საერთო შეცდომები ფიტნესის გაკეთებისას

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ფიტნეს კლასები ხშირად იწყება კითხვებით და ეჭვებით. რას დაუთმოთ მეტი დრო - მუცლის ღრუს თუ ფეხებს? უნდა იყოს დაკავშირებული დენის დატვირთვები? და რატომ არ ჩნდება მუცლის ღრუს კუბიკები არანაირად?

"Cleo" დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველაფერი და იპოვოთ პასუხები.

ჩვენ სწორად ვტრიალებთ პრესას

სად არის შეცდომა? თქვენ აკეთებთ ხუთასი წინ მოსახვევს ყოველდღე, მაგრამ რატომღაც კუჭი არ ბრტყელდება. თუ გააგრძელებ, ეფექტი ზუსტად საპირისპირო იქნება: კუჭი კიდევ უფრო წინ წამოიწევს. ეს იმიტომ ხდება, რომ მიმდებარე კუნთები საკმაოდ სუსტია და მას ვერ უჭერენ მხარს.

რამდენად მართალია. პრესი იქმნება მკაცრი თანმიმდევრობით: ჯერ ზედა, შემდეგ ქვედა და შემდეგ გადადის გვერდით და დახრილ კუნთებზე. დაასრულეთ კომპლექსი სავარჯიშოებით ზურგისთვის. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ზურგს კარგად გაამაგრებთ, "სიცოცხლის ბუიბიც" კი წელისგან გაქრება!

მჭირდება "რკინის" გაყვანა?

სად არის შეცდომა? თქვენ გქონდათ იმედი, რომ სანაპიროზე ყველას მოხდენილი კუნთებით დაარტყამდით და მზად იყავით ამისათვის საათობით ვარჯიშობდით სპორტულ დარბაზში. მაგრამ იცით, რომ გოგონებისთვის საზიანოა წონის აწევა?

თქვენი სხეული არის ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური სავარჯიშო მანქანა.

ფეხების და მაჯის სახსრები უზარმაზარ სტრესშია, რომ აღარაფერი ვთქვათ ქვედა ზურგზე: ეს არის ჩვენი სხეულის ყველაზე სუსტი ნაწილები. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დროს თქვენ ამას არ გრძნობთ …

რამდენად მართალია. თქვენი სხეული არის ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტური სავარჯიშო მანქანა. მაგალითად, როდესაც ორივე ფეხს მაღლა ასწევთ, თქვენ იყენებთ თქვენი წონის ნახევარს, ხოლო როდესაც იატაკიდან მაღლა აიწევთ, მთელ თქვენს კილოგრამს. მწვრთნელი შეარჩევს დამატებით წონას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს დატვირთვები თქვენთვის ნაცნობი გახდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მომენტი მალე არ დადგება.

წონა კი დგას …

სად არის შეცდომა? თქვენ გულმოდგინედ ვარჯიშობდით და ჯანსაღ საკვებს ჭამდით. ზედმეტი კილოგრამები სწრაფად გაქრა და ყველაფერი კარგად იყო. მაგრამ მალე ის შეჩერდა: ბალანსის ისარი ერთ ადგილას შეჩერდა! მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ აქტიურად ვარჯიშობთ და არ ჭამთ ექვსი წლის შემდეგ …

რამდენად მართალია. პირველი, ჭარბი წყალი გამოდის სხეულიდან, პირველ კილოგრამებთან ერთად. და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის რიგი ცხიმოვანი ქსოვილის. დაამატეთ მასაჟები და საუნა სავარჯიშო პროგრამას: ეს არის ერთადერთი გზა თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ზედმეტი ცხიმი. ასეთი ძლიერი შეტევა სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ თქვენს ფიგურას, არამედ მთელ სხეულს!

გადამდები მაგალითი

სად არის შეცდომა? თქვენ დაჟინებით გაიმეორეთ ყველა მოძრაობა ტელეტრეინერის უკან: თქვენ ამოისუნთქეთ მუცლის არეში, გააკეთეთ ბიძგები იატაკიდან, აიქნიეთ ხელები და ფეხები. მაგრამ ყველაფერი ჯერ კიდევ არსებობს - არ არსებობს სუსტი თეძოები, მყარი დუნდულები, ეფექტური პრესი!

ივარჯიშეთ კვირაში 3 -ჯერ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

რამდენად მართალია. სხეულის სხვადასხვა ნაწილისთვის სავარჯიშოების ნაკრები მხოლოდ ვარჯიშია. და სუსტი ფიგურისთვის გჭირდებათ მკაცრად სისტემატური მიდგომა:

1. ივარჯიშეთ კვირაში 3 -ჯერ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
2. თითოეული ვარჯიში დაუთმეთ მხოლოდ ერთ კუნთოვან ჯგუფს: მაგალითად, ერთი ფეხებსა და დუნდულებს, მეორე - მუცლის ღრუს და მესამე - ბიცეფსს და ტრიცეფსს.
3. დაამატეთ კუნთების ახალი ვარჯიშები ყოველთვიურად, რომ შეგაწუხოთ.
4. შეასრულეთ ყველა ვარჯიში შეფერხებებისა და პაუზების გარეშე. და დასვენებისთვის, ალტერნატიული მსუბუქი დატვირთვები უფრო რთულებით.

ეფექტურია?

გასეირნება. ყოველდღიურად სულ მცირე 2 საათის განმავლობაში სწრაფი ტემპით სიარული ძალზე სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად.

გაიქეცი. ეს არის ასევე კარგი კარდიო ვარჯიში და კუნთების გაშრობა. მაგრამ ეს პრაქტიკულად არ იმოქმედებს წონაზე და ყველას არ არის რეკომენდებული ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები სიარულისთვის.

Სავარჯიშო ველოსიპედი. გამოიყენეთ კარდიო და ვარჯიშის დაწყებამდე გასათბობად. მაგრამ მასიური ქალები არ უნდა გაიტაცონ მათთან - ისინი შეიძლება კიდევ უფრო დიდი გახდნენ.

ლამაზი სხეულის შესაქმნელად გჭირდებათ კომპეტენტური "მოქანდაკე".

ჰოოპ. თეძოები და წელის გამხდარი გახდება, თუკი მხოლოდ ჰულა ჰოოპია აწონილი და თქვენ მას აქტიურად დაატრიალებთ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში.

თვით სწავლა. ინსტრუქტორის გარეშე ვარჯიშით თქვენ მხოლოდ ფორმას ინარჩუნებთ, მაგრამ ცვლილებები არ იქნება შესამჩნევი თქვენთვის და გარშემომყოფებისთვის. ლამაზი სხეულის შესაქმნელად გჭირდებათ კომპეტენტური "მოქანდაკე". ის ყოველთვის გაჩვენებთ ეფექტურ ვარჯიშებს და მათი განხორციელების თანმიმდევრობას.

ჯგუფური გაკვეთილები. ყველა ადამიანს აქვს განსხვავებული ფორმა, ამიტომ ერთი და იგივე ვარჯიშები არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ბევრად უკეთესია ტრენერთან ერთად შეარჩიოთ ინდივიდუალური პროგრამა: ზოგს უნდა გაუმკლავდეს ჭარბ წონას, ზოგს სჭირდება „გაშრობა“, ხოლო მესამე - სხეულის ფორმირებას.

როგორც ხედავთ, ნებისყოფისა და შრომისმოყვარეობა არ იძლევა სასურველ შედეგს. ივარჯიშე სიამოვნებით და ნუ დაუშვებ ასეთ შეცდომებს - მაშინ ფიტნეს გახდება შენი ცხოვრების შეუცვლელი ნაწილი.