როგორ გავუმკლავდეთ დაუსაბუთებელ შფოთვას

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

რა თქმა უნდა, თქვენ იცნობთ მსგავს მდგომარეობას: როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგადაა, არ არსებობს შეშფოთების საფუძველი, მაგრამ თქვენ არსად გრძნობთ შფოთვას. რაც უფრო ძლიერდება, ის პანიკას დაემსგავსება და თავს ვეღარ აკონტროლებ, რაღაცეები გივარდება ხელიდან, სამუშაოზე ფიქრები არ გხვდება თავში, შენ ნერვიულობ და თითქოს ელოდები რაღაც ცუდის მოხდენას. მოულოდნელად შფოთვა შიშში გადაიზრდება და თქვენ ვერ აგიხსნით რისი გეშინიათ ზუსტად. თუ ეს შენთან მოხდა, არ ინერვიულოთ: ეს ნორმალურია და თქვენ გარშემორტყმული ხართ უამრავი ადამიანი, რომლებიც პერიოდულად განიცდიან იგივეს.

რასაკვირველია, სრულად მოშორება ისეთ ემოციებს, როგორიცაა შფოთვა და შიში, არ ღირს და ეს არ გამოდგება. სწორედ მათ მოუწოდეს დაგვიცვან შესაძლო საფრთხეებისგან, მათი წყალობით ჩვენ არ „გამოვდივართ“რთულ სიტუაციაში, ჩვენ ვახდენთ მთელი ჩვენი ძალების მობილიზებას, ჩვენ ვიწყებთ უფრო სწრაფად ფიქრს და ვეძებთ პრობლემის გადაჭრის გზებს. თუ არსებობს შფოთვის მიზეზი, მაშინ ის არ გვაბნევს, ის მხოლოდ გვეხმარება შევიკრიბოთ ჩვენი ნება მუშტში და გავაგრძელოთ, რაც არ შეიძლება ითქვას ნულიდან შფოთვაზე. ეს გრძნობა შეიძლება მართლაც დამანგრეველი იყოს. შიშის შეგრძნებით, ადამიანი ავტომატურად ეძებს იმას, რაც მას აშინებს, მაგრამ თუ ის ვერ პოულობს, ის შიშს კიდევ უფრო იწყებს. მას ეჩვენება, რომ ის ხაფანგში ჩავარდა: შფოთვა იზრდება, მაგრამ შეუძლებელია მისი მიზეზისგან თავის დაღწევა და, შესაბამისად, თავად ნერვიულობისგან. ის თავს უმწეოდ და გადაღლილად გრძნობს, არ შეუძლია კონცენტრირება მოახდინოს ჩვეულებრივ საქმიანობაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ზოგი ადამიანი განიცდის ნამდვილ პანიკურ შეტევებს: ასეთ მომენტებში ისინი ვერ აკონტროლებენ საკუთარ თავს, თავბრუსხვევას გრძნობენ, პალმები ოფლიანობენ, ქოშინი და გულისრევა ჩნდება და გულისცემა მატულობს. თუ არ გინდა ასე ცხოვრება, მაშინ ჩვენი რჩევები გამოგვადგება. მაშ, როგორ უმკლავდებით უსასყიდლო შფოთვას?

შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი

რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, დაუსაბუთებელ შფოთვასაც კი აქვს თავისი მიზეზი. თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ დაუყოვნებლივ გასცეს სწორი პასუხი, მაგრამ შეეცადეთ გაიგოთ ზუსტად რა მომენტში დაიწყეთ არსად შფოთვისგან განცდა. იქნებ ეს მოხდა უფროსთან საუბრის დროს, როდესაც მან შემთხვევით აღნიშნა დავალება, რომელიც მან დიდი ხნის წინ მოგცა და რომელსაც ვერანაირად ვერ შეასრულებ? მოუსმინეთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს, "გაიქეცით" გონებრივად თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში: ყველაფერი კარგად არის თქვენს ოჯახში, თქვენს მშობლებთან, მეგობრებთან ურთიერთობაში და სამსახურში? გსმენიათ დილით უსიამოვნო და საშიში ამბები ტელევიზიით? რაც არ უნდა იყოს, შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი ნერვიულობის მიზეზები. ნახავთ, მაშინვე გაგიადვილდებათ.

გაიარეთ გონებრივად თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში: არის თუ არა ყველაფერი კარგად თქვენს ოჯახში, თქვენს მშობლებთან, მეგობრებთან ურთიერთობაში და სამსახურში?

ხმა

თუ მარტო ვერ ხვდები შფოთვის მიზეზებს, მაშინ ესაუბრე იმას, ვინც შენთან ახლოს არის და მშვენივრად გესმის. ეს შეიძლება იყოს დედა, და ან მეგობარი, მთავარია, რომ თქვენი "ფსიქოთერაპევტი" არ ჩავარდეს სისულელეში ფრაზადან: "მე მეშინია რაღაცის და მე თვითონ არ ვიცი რა". თუ თქვენს გარემოცვაში არის ასეთი ადამიანი, მაშინ თავისუფლად აკრიფეთ მისი ნომერი და მშვიდად აუხსენით, რომ გრძნობთ დაუსაბუთებელ შფოთვას. სინამდვილეში, ეს მეთოდი არ არსებობს ისე, რომ ვიღაცამ "ტვინი გაგიბანათ", ყველაფერი გაცილებით მარტივია: იმ ადამიანთან საუბრით, რომელიც გეტყვის: "ყველაფერი კარგადაა, არ ინერვიულო", შემდეგ კი ყურადღების გადატანით გითხრათ რამდენიმე საინტერესო ამბავი, თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ დამშვიდდით და დაივიწყეთ თქვენი შფოთვა.

გადაიტანე ყურადღება

სადაც კი დაუსაბუთებელი შიშის გრძნობა დაგხვდება, ეცადე ყველაფერი გააკეთო ისე, რომ არ იყო მარტო შენი ფიქრებით: თუ სახლში ხარ, ჩართე საინტერესო ფილმი, სასურველია კომედია, ჩაეფლო წიგნში, მოიწვიე ახლო მეგობარი ვიზიტისთვის ან სასეირნოდ და თუ შფოთვა "დაფარული" სამსახურში, მაშინ შეცვალეთ წიგნი მნიშვნელოვან დოკუმენტებად, რომლებიც ექსტრემალურ კონცენტრაციას მოითხოვს, ან, პირიქით, მოიწვიეთ კოლეგები მაგიდასთან ჩაის და ნამცხვრებთან ერთად.

თბილი, დამამშვიდებელი ლავანდის ზეთის აბაზანა კარგად მოქმედებს შფოთვის დროს.

Ამოსუნთქვა

შემდეგ ჩაისუნთქეთ და შემდეგ კვლავ ამოისუნთქეთ.შეასრულეთ ეს სავარჯიშო რამდენჯერმე, დაე ყოველი ამოსუნთქვა იყოს ღრმა, სწორედ ამგვარი სუნთქვითი ვარჯიშებია, რაც დაგეხმარებათ დაუსაბუთებელი შფოთვისა და შიშის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გარდა ამისა, თბილი, დამამშვიდებელი ლავანდის ზეთის აბაზანა კარგად მოქმედებს შფოთვის დროს. ეს მცენარე ცნობილია იმით, რომ ადვილად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას ზედმეტად "გაბრაზებულ" კი. აბაზანის შემდეგ დალიეთ პიტნის ჩაი ან თბილი რძე. ამ პროცედურების დასრულების შემდეგ, თქვენ დაიძინებთ, როგორც ბავშვი, ხოლო დილით არ იქნება შფოთვის კვალი.

დაუკავშირდით სპეციალისტს

თუ თქვენ გულწრფელად სცადეთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ დაუსაბუთებელ შფოთვას, მაგრამ არაფერი გამოგივათ და თავდასხმები შესაშური გამძლეობით მეორდება, მაშინ დროა ნახოთ სპეციალისტი. უთხარით თერაპევტს თქვენი პრობლემის შესახებ, ის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ თქვენი მზარდი შფოთვის მიზეზები და ის ასევე შეიმუშავებს პირად პროგრამას თქვენთვის შფოთვის დასაძლევად. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმს შეუძლია დანიშნოს თქვენთვის საჭირო მედიკამენტები.