როგორ მივაღწიოთ რეგულარულ მონელებას?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ინტერვიუ დიეტოლოგთან და დიეტოლოგთან კრისტინა არალიცა-თუშაკთან.

რატომ არის რეგულარული მონელება ასე მნიშვნელოვანი?

ყველამ იცის, რომ საჭმლის მომნელებელი პროცესების დახმარებით ჩვენი სხეული იღებს სიცოცხლისათვის აუცილებელ ენერგიას და საკვებ ნივთიერებებს. გარდა ამისა, ორგანიზმისთვის არასაჭირო ნარჩენებისა და ნივთიერებების განკარგვა ასევე ხდება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, მის ბოლო მონაკვეთში - მსხვილ ნაწლავში. აუცილებელია ბალანსის დამყარება საკვებ ნივთიერებების შეწოვასა და არასაჭიროების აღმოფხვრას შორის. სწორედ ამ ბალანსს ვეძახით ჩვენ დიეტოლოგები რეგულარულ მონელებას.

ჯანმრთელობაზე საუბრისას არ დაივიწყოთ იმუნიტეტის შენარჩუნებაში ნაწლავის იმუნური უჯრედების გადამწყვეტი როლი. ასე რომ, რეგულარული მონელება მართლაც გასაღებია მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის.

რა არის ნელი მონელება?

ფაქტია, რომ ადამიანის საჭმლის მომნელებელი სისტემა არის რთული მექანიზმი საუკეთესო პარამეტრებით. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ყველა ორგანო და ჯირკვალი უნდა მუშაობდეს ჰარმონიულად და სინქრონულად, უზრუნველყოს ადამიანი საჭირო ნუტრიენტებითა და ენერგიით. მაშინაც კი, თუ პროცესის ერთი ნაწილი ჩავარდება, საჭმლის მონელება ხდება ნელი და არარეგულარული.

სამწუხაროდ, თანამედროვე ცხოვრების მრავალი ფაქტორი საფრთხეს უქმნის საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას.

უმოძრაო ცხოვრების წესი, გაუწონასწორებელი კვება იწვევს ეგრეთ წოდებულ ნელ და არარეგულარულ მონელებას და, შედეგად, ყაბზობას.

შეგიძლიათ ცოტა მეტი გვითხრათ რა კონკრეტული ფაქტორები იწვევს საჭმლის მონელების შენელებას?

მოკლედ რომ ვთქვათ, დიეტოლოგები არარეგულარული მონელების 5 ძირითად მიზეზს ასახელებენ. ეს არის არაჯანსაღი დიეტა - სწრაფვა სწრაფი კვების, ნახევარფაბრიკატების, საკვების მცირე რაოდენობის ბოჭკოვანი, მჯდომარე ცხოვრების წესი, რაც იწვევს ნაწლავის კუნთების ტონის დაქვეითებას, სითხის ნაკლებობას და ზოგიერთი კვალი ელემენტი (პირველ რიგში მაგნიუმი).

რა ნიშნებია ნელი მონელების? როგორ შეგიძლიათ ეჭვი შეიტანოთ ამ პროცესში?

ბევრს მიაჩნია, რომ მათი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ნორმალურია, თუმცა მათ მხოლოდ კვირაში ორჯერ ან სამჯერ აქვთ ნაწლავების მოძრაობა. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი საჭმლის მომნელებელი რიტმი, ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა დღეში ერთხელ მაინც, ნაწლავების არასრული დაცლის შეგრძნება, შებერილობა არის ნელი მონელების გამოვლინებები, რამაც შეიძლება ქრონიკული ყაბზობა გამოიწვიოს.

და ის, როგორც წესი, მნიშვნელოვნად ამცირებს ცხოვრების ხარისხს დეპრესიული განწყობისა და მუდმივი სიძლიერის ნაკლებობის გამო, რაც, შედეგად, სავსეა დეპრესიის განვითარებით.

როგორ ნორმალიზდეს საჭმლის მონელება და გახადოს ის რეგულარული?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ნახოთ სპეციალისტი, რათა დადგინდეს საჭმლის მონელების შენელებული მიზეზები. თუმცა, თუნდაც საკუთარ თავზე, თქვენი ცხოვრების სტილის მარტივი კორექტირებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა, გაზარდოთ მოხმარებული მცენარეული ბოჭკოს რაოდენობა, მეტი დრო დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას და დალიოთ კვალი ელემენტებით მდიდარი წყალი.

გერმანიაში ჩატარებული ბოლო კლინიკური კვლევები (შედეგები გამოქვეყნდა ავტორიტეტულ ჟურნალში European Journal of Nutrition) აჩვენეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება პაციენტებში, რომლებიც მოიხმარდნენ Donat Mg მინერალურ წყალს.

ეს არის ბუნებრივი მინერალური წყალი Rogaška Slatina (სლოვენია) წყაროდან, რომლის სამკურნალო ტრადიცია 400 წლით თარიღდება. უნიკალური შემადგენლობის წყალობით, Donat Mg ყველაზე ცნობილია, როგორც ყაბზობის ბუნებრივი ხსნარი.

როგორ უწყობს ხელს მინერალური წყალი საჭმლის მომნელებელი პრობლემების აღმოფხვრასა და ყაბზობას?

მინერალური წყლის მოქმედება პირველ რიგში ასოცირდება სულფატის მარილებისა და მაგნიუმის შემცველობასთან. ამ შემთხვევაში სულფატის მარილები ძირითადი აქტიური ინგრედიენტია, მაგნიუმი კი დამხმარე. ოსმოსზე დაფუძნებული სულფატები ამოიღებენ წყალს ნაწლავის ღრუდან, ნაწლავებში შინაარსის მოცულობა იზრდება სამიდან ხუთჯერ, ამიტომ აძლიერებს ნაწლავის მოძრაობას, ახდენს დეფეკაციის პროცესის ნორმალიზებას.

როგორ გამოვიყენოთ დონატი ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად?

როგორც წესი, 300 მლ დილით უზმოზე და 200 მლ ვახშმის წინ ეხმარება თავიდან აიცილოთ ყაბზობა.

უმჯობესია დალიოთ თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება გირჩიოთ წყლის დალევამდე ზედმეტი გაზის ამოღება (ენერგიული მორევა ან გათბობა დაგეხმარებათ). დეტალური ინსტრუქციები ხელმისაწვდომია Donat Mg Moments მობილური აპლიკაციით.