საუკეთესო საკვები მშრალი კანისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

დეჰიდრატაცია ყოველთვის საშიშია კანისთვის, მაგრამ ზოგჯერ სიმშრალის მიზეზი არის გარკვეული ნივთიერებების ნაკლებობა და არა მხოლოდ სითხეები. მშრალი კანისთვის საუკეთესო პროდუქტებია წყალი, ვიტამინები და მნიშვნელოვანი მინერალები, რომლებიც ათავისუფლებს სიმშრალეს.

გაარკვიეთ რომელი საკვებია კარგი თქვენი კანისთვის.

ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული

ვიტამინი A ძალიან მნიშვნელოვანია კანისთვის, ამიტომ შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ბეტა-კაროტინით მდიდარი ყვითელი ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული, რომელსაც სხეული იყენებს ვიტამინი A. ნესვის, პაპაიას, მანგოს, გოგრა, სტაფილო და ტკბილი კარტოფილი-ყველას იპოვეთ ჯანსაღი პროდუქტი მათი გემოვნებით …

ავოკადო

ვიტამინები ძალიან მნიშვნელოვანია კანის სილამაზისთვის და ავოკადო შეიცავს ბევრ ანტიოქსიდანტს, მათ შორის C და E. ვიტამინებს. ის ასევე მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კანის სითხის ადექვატური დონის შესანარჩუნებლად. ეს ჯანსაღი ცხიმები არა მხოლოდ ატენიანებს თქვენს კანს, არამედ ხელს შეუწყობს მის შენარჩუნებას.

თქვენ მიიღებთ დამატებით სარგებელს სხვა კაკლის და თესლის თქვენს დიეტაში ჩართვით.

თხილი და თესლი

ნიგოზი და სელის თესლი მდიდარია ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია კანისთვის. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც ეხმარებიან კანს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და დარჩეს ბუნებრივად დატენიანებული. თქვენ მიიღებთ დამატებით სარგებელს თქვენი თესლის სხვა თხილი და თესლის ჩათვლით, ნუშიდან და პისტოშებიდან დაწყებული მზესუმზირამდე და გოგრის თესლით.

ორაგული

ყველა ცხიმიანი თევზი მდიდარია ომეგა -3 მჟავებით, მაგრამ ორაგულს აქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სარგებელი, რაც მას შეუცვლელს ხდის მშრალი კანისთვის. ორაგული მდიდარია სელენით, უმნიშვნელოვანესი მინერალი კანის ბრწყინვალებისთვის. სელენი ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და კანის ელასტიურობის შენარჩუნებას.

კვერცხი

ნუტრიენტების უნიკალური კოქტეილი, რომელიც ეხმარება კანს ლამაზი დარჩეს, შეგიძლიათ ნახოთ ჩვეულებრივ მოხარშულ კვერცხში. მოერიდეთ მათ შემწვარს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გაჯერებული ცხიმების მოხმარება, რაც მხოლოდ თქვენს კანს დააზარალებს. კვერცხი მდიდარია ცილებით, ბიოტინით, ლუტეინით და ვიტამინებით B5 და B12, რომლებიც მშვენივრად ათავისუფლებს სიმშრალეს. კვერცხი ასევე შეიცავს უამრავ გოგირდს, რომელიც ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას. გოგირდის კარგი წყაროა ასპარაგუსი და ნიორიც.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 03.12.2015 5 ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი თქვენს სამზარეულოში

Ფოთლოვანი მწვანილი

ის მდიდარია ვიტამინებით და შეიცავს უამრავ წყალს, ამიტომ ასეთი მწვანილი აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე. ის ასევე შეიცავს ომეგა -4 ცხიმოვან მჟავებს და რკინას. ისპანახი საუკეთესო არჩევანია, მაგრამ ნებისმიერი მუქი მწვანილი სარგებელს მოუტანს თქვენს კანს. ის ასევე არის ფოლიუმის მჟავის დიდი წყარო, რომელიც ეხმარება უჯრედებს საკუთარი თავის აღდგენაში.

თურქეთი

ფრინველის ხორცს შეუძლია ბევრი სარგებელი მოუტანოს თქვენს კანს ლიპოის მჟავის შემცველობის გამო. მშრალი და დაზიანებული კანი მას ძალიან სჭირდება, გარდა ამისა, ინდაური არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მინერალის - თუთიის წყარო. თუ თქვენი კანი იმდენად მშრალია, რომ იბზარება, მაშინ თუთია უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. ამ ელემენტის სხვა წყაროებია ხელთაა და პარკოსნები, ხოლო უცხიმო საქონლის ხორცი უზრუნველყოფს თუთიას და ლიპოის მჟავას, მაგრამ თურქეთისგან განსხვავებით ის ასევე შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს.

Ზეითუნის ზეთი

გაცვალეთ სალათის საფენები ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთით და შეგიძლიათ მოიცილოთ გაჯერებული ცხიმები და ჭარბი მარილი და მაინც ისარგებლოთ თქვენი კანისთვის. ზეითუნის ზეთი მდიდარია E ვიტამინით და ჯანსაღი ცხიმებით, ამიტომ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც აქტუალური საშუალება მშრალი კანისთვის, მაგრამ აუცილებლად დაამატეთ ის თქვენს დიეტას და ძალიან მალე ნახავთ საოცარ ეფექტს.

წყალი

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლია, გახადე ჩვევა, რომ დალიო საკმარისი წყალი. ნიახური და კიტრი შესანიშნავია კანისთვის თხევადი და სილიციუმის მაღალი შემცველობის გამო, რაც აუმჯობესებს მის ელასტიურობას. თუმცა, არაფერი ცვლის რამდენიმე ჭიქა სუფთა წყალს დღეში. იცოდეთ, რომ თუ გწყურდებათ, თქვენი სხეული უკვე დეჰიდრატირებულია, ასე რომ ნუ მიიყვანთ თავს ამ მდგომარეობამდე.