პოლუსების ცეკვა: ფიტნესზე მეტი

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

რა მოხდება, თუ გსურთ წონის დაკლება, გახდეთ უფრო მოქნილი, გამძლე და პლასტიკური ერთდროულად? ნამდვილად გჭირდებათ დღეების და ღამეების გატარება ფიტნეს კლუბში სასურველი შედეგის მისაღწევად, მათ შორის კარდიო ვარჯიში, გაჭიმვის კომპლექსი, მუცლის ვარჯიშები, ტრენაჟორები ტრენაჟორებზე და იოგა თქვენს პროგრამაში? გამოდის, რომ ამის ნაცვლად, მხოლოდ ერთი სპორტი საკმარისია - ბოძზე ცეკვა.

პოლუსური ცეკვა, რომელსაც ასევე ეძახიან ბოძების ცეკვას (პოლარული ცეკვა) ან პოლუს აკრობატებს (პოლარული სპორტი), არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა რუსეთში და თუ თავიდან ბევრი ფრთხილად იყო მათზე, მაშინ ძალიან მალე მათი პოპულარობა სპორტის სახეობებში დაიწყო. … დღეს ბევრმა ფიტნესისა და ცეკვის სტუდიამ შეიტანა პოლუს კლასები და ვარჯიშები თავიანთ პროგრამებში.

პოლუს აკრობატიკის დამფუძნებელი სამართლიანად შეიძლება ჩაითვალოს სტრიპტიზი ბოძზე. მაგრამ მთავარი განსხვავება პოლუსის თანამედროვე საცეკვაო პროგრამებსა და სტრიპტიზს შორის ის არის, რომ არ უნდა გაშიშვლო. საკლასო ოთახში ისინი ასწავლიან პლასტმასის ელემენტებს (საცეკვაო ლიგატები, გაჭიმვის ვარჯიშები, პლასტიურობისა და მოქნილობის განვითარება) და აკრობატულ ხრიკებს ბოძზე.

გულმოდგინე სტუდენტები სწრაფად სწავლობენ ფრენას ბოძზე, იკავებენ ჰაერს მხოლოდ ერთი ხელით, ასწევენ მას ჭერზე და ეფექტურად იკიდებენ თავდაყირა ჰაერში. როგორც ნებისმიერ სხვა სპორტში, ისინი, ვინც უკვე კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში არიან, უფრო სწრაფად პროგრესირებენ. მაგრამ თუ არსებობს წარმატების სურვილი, ადრე თუ გვიან, ყველა აღწევს.

პოლუს ცეკვას ვარჯიშობენ ჩვეულებრივი ქალები, გამხდარი და მსუქანი. დამიჯერეთ, ზოგიერთ დონატს შეუძლია ბევრი გამხდარი ქალის შანსები მისცეს რთული ხრიკების შესრულებაში. მათთვის, ვინც ერიდება ჯგუფურ გაკვეთილებს, ყოველთვის არის შესაძლებლობა მწვრთნელთან ინდივიდუალურად იმუშაოს. ჭეშმარიტ ენთუზიასტებს შეუძლიათ ძელიც კი შექმნან სახლში, რომ თავისუფალ დროს ივარჯიშონ.

ვინაიდან თითქმის ნებისმიერ ქსოვილს აქვს მოცურების თვისება, ყველაზე მოსახერხებელია მოკლე შორტებსა და ტოპებში ხრიკების შესრულება.

გარდა ამისა, ბოძზე ცეკვა საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვინც მოწყენილია ტრენაჟორებზე ან ჯგუფურ კლასებში ერთფეროვანი ვარჯიშის დროს. პირველ რიგში, იმის გამო, რომ სასწავლო პროგრამა ყოველთვის იქნება მორგებული კონკრეტულ მონაწილეს: ყველა ასრულებს და სწავლობს საკუთარ ხრიკებს, აქცენტს აკეთებს ზოგად პროგრამაზე. და მეორეც, რადგან ეს არ იქნება მოსაწყენი: უზრუნველყოფილია მოძრაობის ჯანსაღი ნაწილი და გაკვეთილზე ექსპერიმენტის შესაძლებლობა.

ცალკე, უნდა ითქვას საკლასო ოთახში მიღებული ჩაცმის კოდის შესახებ. პოლონური ცეკვის ოქროს წესი არის ის, რომ ნაკლები ტანსაცმელი უკეთესია. ვინაიდან თითქმის ნებისმიერ ქსოვილს აქვს მოცურების თვისება, ყველაზე მოსახერხებელია მოკლე შორტებსა და ტოპებში ხრიკების შესრულება. ისინი, ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობენ, უფრო დიდი ეფექტისთვის ყიდულობენ სპეციალურ ტანსაცმელს, რომელიც დამზადებულია არაგადამცდელი მასალისაგან და მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლისგან.

სხეულზე მისი მოქმედების სიძლიერის თვალსაზრისით რეგულარული ვარჯიში შედარებულია ფიტნეს ეფექტურ ვარჯიშთან, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ ჰაერში ჩამოიხრჩო, სიმძიმის კანონები გადალახოს, არ შეიძლება ფოლადის კუნთების გარეშე.

ვარჯიშის დროს მთელი სხეულის ზედა ნაწილი იმუშავებს, განსაკუთრებით მკლავები, რომლებმაც უნდა შეინარჩუნონ წონა სხვადასხვა პოზიციებში. პოზიციებზე და ზურგის მოსახვევებში, უკანა ნაწილი იმუშავებს ბოძზე. მრავალი გადატრიალება და მხარდაჭერა გაწვრთნის მუცლის ღრუს. ფეხები არ დარჩება ყურადღების გარეშე, განსაკუთრებით ბარძაყის შიდა კუნთები, რომლებსაც მოუწევთ საკუთარი თავის შენარჩუნება ბოძზე. გარდა ამისა, ბოძზე ცეკვა ავითარებს გამძლეობას, მოქნილობას, კოორდინაციას, მადლს, სისწრაფეს და გაჭიმვას.

პოლარული აკრობატების კიდევ ერთი უდავო პლიუსი არის შემოქმედების განვითარება. ფორმის ძირითადი ნაკრების მქონე, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გაუკეთოთ მათ თანმიმდევრობას და კავშირებს. და შემდეგ - მთელი ცეკვის გაკეთება, რაც აჩვენებს არა მხოლოდ შემოქმედებით სტრიქონს, არამედ მხატვრულობას. ზოგიერთ ჯგუფში მოცემულია ცეკვის დამოუკიდებელი განცხადება შერჩეულ მუსიკაზე და მისი დემონსტრირება სხვა მონაწილეების წრეში.

დაბოლოს, ამ სპორტს აქვს კიდევ ერთი ღირსება, რაც სხვა სავარჯიშოებს არ გააჩნიათ. ვინაიდან ამ ცეკვის ეროტიული საფუძვლებისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, პოლუსზე გაკვეთილები განავითარებს ქალურობას, თავდაჯერებულობას და საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ და შეიყვაროთ თქვენი სხეული. და მხოლოდ ამ უპირატესობამ უნდა გიბიძგოს რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ მათზე სიარული.

როგორც სხეული მიეჩვევა, სისხლჩაქცევები შეწყვეტს ყოველ ვარჯიშის შემდეგ.

სხვათა შორის, შემოდგომა მისი გრძელი ყდისა და მჭიდრო კოლგოტით არის შესანიშნავი დრო ბოძების აკრობატიკის დაუფლების დასაწყებად. მართლაც, თავდაპირველად, სისხლჩაქცევები შეუცვლელია. თანდათანობით, როდესაც სხეული მიეჩვევა, სისხლჩაქცევები შეწყვეტს ყოველ ვარჯიშის შემდეგ. ამიტომ, თუ გსურთ ზაფხულისთვის დაეუფლოთ ბოძზე აკრობატების უნარს, დროა ახლავე დაიწყოთ გაკვეთილები.