როგორ გავუმკლავდეთ ზამთრის ბლუზს

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

მომავალი ახალი წლის დროსაც კი, ბევრი ჩვენგანი კვლავაც აგრძელებს ზამთრის მორწყვას. განცდა, რომ ყველაზე ამაღელვებელი და ზღაპრული დღესასწაული მალე მოვა, არ გიხსნის ძილიანობისგან, გაფანტული ყურადღებისა და ლეტალგიისაგან. იქნება თუ არა ზაფხული - მზე ამოდის ადრე, თქვენ გინდათ რაც შეიძლება დიდხანს იყოთ გაღვიძებული, ცივ სეზონზე კი მხოლოდ ოცნებობთ თბილ საბანზე და მოსაწყენი ოფისიდან სახლში სწრაფ დაბრუნებაზე. ზოგისთვის ზამთარი ხდება სერიოზული გამოცდა: ყველაფერი ხელიდან უვარდება, ისინი არ ფიქრობენ ბიზნესზე და მხოლოდ ქუჩაში გასვლის აზრი აფუჭებს განწყობას.

თუ მიხვდით, რომ ზამთარში სამყაროს დადებითად შეხედვა თქვენთვის გაცილებით რთულია, მაშინ დროა დაარღვიოთ ეს ტენდენცია.

მაგრამ ერთი რამ არის ამინდის ცვლილების გავლენა ადამიანის მდგომარეობაზე და მეორე არის სრულიად გასაგები სურვილი ყოველთვის დარჩეს ენერგიული და მხიარული. თუ მიხვდით, რომ ზამთარში თქვენთვის გაცილებით რთულია შეინარჩუნოთ მაღალი დონის შესრულება და საერთოდ შეხედოთ სამყაროს დადებითად, მაშინ დროა დაარღვიოთ ეს ტენდენცია. დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი, რომელსაც შეუძლია თქვენი ნაცრისფერი და პირქუში ზამთარი დიდ თოვლიან სეზონად აქციოს.

ნუ უგულებელყოფთ მოძრაობას

ჩვენგან უმეტესობა უკვე მუდმივად ზის ოფისში და დღის განმავლობაში ყველა მოძრაობა მცირდება გზაზე "სახლი-სამუშაო-სახლი". და თუ თბილ გაზაფხულზე ან ზაფხულში საღამოს ბევრს უბიძგებენ სასეირნოდ გასასვლელად, მაშინ ზამთარში მათ საერთოდ არ სურთ ამის გაკეთება. ცივი, მოლიპულ, ბნელი, ქარია გარეთ - რა სახის გასეირნებაზე შეგვიძლია ვისაუბროთ? თუმცა, ზამთარშია, რომ მთელ ოჯახს შეუძლია პარკში წასვლა კვირა დღის მეორე ნახევარში სათხილამუროდ ან დაღმართზე გასასვლელად ან სასრიალო მოედანზე გასასვლელად, სადაც შეგიძლიათ გაუშვათ ორთქლი, რომელიც დაგროვდა კვირაში მხიარული მუსიკით. თუ ზამთრის სპორტი არ მოგწონთ, ეწვიეთ აუზს ან ფიტნეს კლუბს - ისინი ღიაა მთელი წლის განმავლობაში.

შეუშვით შუქი

ექსპერტები თვლიან, რომ სწორედ სინათლის ნაკლებობა უნდა იყოს დამნაშავე დეპრესიული მდგომარეობის გამო, რომელიც ადამიანებს ზამთარში აჭარბებს. ადრე ბნელდება, გვიანია. გამოდის, რომ თქვენ დგებით სიბნელეში, გრძნობთ სამსახურში წასვლას და შემდეგ ასევე, თითქოს ღამის საფარქვეშ, ბრუნდებით სახლში. სინათლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ჩვენს დამოკიდებულებაზე, არამედ ჩვენს ჯანმრთელობაზეც. ზამთარში ორგანიზმს აკლია D ვიტამინი, შესაბამისად სუსტი იმუნიტეტი, ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა, კანის ცუდი მდგომარეობა და ა.შ.

შეეცადეთ აანთოთ სურნელოვანი სანთლები, ისინი ქმნიან სახლის კომფორტისა და სითბოს განცდას.

რა თქმა უნდა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ნათურის შუქი დაგეხმარებათ თვალების ქვეშ ჩანთების მოშორებაში, მაგრამ ადვილია გაამხიარულოთ. ამიტომ, მიეცით შუქი თქვენს ცხოვრებაში: გახსენით ფარდები დღის განმავლობაში, ნუ დაზოგავთ ელექტროენერგიას საღამოს. სხვათა შორის, სცადეთ არომატული სანთლების დანთება, ისინი ქმნიან სახლის კომფორტისა და სითბოს განცდას.

ყურადღება მიაქციეთ კვებას

მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს სხეულში სეროტონინის გამომუშავებაში, "ბედნიერების ჰორმონში". რა თქმა უნდა, პირველ რიგში ყველა სახის ტკბილეული მოდის - რულონები, ნამცხვრები, ორცხობილა და ნამცხვრები. მაგრამ არ უნდა დაეყრდნო მათ. ცოტა ხნით დაგიცავთ შფოთვისა და აპათიის განცდისგან, ეს პროდუქტები საერთოდ არ გაამდიდრებს თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებით, არამედ მხოლოდ პრობლემებს დაამატებს ფიგურის არასრულყოფილების სახით. ჯანსაღი ალტერნატივაა ღვიძლი, შვრია, ზღვის მცენარეები, ქლიავი, გამხმარი გარგარი, წვნიანი ხილი (როგორიცაა ბანანი, ხურმა, ციტრუსები), მწვანე სალათი და ზღვის პროდუქტები. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს სჭირდება რძის პროდუქტებში არსებული ამინომჟავები სეროტონინის წარმატებით წარმოებისათვის. ამიტომ, დაადგინეთ, რომ დღეში ერთხელ მაინც დალიოთ ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.სათანადო კვების დაცვით, თქვენ არა მხოლოდ გაჯანსაღებთ თქვენს სხეულს, არამედ აძლიერებთ ნერვულ სისტემას ასეთ ცივ და ნაცრისფერ სეზონში.

დაიწყეთ მზადება ახალი წლისთვის

ნუ გადადებთ ფიქრებს საყვარელი ადამიანების საჩუქრების შესახებ უკანა მხარეს.

ახლა ძალიან ხელსაყრელია - დღესასწაულამდე აღარაფერი დარჩა, ნაძვის ხეები, გირლანდები, სათამაშოები უკვე იყიდება მაღაზიებში. ასე რომ თქვენ არ აჩვენებთ, რომ საერთო გართობა და სასწაულის მოლოდინი არ გეხებათ. განათავსეთ საახალწლო ზარის მელოდია თქვენს ტელეფონში და ლამაზი ეკრანის დამცავი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე, რომელიც შეგახსენებთ მომავალ დღესასწაულს. ნუ გადადებთ ფიქრებს საყვარელი ადამიანების საჩუქრების შესახებ უკანა მხარეს. ჯერ ერთი, ბევრი დრო არ არის დარჩენილი და 31 დეკემბერს მაღაზიების ირგვლივ ჩქარობა, რის შემდეგაც სადღესასწაულო სუფრისთვის კერძების მომზადება არ არის საუკეთესო იდეა. და მეორეც, მეგობრებისა და ახლობლებისთვის სიურპრიზებზე ფიქრისას, თქვენ დახოცავთ ორ ფრინველს ერთი ქვით: თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რისი მიღებაც თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანებისათვის და შეეგუოთ განსაკუთრებულ დღესასწაულთა ტალღას. ზამთრის ყველაზე ცივი დღე მშვენიერია.

უმეტესობა ჩვენგანი იმდენად არის მიჩვეული ზამთრის ნეგატიურ გავლენას ჯანმრთელობასა და განწყობაზე, რომ ფაქტიურად ყველა პრობლემა აიხსნება თოვლით და ცივი ამინდის დაწყებით. და რაც ყველაზე საინტერესოა, ბევრი არც კი ცდილობს როგორმე შეცვალოს სიტუაცია, მიაჩნია, რომ გაზაფხულის მოსვლასთან ერთად ყველაფერი "თავისით მოგვარდება". თუმცა, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, რომ შესაძლებელია იყოს მხიარული, აქტიური და მხიარული წლის ნებისმიერ დროს. დიახ, ზოგჯერ მართლაც ძნელია საწოლიდან ადგომა და აბსოლუტურად არაფრის გაკეთება არ გინდა, მაგრამ ეს არ ხდება შენთან ზაფხულში? ყოველთვის ხარ ზრდაში სიცხეში? როგორიც არ უნდა იყოს ტემპერატურა ფანჯრის მიღმა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ აქ ცხოვრობთ და ახლა, ნუ გადადებთ ცხოვრებას სამი თვის განმავლობაში, თქვენ არ ხართ დათვები ზამთრის დასაძინებლად.

ფოტო: gettyimages