გაჭიმვა: რატომ გვჭირდება გაჭიმვა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

”ძალიან მნიშვნელოვანია იყო მოქნილი ყოველდღიურ ცხოვრებაში,” - ამბობს ჩემი ტრენერი ფიტნეს კლუბში. და ის მართალია!

გაჭიმვის ვარჯიშები კარგია ყველასთვის, განურჩევლად ფიტნესისა და ასაკისა. ისინი ხელს უწყობენ პლასტიკური და მოხდენილი ფიგურის შექმნას, სახსრების დაცვას შესაძლო დაზიანებებისგან, ასევე აუმჯობესებენ პოზას, ზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

კლეო ავლენს ეფექტური გაჭიმვის საიდუმლოებებს, რის შემდეგაც თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ თავს უფრო ენერგიულად და ახალგაზრდულად.

რატომ გვჭირდება გაჭიმვა?

დატვირთული ოფისები და უმოძრაო ერთფეროვანი სამუშაო მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ სწრაფად ვიღლებით, ნერვიულობთ წვრილმანებზე, კუნთების ტონი მცირდება, პოზა მოხრილია და საერთოდ, ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა უარესდება.

იოგაში განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა გაჭიმვის ვარჯიშებს, ვინაიდან მოქნილი სხეული გვაძლევს სრული ჰარმონიის განცდას.

რეგულარული გაჭიმვა დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი, გაათავისუფლოთ სტრესი და დაიბრუნოთ თქვენი მოქნილობა. ადამიანს, რომელიც აკეთებს გაჭიმვას, აქვს ჯანსაღი ლიგატები და სახსრები. მისი სახსრები მოძრაობს სრული ამპლიტუდით - ეს ამცირებს ნებისმიერი სპორტული აქტივობის დროს დაზიანების რისკს.

იოგას მასწავლებლები ამას ამბობენ მოქნილი სხეული და კარგი გაჭიმვა ახალგაზრდობის ნიშანია … იოგაში განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა გაჭიმვის ვარჯიშებს, ვინაიდან მოქნილი სხეული გვაძლევს სრული ჰარმონიის განცდას.

რატომ არის გაჭიმვა სასარგებლო?

სანამ გაჭიმვას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ, რამდენად სასარგებლოა ისინი ჩვენი სხეულისთვის.

მაშ, რას იძლევა გაჭიმვის კლასები:

• ეს ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის მიმოქცევას სხეულში.
• მოქნილობა იზრდება. გაჭიმვა გაგრძნობინებთ, რომ ხართ მაღალი, გამხდარი და მოქნილი, ხოლო თქვენი პოზა უკეთესობისკენ შეიცვლება.
• გაჭიმვის ვარჯიშებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი კუნთებზე, ასევე ხსნის სტრესითა და ნერვული დაძაბულობით გამოწვეულ სხვადასხვა ტკივილს.
• ჩვენს ორგანიზმში დაბერების ზოგიერთი პროცესი შენელდება.
• გაჭიმვის ვარჯიშები ეფექტურად აძლიერებს კუნთებს, ხოლო ფსიქო-ემოციური სტრესი, პირიქით, მცირდება.
• რეგულარული გაჭიმვით, გაწვრთნილი კუნთები ინარჩუნებენ ელასტიურობას, რადგან იღებენ საკმარის სისხლს და საკვებ ნივთიერებებს.
• გაჭიმვის ვარჯიშები გამზადებთ ვარჯიშისათვის. თუ დღეს აპირებთ სპორტული დარბაზში სიარულს, გააკეთეთ დილის ვარჯიში. ეს დაარეგულირებს თქვენს სხეულს ფიზიკურ აქტივობას და ხელს შეუშლის კუნთების დაზიანებას.
• პირიქით, ვარჯიშის ბოლოს გაჭიმვა ეხმარება თქვენს კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.

როგორ გავაკეთოთ გაჭიმვა სწორად

ახლა მოდით გაერკვნენ, რა უნდა ვეძებოთ, როდესაც გაჭიმვა.

დაიწყეთ გათბობით. გაკვეთილების დაწყებამდე თქვენ უნდა ფაქტიურად გაათბოთ სხეული - ამის შემდეგ, შემაერთებელი ქსოვილი გახდება უფრო მგრძნობიარე გაჭიმვისთვის. დათბობა შეინარჩუნებს თქვენს კუნთებს მოქნილსა და ელასტიურობას, რაც შეამცირებს დაზიანების რისკს თქვენი ძირითადი ვარჯიშის დროს.

ექსპერტები გვირჩევენ 10 წუთიანი მსუბუქი აერობული სესიის ჩატარებას. ამისათვის სრულყოფილია სავარჯიშოები, როგორიცაა ადგილზე სიარული ან სარბენი ბილიკი, თოკზე ხტომა.

გაჭიმვა. მიზანშეწონილია აირჩიოთ გაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულის ისეთ სფეროებზე, როგორიცაა კისერი, მხრები, ქვედა უკან, მუცელი, ბარძაყები ან ხბოები.

დათბობა შეინარჩუნებს თქვენს კუნთებს მოქნილსა და ელასტიურობას, რაც შეამცირებს დაზიანების რისკს თქვენი ძირითადი ვარჯიშის დროს.

გააჩერეთ პროგრამის თითოეული ვარჯიში 30-60 წამი მაქსიმალურ გაჭიმვის წერტილში (დისკომფორტის შეგრძნება კუნთებში, მაგრამ არა ტკივილამდე). ამის შემდეგ, გაიმეორეთ ეს ელემენტი კიდევ 3-4 ჯერ, შემდეგ კი გაჭიმეთ კუნთების სხვა ჯგუფი.

დაიმახსოვრე სწორი სუნთქვა - არ დაიჭიროთ ჰაერი და არ იჩქაროთ ამოსუნთქვა. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად, ვარჯიშებს შორის კი ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთლიანად.

როდის არ უნდა გაჭიმოთ? შეწყვიტეთ გაჭიმვა დაუყოვნებლივ, თუკი რომელიმე ამ სიმპტომს აღმოაჩენთ:

• თავბრუსხვევა
• ჩხვლეტის ან წვის შეგრძნება კიდურებში
• Კუნთის სპაზმი
• გაუგებარი ხრაშუნა ან დაჭერა სხეულში

ცოტა "მაგრამ" ლიგატების შესახებ

როდესაც გრძნობთ ტკივილს სახსარში, დიდი ალბათობით იწევთ ლიგატებზე და არა კუნთებზე. ლიგატები პასუხისმგებელნი არიან სახსრების სტაბილურ მდგომარეობაზე: როდესაც ლიგატები იჭიმება, სახსარი მოდუნდება და ის ადვილად დაშავდება.

მაგრამ რაც შეეხება ტრავმის დროს? გაჭიმვის დროს ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, დაზიანებული კუნთი არ მოძრაობს - ამან შეიძლება გამოიწვიოს მისი ატროფია. აქედან გამომდინარე, მსუბუქი გაჭიმვა არ დააზარალებს, ეს შეიძლება გაკეთდეს დაზიანების პირველივე დღიდან.

რჩება მხოლოდ იმის დამატება, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვის ვარჯიშები თქვენი კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. იყავით მოქნილი და ჯანმრთელი!