ნაბიჯი აერობიკა - გაკვეთილები დამწყებთათვის სახლში

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

წონის დაკლებისთვის სტეპ აერობიკა ბოლო პერიოდში უზარმაზარ პოპულარობას იძენს. ვიდეო სავარჯიშოების დახმარებით, ამის გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ სახლში.

სტეპ აერობიკის ეფექტურობა და ძირითადი წესები

ნაბიჯი პლატფორმის ვარჯიში არის დაბალი ზემოქმედების კარდიო ვარჯიში. იგი ემყარება მარტივ მოძრაობებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს სპეციალურ გორაკზე.

აერობიკის ეფექტურობა ის არის, რომ ის ხელს უწყობს კუნთების ტონის შენარჩუნებას ფეხებში, ბარძაყებში, დუნდულოებში. შედეგად, შესაძლებელი ხდება ზედმეტი წონის მოშორება და ფიგურის უფრო გაჯანსაღება.

საინტერესოა! ეფექტური რეზინის ბენდის ვარჯიშები ქალებისთვის

სანამ წონის დაკლებისთვის ნაბიჯ აერობიკას დაიწყებთ სახლში, უნდა გაეცნოთ რამდენიმე წესს. მათგან მთავარია შემდეგი:

• კლასებისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული ფეხსაცმელი და ტანსაცმელი;
• ვარჯიშის დროს აუცილებლად დალიეთ წყალი;
• არ უნდა გააკეთოთ აერობიკა ყოველდღე, გაკვეთილები ყოველ მეორე დღეს იქნება ძალიან ეფექტური.

პირველი შედეგები შეიძლება შეფასდეს 7 დღის განმავლობაში. თუ ვარჯიშობთ კვირაში 3 -ჯერ და ამავე დროს სწორად იკვებებით, თქვენ შეძლებთ წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კლასების უკუჩვენებები

ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, სტეპ აერობიკასაც აქვს უკუჩვენებები. ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. სანამ ფიტნეს კლუბში გაემგზავრებით, ღირს გაეცნოთ შეზღუდვებს.

როდის უნდა უარი თქვათ ტრენინგზე საფეხურებრივ პლატფორმებზე:

• ორსულობის დროს;
• სერიოზული დაზიანების ან ბოლოდროინდელი ოპერაციის შემდეგ;
• სახსრების ტკივილით;
• სიმსუქნით;
• თუ არსებობს ზურგის სვეტის, თირკმელების, ღვიძლის პათოლოგიები.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი საკმაოდ დიდია. ამიტომ, უმჯობესია გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა და მოიძიოთ რჩევა სპეციალისტისგან.

სტეპ აერობიკის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

სტეპ აერობიკა შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე პროფესიონალებისთვის. სავარჯიშო დარბაზში წასვლამდე უნდა გაეცნოთ ვარჯიშის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

აერობიკის უპირატესობები:

1. ვარჯიში გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ნაწილზე. მას შემდეგ, რაც დაგჭირდებათ პლატფორმა კლასებისთვის, ღირს იმის სწავლა, რომ მას აქვს რამდენიმე დონე. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაზარდოთ ან შეამციროთ სიმაღლე.
2. ვარჯიში გაგახალისებთ. უმჯობესია ივარჯიშოთ თქვენი საყვარელი მუსიკით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ გაატაროთ დრო არა მხოლოდ სიამოვნებით, არამედ სარგებლით.
3. ყველა მოძრაობა რიტმული და უწყვეტია. ისინი ხელს უწყობენ ფილტვების გამდიდრებას ჟანგბადით, სისხლი უფრო სწრაფად გადის სისხლძარღვებში და უმჯობესდება შინაგანი ორგანოების კვება.
4. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში.და იპოვნეთ სრულყოფილი ფიგურა. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ ზედმეტი წონის მოშორებას.
5. სტეპ აერობიკა შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანებისთვის, სკოლამდელ ბავშვებსაც კი შეუძლიათ ვარჯიშების გაკეთება. ერთადერთი ის არის, რომ ტრენინგი უნდა ჩატარდეს ინდივიდუალურად, ასაკისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

მრავალი უპირატესობის მიუხედავად, აერობიკას საფეხურებზე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები.

მათგან მთავარია შემდეგი:

1. ტრენინგი ტარდება სწრაფი ტემპით, რომელსაც ყველა ვერ გაუძლებს.
2. გაკვეთილების დროს დიდი დატვირთვაა გულზე. ამიტომ, გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს მოუწევთ უარი თქვან ვარჯიშზე.
3. სტეპ აერობიკას ბევრი უკუჩვენება აქვს. ფიტნეს კლუბში წასვლამდე მიზანშეწონილია გაიაროთ გამოკვლევა.
4. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ აერობიკა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. 1 გაკვეთილზე თქვენ შეძლებთ დაკარგოთ 400 -დან 600 კალორიამდე. მალე ზედმეტი კილოგრამები დაიწყება.

ნაბიჯი აერობიკა დამწყებთათვის: 10 ეფექტური ვარჯიში

დამწყებთათვის ვიდეო საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ ნაბიჯ აერობიკა წონის დაკარგვისთვის სახლში. შედეგად, სხეული გახდება ტონირებული, გამხდარი და მოქნილი.

Გახურება

ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს დათბობით. ეს ხელს შეუწყობს სახსრებისა და კუნთების გათბობას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მომზადებას სტრესისათვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ დათბობა მარტივი ნაბიჯით, ვარჯიშის გაკეთება 5 წუთის განმავლობაში.

ნაბიჯ-შეხება

კარგად ცნობილი ელემენტი, რომელიც ასევე ხელს შეუწყობს დათბობას. მისი დასრულების მიზნით, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. ჩვენ ვაშორებთ ერთ ფეხს იატაკიდან და ვდებთ მეორეს.
2. თანდათან ვამატებთ ტემპს და ოდნავ ვცვლით ვარჯიშს.
3. ახლა ჩვენ ერთგვარი სრიალი იატაკზე.
4. ვარჯიშის დროს ჩვენ ვიხრით და ვიშლით ხელებს იდაყვებში.

ძირითადი ნაბიჯი

დროა გამოვიყენოთ საფეხურის პლატფორმა. სავარჯიშოს დასასრულებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

1. ჩვენ ერთი ფეხი გორაკზე ავდივართ, შემდეგ მეორე ფეხი დავდგით.
2. ჩვენ ვწევართ იატაკზე, მონაცვლეობით ვწევთ ფეხებს.

ვაი ნაბიჯი

ვიდეო გაჩვენებთ ეტაპობრივად როგორ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში სწორად. ჩვენ ვიწყებთ მოძრაობებს:

1. ჩვენ ფეხებს ვდებთ პლატფორმის მოპირდაპირე მხარეს.
2. ჩვენ თავს ვწევთ იატაკზე, მაგრამ ფეხებს ერთმანეთთან უფრო ახლოს ვდებთ.

Აღმასვლა

ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს:

1. ჩვენ ვდგავართ საფეხურზე ერთი ფეხი, მეორე კი თითის უკნიდან.
2. ჩვენ ვბრუნდებით იატაკზე ფეხი უკან დგას.

კალ ნაბიჯი

ჩვენ ვატარებთ შემდეგ მოძრაობებს:

1. ჩვენ ერთი ფეხი პლატფორმაზე ვამაგრებთ, მეორე კი მუხლზე გვაქვს მოხრილი.
2. მოხრილი ფეხი, ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ დუნდულებს.

უკან გადადგმული ნაბიჯი

ჩვენ ვატარებთ შემდეგ მოძრაობებს:

1. ჩვენ ვწევართ პლატფორმაზე ერთი ფეხი, მეორე კი უკან ვბრუნდებით.
2. ვარჯიშის დროს ჩვენ ვჭიმავთ გლუტის კუნთებს.

ჩვენ ვარჯიშს ვაკეთებთ შემდეგნაირად:

1. ჩვენ ერთი ფეხი დავაყენეთ პლატფორმაზე, მეორე კი მკვეთრად გადააგდეს წინ.
2. ჩვენ იატაკზე ჩამოვდივართ.

მამბო

ფოტო გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა შევასრულოთ ვარჯიში სწორად:

1. ჩვენ მარჯვენა ფეხს ვდგამთ საფეხურზე, მარცხენა ხელით ვეხებით პლატფორმას.
2. ჩვენ ვბრუნდებით იატაკზე, ვიმეორებთ მეორე ფეხიდან.

საინტერესოა! ეფექტური ვარჯიშები დუნდულოებისა და ბარძაყებისთვის

Bounce

ჩვენ ვატარებთ შემდეგ მოძრაობებს:

1. ჩვენ ვიწყებთ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ მარცხნივ.
2. ჩვენ ქვემოდან გადავდივართ საფეხურიდან, ვტრიალებთ 180 გრადუსზე.
3. ჩვენ შეგვიძლია იატაკზე გადახტომა.
4. ეს სავარჯიშოები მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. დამწყებიც კი გაუმკლავდება დავალებას.

ძირითადი ვარჯიშები ნაბიჯ აერობიკიდან

არსებობს ძირითადი ნაბიჯები აერობიკაში. მათზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, რაც თქვენს ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის. ძირითადი სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგს:

• ძირითადი ნაბიჯი;
• V- ფორმის საფეხურები;
• გადახურვით;
• ფეხის აწევით;
• იატაკზე შეხება;
• შეანჯღრიეთ ფეხები წინ და გვერდზე.

ეს ნაბიჯები არის ტრენინგის საფუძველი. ერთხელ დაეუფლეთ მათ, თქვენ შეძლებთ რეგულარულად გააკეთოთ სტეპ აერობიკა.

რთული ნაბიჯი აერობიკის ვარჯიშები

ნაბიჯ აერობიკის ვიდეო გაკვეთილები განსაკუთრებით დამწყებთათვის იქნება სასარგებლო. ისინი დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ნაბიჯები სწორად. თუ ძირითადი სავარჯიშოები მარტივი ჩანს, შეგიძლიათ გადავიდეთ უფრო რთულ დონეზე. არის რთული ნაბიჯები. ესენი მოიცავს შემდეგს:

• პლატფორმაზე ხტომა;
• პლატფორმაზე გადახტომა;
• ჰანტელის ვარჯიშები;
• ადგილზე ხტომა.

თავდაპირველად, თქვენ არ უნდა ჩართოთ ნახტომი თქვენს ვარჯიშში. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მას შემდეგ, რაც დაეუფლეთ ძირითად ნაბიჯებს. აუცილებელია დატვირთვის თანდათან გაზრდა, ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი ვარჯიშებიდან.

ნაბიჯ აერობიკის ვიდეო გაკვეთილები დაგეხმარებათ სახლში ვარჯიშში. იმისათვის, რომ ფორმაში იყოთ, არ გჭირდებათ ფიტნეს კლუბებში სიარული. საკმარისია შეიძინოთ სპეციალური პლატფორმა და ყველა ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სახლში. შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება. მალე შესაძლებელი გახდება ჭარბი წონის მოშორება და ფიგურა გახდება თხელი და მორგებული.