როგორ მივიღოთ ფორმა ევროპაში მშობიარობის შემდეგ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ორსულობის დროს დაკარგული ფორმების აღსადგენად, ზოგი ჩვენგანი იწყებს მუცლის ღრუს ამოტუმბვას საავადმყოფოდან გაწერის მეორე დღეს. ამავდროულად, ევროპელი ექიმები, რათა დაიცვან ქალები უსიამოვნო გინეკოლოგიური დაავადებებისგან, გვირჩევენ მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელების სრულიად განსხვავებულ, თანდათანობით და ნაზ კურსს

მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელების ევროპული მეთოდი ხელმძღვანელობს პრინციპით „ნუ მიაყენებ ზიანს“. დასავლური მედიცინა სამართლიანად თვლის, რომ ორსულობა და მშობიარობა ძალზე სტრესულია სხეულისთვის, ამიტომ მშობიარობიდან ექვსი კვირის განმავლობაში ქალებს აქვთ უფლება დაისვენონ და დაისვენონ ფიზიკური დატვირთვისგან.

გარდა ამისა, ევროპაში ექიმები დიდ დროს უთმობენ სხვადასხვა დაავადებების პროფილაქტიკას, ამის წყალობით, გერმანელი და ფრანგი ქალები შემდგომში გაცილებით ნაკლებ პრობლემებს აწყდებიან, როგორიცაა საშვილოსნოს პროლაფსი და პროლაფსი, შარდის შეუკავებლობა და სხვა. ზრდასრულ ასაკში გინეკოლოგიასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, ევროპელი ექიმები გვირჩევენ მშობიარობიდან გამოჯანმრთელებას შემდეგი წესების შესაბამისად:

მშობიარობისთანავე

მშობიარობიდან 6 - 8 კვირის განმავლობაში, ექიმები მკაცრად ურჩევენ ქალებს არ დადიან სპორტით. იმისდა მიუხედავად, თქვენ მშობიარობდით დამოუკიდებლად, თუ გქონდათ საკეისრო კვეთა, მუცლის კუნთების დატვირთვა მუცლის ამოტუმბვით საშიშად ითვლება.

მშობიარობიდან 6 - 8 კვირის განმავლობაში, ექიმები მკაცრად ურჩევენ ქალებს არ დადიან სპორტით.

თუ მშობიარობა იყო მარტივი და გართულებების გარეშე (მათ შორის ცრემლის გარეშე), მაშინ ამ დროს სახლში შეგიძლიათ შეასრულოთ უმარტივესი ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად მინიმალური სტრესით. მაგალითად, შემდეგი:

1. დაწექით ზურგზე, დაეყრდენით ქუსლებს იატაკზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. მენჯის აწევა და დაწევა.
2. დადექით ოთხზე, მრგვალეთ და გასწორდით ზურგზე.
3. დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები გვერდებზე, მუხლები მოხარეთ მუხლებში მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ იატაკს შეეხოთ მუხლებით.

მშობიარობიდან ნახევარ -ორ თვეში

ბუნებრივი მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ და საკეისრო კვეთის შემდეგ რვა კვირის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება. ევროპელები ამას აკეთებენ სპეციალურ კურსებზე, რომელსაც ატარებენ გამოცდილი ბებიაქალები შესაბამისი სპორტული განათლებით. ასეთი კურსის სტანდარტული გაკვეთილი გრძელდება დაახლოებით საათნახევარი და ტარდება კვირაში ერთხელ, კურსი მოიცავს 8-10 გაკვეთილს. კურსის განმავლობაში ტარდება მრავალი სუნთქვითი ვარჯიში და ვარჯიში ინტიმური კუნთების გასაძლიერებლად (კეგელის ვარჯიშების მსგავსი), ასევე მენჯის იატაკი. პროგრამის წინსვლისას მას ემატება სავარჯიშოები დიდ ტანვარჯიშის ბურთზე, ასევე პილატესის ელემენტები. ეს კურსი მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და სხეულის თანდათანობით მომზადებას შემდგომი სპორტული დატვირთვებისთვის. ამავე დროს, იმისათვის, რომ კურსი იყოს ეფექტური, ქალმა უნდა ივარჯიშოს სახლში, აკეთოს ვარჯიშები ყოველდღე 15-20 წუთის განმავლობაში. ითვლება, რომ აღდგენის ამ კურსის დასრულების შემდეგ, თქვენი კუნთები საკმარისად ძლიერია იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ წინა აქტიურ ცხოვრებას.

მშობიარობის შემდგომი აღდგენის ვარჯიშები:

1. კეგელის ვარჯიშები ხელს უწყობს საშოს კუნთების გაძლიერებას, ინტიმური ცხოვრების გაუმჯობესებას და შარდის შეუკავებლობის თავიდან აცილებას. შეკუმშეთ და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები, თანდათან გაზარდეთ შეკუმშვის ხანგრძლივობა.
2. მუცლის წინა კედლის შეკუმშვა გააძლიერებს მუცელს და აძლიერებს კუნთებს. ამისათვის გაიყვანეთ თქვენი ჭიპი ხერხემლისკენ და დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთიდან ორი წუთის განმავლობაში.
3. იმის ნაცვლად, რომ მუწუკები ამოძრავებთ ბირთვის აწევისას, შემოიფარგლეთ თქვენი თავის ამაღლებით. თუნდაც ასეთი მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გაძლიერებაში და პოზიციის გაუმჯობესებაში.
4. დაწექით ზურგზე, მონაცვლეობით გაიყვანეთ მუხლები მკერდისკენ, რათა გააძლიეროთ თეძოები და წელის ქვედა ნაწილი.შემდეგ, მონაცვლეობით ასწიეთ სწორი ფეხები მაღლა ქვედა პრესის კუნთების გასამუშავებლად.
5. დაწექით ზურგზე, სწრაფი ტემპით, მონაცვლეობით გაიყვანეთ მუხლები თქვენს მკერდზე, ხოლო ერთდროულად შეეხეთ ფეხის შიდა მხარეს თქვენი საპირისპირო ხელის გულზე. გაიმეორეთ 60 -ჯერ, თანდათან გაზარდეთ 200 -მდე.

დაუბრუნდით აქტიურ სპორტულ ცხოვრებას

მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ დაელოდებით სარბენ ბილიკზე ასვლას ან პერსონალური ტრენერის დაქირავებას, რომ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, თქვენ არ უნდა იჩქაროთ მასში. გაითვალისწინეთ, რომ საფრანგეთში ექიმები არ იძლევიან მუცლის ვარჯიშებს მშობიარობიდან 3 თვის განმავლობაში. და ინტენსიური დატვირთვები, მათ შორის სირბილი, რეკომენდირებულია ტვირთის შემსუბუქებიდან ექვსი თვიდან ერთ წლამდე. ანალოგიური სიტუაციაა გერმანიაშიც. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ განაგრძობთ ძუძუთი კვებას, გერმანელი გინეკოლოგები გვირჩევენ მიატოვოთ ნებისმიერი ინტენსიური და შემაძრწუნებელი სპორტი (სირბილი, აერობიკა, ენერგიული ცეკვა) კვების მთელი პერიოდის განმავლობაში, ვინაიდან ჰორმონალური ფონი ჯერ კიდევ არ არის გამოჯანმრთელებული და ამგვარმა დატვირთვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს და ლაქტაციის დარღვევა ოფლიანობის გაზრდის გამო. გარდა ამისა, აქტიურ სპორტს შეუძლია შეცვალოს თქვენი რძის გემო, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასიამოვნოს ბავშვს. ამიტომ, თუ ძუძუთი კვებავთ, გადადეთ სარბენ ბილიკზე დაბრუნება.

აქტიური სპორტის გადაჭარბებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი რძის გემო, რაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასიამოვნოს ბავშვს.

რა თქმა უნდა, მშობიარობისთანავე, თქვენ გინდათ რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეთ თქვენს წინა ფორმებს, მაგრამ შოკური თერაპიის მეთოდი არ არის ის, რაც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაში. ამიტომ, მიჰყევით უცხოელი ექიმების რეკომენდაციებს და უპირატესობა მიანიჭეთ ფორმაში შესვლის თანდათანობით პროგრამას. და წონის დასაკლებად გამოიყენეთ სპორტსმენი და დამოუკიდებელი ევროპელი ქალების მაგალითი და უფრო ხშირად იარეთ ბავშვთან ერთად, გამოიყენეთ შესაძლებლობა ატაროთ ბავშვი თქვენზე ჩანთაში ან სლინგში. შემდეგ კილოგრამები თანდათანობით გაქრება თავისთავად, ზიანის მიყენების გარეშე.