როგორ შევცვალო ჩემი ბიოლოგიური საათი?

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

მედიცინის მრავალი მკვლევარი დარწმუნებულია, რომ ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია მისი ბიოლოგიური საათის "დაყენებაზე". თუ პარამეტრი სწორია, მაშინ სხეულს შეუძლია თანაბრად დაგროვდეს და დახარჯოს ენერგია, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს თითქმის ყველა ორგანოს მუშაობაში დარღვევის დიდი ალბათობა, ძილისა და კვების დარღვევა.

როგორ სწორად მოაწყოთ თქვენი ბიოლოგიური საათი? მეცნიერებმა შეიმუშავეს ხუთი უნივერსალური მეთოდი, წერს telegraf.by რესურსი.

პირველ რიგში, თქვენ ყოველთვის უნდა გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, სასურველია ადრე, მზის ამოსვლასთან ერთად. ეს იმიტომ ხდება, რომ მზის შუქი ააქტიურებს ტვინს, თითქოს ახსენებს მას, რომ დროა ვიღვიძებ. ამრიგად, დღის შუქი ემსახურება როგორც ერთ -ერთ უმნიშვნელოვანეს ფაქტორს "ბიოლოგიური საათის" სინქრონიზაციაში.

მეორეც, აუცილებელია დასაძინებლად წასვლა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნამდვილად გინდა დაძინება, რადგან მხიარულ განწყობაზე მყოფი ადამიანი შესანიშნავად აღიქვამს მიმდებარე ინფორმაციას. და პირიქით, ადამიანი იმედგაცრუებული ხდება და გაღიზიანებით აღიქვამს იმას, რასაც სხვები ეუბნებიან მას, როდესაც ძილიანობა ჩნდება.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიძინოთ დღის განმავლობაში და უმჯობესია საღამომდეც კი არ დაწვეთ რბილ დივანზე, ექიმები გვირჩევენ. მათი თქმით, ზრდასრული ადამიანის დღის ძილი საშიშია და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ დივანზე ხშირი უმიზნო დაწოლა საბოლოოდ გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ პირის ცნობიერება საწოლს სიფხიზლესთან ასოცირდება.

მეოთხე, ძილის წინ ერთი საათით ადრე, თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაისვენოთ, სასურველია სხეულის ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ასე რომ, "ბიოლოგიური საათი" მალე მოემზადება ძილისთვის.

და ბოლო, რასაც ექიმები აფრთხილებენ, არის პარასკევს და შაბათს ძალიან გრძელი ღამის წვეულებები, რომელთა მოწყობა ადამიანებს უყვართ მძიმე კვირის შემდეგ. ქარიშხალი შაბათ -კვირა არღვევს ბიოლოგიურ რიტმს და იწვევს უძილობას.