რატომ გსურთ დაიძინოთ მუდმივად და რა უნდა გააკეთოთ ამის შესახებ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ქრონიკული დაღლილობა თანამედროვე ადამიანის მუდმივი თანამგზავრია. მას ხშირად მიაწერენ სამუშაოსა და სახლის დატვირთვას. მაგრამ რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რატომ უნდათ მათ ძილი მუდმივად, დასვენების დროსაც და ნორმალური ძილის რეჟიმითაც. სინამდვილეში, ძილიანობა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ზედმეტი მუშაობის, არამედ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ნიშანი.

ძილიანობის მიზეზები ჯანმრთელ ადამიანში

თუ ადამიანი ჯანმრთელია და არ აქვს რაიმე ქრონიკული დაავადება, გარე უარყოფითი ფაქტორები და არასწორი ცხოვრების წესი შეიძლება იყოს ძილიანობის მიზეზი. ბევრი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ჯანსაღ ადამიანს სურს მუდმივად დაიძინოს.

Ესენი მოიცავს:

• დაიძინეთ დღეში 7-8 საათზე ნაკლები;
• მოწევა;
• ალკოჰოლიზმი;
• გარე გარემოს უარყოფითი გავლენა;
• ამინდის დამოკიდებულება;
• ჟანგბადის ნაკლებობა;
• გვერდითი ეფექტების გამოვლინება გარკვეული მედიკამენტების მიღებისას;
• დასვენების ნაკლებობა;
• უსარგებლო საკვების რეგულარული გამოყენება;
• სტრესულ სიტუაციებში ყოფნა;
• დილით ადრე ადგომა;
• გადაჭარბებული ვნება სპორტისადმი.

ასევე, ძილიანობა შეიძლება გამოჩნდეს ვიტამინების ნაკლებობის ფონზე. ხშირად, ვიტამინის დეფიციტი იწყება ზამთრის ბოლოს და ადრე გაზაფხულზე, ამიტომ ექსპერტები გვირჩევენ ამ დროს ვიტამინის შემცველი პრეპარატების მიღებას.

საინტერესოა! რატომ გტკივა ვისკი და რა უნდა გააკეთო

კალორიების ნაკლებობა

არა მხოლოდ ადამიანები, რომლებიც დიეტაზე არიან, არამედ ისინი, ვინც სხვა მიზეზების გამო იკვებებიან, ვერ იღებენ კალორიების საჭირო დღიურ მიღებას. მაგალითად, ზედმეტი მუშაობის ან სტრესის გამო.

კალორიის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე: ჩნდება გაღიზიანება, ძილიანობა, სისუსტე.

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ წონის დაკლების მსურველებმა აირჩიონ დიეტა დიეტოლოგთან ერთად, რომელიც ხელს შეუწყობს სრული მენიუს შექმნას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმი აუცილებელი საკვებ ნივთიერებებით, ყოველთვის უნდა გქონდეთ საჭმელი თქვენთან ერთად. თხილი, ხმელი ხილი, ცილოვანი ბარები, ხილი და ქონდარი ორცხობილა იდეალურია.

დაბალი ფიზიკური აქტივობა

ბევრი თანამედროვე ადამიანი ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს, დიდ დროს ატარებს კომპიუტერის მონიტორის წინ ან მუშაობს დოკუმენტაციით. დაბალი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემას, მათ შორის ქრონიკულ დაღლილობას და ძილიანობას.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ექსპერტები გვირჩევენ მოკლე შესვენებას სამსახურში ყოველ 1, 5-2 საათში და რამდენიმე ტანვარჯიშის ვარჯიშის შესრულებას.

საინტერესოა! როგორ გტკივა ღვიძლი ქალებსა და მამაკაცებში და სად მდებარეობს იგი

სიმსუქნის ნებისმიერი ხარისხი

როდესაც გაინტერესებთ, რატომ გსურთ მუდმივად ძილი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს წონას. ხშირად, რამდენიმე ფუნტმა კი შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ძილიანობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ გულ -სისხლძარღვთა სისტემა განიცდის ძლიერ სტრესს, რათა უზრუნველყოს ორგანიზმი ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით.

მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა მოიძიოთ დიეტოლოგის დახმარება დიეტის ნორმალიზებისთვის. გარდა ამისა, რეკომენდირებულია, რომ დრო დაუთმოთ ვარჯიშს ყოველდღე. სიარული, სირბილი ან ცურვა იდეალურია წონის დაკლებისთვის.

Სტრესი

სტრესის ხანგრძლივმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული დაძაბულობა. იგი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• ქრონიკული დაღლილობა;
• ძილიანობა;
• კუნთების კრუნჩხვები;
• რეგულარული თავის ტკივილი.

შფოთვის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ საკუთარი თავი დამამშვიდებელი საქმიანობა.პიროვნების ტიპისა და ხასიათის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ მეგობრებთან საუბარი, მედიტაცია, კითხვა, სპორტი და მრავალი სხვა.

დეპრესია

დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობის ფორმა, რომლის დიაგნოსტირება ძნელია. ხშირად, მხოლოდ ფსიქიატრს ან ფსიქოთერაპევტს შეუძლია გამოავლინოს, რომ ადამიანი განიცდის მას.

დეპრესია შეიძლება ეჭვმიტანილი იყოს შემდეგით:

• აპათია;
• ძილიანობა;
• შფოთვა;
• რაღაცის ტკბობის უნარის დაკარგვა და ხასიათისა და ქცევის სხვა უარყოფითი ცვლილებები.

შეუძლებელია დეპრესიული მდგომარეობის დამოუკიდებლად გადალახვა, რადგან ის მოითხოვს ხანგრძლივ თერაპიას, მათ შორის მედიკამენტების გამოყენებას.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ერთ -ერთი პასუხი კითხვაზე, თუ რატომ გსურთ მუდმივად დაიძინოთ, არის ქრონიკული დაღლილობა. მსოფლიოს მოსახლეობის ნახევარზე მეტს განიცდის იგი. ასეთი დიაგნოზი ეძლევა იმ პაციენტებს, რომლებმაც საფუძვლიანი სამედიცინო შემოწმების შემდეგ არ გამოავლინეს რაიმე სერიოზული დაავადება.

მდგომარეობის გამოსასწორებლად ექიმები გვირჩევენ დიეტის ნორმალიზებას, სპორტის ჩათვლით და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიის კურსის გავლას.

ავიტამინოზი

გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ზოგად კეთილდღეობაზე. ამ შემთხვევაში, ადამიანის მოქმედება მცირდება, ჩნდება მუდმივი სისუსტის, დაღლილობის და ძილიანობის განცდა.

იმის გასარკვევად, თუ რა ვიტამინები აკლია, თქვენ უნდა გაიღოთ სისხლი ანალიზისთვის. ამის შემდეგ, ექიმი გვირჩევს, რომელი ვიტამინის შემცველი პრეპარატების დალევა დასჭირდება და რომელი საკვები უნდა შედიოდეს დიეტაში.

მედიკამენტების მიღება

ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან და ყურადღებით შეისწავლოთ ინსტრუქციები. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ზოგიერთ მათგანს შეუძლია ძილიანობა გამოიწვიოს. თუ ასეთი გვერდითი მოვლენა მოხდა, აუცილებელია პრეპარატის ანალოგიზე შეცვლა.

საინტერესოა! ნაღვლის ბუშტის დაავადების სიმპტომები, რადგან ის გტკივა ქალებში, მამაკაცებში

ძილის დარღვევა

ღამის ძილში დიდი რაოდენობითაა დარღვევები, რომელთაგან ერთ-ერთი გავლენას ახდენს კეთილდღეობაზე, მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს. თქვენ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ გაქვთ ამ სიმპტომებიდან 1 ან მეტი:

• კუნთების ტკივილი გაღვიძების შემდეგ;
• ძილიანობის ნიშნები;
• თავის ტკივილი დილით;
• მოუსვენარი ძილი ხშირი გაღვიძებით;
• ჩაძირვა კიდურებში ძილის დროს;
• ახლობლები ამჩნევენ, რომ ადამიანი ხვრინავს, კბილებს კბილებს და სიზმარში სხვა არაბუნებრივ ხმებს გამოსცემს;
• უჭირს დაძინება.

ასეთი ნიშნები შეიძლება მიუთითებდეს როგორც ჩვეულებრივ გადატვირთვაზე, ასევე სერიოზული დაავადების განვითარებაზე.

ძილიანობის სიმპტომით დაავადებები

არსებობს დაავადებები, რომელთა ერთ -ერთი მთავარი სიმპტომია ძილიანობა. ამიტომ, დაღლილობისა და სისუსტის მუდმივი განცდით, აუცილებელია სამედიცინო დახმარების ძებნა.

ჰორმონალური დაავადებები

ჰორმონალური დარღვევები შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო. ჩვეულებრივ, ეს მდგომარეობა ვითარდება ძილის ქრონიკული ნაკლებობით, ანთებით, იოდის დეფიციტით ან სტრესით.

ძილის ნაკლებობით, მცირდება ჰორმონის მელატონინის დონე, რომელიც პასუხისმგებელია სხეულის ბიორითმებზე. მის ნაკლებობას თან ახლავს კეთილდღეობის გაუარესება, შესრულების დაკარგვა და ძილიანობა.

ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• მუდმივი კონტაქტით ტოქსიკურ ნივთიერებებთან;
• იოდის დეფიციტით;
• ორგანოში ანთებითი პროცესების განვითარებით.

ჰიპოთირეოზი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• აპათია;
• ჰიპოტენზია;
• გადატვირთულობის შეგრძნება;
• სექსუალური დისფუნქცია;
• მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა;
• წონის მომატება;
• ყაბზობა;
• შეშუპება

სტრესმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რომლებიც წარმოქმნიან ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის რამდენიმე სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ამ ორგანოების ანთება ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• თუნდაც მცირე ჭრილობების ნელი შეხორცება;
• გაიზარდა ლტოლვა ტკბილი ან მარილიანი საკვების მიმართ;
• გაღიზიანება;
• ნერვიული;
• დეპრესია;
• თავის ტკივილი;
• წნევის უეცარი ვარდნა;
• შემცირებული შესრულება;
• ძილიანობა.

ჰორმონალური დარღვევების სამკურნალოდ გამოიყენება კომპლექსური თერაპია, რომელიც მოიცავს მედიკამენტების მიღებას, ყოველდღიური რეჟიმის ნორმალიზებას და დიეტას.

ანემია

სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება. ამავე დროს, როგორც გარე, ასევე შინაგანი უარყოფითი ცვლილებები ხდება ორგანიზმში. ეს მდგომარეობა ხშირად სხვა უფრო სერიოზული დაავადებების გართულებაა.

ანემიას ახასიათებს შემდეგი სიმპტომები:

• ბზარები ტუჩების კუთხეებში;
• ინტენსიური თმის ცვენა;
• ფრჩხილების სტრატიფიკაცია;
• კანის სიმშრალე და ფერმკრთალი;
• სისუსტე;
• ძილიანობა;
• გადატვირთულობის შეგრძნება.

ანემიით დაავადებული პაციენტები მიირთმევენ საკვებს, რომელიც არ შეიძლება. მაგალითად, თიხა, კბილის პასტა, ხის ნაცარი, ცარცი და მრავალი სხვა.

შინაგანი ორგანოების დაავადებები

ზოგადი სისუსტე, სისუსტე და ძილიანობა შეიძლება გამოვლინდეს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების პათოლოგიებით.

თირკმლის დაავადებით, სისხლში ჰემოგლობინის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. შედეგად, გამოჩნდება შემდეგი სიმპტომები:

• ქრონიკული დაღლილობა;
• დაბალი ეფექტურობა;
• წნევის რეგულარული ზრდა;
• შეშუპება

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებთან ერთად, ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდება ირღვევა, რაც იწვევს კეთილდღეობის მნიშვნელოვან გაუარესებას.

კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში პათოლოგიური პროცესებით, ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ათვისება ირღვევა.

რა უნდა გააკეთოს ძილიანობისგან თავის დასაღწევად შინაგანი ორგანოების დაავადებებში, შეიძლება გადაწყვიტოს მხოლოდ დამსწრე ექიმმა სრული სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ.

კულმინაცია

ამ პერიოდში ქალი იწყებს ჰორმონალურ ცვლილებებს, რასაც თან ახლავს ნერვიულობის მომატება, ქრონიკული დაღლილობა და ძილიანობა. არსებობს მთელი რიგი მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის უფრო ადვილად გადალახვაში.

შედეგები

ძილის მუდმივი სურვილი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ზედმეტი მუშაობის, არამედ სხვადასხვა პათოლოგიის განვითარების ნიშანი. რომელი დაავადების სიმპტომია ძილიანობა შეიძლება განისაზღვროს მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ საფუძვლიანი სამედიცინო გამოკვლევის შემდეგ. ზოგიერთ შემთხვევაში, რეკომენდირებულია ვიწრო სპეციალისტებთან კონსულტაციები.