წყვეტილი მარხვა 16/8 ქალებისთვის 45 წელს გადაცილებული

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ქალებისთვის შუალედური მარხვა 16/8 არის კვების ვარიანტი. ჩვენ ვისწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალბატონებისთვის.

რა არის წყვეტილი მარხვა: ექსპერტის მოსაზრებები

ბევრი ქალი, იდეალური ფიგურის დევნის მიზნით, ცდილობს წონის დაკლების სხვადასხვა დიეტას და მეთოდებს, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არიან კმაყოფილი შედეგით. დიეტოლოგები გვირჩევენ არ გამოიყენოთ ზედმეტად დიეტა, რომელიც შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს, ისინი გვირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ ეფექტურ გზებს.

პირველი რაც უნდა იცოდეთ არის ის, რომ წყვეტილი მარხვა (IH) დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. დადასტურებულია, რომ ეს ტექნიკა დადებითად მოქმედებს იმ ადამიანების სხეულზე, რომლებსაც განუვითარდათ შაქრიანი დიაბეტი, განსაკუთრებით რემისიის პერიოდში.

ზოგიერთმა დიაბეტით დაავადებულმა შეძლო დაავადების ძირითადი სიმპტომების მოშორება და ასევე გააკეთა მედიკამენტების მიღების გარეშე წყვეტილი მარხვის დაცვის პერიოდში. შაქრის დონე ნორმის ფარგლებშია.

როგორ მუშაობს 16/8 სისტემა?

ეს სამარხვო სქემა გულისხმობს კონკრეტულ დროს კვებას. მნიშვნელოვანია გამოტოვოთ საუზმე, რადგან ჰორმონი კორტიზოლი იზრდება ორგანიზმში გაღვიძებისთანავე. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ ის ხელს უწყობს ბევრ პრობლემას, მათ შორის:

• გაზრდილი არტერიული წნევა;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში;
• კალციუმის და კოლაგენის შეწოვის პრობლემები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებისთვის 45 წლის შემდეგ;
• კანისა და თმის პრობლემები;
• ოსტეოქონდროზისა და ართროზის განვითარება;
• ინსულინის სეკრეციის შემცირება სისხლში და, შესაბამისად, შაქრის დონის მომატება.

დიეტური სქემის დაცვით, ნებადართულია საკვების ჭამა გამოყოფილი 8 საათის განმავლობაში, ხოლო დანარჩენი 16 უნდა იყოს შიმშილით. მარხვის დროს რეკომენდებულია სასმელის შეზღუდვა; უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ დალიოთ ხილის წვენები და კომპოტები.

შუალედური მარხვა 16/8 სქემის მიხედვით საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მოქმედებს როგორც ერთგვარი პროფილაქტიკა მრავალი დაავადების განვითარებისათვის. ქალებმა, რომლებიც ამ დიეტას მისდევდნენ, აღნიშნეს ენერგიისა და სიმტკიცის მომატება, კანის, თმისა და ფრჩხილების გაუმჯობესება.

თუმცა, ბევრმა მოახერხა პოზიტიური შედეგების მიღწევა მხოლოდ იმის გამო, რომ მათ IS სისტემა განიხილეს არა როგორც დიეტა, არამედ როგორც ცხოვრების წესი.

წყვეტილი მარხვის ზოგადი წესები

წონის დაკლების ამ მეთოდის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია მომზადება. რამდენიმე დღით ადრე, ყავა და სხვა სასმელები, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. თქვენ ასევე უნდა შეწყვიტოთ მოწევა. ნიკოტინი და კოფეინი აფერხებს მეტაბოლიზმს და მეტაბოლიზმს, ამიტომ მოსალოდნელი შედეგი შეიძლება არ მოვიდეს.

მომზადების მეორე ეტაპზე მნიშვნელოვანია მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება; მოსახერხებელი დათვლისთვის შეგიძლიათ დააინსტალიროთ სპეციალური პროგრამა თქვენს სმარტფონზე. საშუალო დღიური მიღება უნდა იყოს 1500-1700 კალორიის ფარგლებში.

მნიშვნელოვანია ეწვიოთ სპეციალისტს და დარწმუნდეთ, რომ სხეულს აქვს საკმარისი რაოდენობით სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები. კვების დეფიციტის შემთხვევაში 16/8 წყვეტილი მარხვა არ არის რეკომენდებული, განსაკუთრებით 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის.

თქვენ უნდა გამორიცხოთ ქრონიკული დაავადებების არსებობა, დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი და დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა ზომიერია. არ არის რეკომენდებული ამ სქემის გამოყენება მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში.

ექსპერტები გვირჩევენ პირველ ეტაპზე ივარჯიშოთ მარხვით არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. ამ პროცესში თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი და თუ უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება, შეაჩერეთ დიეტა.

IG სარგებელი და ზიანი ქალის სხეულისთვის

რატომ არის ეს სისტემა დღეს ძალიან პოპულარული? განვიხილოთ მისი ძირითადი უპირატესობები:

1. უჯრედშორისი პროცესების დაჩქარება და ჰორმონების დროული წარმოება. თუ სხეულს აკლია საკვები, ის იწყებს შიმშილს, რის შემდეგაც სისხლში ინსულინის დონე მნიშვნელოვნად მცირდება. შედეგად, ჰორმონალური სისტემა აქტიურად იწყებს ცხიმების წვაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების გამომუშავებას. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სხეულის უჯრედები რამდენჯერმე სწრაფად განახლდება და ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის პროცესი დაჩქარებულია. პირველი დადებითი შედეგები შესამჩნევი იქნება რამდენიმე დღეში, ადამიანი იწყებს თავს უკეთესად და ჯანმრთელად.
2. წყვეტილი მარხვა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ეს მიიღწევა იმის გამო, რომ სხეული იწყებს ცხიმების წვის პროცესებს. მთავარი პლიუსი ის არის, რომ, უპირველეს ყოვლისა, ის რეზერვები, რომლებიც ორგანიზმმა დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვა, მოიხმარენ. წონის დაკლების ყველა მეთოდს არ აქვს ეს უპირატესობა და ეს ფაქტია. 16/8 სქემით, წონის დაკლება ქალი მნიშვნელოვნად ამცირებს საკვების მიღებას, შესაბამისად, მცირდება კალორიების რაოდენობა, სხეული იწყებს ცხიმის რეზერვების მიღებას ენერგიის წარმოებისთვის. ამრიგად, წონა უფრო სწრაფად მიდის, განსაკუთრებით სხეულის პრობლემური უბნებიდან (მუცელი, მკლავები და წელი).
3. მეტაბოლიზმის დაჩქარება. დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის IG არის წონის დაკლების იდეალური მეთოდი, რადგან მეტაბოლიზმი დიეტის დაცვით 4-15% -ით უმჯობესდება. ამის გამო, ცხიმის დაგროვება რამდენჯერმე უფრო სწრაფად იწვის, შესაბამისად, ადამიანები წონას კარგავენ დაჩქარებული სიჩქარით. ტექნიკა განსაკუთრებით ეფექტურია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება წელის არეში. დადასტურებულია, რომ მეტაბოლიზმის დაჩქარება ხელს უწყობს ცხიმის წვას წელის არეში, ხოლო წყვეტილი მარხვა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და უვნებლად მოაგვაროთ ეს პრობლემა. რეგულარული დიეტა ყოველთვის არ შეიძლება იყოს სასიამოვნო ასეთი შედეგით.
4. კუნთების დაკარგვა არ არის. IG– ით 16/8 სქემის მიხედვით, ჰორმონის წარმოება, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასაზე, არააქტიურად ხდება, რის წყალობით ის არ იკარგება.
5. იმუნური სისტემის გაძლიერება და სხეულის წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. ასეთი მარხვით, სხეული ნაკლებად მგრძნობიარეა ანთებითი პროცესების განვითარებისა და ადრეული დაბერებისკენ. 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის ეს არის იდეალური მეთოდი დარჩეს ახალგაზრდა და ლამაზი დიდი ხნის განმავლობაში. ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობა გაუმჯობესებულია, ამიტომ არ არის საჭირო რაიმე კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება.

გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების შესანიშნავი პრევენცია, არტერიული წნევის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ნერვული სისტემის პრობლემების რისკი.

როგორ მიდის ზედმეტი წონა

კვლევებმა აჩვენა, რომ ცხიმის დაგროვება პირველ რიგში ამოღებულია წელისა და თეძოებიდან. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნაკლები კალორია შედის სხეულში. სტატისტიკის მიხედვით, წონის საერთო კლება 3-დან 8% -მდეა 3-5 კვირის განმავლობაში.

უკუჩვენებები დიეტური გეგმის დაცვაზე

მიუხედავად მრავალი უპირატესობისა, წყვეტილ მარხვას აქვს უარყოფითი მხარეები და უკუჩვენებები. ვის არ არის რეკომენდებული სისტემის გამეორება:

1. კუჭ -ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანები, ანუ ისინი, ვისაც რეგულარული კვება სჭირდება.
2. ორსული და მეძუძური დედები. ქალები, რომლებიც ატარებენ ბავშვს, არ უნდა იშიმშილონ, ნუტრიენტების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში პათოლოგიების განვითარება. ანალოგიურად, არ არის რეკომენდებული სისტემის გამოყენება ლაქტაციის პერიოდში.
3. კიბოს თანდასწრებით. ასეთმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება, გარდა ამისა პაციენტმა შეიძლება განიცადოს მაღალი წნევა, თავის ტკივილი, გონება.
4. ქალებისთვის 45 წლის შემდეგ, IG 16/8 არ არის რეკომენდებული იმუნიტეტის დაქვეითებით, ღვიძლისა და თირკმლის ფუნქციის დარღვევით, აქტიური ცხოვრების წესი, დეპრესია, ნევროზი და უძილობა.

შეაჯამეთ

1. წყვეტილი მარხვა მართლაც ეფექტური საშუალებაა წონის დასაკლებად.
2. სქემის გრძელვადიანი დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ-მდე ექვს თვეში.
3. სისტემაში გაწევრიანებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ოჯახის ექიმთან.
4. მარხვის მეთოდი არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებები, არსებობს მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების და ვიტამინების დეფიციტი.