქვთ სასარგებლო გავლენა სხეულზე. კერძოდ, ისინი თრგუნავენ ჭარბთმიანობას, ამცირებენ მადას, ასუფთავებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას და აბალანსებენ შაქრის დონეს. კოქტეილი ორგანიზმს აწვდის ყველა საჭირო ვიტამინს და ელემენტს, კურნავს ნაწლავებს და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

PRANA საკვების ერთ ნაწილს შეუძლია შეცვალოს საუზმე, სადილი ან ვახშამი.

კოქტეილი სწრაფად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას და ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში. მნიშვნელოვანია, რომ კოქტეილში არ იყოს შაქარი, წებოვანა, საღებავები და კონსერვანტები. თავისი სასარგებლო თვისებებით, ეს პროდუქტი ასევე გემრიელია! ხაზში არის 14 სხვადასხვა სახეობა, მაგალითად, მარწყვი, შოკოლადი, ყავა და ასე შემდეგ.

იმისათვის, რომ შაქარზე უარის თქმის პროცესი წარმატებული იყოს, ყველაფერი თანდათანობით უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნერვული აშლილობების და უეცარი საკონდიტრო მაღაზიის უეცარი თავდასხმების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მთავარია, დაიმახსოვროთ - თუ მოახერხებთ ტკბილეულის არსებობის შემცირებას დიეტაში, სხეული დიდ მადლობას მოგახსენებთ.

გამოქვეყნებულია როგორც რეკლამა