კალთის ქვემოთ: როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

რამდენად ხშირად ვაკვირდებით სურათს: ლამაზი გამხდარი გოგონა გულმოდგინედ იკვლევს საკუთარ თავს სარკეში და ვერ პოულობს არაფერს, რაც, მისი აზრით, შეუძლია ახალგაზრდებს გაახაროს. მას ჰგონია, რომ მისი ფეხები მრუდეა, თვალები ძალიან პატარა და ცხვირი ყველაზე საშინელია მსოფლიოში. ან, მაგალითად, ჭკვიანი ქალი, რომელსაც აქვს კარიერის წარმატების ყველა შანსი, უარს ამბობს დიდ კომპანიაში გასაუბრებაზე და ფიქრობს: „სად უნდა წავიდე? ამდენი შესაფერისი კანდიდატია, მაგრამ მე რას ვიტყვი? ასე რომ, ნახევარი და ნახევარი. არც ერთი და არც მეორე წარმომადგენელი სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებს არ შეუძლიათ ადეკვატურად შეაფასონ საკუთარი თავი: არც მისი გარეგნობა და არც მისი შესაძლებლობები. და ეს სამწუხაროა, მაგრამ ქალების უმეტესობას აქვს სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემა - დაბალი თვითშეფასება.

საკუთარი ქმედებების, ცოდნისა და გარეგნობის ობიექტური შეფასების უუნარობა იწვევს დიდ სირთულეებს კარიერის მშენებლობაში, სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაში, მათ შორის საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან და საკუთარ თავთან ურთიერთობაშიც კი. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან დაუცველები არიან. მათ სჭირდებათ გარედან თავიანთი ქმედებების სისწორის დადასტურება, ამიტომ ისინი გამუდმებით ითხოვენ რჩევებს მეგობრების, ნათესავების, კოლეგებისგან. საკუთარი თავის შეფასება არა საკუთარი თავის აღქმის, არამედ სხვების მოსაზრებების პრიზმაში, ისინი ძალიან ხშირად კისერზე იდებენ და ხდებიან მანიპულირების ობიექტი. გარდა ამისა, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების დამახასიათებელი ნიშნებია რწმენა, რომ მათზე არაფერია დამოკიდებული და რომ მათი არსებობა ბუნების სულელური ხუმრობაა: ისინი ამბობენ, როგორ შეიძლება ასეთი აბსურდული ადამიანის სიყვარული და მოსმენა?

თუ თქვენ იცნობთ ამგვარ აზრებს, თუ გეჩვენებათ, რომ აბსოლუტურად ყველა თქვენი მეგობარი თქვენზე უფრო ლამაზია და თქვენი კოლეგები უფრო ჭკვიანები და წარმატებულები არიან, მაშინ სასწრაფოდ უნდა იმუშაოთ საკუთარი თავის აღქმაზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ ზუსტად მანამ, სანამ არ შეწყვეტთ ფიქრს, რომ არ ხართ ღირსი ბედნიერების განცდისთვის. თქვენ კვლავ დაკარგავთ ასობით შესაძლებლობას, გაუშვით სხვები წინ და რაც მთავარია, იცხოვრეთ უთანხმოებით საკუთარ თავთან, შეეცადეთ დაუკავშიროთ თქვენს თავში წარმოქმნილი სურათი იმ სურათს, რომლის ნახვაც გსურთ.

მაშ, როგორ აუმჯობესებთ თქვენს თვითშეფასებას?

შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება

არ უნდა იფიქროთ, რომ ვიღაც უკეთესია და ვიღაც თქვენზე უარესი და ყოველ შეხვედრაზე მოძებნეთ პარამეტრები, რომლითაც თქვენ „ჩამორჩებით“პიროვნებას. გააცნობიერე ერთი რამ: არავინ გეჯიბრება - ამ ცხოვრებაში ყველა თავის ადგილზეა. და თუ ახლა შენი მეგობარი ბედნიერ ქორწინებაშია და შენ მარტოხელა ხარ, ეს იმიტომ კი არა, რომ ის მამაკაცებისთვის უფრო მიმზიდველია, არამედ მხოლოდ იმიტომ, რომ ამ მომენტში თითოეულ თქვენგანს აქვს ასეთი „ადგილი“. გავა დრო და შეხვდები შენს სიყვარულს.

ერთი რამის გაგება: არავინ გეჯიბრება - ამ ცხოვრებაში ყველა თავის ადგილზეა.

შეწყვიტე მუდმივად ბოდიშის მოხდა

შენიშნეთ, რომ თუნდაც მაღაზიაში გამყიდველ ქალს მიმართოთ, თქვენ იწყებთ თქვენს სიტყვას "ბოდიშით"? რისთვის ბოდიშს გიხდით? მისი სიმშვიდის დარღვევისთვის და გაბედა გკითხო რაღაცის გაყიდვა? სასაცილოდ კი ჟღერს. ადამიანი სამუშაო ადგილზეა და ეს მისი პასუხისმგებლობაა. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ გამყიდველი ქალი. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები, როგორც წესი, ყოველთვის და ყველგან ბოდიშს იხდიან: კალამი შემთხვევით იატაკზე დააგდეს, დათქმისთვის და იმის თქმისთვის, რაც მათ სურთ, და ნებისმიერი, თუნდაც შეუმჩნეველი შეცდომისთვის. მიიღეთ ბოდიში უფრო სერიოზულად, ნუ დააკნინებთ მათ, რადგან ამავდროულად თქვენ საკუთარი თავის გაუფასურებას აკეთებთ.

ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება

ყველამ არ იცის როგორ მიიღოს კომპლიმენტები სწორად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს "მეცნიერება" უკიდურესად მარტივია. საკმარისია თქვა "მადლობა". პასუხები, როგორიცაა "კარგი, რა ხარ, არაფერი განსაკუთრებული", "მე არ ვარ წონაში დაკლებული, ეს ქვედაკაბა გამხდარია", "კარგად გამოვიყურები? Რას გულისხმობთ! ეს არის მაკიაჟის დამსახურება”არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ ის ფაქტი, რომ კარგად გამოიყურებით ან რაიმე გააკეთეთ პლუსით.და ისევ, დაბალი თვითშეფასების ფორმირება ხდება, რადგან თქვენ თვითონ დარწმუნდებით, რომ არ ხართ ღირსი ქებისა.

შეწყვიტეთ ეჭვი თქვენს შესაძლებლობებში

ყოველთვის იხელმძღვანელეთ რწმენით: "მე ვერასდროს ვიცნობ, შემიძლია თუ არა, თუ არც კი ვცდები". არ აქვს მნიშვნელობა არის ვინმე უფრო ჭკვიანი, ძლიერი, შენზე მეტად, - ნებისმიერ შემთხვევაში, შენი მთავარი მტერი ეჭვი გეპარება შენს შესაძლებლობებში. ეს არის საკუთარ თავში ეჭვის გამო და, შედეგად, პირველი ნაბიჯის გადადგმის შიში, თქვენ გამოტოვებთ ამდენ შესაძლებლობას. დაადგინეთ წესი, რომ სცადოთ თუნდაც "არ მინდა". შედეგად, თქვენ მიხვდებით, რომ შეცდომის დაშვება არც ისე საშინელია - ბევრად უფრო საშინელია, რომ საერთოდ არ იცოდეთ გააკეთებდით თუ არა მას.

აკონტროლეთ რას იტყვით საკუთარ თავზე

დამამცირებელი ფრაზები, როგორიცაა "ცუდად ვარ", "მსუქანი ვარ", "მახინჯი ვარ", "სულელი ვარ" - დაივიწყე! თქვენი თვითშეფასება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას და როგორ ამბობთ საკუთარ თავზე. თქვენ ვერასდროს შეძლებთ ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი გარეგნობა და გონებრივი შესაძლებლობები, თუ მუდმივად დაარწმუნებთ საკუთარ თავს და სხვებს, რომ რაღაც გჭირთ.

თქვენი თვითშეფასება პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას და როგორ ამბობთ საკუთარ თავზე.

მიიღეთ საკუთარი თავი ყველა თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეებით

რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე იცით, რომ თქვენ არ ხართ სრულყოფილი. მაგრამ თქვენ არც კი უცდიათ გაერკვნენ, რისთვის შეიძლება გიყვარდეთ. პირველი, დაწერეთ თქვენი ძლიერი მხარეების სია ქაღალდზე. რა თქმა უნდა, თქვენ ხართ პატიოსანი, შემოქმედებითი, კარგად ამზადებთ და გიყვებით საინტერესო ისტორიებს ცხოვრებიდან. შემდეგ სვეტში მიუთითეთ თქვენი ნაკლოვანებები. ეს ბუნებრივია გაგიადვილებთ. აბა, ახლა შეხედე ერთს და მეორე ჩამონათვალს - თანახმა ხარ მიიღო ყველაფერი, რაც შენშია კარგი? რა თქმა უნდა დიახ. მაშ, რატომ თმობ იმას, რაც არ მოგწონს? მზად ხართ უარყოთ საკუთარი თავის ნახევარი და გიყვარდეთ მეორე ამავე დროს? თქვენ ამას არ აკეთებთ, ვთქვათ, ქმართან ან შვილებთან ერთად. მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც სხვას მოექცევი - მიიღე ყველაფერი რაც შენშია, გინდა თუ არა.