ქალის მუცლის ამოღების საუკეთესო გზები 45 წლის შემდეგ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ქალებში 45 წლის შემდეგ, მეტაბოლური პროცესი შენელდება, შინაგანი ორგანოები არ მუშაობს ისე, როგორც ადრე, კალორიები ნაკლებად მოიხმარენ. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ მუცელი, რომელიც გამოჩნდა მხოლოდ სწორად შემუშავებული დიეტის, აქტიური ცხოვრების წესის და ყოველდღიური ვარჯიშის დროს.

სათანადო კვება

იმისათვის, რომ ფიგურამ 45 წლის შემდეგ დაიბრუნოს თავისი ყოფილი ფორმა, ქალებმა უნდა სწორად შეცვალონ დიეტა და მთლიანად შეცვალონ დიეტა. ჩვენ არ ვსაუბრობთ სპეციალურ დიეტებზე წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ჩვენ ვსაუბრობთ სწორ კვებაზე.

ნებისმიერ დიეტას აქვს მოკლევადიანი ეფექტი, შემდეგ სხეული იბრუნებს ცხიმის ფენებს და მუცლის მოშორება არ იმუშავებს. იმისათვის, რომ არ იშიმშილოთ და ამავე დროს დაიკლოთ წონა, სწორად უნდა დააბალანსოთ თქვენი დიეტა.

ყოველდღიურად, სხეულმა უნდა მიიღოს 1400 კილოკალორია თავისი აქტივობის შესანარჩუნებლად. უფრო მცირე რაოდენობით, წარმოიქმნება შიმშილის გრძნობა, უფრო დიდი რაოდენობით, დამატებითი ფუნტების დეპონირება დაიწყება.

მნიშვნელოვანია დაიცვას ეს წესები:

1. თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ცილის შემცველ საკვებს: ქათამი ან სხვა უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ხაჭო, კვერცხი.
2. ბევრი დიეტის მინუსი არის ყველა ცხიმის აკრძალვა. ეს დიდი შეცდომაა, ორგანიზმს სჭირდება საჭირო რაოდენობის ცხიმი. მათი ნაკლებობა იწვევს თმის ცვენას, მყიფე ფრჩხილებს, კანის გაუარესებას. ჯანსაღი ცხიმები შეიცავს ყველა სახის კაკალს, სხვადასხვა ჯიშის წითელ თევზს, ავოკადოს, ცივ დაჭერით მცენარეულ ზეთებს.
3. რთული ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ყველა მარცვლეულში, ყოველდღიურად უნდა იყოს დიეტაში. ისინი შლის შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში, სხეული სწრაფად გაჯერებულია მათთან და იღებს საჭირო ენერგიას. გამონაკლისი არის თეთრი ბრინჯი და მყისიერი ფაფა. პურის მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ საფუარის გარეშე და მთლიანი მარცვლეული.
4. ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს შემცველ საკვებს. ის ასუფთავებს სხეულს არასაჭირო ტოქსინებისგან და აუმჯობესებს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს. ბოჭკოვანი დიდი რაოდენობითაა ყველა ბოსტნეულში, ხილში, მწვანილში. არსებობს გამონაკლისები: ყურძენი და ბანანი, შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. კარტოფილი დიეტაში უნდა შედიოდეს ძალიან მცირე რაოდენობით.
5. საკვების მომზადების მეთოდი არ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ზეთში შეწვის პროცედურას. სათანადო კვებისათვის, კერძების მომზადება შესაძლებელია სხვაგვარად: ადუღეთ, ხარშეთ, გამოაცხვეთ ღუმელში ან კილიტაში. თუ ნამდვილად გსურთ შემწვარი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გრილი შემწვარისთვის ზეთის გარეშე.
6. ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ორ ლიტრამდე სუფთა წყალი გაზის გარეშე. წყლის ნაკლებობა ორგანიზმში იწვევს წონის მატებას ორგანიზმში სითხის შეკავების გამო.

კვება უნდა იყოს წილადი 3 საათიანი შესვენებით, ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი.

ეფექტური ვარჯიში

ვარჯიში არის საუკეთესო საშუალება ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად და წარმოადგენს დაბრკოლებას ცხიმოვანი ქსოვილის ფორმირებისათვის ქალებისათვის მნიშვნელოვან ადგილებში. უბრალოებს დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ისინი მოგცემენ მხიარულების და პოზიტივის განცდას.

იმისათვის, რომ ქალებმა წონაში დაიკლონ და მუცელი აიცილონ, აუცილებელია აქტივობის გაზრდა რამდენიმე პოპულარული ვარჯიშით. მხოლოდ სწორი ცხოვრების წესის დამკვიდრებით, ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის ჩათვლით, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა.

არსებობს მრავალი სასარგებლო ვარჯიში 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, მათი ცხოვრების ხარისხის შესანარჩუნებლად. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მათგან საუკეთესო.

No 1. ვაკუუმი შესანიშნავად ბრტყელი კუჭისთვის

მიზანშეწონილია მისი შესრულება ჭამამდე 1, 5 საათით ადრე ან მის შემდეგ. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. ჩასუნთქვის გარეშე, მაქსიმალურად შეიზილეთ კუჭში. შეინარჩუნეთ სუნთქვა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში, მუცელი შეიზილეთ.შემდეგ კვლავ ჩაისუნთქეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 5 -ჯერ.

No 2. არასრული გადახვევა იატაკზე

აუცილებელია ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი მუხლებზე და ხელები თქვენს თავზე. ფრთხილად, ხუმრობის გარეშე, ამოიღეთ თავი და მხრები იატაკიდან და გაჭიმეთ წინ ისე, რომ იგრძნოთ მუცლის სწორი კუნთების დაძაბულობა და დაიწიეთ უკან ქვემოთ. ეფექტისთვის გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10 -ჯერ.

3. სწორი ფეხების აწევა

ვარჯიში ხორციელდება ზურგზე წოლისას. მონაცვლეობით ასწიეთ მარჯვენა ან მარცხენა სწორი ფეხი 90 ° -ით სხეულის მიმართ. არ აწიოთ მხრები და ხელები იატაკიდან. შეასრულეთ მინიმუმ 10 ჯერ.

No 4. ველოსიპედი

დაწექით ზურგზე, ხელები თავისუფლად გაასწორეთ სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და რაც შეიძლება ახლოს მიიზიდეთ მკერდზე, გაჭიმეთ წინდა, შემდეგ გაასწორეთ ფეხი პირვანდელ მდგომარეობაში. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. შეასრულეთ მონაცვლეობით თითოეულ ფეხიზე მინიმუმ 10 -ჯერ.

ეს ვარჯიში აუმჯობესებს მენჯის ორგანოების სისხლის მიწოდებას და ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის.

No 5. წისქვილი ხელებისა და გვერდებისთვის

ადექი პირდაპირ, გაშალე ფეხები თითებით გვერდებზე ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მხრებზე. გამკაცრეთ მუცელი და მოხარეთ სწორი ზურგით, ფეხების მოხრის გარეშე, ქვემოთ. მარჯვენა ხელი უნდა გაიყვანოს მარცხენა თითამდე, ხოლო მარცხენა ხელი ამ დროს მიმართულია ზემოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოძრაობები წისქვილის ფრთების მოძრაობების მსგავსი, მონაცვლეობით შეეხოთ წინდებს თქვენი ხელებით.

უმჯობესია გააკეთოთ მინიმუმ 15 გამეორება. ეს შესანიშნავი სავარჯიშოა წელის გასამხნევებლად და მუწუკების გასამაგრებლად.

სტატიკური ვარჯიშებიდან, როგორ მოვიშოროთ მუცელი, ყველაზე ცნობილია ფიცარი, რომელიც აძლიერებს ძირითად კუნთებს, მათ შორის მუცლის ღრუს, რაც უბრალოდ ხსნაა ქალის წელისთვის 45 წლის შემდეგ. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იდაყვებსა და წინდებზე დაწოლისას, შეეცადეთ მაქსიმალურად გასწორდეთ, არ დაუშვათ თქვენი მუცლის დაძვრა და გაჩერდით ამ პოზიციაზე მინიმუმ 35 წამის განმავლობაში.

ამ ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, შესრულების დრო შეიძლება გაიზარდოს რამდენიმე წუთამდე. არ ღირს ბარის გაკეთება დიდი ხნის განმავლობაში, ისე რომ არ გადატვირთოთ კუნთები. გვერდითი ფიცარი თანაბრად ეფექტურია კუნთების ძირითადი ჯგუფების ვარჯიშისთვის.

სასარგებლო შეფუთვები

მუცლისა და ბარძაყების გასახდომი შეფუთვები უკვე დიდი ხანია დამკვიდრდა, როგორც ყველაზე ეფექტური კოსმეტიკური პროცედურა 45 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის, რომელთა მარტივად ჩატარება შესაძლებელია სახლში.

თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ სასარგებლო ინგრედიენტების სპეციალურად მომზადებული ნარევი, თანაბარი ფენა წაისვათ პრობლემურ უბნებზე და მჭიდროდ გადაიხვიოთ პლასტიკური გამჭვირვალე ფილმით. შემდეგ შემოახვიეთ თბილ საბანში ან ჩაიცვით საიზოლაციო ტანსაცმელი, დაელოდეთ 30 წუთიდან 1 საათამდე და ჩამოიბანეთ შემადგენლობა საშხაპეში.

მუცლის მოშორების მიზნით, ღირს შეისწავლოთ შეფუთვების საუკეთესო რეცეპტები:

1. ყავა. დაასხით 2-3 სუფრის კოვზი დაფქული ყავა ორი სუფრის კოვზი თბილი წყლით, რომ მიიღოთ სქელი ნარევი. საუკეთესო ეფექტისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი სხვადასხვა ეთერზეთები, რომლებსაც აქვთ ანტიცელულიტური ეფექტი (ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი). შეფუთვის ხანგრძლივობა 40 წუთამდეა.
2. ცხელი წიწაკით. შეურიეთ 1-2 სუფრის კოვზი ცხელი წიწაკა ფხვნილის სახით კოვზი თხევადი თაფლით და დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი არარაფინირებული მცენარეული ზეთი. გაიჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. მცირე წვის შეგრძნება და სიწითლე არ არის საშიში და მიუთითებს ასეთი ნიღბის კარგ ეფექტზე.
3. ძმარმჟავა. შეურიეთ 2 სუფრის კოვზი ნატურალური ვაშლის ძმარი 2 სუფრის კოვზ წყალს, დაამატეთ 1 სუფრის კოვზი ჯარიმა მარილი და რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი. შეინახეთ არა უმეტეს 20 წუთის განმავლობაში.
4. შოკოლადი. მიიღეთ დაახლოებით 100 გრ კაკაოს ფხვნილი და დაახლოებით 100 მლ თბილი რძე. აურიეთ 1 სუფრის კოვზი ნებისმიერი მცენარეული ზეთის დამატებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ან ქოქოსის ზეთი. მოქმედების დრო - 40 წუთამდე.

გასახდომი მასაჟი

სათანადო კვების, დაბალანსებული დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის გარდა, მასაჟი ეხმარება ცხიმის დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. გარდა ამისა, სესიები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შინაგანი ორგანოების მუშაობას, ტონს და ამკაცრებს კანს.

ძირითადი წესები:

1. ნუ გააკეთებთ მასაჟს ჭამის შემდეგ (მინიმუმ რამდენიმე საათი უნდა გავიდეს).
2. მოძრაობები უნდა იყოს ნაზი, ძლიერი ზეწოლის გარეშე.
3. პროცედურის დაწყებამდე აუცილებლად შეზეთეთ კანი სპეციალური ზეთით ან ცხიმიანი კრემით.
4. შესამჩნევი დადებითი ეფექტი ჩანს რამდენიმე სესიის შემდეგ, მაგრამ შედეგის შესანარჩუნებლად საჭიროა დაიცვას დიეტა და დაკავდეთ სპორტით.

კანის ტონის გასაუმჯობესებლად და წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოსაშორებლად, თვითმასაჟი უნდა გაკეთდეს შემდეგნაირად:

1. პირველ რიგში, კანი უნდა დატენიანდეს, შემდეგ ოდნავ შეიზილეთ წრიული მოძრაობით საათის ისრის მიმართულებით.
2. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეხება ორივე ხელით.
3. გაასწორეთ კანი ზემოდან ქვემოდან ხელებით მუშტებად დაჭერილი (ძლიერად დაჭერით, დაჭერა არ არის საჭირო).
4. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პინჩის მასაჟის ტექნიკა, თითის თითებით დააწექით მთელ მუცელს.
5. დაასრულეთ პროცედურა წრიული მოძრაობით, მსუბუქი წნევით მთელ მუცელზე.

გაიმეორეთ თითოეული მოქმედება 2-5 წუთის განმავლობაში.

სკრაბი

თხელი აბრაზიული ნაწილაკების ფორმულირებები ხელს უწყობს არა მხოლოდ კანის დარბილებას, გახდის მას გლუვს, არამედ ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიაში შეძენილი სკრაბი ან გააკეთოთ ის სახლში. ეს უკანასკნელი სასურველია, რადგან შემადგენლობა ბუნებრივი იქნება.

პროცედურა საუკეთესოდ კეთდება დაბანის შემდეგ დაუყოვნებლივ ორთქლზე გაშლილ კანზე. მიღებული მასა წაისვით კანზე და შეიზილეთ მსუბუქი, წრიული მოძრაობებით. ამის შემდეგ, ჩამოიბანეთ. წაისვით სხეულის ლოსიონი ან კრემი საჭიროებისამებრ.

უმარტივესი რეცეპტი:

1. შეურიეთ დაფქული ყავა და ზღვის მარილი 4: 1 თანაფარდობით. თუ თქვენი კანი მგრძნობიარეა, შეარჩიეთ წვრილად დაფქული ყავა. დაამატეთ ცხიმიანი სხეულის კრემი მიღებულ ნარევს ისე, რომ მასა სქელი იყოს, აურიეთ. შეინახეთ სკრაბი მჭიდროდ დახურულ ქილაში.
2. გაღიზიანებისკენ მიდრეკილი დელიკატური კანისთვის, ყავის და მარილის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაფქული შვრიის ფქვილი და შაქარი.

რას გვირჩევენ ექსპერტები

თუ სწორი კვება, ფიზიკური დატვირთვა არ იწვევს სასურველ შედეგს, მაშინ, სავარაუდოდ, მუცლის ცხიმის ნაკეცები ასოცირდება მეტაბოლიზმის შენელებასთან. რჩევისთვის შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს და ერთობლივად შექმნათ დიეტა ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

45 წლის შემდეგ შესაძლებელია საკვერცხეების დისფუნქცია, რაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევა და წონის მომატება. აქედან გამომდინარე, ღირს რეგულარულად ეწვიოთ გინეკოლოგს და გაიაროთ ტესტი ჰორმონებზე.

თქვენ არ უნდა დაუსვათ საკუთარი დიაგნოზი, უკონტროლოდ მიიღოთ მედიკამენტები, დიეტური დანამატები თქვენი მეგობრების რჩევით. ყველა ქალის სხეული განსხვავებულია. ამიტომ, თუ თქვენ გაწუხებთ ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ საუკეთესო ვარიანტია ექიმთან ვიზიტი.

თუ გსურთ ზედმეტი წონის მოშორება, მუცლის ნაკეცები, ქალებმა 45 წლის შემდეგ უნდა დაიცვან ზემოთ მოცემული რეკომენდაციები და დაიწყონ მოქმედება. დიეტა, მასაჟი, სპორტი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი ფიგურის გაუმჯობესებაში, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.

ბონუსი

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი და რეკომენდაცია შეიძლება შეჯამდეს რამდენიმე ძირითად თეზისში:

1. იმისათვის, რომ მუცლის არეში ცხიმოვანი ნაკეცების ლამაზი ფიგურა გქონდეთ, მეტი უნდა იმოძრაოთ.
2. სახლში ვარჯიში და ზემოხსენებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ. თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი ყოველდღიურად, არ გჭირდებათ ზარმაცი.
3. დიეტა ასევე უნდა იყოს დაბალანსებული, არ ამოიღოთ აკრძალული საკვები სიიდან.
4. ტანისამოსი და მასაჟი ასევე დაგეხმარებათ წარმატების მიღწევაში.
5. და მთავარია ყველაფერი გავაკეთოთ კომპლექსში.