საოჯახო თამაშები

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ყოველდღე მოდიხარ სახლში დაღლილი გულუბრყვილო იმედით, რომ დღეს შენი საყვარელი საბოლოოდ შეგხვდება არა გულგრილი დუმილით ან უკმაყოფილო სიტყვით, არამედ სინაზითა და სიყვარულით. და ასევე სასურველია მზა სადილი და ცხელი აბაზანა. მაგრამ ყოველდღე უფრო მეტად ხვდები, რომ შენი ურთიერთობა სასურველს ტოვებს. Ახლა რა? "განქორწინება, ჩუსტები ფოსტით"?

არა, სანამ არსებობს ურთიერთობის გადარჩენის შესაძლებლობა, ღირს ამის მცდელობა. Მაგრამ როგორ? რამდენჯერ აპირებდი მასთან გულწრფელ საუბარს, მაგრამ საუბარი რატომღაც კარგად არ წარიმართა და ზოგჯერ დიდ ჩხუბში გადაიზარდა. მხოლოდ ასეთი სიტუაციებისთვის, ფსიქოლოგებმა შეიმუშავეს როლური თამაშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი და "განკურნოთ" თქვენი ურთიერთობა მოწყენილობისა და დეპრესიისგან.

სურათების მოზაიკა. დაჯექით ერთმანეთის საპირისპიროდ. ძალიან ახლოდან შეხედეთ თქვენს პარტნიორს, დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ ხელახლა შექმნათ მისი იმიჯი. შეიძლება ყველანაირი აზრი მოგივიდეს თავში: "რა ამაზრზენი ვარცხნილობა აქვს … მე მომწონს მისი თვალები. მე საერთოდ არ მომწონს მისი შარვლის ფერი … მას ისეთი გაბრაზებული სახე აქვს. რა კარგია ღიმილი მისთვის! " ეს აზროვნების მახასიათებლები დაგეხმარებათ გაიგოთ რამდენად კარგად იცნობთ ერთმანეთს, რაზეც უარყოფითად რეაგირებთ და რომელზე დადებითად. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ერთმანეთს. რამდენად ადვილად ლაპარაკობ უკვე ბევრი რამის დადასტურებაა. თუ გიჭირთ გამოხატოთ რა მოგწონთ და რა - არა, სცადეთ დაწეროთ იგი ფურცელზე და გაცვალოთ ისინი.

ფსიქოლოგის რჩევა. ჯერ დაწერე პარტნიორის უარყოფითი მხარეები, შემდეგ დადებითი მხარეები. დასაწყისში გაჩენილი გაღიზიანება შემდეგ პოზიტიური ემოციებით გაქრება და ამ სიების განხილვა გაცილებით ადვილი იქნება.

მოძრაობს სივრცეში. კომუნიკაციის მანძილი და მდებარეობა ურთიერთგაგების მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ვთქვათ, თქვენი კაცი წიგნშია ჩაფლული, თქვენ კი მის ზურგს უკან რაღაცას ამზადებთ სამზარეულოში და ჰკითხეთ: "გამოწერილი გაქვთ გაზეთი?" ის, რომელიც სრულად ვერ ხვდება მნიშვნელობას, მაგრამ არ სურს თქვენი გაბრაზება, დადებითად პასუხობს: "დიახ, ძვირფასო". ერთი კვირის შემდეგ, გამოდის, რომ გამოწერა არ დასრულებულა …

ოპტიმალური კომუნიკაციის მანძილის და პოზიციონირების ეფექტურობის გამოსათვლელად, სცადეთ შემდეგი თამაში. ერთი დგას, მეორე ზის პარტნიორის ფეხებთან და გამუდმებით უყურებს მას, თავი უკან აქვს გადაგდებული. ესაუბრეთ ერთმანეთს ამ პოზიციაში, მაგალითად, თქვენი მომავალი შვებულების შესახებ. როგორ გრძნობდით თავს? შეცვალეთ ადგილები და კვლავ განიხილეთ იგივე პრობლემა. ახლა ადექი და გაიმეორე საუბარი "იმავე დონეზე". შეადარეთ თქვენი გრძნობები.

ფსიქოლოგის რჩევა. ეფექტური კომუნიკაციისთვის საჭირო მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს 90 სანტიმეტრს, ხოლო ინტიმური ზონა 30 სანტიმეტრია, ასე რომ, თუ გინდათ რომ თქვენს საყვარელ ადამიანს მაქსიმალურად გაგიგოთ, უთხარით მას თქვენი სურვილები, ჩაეხუტეთ მას, ანუ შეამცირეთ მანძილი მათ შორის შენ მინიმუმამდე …

შეურაცხმყოფელი კრიტიკა. ჩვენ ხშირად არ შეგვიძლია გადმოგცეთ უკმაყოფილების არსი, რადგან იმის ნაცვლად, რომ სხვა ადამიანების ქცევაზე ვთქვათ ჩვენს გრძნობებზე, ჩვენ ვამბობთ, რომ ის ცუდია, რადგან ის ჩვენთვის ცუდს აკეთებს. ეს თამაში დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ ჩამოაყალიბოთ თქვენი კომენტარები თქვენი ადრესატის შეურაცხყოფის გარეშე.

ვთქვათ, თქვენი ქმარი სამსახურიდან ძალიან დაღლილი და მშიერი დაბრუნდა, თქვენ კი მთელი დღე სახლში იყავით და სადილის მომზადების დრო არ გქონდათ. ის გაბრაზებულია: "შენ ხარ ამაზრზენი დიასახლისი. მართლაც შეუძლებელი იყო მთელი დღის საჭმლის მომზადება!" ბრალდების საპასუხოდ, თქვენ იცავთ თავს და აკრიტიკებთ თქვენს მეუღლეს. ჩხუბი იწყება და ვახშამი აღარ ჩანს. თუმცა, მისი მიზანი განსხვავებული იყო - გამოეხატა შენში სიმპათია და სინანული იმის გამო, რომ შენს საყვარელ ქმარს შიმშილი აწუხებდა.რაც მთავარია, მას უბრალოდ სურდა სადილის მომზადების პროცესის დაჩქარება. ამისათვის მას სჯობს ისაუბროს საკუთარ თავზე, გამოხატოს ის, რასაც გრძნობს: "იცი, ძვირფასო, მე საშინლად მშიერი ვარ. ეს ჩემს თვალებშიც კი ბნელდება. მე ძალიან ვნერვიულობ. მივდიოდი სახლში და ვოცნებობდი, რომ მე დახვდებოდა თვალწარმტაცი სუნი და მაგიდას ემსახურებოდა, მაგრამ მე ვცდებოდი."

ეცადე რამდენიმე რთული სიტუაციის ერთნაირად გადაჭრა. ითამაშეთ თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა ისტორიის დადგმით. განიხილეთ, როგორ იცვლება თქვენი ურთიერთობა, როდესაც სხვებზე განსჯის ნაცვლად საუბრობთ თქვენს გრძნობებზე.

ფსიქოლოგის რჩევა. როგორც თქვენ გახდებით ჩვევა არაჯანსაღი კომუნიკაციის, თქვენ შეამჩნევთ რამდენად უფრო ენდობა თქვენი ურთიერთობა.

მოძებნეთ მნიშვნელობა. ხშირად, უთანხმოება წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც ადამიანები ერთმანეთის სიტყვებს არასწორად ინტერპრეტაციას უკეთებენ, არ იციან როგორ მოუსმინონ ნათქვამის მნიშვნელობას. ჩვეულებრივი დიალოგი: "აბა, როგორი იყო თქვენი დღე? - განსაკუთრებული არაფერი" - შეიძლება არაფერს ნიშნავდეს. "დავიღალე და ახლა მიხარია რომ აქ ხარ ჩემთან ერთად? გიხარია?" ან: "მე ნამდვილად მაინტერესებს როგორ ხარ, მითხარი ამის შესახებ."

ისწავლეთ როგორ მოისმინოთ და ისმინოთ, ითამაშე. დაჯექით ერთმანეთის საპირისპიროდ. თქვით, როგორ გრძნობთ თავს, მაგალითად, "მე ძალიან ცხელი ვარ". საპასუხოდ, პარტნიორმა უნდა გაარკვიოს იმის მნიშვნელობა, რაც მოისმინა, გაარკვიოს სწორად გაიგო თუ არა თქვენ. თამაშის მიზანია სამჯერ მიაღწიოს შეთანხმებას, ანუ სამჯერ ნათქვამის სწორად გაგება. გამოიცანით თქვენი გამოცდილება, აზრები, გრძნობები, როლების შეცვლა.

ფსიქოლოგის რჩევა. ეს თამაში ძალიან სასარგებლოა როგორც მათთვის, ვინც დიდი ხანია დაქორწინებულია, ასევე მათთვის, ვინც უბრალოდ აყალიბებს ურთიერთობებს. უმჯობესია, თუ მოახერხებთ „ოჯახის ტრადიციის“დანერგვას, რომ მსგავსი თამაში ითამაშოთ თვეში ერთხელ. თქვენი ურთიერთობა იმდენად გაუმჯობესდება, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ერთმანეთის გრძნობა თუნდაც შორიდან.

სარკე. ამ თამაშისთვის მოიპოვეთ ვიდეოკამერა. ჩართეთ იგი და, თქვენი საყვარელი ადამიანის გვერდით დგახართ ან იჯექით, გაიმეორეთ მისი მოძრაობები ხუთი წუთის განმავლობაში, ხოლო შეეცადეთ გაიგოთ მისი გრძნობები და მდგომარეობა. შემდეგ კიდევ ერთი "ასახავს" პირველს. კადრების ერთად განხილვის შემდეგ განიხილეთ შედეგი.

გააანალიზეთ რა მუშაობდა და რა არა. მოახერხეთ ერთმანეთის მდგომარეობის შეგრძნება? თუ თამაში წარმატებულია, ყველა განიცდის ერთობის სასიამოვნო შეგრძნებას. ალბათ პირველი გამოცდილება წარუმატებელი იქნება - არაუშავს, სცადე ხელახლა.

ფსიქოლოგის რჩევა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის არა მხოლოდ ადამიანის მოძრაობების კოპირება სივრცეში, არამედ მისი გრძნობების, ემოციების გაგება. შემდეგ მოგვიანებით, დაპირისპირების დროს, თქვენ ისწავლით ერთმანეთის ემოციების გრძნობას, როგორც საკუთარ და არ ავნებთ ერთმანეთს კიდევ ერთხელ მკაცრი სიტყვებით.

Კონტრაქტი. ხშირად, უთანხმოება წარმოიქმნება იმ ნორმებთან დაკავშირებით, რომლებიც არეგულირებს ჩვენს ცხოვრებას პარტნიორთან, საჯაროდ თუ კერძოდ. მათი გასარკვევად, ითამაშეთ ეს თამაში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ორივემ უნდა დადოთ ურთიერთსასარგებლო კონტრაქტი კონკრეტული პერიოდისთვის. რა პირობებში გსურთ მასში მოთავსება?

სავარაუდო „კითხვარი“შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: რომელი თქვენგანია პასუხისმგებელი სახლის მოვლაზე, შვილების აღზრდაზე? როგორ ხარჯავთ თქვენს ფულს? Როგორ ატარებ თავისუფალ დროს? ვინ არის პასუხისმგებელი სტუმრების მიღებაზე, გართობაზე? რამდენი თქვენგანი მუშაობს? როგორ უმკლავდება თქვენი ოჯახი სექსუალურ საკითხებს (სიხშირე, დრო, მრავალფეროვნება, ინიციატივა)? რაც შეეხება კვების პრობლემებს? როცა დასაძინებლად მიდიხარ? რამდენი ხანია კონტრაქტი ძალაშია?

ასეთი კონტრაქტები სასარგებლოა არა მხოლოდ ახალდაქორწინებულთათვის, არამედ მათთვის, ვინც დიდი ხანია დაქორწინებულია. ჩვენი გემოვნება და ჩვევები იცვლება და ის, რაც ჩვენ მოგვწონდა დაახლოებით 5 წლის წინ, ახლა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი. განაახლეთ თქვენი "კონტრაქტები".

ფსიქოლოგის რჩევა. განსაზღვრეთ კონკრეტული ჩვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ერთმანეთის გაღიზიანება (მაგალითად, სუფთა ჰაერი საძინებელში, ხმაური საღამოს 23 საათის შემდეგ, მოწევა, ვარჯიში).

როლების გაცვლა. ერთმა გამომგონებელმა ახალშობილმა თავად აღმოაჩინა მშობლებთან მხიარული ურთიერთობის გზა, რომლებმაც შეაწუხეს მისი გამონათქვამები.ის სულ განიცდიდა, რადგან დედამისი გამუდმებით ეხვეოდა მას: "ნუ ატრიალებ ფეხებს, არ დაიხრჩო, ზურგი არ გაასწორო, ნუ გარბიხარ სწრაფად, ჭამე უფრო ფრთხილად, არ გახეხო შენი თეფში, დონ" ჩომპ …"

საღამოს, მას შემდეგ, რაც დედა ელოდა აბაზანაში წასვლას, მან ჩაიცვა ღამის პერანგი, სათვალე ცხვირზე დაადო, აიღო წიგნი, რომელსაც კითხულობდა და მოემზადა. როდესაც ის სააბაზანოდან გამოვიდა, მან, სკოლის პედაგოგის ჰაერით, დედის ინტონაციის იმიტაციით თქვა: "ნუ შეერიე, ნუ დაიჩურჩები, ნუ დაჩეხავ …" ორივემ სიცილი ატეხა. რა მას შემდეგ დედამ დაიწყო არა იმდენად შვილის კონტროლი, რამდენადაც საკუთარი თავი.

საჩივრებისა და ჩივილებისგან თავის დასაღწევად საუკეთესო საშუალებაა აიძულოთ თქვენი პარტნიორი შეხედოს საკუთარ თავს გარედან ოდნავ უფრო გროტესკული სახით, ვიდრე სინამდვილეში არის.

ფსიქოლოგის რჩევა. ეცადეთ ერთმანეთში მონაცვლეობით გადაბრუნდეთ, შესაძლოა ცოტათი გაზვიადოთ ქცევა. იუმორი მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იგრძნოს თავი საჭიროდ, საყვარლად, იმის ცოდნა, რომ მას აფასებენ. თუმცა, ჩვენ ხშირად საკმაოდ ძუნწი ვართ ქებითა და მოწონებით. დაჯექით ერთმანეთის საპირისპიროდ და, თავის მხრივ, თქვით ყველაფერი, რისთვისაც თქვენ აფასებთ და გიყვართ ერთმანეთი, რაც მოგწონთ, რაც სიამოვნებს. შემდეგ კი ალბათ გაცილებით ნაკლებად იფიქრებთ დაშლაზე. ან იქნებ სამუდამოდ დაივიწყებ მას.