როგორ დავაღწიოთ სტრესი და შფოთვა?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

თანამედროვე ადამიანი (ზრდასრული და მოზარდი) ხშირად ზრუნავს იმაზე, თუ როგორ მოიშოროს შფოთვა და სტრესი, თუკი ისინი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი გახდნენ. ასეთი მდგომარეობა არა მხოლოდ ფსიქიკის დამთრგუნველია, არამედ შეუძლია მრავალი ქრონიკული დაავადების პროვოცირება. ქვემოთ მოცემულია გრძნობების და სტრესის გამკლავების სწორი ტაქტიკა.

სტრესის ძირითადი ნიშნები

როგორც წესი, ნეგატიური გამოცდილება ცხოვრების ამა თუ იმ მომენტში გადალახავს თითოეულ ჩვენგანს. პრობლემები სკოლაში, ინსტიტუტში, სამსახურში, წვრილმანი ჩხუბი ნათესავებთან ან მეზობლებთან, ჩაშალა გეგმები. ეს ყველაფერი აღმაშფოთებელია, მაგრამ ადრე თუ გვიან, განწყობა კვლავ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. სტრესის ქვეშ ადამიანი მუდმივად დეპრესიაშია. გახანგრძლივებული სტრესის ძირითადი ნიშნებია:

• ძილის დარღვევა. როგორიცაა უძილობა, შემაძრწუნებელი სიზმრები, ძნელია დაძინება ან გაღვიძება.
• აპათიის მდგომარეობა და მუდმივი დაღლილობა. უმნიშვნელო ყოველდღიური ამოცანებიც კი რთულია.
• რეგულარული თავის ტკივილი, შაკიკი.
• მადის ნაკლებობა, თქვენი საყვარელი კერძის ან სამკურნალო საჭმლის სურვილი.
• ხელების კანკალი, რეგულარული ოფლიანობა.
• მუდმივი შფოთვის მდგომარეობა.
• ალერგიული გამონაყარი აშკარა მიზეზის გარეშე (არ შეცვლილა ჩვეულებრივი პროდუქტები, კოსმეტიკა, ტანსაცმელი, ცხოვრების პირობები).
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დარღვევები (დეფეკაციის ხშირი სურვილი, დიარეა, მუცლის ტკივილი).
• შემცირდა სექსუალური სურვილი და კონცენტრაცია.
• განწყობის ცვალებადობა, ხშირი ცრემლდენა, გაღიზიანება.

შესაძლებელია წონის პრობლემები - წონის მომატება ან დაკლება.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს და შფოთვას

არსებობს მთელი რიგი ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის და შფოთვის მოშორებაში. და ნარკოტიკების გარეშე და ფსიქოთერაპევტის დახმარების გარეშე.

საინტერესოა! როგორ შევაჩეროთ სტრესის ჭამა?

ჩვენ გვესმის საკუთარი თავი

იმისათვის, რომ მუდმივად განდევნოთ ცუდი განწყობა და გრძნობები საკუთარი თავისგან, მოგიწევთ გულწრფელად მოუსმინოთ საკუთარ თავს. მართლაც, ყველაზე ხშირად ჩვენი დეპრესია და სტრესი გამომდინარეობს იქიდან, რომ ჩვენ არ გვინდა მოვისმინოთ ჩვენი გრძნობები და ემოციები. ვიღაცას რცხვენია მათი, ვიღაც მალავს მათ, რადგან ისინი მათ მიუღებლად თვლიან, ხოლო ვიღაცას უბრალოდ ეშინია კოლეგის ან საყვარელი ადამიანის შეურაცხყოფის. აქ არის პირადი საზღვრების დარღვევა.

მაგალითი: თანამშრომელი მუდმივად სვამს თქვენს საყვარელ ყავას თქვენი ფინჯანიდან. როგორც ჩანს, ის სუფთა კაცია, ერთი შეხედვით ტკბილი და მეგობრული. მაგრამ შენ ხარ მორცხვი და არ აღიარებ ასეთ საქციელს. თქვენ არ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს კოლეგას ამის შესახებ, რადგან გეშინიათ მისი შეურაცხყოფის. შინაგანად გამოწვეული უკმაყოფილება ადრე თუ გვიან გამოიწვევს გაღიზიანებას და მუდმივ სტრესს.

კიდევ ერთი მაგალითი: საყვარელი ადამიანი გამუდმებით გცემს ძირს მეგობრებთან ერთად და ხმამაღლა განიხილავს შენს ფიზიკურ ძლიერ თუ სუსტ მხარეებს. მისი შეურაცხყოფის სურვილის გამო ან იმის გამო, რომ ფიქრობთ, რომ ასე უნდა გაუძლოს ყველამ, თქვენ განიცდით რეგულარულ დისკომფორტს. არ ისაუბროთ თქვენს უკმაყოფილებაზე პარტნიორთან.

დასკვნა: თქვენ უნდა იყოთ მარტო საკუთარ თავთან და გულწრფელად აღიაროთ რა ზუსტად მიგიყვანათ ამ მდგომარეობამდე. შემდეგ გააცნობიერე შენი ნამდვილი გრძნობა - ტკივილი, წყენა, გაღიზიანება, სიმწარე, სიძულვილი და ა.შ. მიეცი საშუალება საკუთარ თავს განიცადოს ეს გრძნობა. ჩვენ ყველანი ადამიანები ვართ და ემოციების უფლება გვაქვს.

დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში გარღვევის დასაწყისი იქნება გულწრფელი საუბარი "დამნაშავესთან". იყავით გაბედული, თუნდაც ის იყოს თქვენი უფროსი. ალბათ, თქვენი მეგობარი, პარტნიორი ან კოლეგა უბრალოდ არ აღიარებს, რომ ის შეურაცხყოფს თქვენ ან რაღაცას არასწორად აკეთებს. ამ ეტაპზე უკვე შესაძლებელია პრობლემის მოგვარება.

დამშვიდდი

მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ დაისვენოთ მომატებული ფსიქიკური სტრესის პერიოდში. ეს ტაქტიკა კარგად მუშაობს:

• ღრმად ნელი სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ 8 -ით და ნელა ამოისუნთქეთ. გააგრძელე სრულ სიმშვიდემდე.
• ითვლიან ასამდე და უკან.ეს ტაქტიკა საშუალებას გაძლევთ გადაიტანოთ ყურადღება პრობლემიდან უფრო რაციონალურ ამოცანაზე.
• Მასაჟი. ეს ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმულობის მოხსნას, ამშვიდებს.
• მედიტაცია. სასარგებლოა ამ აქტივობების პრაქტიკა თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად.
• სასიამოვნო წარმოსახვის დაკავშირება. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თავი მყუდრო ადგილას სასიამოვნო ადამიანებთან სასაუბროდ.

დამხმარე მინიშნება: ივარჯიშეთ თქვენი მოძალადის გაცნობისას, როგორც ახალშობილის საფენები და საწოვარა პირში. გაბრაზება და გაღიზიანება შემცირდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ გამოცდილება გახდება ნაკლებად ინტენსიური, ნათელი. და ზოგჯერ სასაცილოა. და სიცილი სტრესის საუკეთესო შემსუბუქებაა.

სპორტული აქტივობები

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა რეგულარულ დონეზე ზრდის თვითშეფასებას და აძლიერებს თავდაჯერებულობას. მაშინაც კი, თუ თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯებს რომელიმე აქტიურ ჰობიში, თქვენ უკვე ერთი ნაბიჯით წინ ხართ და ყველაზე უკეთესი ხართ. შესაფერისია რეგულარული აქტიური საქმიანობისთვის:

• სირბილი
• ფეხით სიარული;
• ცეკვა;
• ფიტნეს;
• გაკვეთილები სპორტული დარბაზში და ა.

დადასტურებულია, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ზრდის ენდორფინების დონეს სისხლში. და ისინი ბედნიერების ჰორმონები არიან.

ცხოვრების სტილის შეცვლა

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, რომ გაათავისუფლოთ სტრესი და სტრესი თქვენს ურთიერთობაში ან სამსახურში. ღირს დათმობა:

• ალკოჰოლი. მისი მცირე დოზებიც კი კლავს ტვინის უჯრედებს და იწვევს დეპრესიას.
• ნიკოტინი. სტრესულ სიტუაციაში მოწეული სიგარეტი კიდევ უფრო ამცირებს სისხლძარღვებს. და ეს უარყოფითად მოქმედებს უჯრედების ჟანგბადის მიწოდებაზე. შედეგად, სხეული კიდევ უფრო მეტად იტანჯება.
• ყავა და კოფეინიანი სასმელები. ისინი აღაგზნებენ ნერვულ სისტემას, არღვევენ ძილს და იწვევს დამოკიდებულებას.
• Სწრაფი კვება. მავნე საკვები უარყოფით გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიგურაზე, არამედ ფსიქიკაზეც.

უმჯობესია შეიტანოთ ახალი ცხოვრების წესი:

• ჯანსაღი ძილი მინიმუმ 6-8 საათის განმავლობაში. უმჯობესია დაიძინოთ არა უგვიანეს 23:00 საათისა.
• სათანადო კვება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს, ხილს, რძის პროდუქტებს, თხილი, მცენარეული ჩაი. უმჯობესია ამოიღოთ მარინადები მენიუდან, ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი.
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ან ძილის წინ სიარული.
• სასიამოვნო ჰობი. დაიმახსოვრე ის, რაც ოდესღაც გიყვარდა და ისევ გაიმეორე. ან ისწავლეთ ახალი უნარები.

და რაც მთავარია: გიყვარდეს საკუთარი თავი უსასრულოდ. მარტო ხარ / მარტო. დედამიწაზე სხვა ასეთი უნიკალური ადამიანი არ არსებობს.

დამხმარე თერაპია

სტრესთან ბრძოლაში, ვიტამინების დანამატები, ჰომეოპათიური საშუალებები და დიეტური დანამატები შეიძლება შევიდეს დიეტაში.

ვიტამინებიდან, სხეულს სჭირდება ყველაფერი B ჯგუფიდან, ვიტამინები C და E. კვალი ელემენტებიდან - მაგნიუმი, კალიუმი, კალციუმი. ამინომჟავა L- ტრიპტოფანი ასევე ამცირებს სტრესის დონეს და აუმჯობესებს ძილს.

რჩევა: ვიტამინის ოპტიმალური კომპლექსის საპოვნელად მიმართეთ ოჯახის ექიმს.

დამატებითი რეკომენდაციები

იმისათვის, რომ არ ჩავარდეთ სტრესის უფსკრულში, გადადგით შემდეგი ნაბიჯები:

• დაგეგმეთ თქვენი დღე ნათლად. ეს ხელს შეუწყობს აჩქარებული სამუშაოების თავიდან აცილებას და დაუსრულებელ დავალებებზე პანიკას.
• ადვილად განშორდით ტოქსიკურ ადამიანებს. ვინც არღვევს თქვენს საზღვრებს, ღრიალებს, შეურაცხყოფს, იშლება, იწოვს ენერგიას. დედამიწაზე 5 მილიარდზე მეტი ადამიანია. და მათ შორის აუცილებლად იქნებიან ისეთებიც ვინც დაგაფასებენ იმისთვის ვინც ხართ. არ არის საჭირო დისკომფორტის ატანა საეჭვო კავშირის გამო.
• ადიდეთ საკუთარი თავი თუნდაც მცირე მიღწევებისთვის. გაუშვით 100 მეტრზე მეტი, მიიღეთ კომპლიმენტი, გადაწყვიტეთ პარტნიორთან საუბარი? კარგად ხარ გაკეთებული. ჭკვიანი ხარ!
• გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს ჯანსაღი სიამოვნებით. შეიძინეთ სასურველი ტორტი, პომადა, კაბა. დაე, ბოლო ფული დაიხარჯოს მასზე. გაუშვი და მერე შენთან დაბრუნდებიან.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ სტრესი და წუხილი, თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ სრულფასოვანი, ჯანსაღი ცხოვრებით.