საუკეთესო პოზა კომპიუტერთან მუშაობისთვის

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ხერხემალი და აზრების სიცხადე ეკრანის წინ დიდხანს ჯდომისას?

ურჩევს ბუტენკო ლუდმილა სერგეევნას, კლინიკა "ოსტეონის" მთავარი ექიმი, ოსტეოპათი, რეაბილიტოლოგი.

კომპიუტერთან მუშაობა იშვიათად არის რაციონირებული. ზოგჯერ ადამიანები კარგავენ დროის კვალს: ვიღაცას უწევს ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში ჯდომა მონიტორზე, აკეთებს მძიმე სამუშაოს: ანგარიშები, რიცხვები, სტრატეგიები.

რაც არ უნდა გამოვიდეს, არსებობს სიმძიმის კანონები და დამხმარე რეაქციები, რომლებიც შეუმჩნევლად მოქმედებს ჩვენს ხერხემლიანებზე, სისხლძარღვებზე და სუნთქვაზე. სხეულის საერთო მოქმედება უზრუნველყოფილია ტვინის, შინაგანი ორგანოების ნორმალური სისხლის მიმოქცევის გამო, ხერხემლის დამხმარე უნარის გამო, რომელსაც აქვს ღერძული დატვირთვები.

გრავიტაციის ძალა ზემოდან ქვემოდან უნდა ემთხვეოდეს ხერხემლის ღერძულ დატვირთვას

ყურადღება საკუთარ თავზე

თუ ჩვენ თავდაუზოგავად შევდივართ სამსახურში და არ ვამჩნევთ ჩვენს პოზას, მაშინ ჩვენ გამოგვრჩა საკუთარი თავი: ზურგის დისკები, სუნთქვა, გულისა და ტვინის მუშაობა.

დაღლილობისგან, სხეულს მხოლოდ ძილი მოუნდება, ხოლო ზურგი შეიძლება არ დაიხუროს. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ბიოლოგიური რესურსი: ვიღაც ამოწურავს მას წელიწადში, ვიღაცას 5 წელიწადში. ასე რომ, არც ისე დიდი ხანია და "დაიწვა სამსახურში".

ასე რომ, თუ ახალი აზრები და იდეები აღარ გესტუმრებიან, არ არის წინა პროდუქტიულობა და სიმარტივე თქვენს მუშაობაში, ხოლო რეაქციები შეფერხებულია, დიდი ყურადღება მიაქციეთ იმ პოზიციას, რომელშიც იჯდებით მონიტორის წინ. კომპიუტერთან მუშაობისას თავისუფალმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული ოსტეოქონდროზის განვითარება, გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე მაღალი დატვირთვა და ცენტრალური ნერვული სისტემის დეპრესია.

თუ ამ საკითხს არ მიაქცევთ ყურადღებას, მაშინ ადამიანს შეექმნება ოსტეოქონდროზი, ლუმბოდინია, იშემია, ხანდაზმული მარაზმი. ჩვენ შეგაშინეთ? სჯობს ახლავე გაეცნოთ ამ საფრთხეს, ვიდრე მოგვიანებით გაკიცხოთ საკუთარი თავი არასწორი პოზის გამო.

როგორ არის სწორი კომპიუტერთან ჯდომა

იმისათვის, რომ იყოს ეფექტური და შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, პოზიციის თვალსაზრისით, სტუდენტი უნდა იყოს პოზიციაში: ისინი დაჯდნენ - ფეხები იატაკზე - ფეხები ოდნავ განქორწინებულია. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სავარძლის სავარძელი მოტრიალდეს და ოდნავ მოუხვიოთ მარცხნივ ან მარჯვნივ.

ხერხემლის პოზიცია ზის, მენჯის ძვლები იშიალურ ტუბერკულოზზეა (არა ძვალზე ან კოკუსზე), ხერხემლის წინ გადახრა, გულმკერდის რეგიონის გასწორება, ვიზუალურად პოზიცია სკოლის მოსწავლის მსგავსია, საშვილოსნოს ყელის არე ხერხემლის ორგანოების დონის პოზიცია, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის კვებას პარავერტებრული გემების მეშვეობით. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პოზიცია ასევე დიდ გავლენას ახდენს კისრის წინა არეში მდებარე საძილე არტერიების თავისუფლებაზე.

სხეულს უნდა ჰქონდეს ამორტიზაციის სისტემა, მხარდაჭერა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჩვენ შეგვიძლია დაიშალოს "ჰამაკის" პოზიციაზე, ნახევრად დავჯდეთ, ჩამოვჯდეთ სკამიდან. მაგრამ შემდეგ კვლავ აუცილებელია სტუდენტის პოზიციაზე დაბრუნება.

და შემდგომი

უნდა შეიცვალოს საქმიანობა. ყოველ 40 წუთში თქვენ უნდა ადგეთ მაგიდიდან 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მუშაობა იქნება ყველაზე ეფექტური.

მიზანშეწონილია კომპიუტერის შენარჩუნება თვალის დონეზე, სკამს უნდა ჰქონდეს ცვლადი სიმაღლე, იდაყვები მაგიდაზე - ეს არის წინაპირობები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული მონიტორზე მუდმივად მუშაობისას.

სხეული არ არის განკუთვნილი კომპიუტერის 12-საათიანი მუშაობისთვის. თუ, სამწუხაროდ, ეს თქვენი შემთხვევაა, რეკომენდირებულია ზურგის სპეციალურად ამოტუმბვა ისე, რომ კუნთებმა უკეთ დაიჭირონ ხერხემალი. ასეთი ვარჯიში იქნება შესანიშნავი დამატება ზურგის სწორი პოზიციისთვის.