ავოკადოს სასარგებლო თვისებები სხეულისთვის, როგორ გამოვიყენოთ იგი

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ახლა, არ აქვს მნიშვნელობა რა საინფორმაციო რესურსს გახსნით, იქნება ეს გაზეთი, ჟურნალი, წიგნი, ტელევიზია თუ გვერდი ინტერნეტში, თქვენ აუცილებლად ნახავთ სტატიას, რომელიც ამბობს ავოკადოს სასარგებლო თვისებებზე სხეულისთვის და როგორ გამოვიყენოთ იგი. არც ერთი დიეტა ან სახის ნიღაბი, თუნდაც ხელის კრემი, არ არის სრულყოფილი მათ შემადგენლობაში ავოკადოს არსებობის გარეშე. მაგრამ, სასარგებლო თვისებების გარდა, არსებობს უკუჩვენებები გამოყენებისთვის, ასე რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი სიფრთხილით.

კომპოზიცია

მის შემადგენლობას (100 გრ პროდუქტზე) შეუძლია სრულად გითხრათ ავოკადოს სასარგებლო თვისებების შესახებ:

• ნატრიუმი - 7 მგ;
• კალიუმი - 480 მგ;
• კალციუმი - 12 მგ;
• რკინა - 0.55 მგ;
• მაგნიუმი - 29 მგ;
• ფოსფორი - 52 მგ;
• სელენი - 0.4 მგ;
• ჯგუფის ვიტამინები B (B1, B2, B3, B5, B6), K, A, E;
• ვიტამინი ცე;
• ფოლიუმის მჟავა.

ნაყოფის რბილობი მდიდარია სასარგებლო ბიოაქტიური ნივთიერებებით და ოლეინის მჟავით. ავოკადოს სარგებელი ის არის, რომ ის შეიცავს 20 -ზე მეტ ძვირფას ვიტამინს და მინერალს, რაც ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება.

კალორიული შემცველობა

ექიმებისა და დიეტოლოგების უმეტესობა აცხადებს ავოკადოს ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ხილი შეიცავს 30% -ზე მეტს ცხიმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ძალიან მაღალია კალორიაში. ბევრს აინტერესებს რამდენი კალორია შეიცავს ავოკადოში. თუ ითვლით 100 გრ, მაშინ პროდუქტი შეიცავს 290 კალორიას.

ავოკადოს კალორიული შემცველობა ხელს უწყობს მასში შემავალ შინაარსს:

• ცხიმი - 4, 5 გ;
• ნახშირწყლები - 3 გ;
• ცილები - 1 გ

ცილებისა და ნახშირწყლების წყალობით, დამატებით 28 კალორია უნდა დაემატოს პროდუქტის საერთო კვების ღირებულებას. პასუხი კითხვაზე, რამდენი კალორია შეიცავს ავოკადოში არის 318 კილოკალორია.

უნდა აღინიშნოს, რომ მის შემადგენლობაში არ არის ქოლესტერინი, ამიტომ ავოკადოს სარგებელი აშკარა ხდება. მასში შემავალი ცხიმები სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს "უსაფრთხო", რადგან ისინი პოლიუჯერია. თუმცა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ იგი.

სასარგებლო თვისებები

ავოკადოს ჯანმრთელობის სარგებელი უსასრულოა. თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ იგი, რა რაოდენობით, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს, რადგან, სარგებლის გარდა, ავოკადოსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს.

ხილის სასარგებლო თვისებების ჩამონათვალი:

• მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობაზე. კალიუმის არსებობის წყალობით, გულის მუშაობა უწყვეტი ხდება. თუ ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანთ "საზღვარგარეთის ცნობისმოყვარეობას", მაშინ გულის შეტევის, ინსულტის და გულის სხვა დაავადებების რისკი მცირდება.
• ავოკადო არის ქოლესტერინის მტერი. ნაყოფში ოლეინის მჟავის არსებობა დადებითად მოქმედებს ორგანიზმიდან "ცუდი" ქოლესტერინის აღმოფხვრაზე, ხელს უშლის დაფების წარმოქმნას და ასუფთავებს სისხლს მავნე ნივთიერებებისგან.

ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. მისი რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს მაღალი წნევის ნორმალურ მდგომარეობას და სამუდამოდ დაივიწყებს ჰიპერტენზიის შესახებ

კიბოს პრევენცია. ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას

აძლიერებს სხეულის იმუნურ სისტემას. ვიტამინის ნივთიერებების მთელი კომპლექსის შემცველობა და გლუტათიონის არსებობა ხელს უწყობს სხეულის დაცვას მავნე ბაქტერიებისგან, პათოგენური მიკრობებისა და ვირუსებისგან

• შარდმდენი. ნაყოფის ცხიმოვანი სტრუქტურა რბილ გავლენას ახდენს შარდსასქესო სისტემაზე, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას ბუნებრივი გზით, ხელს უწყობს შეშუპებისა და უროლიტიაზის მოშორებას საწყის ეტაპზე.
• ანელებს კანის დაბერებას. დიდი რაოდენობით E ვიტამინისა და ცხიმოვანი მჟავების გამო, ავოკადოს შეუძლია შეანელოს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები უჯრედულ დონეზე, ჰქონდეს აღმდგენი ეფექტი, მიაწოდოს კანს ჟანგბადი.

• აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ -ნაწლავის ტრაქტზე.დიეტური ბოჭკოვანი და ცხიმების არსებობა შემადგენლობაში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ყაბზობა, ნაზად გაასუფთაოთ სხეული და დაამყაროთ ორგანიზმში სწორი და უწყვეტი მეტაბოლიზმი.
• აძლიერებს ძვლის ქსოვილს. ინარჩუნებს კბილებისა და ძვლოვანი ქსოვილის მთლიანობას და ჯანმრთელობას მრავალი წლის განმავლობაში ნაყოფში კალციუმის და ფოსფორის "ცხენის" დოზის წყალობით.

ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი. ეხმარება გაამხიარულოს, მოიცილოს ძილიანობა, ნერვიულობა, გამორიცხავს სტრესს და კურნავს დეპრესიას

ავოკადოს სასარგებლო თვისებების ჩამონათვალი ორგანიზმისთვის შეიძლება გაგრძელდეს სამუდამოდ, მაგრამ სანამ არ იცით როგორ გამოიყენოთ იგი, თქვენ ასევე უნდა წაიკითხოთ უკუჩვენებების ჩამონათვალი.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა თქვას, პროდუქტების უმრავლესობას, განსაკუთრებით "საზღვარგარეთ", აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. შესაძლებელია თუ არა ავოკადოს ჭამა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე და რიგი დაავადებების არარსებობაზე. ავოკადოს ჭამის უკუჩვენებების ჩამონათვალი:

• ციტრუსის შეუწყნარებლობა;
• ალერგიული რეაქცია ლატექსზე;
• ფხვიერი განავალი, დიარეა;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

მნიშვნელოვანია ავოკადოს ჭამა ზომიერად, მისი ზედმეტი გამოყენების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმის დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედმეტი გაჯერება. შედეგად, შეიძლება გამოჩნდეს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა ან ალერგიული რეაქციები.

როგორ ვჭამოთ ავოკადო სწორად

ბევრს აინტერესებს შესაძლებელია თუ არა ახალი ავოკადოს ჭამა და როგორ მოვიხმაროთ იგი. ექსპერტები არ გირჩევენ სითბოს მკურნალობას და გვირჩევენ ახალი ავოკადოს ჭამას, სალათებში დამატებას ან კოვზით ჭამას, ორმოს მოცილებას.

საინტერესოა! რეჰანის სასარგებლო თვისებები და უკუჩვენებები

სხვათა შორის, ბევრს მიაჩნია, რომ ავოკადოს თესლი შეიძლება დარგეს და მისგან გაიზარდოს ორნამენტული მცენარე, მაგრამ სინამდვილეში მას აქვს არანაკლებ სასარგებლო თვისებები სხეულისთვის და ხილის ეს ნაწილი შეიძლება მოხმარდეს ისევე, როგორც თავად ხილი. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თხილი შუაზე, ამოიღოთ შიგთავსი და გახეხეთ ბლენდერით, შემდეგ კი დაამატეთ საჭმელს.

ავოკადო არის ვიტამინების, მინერალებისა და საკვები ნივთიერებების დიდი წყარო. მისი გამოყენება ყველას სარგებელს მოუტანს. ერთადერთი, რაც არ უნდა დაგვავიწყდეს, არის უკუჩვენებები.