ბიკინის სეზონისთვის მზადება: 10 კარგი ჩვევა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

საზაფხულო სეზონისთვის მომზადება შეიძლება რთული იყოს, თუ ბოლო დროს (ან არა მხოლოდ ახლახანს) თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს დიეტას და ზარმაცი ხართ ვარჯიშით. თუმცა, არ არის გვიან ყველაფერი შეიცვალოს და დაუბრუნდე ფორმას, თუ გეგმას შეასრულებ და მეთოდურად დაიცავ მას.

ჩვენ გირჩევთ სწორად მოემზადოთ ბიკინის სეზონისთვის. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან სპორტული დარბაზში წასვლა კვირაში 5 დღე, თქვენ უბრალოდ უნდა დანერგოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები და აირჩიოთ სწორი ვარჯიშები.

მოერიდეთ საკვების შეშუპებას

საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ცურვის სეზონისთვის მოსამზადებლად არის საკვებისა და სასმელების შეშუპების თავიდან აცილება. შეზღუდეთ ნატრიუმის შემცველი საკვები და მოერიდეთ ხელოვნურ ტკბილ სოდას. დაამატეთ ბუნებრივი დიურეტიკები თქვენს დიეტას, ციტრუსის ხილიდან და ანანასიდან ფოთლოვანი მწვანილი და ჭარხალი.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2015-16-09 Kiss my abs. ნორმალური არ დაქორწინდება ასეთი ტანის გოგოზე

იპოვნეთ სწორი სავარჯიშოები

თუ თქვენ მკვეთრად შეცვლით თქვენს მჯდომარე ცხოვრების სტილს ინტენსიურ ვარჯიშზე, თქვენ სწრაფად გამოჯანმრთელდებით და უბრალოდ დაანებებთ თავს ამ საქმიანობას. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიში, დაწყებული პილატესით დაწყებული ვარჯიშით და კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემურ სფეროებზე. შეავსეთ მუცელი და მუწუკები და ნახეთ განსხვავება. </P>

ჭამე მეტი ბოჭკოვანი

თქვენს დიეტაში ბოჭკოს დამატება კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა, რათა თავიდან აიცილოთ შეშუპება, განსაკუთრებით თუ ეს გამოწვეულია ყაბზობით. გადაერთეთ მარცვლეულზე და შეარჩიეთ ბოჭკოთი მდიდარი ხილი და ბოსტნეული. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ საკმარისი წყლის მოხმარება. ამ პირობების დაცვა საუკეთესო შედეგს მოიტანს. </P>

თანდათან გაზარდეთ თქვენი ტრენინგის დრო

ნუ ჩაიტვირთებით დაუყოვნებლივ. უმჯობესია გაზარდოთ თქვენი კლასის დრო თანდათანობით. დაამატეთ 5 წუთი ყოველ კვირას და საოცრად გამოიყურებით საცურაო კოსტუმების სეზონით. </P>

შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები და მარტივი ნახშირწყლები

თუ გსურთ საცურაო კოსტიუმში კარგად გამოიყურებოდეთ, თქვენ უნდა გახადოთ წესი, რომ შეარჩიოთ სწორი პროდუქტები. მოერიდეთ შემწვარ საკვებს და დახვეწილ ნახშირწყლებს. ყველაზე ხშირად ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ ნატრიუმს, მაგრამ ეს არ არის მთავარი საფრთხე. მარტივი ნახშირწყლები იწვევს შიმშილს. შეამოწმეთ შაქრის მიღება, თუ გსურთ გააუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2015-05-08 Kiss my abs. ეს სხეული იქნება უპირობო ტენდენციაში

დალიეთ მეტი წყალი

მოემზადეთ სანაპირო სეზონისთვის დეჰიდრატაციის შესაძლებლობის სრულად გამორიცხვით. ჯანსაღი სითხე სასარგებლოა კანისთვის, ხელს უწყობს წყლის შეკავების თავიდან აცილებას და აუცილებელია ვარჯიშის დროს ცხიმების წვისთვის. დაივიწყეთ ხილის წვენები, რომლებიც მდიდარია შაქრით და ბოჭკოვანია, დალიეთ უბრალო წყალი და მიირთვით მეტი წყლიანი ბოსტნეული და ხილი.

ჭამე მეტი ცილა

არსებობს ორი მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც უნდა შეიტანოთ მეტი ცილა თქვენს დიეტაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს ვარჯიშებს კუნთების დატვირთვისა და შიმშილის შეტევების თავიდან ასაცილებლად.თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უცხიმო ხორცი ან მცენარეული ცილა, მთავარია გაზარდოთ მისი წილი თქვენს მენიუში. ეს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას და გახდის თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს. </P>

იპოვეთ სრულყოფილი საცურაო კოსტუმი

სწორ საცურაო კოსტიუმს შეუძლია შეცვალოს ყველაფერი. სცადეთ სხვადასხვა კომბინაციები თქვენი სხეულის ტიპისთვის საუკეთესო კომბინაციის მოსაძებნად. დაივიწყეთ ტენდენციები და იგნორირება გაუკეთეთ ზომას. თუ კომფორტულად გრძნობთ თავს და საცურაო კოსტიუმი კარგად გამოიყურება, ზომას მნიშვნელობა არ აქვს. შეიძინეთ სრულყოფილი საცურაო კოსტუმი, მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი დიეტა და ვარჯიში პროგრესირებს ისე, რომ კარგ ხასიათზე იქნებით. </P>

გაუფრთხილდით თქვენს რუჯს

ყალბი რუჯი საცურაო კოსტიუმში გაცილებით მიმზიდველს გახდის. შეარჩიეთ სწორი პროდუქტი, რომელიც თქვენს კანს მისცემს ლამაზ მუქ ტონს, ხაზს უსვამს კუნთებს და დაიმალება ცელულიტი და სტრიები.

უარი თქვით ალკოჰოლზე

ალკოჰოლი არა მხოლოდ ძალიან ბევრ კალორიას შეიცავს, არამედ იწვევს შეშუპებას და ამცირებს სხეულის ცხიმების დაწვის უნარს. სანაპირო სეზონის საუკეთესო მომზადებისთვის, თავი აარიდეთ ალკოჰოლს ან მინიმუმ დალიეთ ლუდი და ცქრიალა ღვინოები.