ისტორია იმის შესახებ, თუ როგორ ებრძოდა "რუსი ქალი" ჭარბ წონას

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

Გამარჯობა ყველას! მე მქვია ანა და მე გირჩევთ ვისაუბროთ იმაზე, რომ ჩვენ არსად გვაქვს გასავლელი, ზაფხული უკვე ცხვირზეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა სასწრაფოდ ჩადგომა ფორმა, მოვიშოროთ ზამთარში მომატებული ფუნტი რა წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ ვერ დავინახავთ ღია საცურაო კოსტიუმებსა და შორტებს და მათთან ერთად ჩვენი მამაკაცების აღტაცებულ თვალებს.

მე ვიზიარებ ჩემს მრავალწლიან გამოცდილებას, გადაჭარბების გარეშე, გმირულ ბრძოლას ლამაზი ფიგურისთვის. დედა ბუნებამ მომანიჭა რუსი ქალის ფიგურა, ანუ ნებისმიერ შესაძლებლობაში, ჯერ ჩემი კრუპი და ბარძაყები იზრდება, შემდეგ კი გვერდები, მკლავები და ლოყები. ასეთი ფიზიკით მოსახერხებელია ცხენების გაჩერება, მაგრამ ტყის ნიმფა ყოფნა რატომღაც არც ისე კარგია. რუს ქალს ასევე ჰყავს რამდენიმე შვილი, უყვარს და იცის როგორ არა მხოლოდ საჭმლის მომზადება, არამედ ჭამაც. ნაცნობი ჟღერს, გოგოებო? მაშინ ჩემი ოპუსი თქვენთვისაა!

ყოველწლიურად გაზაფხულის დასაწყისში, რუსული გამოუთქმელი ტრადიციის თანახმად, მე ვაბიჯებ სასწორზე, შემდეგ მტკივნეულად ვუსვამ დიაგნოზს ჩემს ბოლო ხარისხის ცელულიტს და, ქმრის მოვალეობის მიუხედავად, ვპასუხობ: "ქეთი, შენ არ ხარ მსუქანი", მე მტკიცედ ვწყვეტ ორშაბათიდან ვიზრუნებ ჩემს თავზე. კოჩის ზომები მერყეობს S– დან XL– მდე, ანუ საუკეთესო დროს 168 სმ სიმაღლით, ჩემმა შედეგებმა მიაღწია 50 კგ – ს, ხოლო რთულ დროს ავტორი იწონიდა 75 კილოგრამს. რაც უფრო გავიზარდე, მივხვდი, რომ გამხდარი ძროხა ჯერ კიდევ არ არის გაზელი, შეწყვიტა მშობიარობა და ამის საფუძველზე შევედი უაზრო და უმოწყალო მურაბებში და ვცდილობ შევინარჩუნო ნომერი 60. მაგრამ ყოველ გაზაფხულზე ვიწყებ წონის დაკლებას და ტუმბოს კრუპს. მე ვერ დავდივარ სპორტულ დარბაზში, ამიტომაც არის ინტერნეტი ჩვენი ყველაფერი, მე ვიყენებ ონლაინ სასწავლო პროგრამებს. ყოველთვის არ იყო შესაძლებელი შედეგის მიღწევა, მაგრამ გამოცდილება არის უნივერსალი. სინამდვილეში, მე გეტყვით ამის შესახებ. მე შევეცადე ბევრი ადამიანი, უსმანოვადან და # Frenzied Drying– დან, ნაკლებად ცნობილ და არა ვარსკვლავურ მწვრთნელებამდე. ასე რომ წავიდეთ.

სრულყოფილი სხეულის სკოლა #სექტი

sektaschool.ru/ იდეალური სხეულის სკოლა #სექტი. დამფუძნებელი არის ოლია მარკისი, ეკატერინბურგის რეგი ვოკალისტი.

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტა ცოტა წონის დაკლება, მან მოაწყო LJ– ში თანამოაზრეების საზოგადოება, რომელშიც დროთა განმავლობაში ჩამოყალიბდა მისი საკუთარი მიდგომა კვების, ვარჯიშის და ცხოვრების წესისადმი. სწავლების ორი გზა არსებობს #სექტში: სრულ განაკვეთზე და დისტანციურად. გავიარე დისტანციური კურსი "იდეალური სხეული დედებისთვის" - 1 კვირა ღირდა 1,350 რუბლი, მომდევნო 4 კვირა - 5,400 რუბლი. ეს არის ყველაზე საბიუჯეტო, რაც მე შევეცადე.

რა არის პაკეტში: სრული სავარჯიშო ვიდეო - კვირაში 2-3 სრული ვარჯიში, მათ გარდა დილის ვარჯიშები, პოზირების ვარჯიშები და ა.

საიტს აქვს ყოველდღიური მენიუ, სასწავლო პორტალი სტატიებით კვების და ფიტნესის შესახებ და წარმოადგენს ცოდნის საგანძურს.

მაგალითად, მე მქონდა ყუთები 250-300 მლ კვებაზე მას შემდეგ და სამუდამოდ. საიტზე არ არის პირადი კონსულტაციები, კომუნიკაცია ორგანიზებულია ჯგუფის მეშვეობით VK. კურსის დასრულების შემდეგ, ყველა ინფორმაციაზე წვდომა იბლოკება. თქვენს პირად ანგარიშზე ყოველდღიური დავალებების შესრულება კარგი იდეაა, მაგრამ ისეთი ამოცანების შესრულება, როგორიცაა SMART– ის მიზნების დასახვა და თვით მასაჟის ჯაგრისების ფასების შესახებ სტატიის წაკითხვა ჩემი არ არის.

მომეწონა, რომ ტრენინგში არის სავარჯიშოების შეცვლის ვარიანტები. მაგალითად, თქვენ არ ვარჯიშობთ - ერთი ტრენერი აჩვენებს რთულ ვარიანტს, მეორე კი მსუბუქია. არსებობს რეკომენდაციები ჯანმრთელობის შეზღუდვების შესახებ, შემოთავაზებულია პულსის მუდმივად გაზომვა და თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი, დიდი ყურადღება ექცევა ვარჯიშის ტექნიკას. მე არ მქონდა საკმარისი დატვირთვა, შესაძლოა მე არასწორი კურსი ავირჩიე, მაგრამ დატვირთვა ჩემთვის ძალიან მცირე იყო.

ეს ალბათ მშვენივრად შეეფერება მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებას, ან, მაგალითად, თუ ვარჯიშებს შორის იყო დიდი შესვენებები, ასევე იმ შემთხვევებში, როდესაც საჭიროა ბევრი წონის მოშორება და მაშინვე გადახტომა არ შეიძლება.

საბოლოო ჯამში, წონა, რა თქმა უნდა, თანდათანობით გაქრა, რადგან დროთა განმავლობაში კვებისადმი დამოკიდებულება შეიცვალა და რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ თავისი შედეგი გამოიღო, მაგრამ ეს არ გამოვიდა, რომ შემსუბუქებულიყო სულ მცირე, და მე მივატოვე ეს ბიზნესი.

#სიგიჟის გაშრობა

# გიჟური გაშრობა. დამფუძნებელი და მფლობელი - ვასილი სმოლნი. წარსულში, მეუღლესთან იულიასთან ერთად, მან მოაწყო საკონცერტო ღონისძიებები.

მას შემდეგ რაც გადაწყვიტა წონის დაკლება, მან დაიწყო Instagram– ზე ფიტნესის გვერდის შენარჩუნება, რომლის წყალობითაც მან მოიპოვა გარკვეული პოპულარობა და ავტორიტეტი ამ სფეროში. 2015 წელს დაიწყო პირველი სეზონი და მათგან უკვე 19 იყო. სეზონში მონაწილეობა ეღირება 3500 რუბლი, ფასი გამგზავრებისგან იმუნიტეტით (და შეგიძლიათ გაფრინდეთ # საშრობიდან) - 4,500 რუბლი. თქვენ იღებთ ფოტოს მანამ, ვარჯიშობთ და იკვებებით ერთი თვის განმავლობაში, იღებთ ფოტოს. ამის შემდეგ თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას კენჭისყრაში.

მე სპეციალურად დავაყენე #გაშრობა და #სექტა ერთმანეთის გვერდით, რადგან ისინი ძალიან კონცეფციაში მეჩვენებოდნენ: ყოველდღიური დავალებები პირად ანგარიშზე სავალდებულო მომხმარებლის ნიშნით, ბევრი თემატური შინაარსი და მუდმივი ჩართულობა პროცესში. სრულფასოვანი ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში 2-3-ია, რაც სავარჯიშოების ჩამონათვალია, თითოეული მათგანისთვის არის ცალკე ვიდეო. არ არის ვარჯიში თავიდან ბოლომდე ერთ ვიდეოში.

# გაშრობაში ასევე არის ფრენის ამოცანები, ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი და ორგანიზატორებმა უზრუნველყონ ეს ყველაფერი ვიდეოზე ჩაწერის შემდეგ. არ არსებობს მენიუ, როგორც ასეთი, მხოლოდ კვების რეკომენდაციები; დიეტოლოგი გამოცხადებულია მოგვიანებით ვერსიაში. ანიონები ანიმაციურ პერსონაჟებს აძლევენ კონსულტაციებს.

სუშკას კიდევ ერთი თვისებაა ბრძოლა პრიზისათვის და გადარჩენისათვის, ე.ი. ბევრი აგებულია კონკურენტულ მომენტზე და ბანალურ სიხარბეს.

ყველა მათგანისგან, რაც მე გამოვცადე, მხოლოდ # გაშრობა გვთავაზობს წყვილში, გუნდში, ოჯახში ჩართვას, მაშინ ღირებულება ერთ ადამიანზე დაბალია და პაკეტის თითოეულ მონაწილეს აქვს შანსი მოიპოვოს პრიზი. მინუსები. კარგი, მოდით ვთქვათ - მწვრთნელი არ დგას ცერემონიალზე, ის მსუქნებს მსუქანს უწოდებს, სულელს - უტვინო, ითვლება, რომ ეს არის გართობა და დისციპლინა. მე ასევე არ მსურს ჩემი ვიდეოების ატვირთვა საზოგადოებისთვის, ამიტომაც ვარ სახლში და ვსწავლობ და არა დარბაზში, რომლის გამოც თქვენ არ შეგაწუხებთ, გულზე იფეთქებთ და ოფლით გამოირჩევით და როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია რა ზოგადად, ვისაც სჭირდება ჯადოსნური გულსაკიდი პირდაპირი გაგებით და საჩუქრად მიიღოს მკერდის პლასტიკური ქირურგია, თქვენთვისაა. ადგილობრივ ანიმაციასთან და მინიონებთან ურთიერთობა ჩემთვის მოსაწყენი ჩანდა, მაგრამ მე ვიცი, რომ ეს ძალიან დამეხმარა, განსაკუთრებით მათ, ვისაც დამატებითი მოტივაცია სჭირდება საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის.

რასაკვირველია, საქმე იმაშია, რომ თვალსაჩინო შედეგების მისაღწევად საჭიროა თვეების სწავლება. აქ, სულ მცირე, შემოიარე, კუბიკები მუცელზე არ გამოჩნდება ღამით.

kuzmichnatali.ru/ ნატალია კუზმიჩი არის ჩვეულებრივი დიასახლისი და ახალგაზრდა დედა, წარსულში მას აწუხებდა ბარძაყები თეძოებზე, ცელულიტი, გამხდარი ზედა და მასიური ქვედა. შვილის გაჩენისთანავე იგი ჩავარდა მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში, საიდანაც მან მხოლოდ ერთი გამოსავალი დაინახა - საკუთარი თავის გამოწვევა და მიუხედავად ყველა მტრის სილამაზისა. მან ეს მშვენივრად გააკეთა, გადახედეთ ინსტაგრამს

მოგვიანებით ის სწავლობდა ტრენერად და შეიმუშავა საკუთარი სხეულის ტრანსფორმაციის პროგრამა სახლში. ახლა კი ნატალია გახდა მხარდაჭერა და მოტივატორი მრავალი ქალისთვის, რომლებიც მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებიან.

მე შევიძინე მისი კურსი 2 1-ში "ლამაზი დუნდულოები + ანტიცელულიტი", დამიჯდა თვეში 2500 რუბლი, მისი ყიდვა შეგიძლიათ 2000 რუბლად, ის ხშირად აგდებს 500 რუბლს პირველი მონაწილეებისთვის, ვინც იყიდა იგი. კურსი გრძელდება 21 დღე. 2 ვარჯიში და 1 კარდიო კვირაში. ახალი ვარჯიშის ვიდეოები ყოველ კვირას. დღის დეტალური მენიუ, შედგენილი კუზმიჩის გუნდის დიეტოლოგის მიერ. განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაზე, ვინაიდან კურსი მოიცავს თვითმასაჟს, ტანისამოსს და სპეციალურ დიეტურ შეზღუდვებს მათთვის, ვისაც სჭირდება კარკასის სწრაფად მოყვანა ბაზარზე.ძალიან მოსახერხებელი პირადი ანგარიში, სტრუქტურირებული სწავლება და კვება, სიახლეები, შინაარსი და კონკურსები საკვებში, კონსულტაციები.

სასწავლო პროგრამა ხელმისაწვდომია დიდი ხნის განმავლობაში და არ არის დაბლოკილი კურსის დასრულებისთანავე. ბევრი ადამიანის მადლობა მხოლოდ ამისთვის.

მე მომეწონა ტრენინგის სრული ვიდეო, რომელსაც ხელმძღვანელობს კურსის ავტორი ნატალია კუზმიჩი. მე მიყვარს ვარჯიში ვიდეოს ქვეშ, თქვენ იფურთხებით, შემდეგ ასხამთ და ვიდეოზე ფიტნეს ტრენერმა დაიწყო წყლის დალევა 25 -ე წუთზე და დაიწყო მძიმედ სუნთქვა. ტრენინგის მსვლელობისას: ნატალია ძალიან უბრალოდ გვეუბნება და აჩვენებს, თუ როგორ უნდა შეასრულოს სავარჯიშოები სახლში, რა შეზღუდვები შეიძლება იყოს და რა უნდა შეიცვალოს, საჭიროების შემთხვევაში.

მაგალითად, როგორ გავაკეთოთ სკუტები სწორად ისე, რომ მუხლები წინ არ წავიდეთ? ძალზედ ადვილია იჯდეს კედლისკენ. მოგწონთ თუ არ გსურთ, მუხლებს წასასვლელი არ ექნებათ, თქვენ კი დუნდულების უკან მოტრიალება მოგიწევთ, იგრძნობთ, როგორ წავიდა საჭირო კუნთებზე დატვირთვა სწორად.

მაგალითად, კუზმიჩის წყალობით, მე დიასტაზისკენ დავიჭირე და ბოლოს მივხვდი, რატომ არ მოვიშორე მოშვებული მუცელი. მათთვის, ვინც ჩემსავით არ იყო ამ თემაზე - გეუბნებით თქვენ. დიასტაზი არის სწორი ნაწლავის მუცლის კუნთების განსხვავება. გსურთ მისი შემოწმება? შემდეგ, ზურგზე დაწექით, მოხარეთ მუხლები, ერთი ხელი დაადეთ თქვენს თავს, გამკაცრეთ მუცელი, თავი და მკერდი წინ ასწიეთ. თავისუფალი ხელით იგრძენით მუცლის შუა ხაზი, გადაადგილდით ზემოთ და ქვემოთ თქვენი ჭიპიდან. თუ პრესის მხოლოდ დაძაბული კუნთებია - ჩემი მილოცვა და თეთრი შური შენზე. თუ გრძნობდით, რომ მუცლის კუნთები გვერდებზე გაიყო და მათ შორის იყო რამოდენიმე სანტიმეტრის სიგანის რბილი დეპრესია, მაშინ მე მაქვს ორი ახალი ამბავი თქვენთვის, კარგი და ცუდი. ცუდი ის არის, რომ თქვენ დიდი ალბათობით გაქვთ დიასტაზი, მაგრამ კარგი ის არის, რომ ის არ არის ფატალური და კუჭი ეფექტურად არის დამუშავებული სპეციალური სავარჯიშოებით, მუცლის ჩვეულებრივი ვარჯიშები მაინცდამაინც დიდ სარგებელს არ მოიტანს.

მოკლედ, მე ვუერთდები იმ მიმოხილვებს ნატალია კუზმიჩის შესახებ, სადაც ქალები ერთხმად ამბობენ, რომ მისი კურსის დასრულების შემდეგ მათ საბოლოოდ მიხვდნენ, როგორ და რა უნდა გააკეთონ სახლში, სპეციალური საშუალებების გარეშე. აღჭურვილობა და ტრენერი.

ყველაფერი საქმეზეა და კარგი სწრაფი ტემპით. ვარჯიში შეიცავს ძირითად ელემენტებს - გათბობას, ვარჯიშს და გაჭიმვას. კვება ძალიან კარგად არის შემუშავებული. საიტზე გამოყოფილია ცალკე განყოფილება, სადაც 3 კვირის მენიუს გარდა, არსებობს ვარიაციები ვეგანებისთვის, ვეგეტარიანელებისთვის, სხეულის წონის მომატებისთვის და ცალკე რეკომენდაციები მეძუძური დედებისთვის. ბევრი რეცეპტი დესერტებით, ყველაფერი ძალიან ლამაზად არის გაფორმებული, მზა კერძების ფოტოებით. ნატალია თავად დედა და ცოლია და მას მშვენივრად ესმის, რომ ნორმალური დიასახლისი ყოველდღიურად ამზადებს ცალკეულ კერძებს დიეტისთვის, თუკი საერთოდ დარჩა. ამიტომ, შემოთავაზებულია გამოიყენოთ კერძები, რომლებიც იდეალურია ოჯახის ყველა წევრისთვის, რადგან საკვები დაბალანსებულია, მრავალფეროვანი და მიმზიდველია.

მაგალითად, როგორ გაქვთ ეს მენიუს ვარიანტი დღის განმავლობაში? საუზმეზე შოკოლადის რეიტინგი, პიცა პიცა ქათმის ფილე ლანჩზე და გრილზე შემწვარი თევზი ბოსტნეულით სადილად? დამეთანხმებით, თქვენ არ გრძნობთ თავს შიმშილით დაავადებულს, მაგრამ წონა მაინც მიდის. სხვათა შორის, თავად ნატალია, თავის გუნდთან ერთად, პასუხობს კითხვებს, რჩევებს კურსის განმავლობაში და ავსებს და აუმჯობესებს თითოეულ შემდგომ პროგრამას.

მაგალითად, თუნდაც ჩემი კურსი "ლამაზი დუნდულოები + ანტიცელულიტი", ნატალია კუზმიჩის შესახებ წინა მიმოხილვებიდან ვხედავ, რომ ის ორი კურსის მსგავსი იყო. მაშ, მაპატიეთ, როგორ უნდა გადააგდოთ უკანალი ჩემსავით "მსხალში", მაგრამ არ იმუშაოთ ცელულიტთან? Არანაირად. ამიტომ, ის, როგორც ჩანს, გაერთიანდა ისე, რომ ყველაფერი იყო სწორი, პატიოსანი და გააზრებული.

ფაქტობრივად, ეს არის ყველაზე საბიუჯეტო წინადადება, რაც მე შევეცადე. სიმართლე გითხრათ, ამ ფულისთვის ბევრს არ ველოდი. საბოლოოდ, მან გათიშა კურსი და სამ თვეში მან ამოიღო დამატებითი 5 კგ, მაგრამ წონა აქ ალბათ არ არის მაჩვენებელი, რადგან უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ფიგურა უფრო ჩამოყალიბებული, მორგებული გახდა სირცხვილი არ არის სანაპიროზე წასვლა.

თქვენ უკვე აღიქვამთ ნატალიას, როგორც თქვენს პირად ტრენერს, რადგან მის მიერ გამოქვეყნებული შინაარსის, ვიდეოების, მასალების ხარისხი ყოველთვის შეესაბამება და დამზადებულია ძალიან ღირსეულ დონეზე და ის თავად არ ტოვებს თავის ჯგუფს ერთი დღის განმავლობაში უყურადღებოდ.

მრავალფეროვან კურსებსა და პროგრამებში, ეს მხოლოდ რამოდენიმე წინადადებაა. ვინაიდან თემა აქტუალურია, მე ვაგრძელებ მას გაცნობას სიუჟეტის შემდეგ ნაწილში, გზად ყველაფერს საკუთარ თავზე ვამოწმებ.