როგორ გავათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2024-01-15 15:33

თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ თავი ლიმონის მსგავსად, ძალაუფლება სრულად მოკლებული, ან, პირიქით, სიმებიანივით დაძაბული და თითქოს ელოდოთ შესაფერის მომენტს - ყველას ნერვული დაძაბულობა სხვადასხვა გზით ვლინდება, მაგრამ თითოეულმა ჩვენგანმა იცის ძალიან კარგია, რომ ასეთია. მზარდი შფოთვა, აპათია, არაფრის გაკეთების სურვილი, გაღიზიანება გაიზარდა - ეს არის მხოლოდ ნერვული დაძაბულობის ზოგიერთი სიმპტომი, რომლის იგნორირებაც არ შეიძლება, თუ არ გინდათ დაავადდეს მთელი რიგი დაავადებები - ბანალური სიცივიდან უფრო საშინელ და სერიოზულამდე.

გარშემომყოფები გეკითხებიან რა ხდება შენს თავს, რატომ ჩანდა, რომ თვალების ციმციმა გაქრა, შენ კი უბრალოდ იძულებით იღიმები, არ იცი რა უპასუხო. "სინამდვილეში, რა არის ჩემთან?" - გაკვირვებული ხარ, განადგურებულად გრძნობ თავს. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, არაფერი მომხდარა, რამაც შეიძლება ვაზები შეაფერხოს, მაგრამ თუ დაფიქრდებით, მაშინვე თქვენს თავში ჩნდება სურათები: აქ თქვენ ყოველდღიურად ორ საათს ატარებთ სახლის გზაზე, აქ უფროსი დროდადრო სთხოვს შაბათ -კვირას სამსახურში მიდიხარ და უარს ვერ იტყვი, ბავშვს სკოლაში ერთი მეორეს მიჰყვება, ქმარმა მთლიანად შეწყვიტა საშინაო საქმეების დახმარება და შენ აიღე ყველა პასუხისმგებლობა შენს მყიფე მხრებზე. გასაკვირი არ არის, რომ ნერვული სისტემა მუშაობს როგორც დამცავი მექანიზმი, ის უნდა დაგიცვას გარე და შინაგანი სტიმულისგან, ამიტომ ყოველმხრივ ცხადყოფს: "შენ რაღაცას არასწორად აკეთებ, გაჩერდი, დაისვენე". თუ დროულად არ მოუსმენთ თქვენს სხეულს, შეგიძლიათ გადაიხადოთ ძალიან მაღალი ფასი: ყურადღების გადატანილი ყურადღება და შფოთვა გადაიზრდება სტრესში, გახანგრძლივებული დეპრესია, უძილობა, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები და ჰორმონალური დარღვევები. თქვენ არა მხოლოდ კარგავთ ინტერესს ცხოვრების მიმართ, თქვენ მუშაობთ თქვენი შესაძლებლობების ზღვრამდე, არამედ გარეგნულად არც საუკეთესოდ გამოიყურებით: კანი დუნდება, ჩრდილი ჩნდება თვალების ქვეშ და, სიმართლე გითხრათ, თვალები თავად ჩანს მინისებრი, ჩამქრალი.

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ გესმით, რომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ნერვული დაძაბულობის დროს. უფრო ადვილია პრევენცია, ვიდრე განკურნება, მაგრამ ჩვენ გავარკვევთ, როგორ გავაკეთოთ ორივე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ნერვული დაძაბულობა

1. ბიზნესი - დრო, დასვენება - დრო. ჩვენ გვინდა ვთქვათ მხოლოდ ერთი რამ: თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ ცვეთაზე და ამავე დროს საერთოდ არ დაისვენოთ. ჯერ ერთი, შენი საქმე არ იქნება ისეთი პროდუქტიული და მეორეც, ერთ "ლამაზ" დილას გაიღვიძებ იმ ცოდნით, რომ ბალიშიდან თავის ამოღებაც კი არ შეგიძლია. სხეული დაიწყებს თავის დაცვას ზედმეტი მუშაობისგან, იმ იმედით, რომ თქვენ მოულოდნელად ავად გახდებით, აიღებთ ავადმყოფი შვებულებას და, საბოლოოდ, გექნებათ საკმარისი ძილი. ამიტომ, ნუ შეაფასებთ დასვენების ან აქტიური დასვენების მნიშვნელობას, მას შეუძლია მოახდინოს სასწაულები და თავიდან აიცილოს ყველაზე მძიმე ნერვული აშლილობა.

თავიდან თქვენ სიამოვნებით დაინახავთ მადლიერებას სხვების თვალში, მაგრამ შემდეგ მათი მოთხოვნები უფრო და უფრო გახდება.

2. თითოეული - თავისი მოვალეობების შესაბამისად. რა თქმა უნდა, მშვენიერია, თუ ყველა პროფესიის ჯეკი ხართ და მზად ხართ ნებისმიერ დროს შეცვალოთ კოლეგა ან შეასრულოთ მისი სამუშაო, მაგრამ ასეთი საქციელით თქვენ რისკავთ ერთხელ და სამუდამოდ თქვენს კისერზე ყველას, ვინც არ არის მტრული მის ასვლაზე. თავიდან სიამოვნებით დაინახავთ მადლიერებას სხვების თვალში, მაგრამ შემდეგ მათი მოთხოვნები უფრო და უფრო გახდება და თქვენ ვეღარ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ერთდროულად ორ დატვირთვას: სურვილი იყოს კარგი და საჭიროა "შესხურება" ერთდროულად რამდენიმე რამეზე. ამიტომ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული ადამიანი თქვენს გარემოში ასრულებს თავის მოვალეობებს და დაე, ყველაფერი ასე დარჩეს - ნუ დატვირთავთ თქვენს მყიფე მხრებზე იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ ასწიოთ.

3. ძალიან ბევრს ნუ ითხოვთ. და არც ჩემგან და არც სხვებისგან.თქვენ არ უნდა მოითხოვოთ სხვებისგან, რომ იცხოვრონ თქვენი წესების შესაბამისად, შემდეგ კი გულწრფელად გაინტერესებთ: რატომ არ მოიქცა თქვენი მეგობარი ისე, როგორც თქვენ ბრძანეთ, არამედ ისე, როგორც მას მიაჩნდა, რომ სწორი იყო? იგივე ეხება საკუთარი თავის მოთხოვნებს. რასაკვირველია, თქვენ სრულყოფისკენ მიისწრაფვით ყველაფერში: სამსახურში, დიასახლისობაში და თქვენს საყვარელ მამაკაცთან მიმართებაში, მაგრამ არცერთ ნორმალურ ადამიანს არ შეუძლია 24 საათის განმავლობაში "ჩაკეტოს" ის, რაც საჭიროა სულ მცირე სამი დღის განმავლობაში. ამიტომ, დაისვენეთ: თქვენი თმის შეჭრა არსად გაქცევს თქვენ და რომანტიკული ვახშამი ქმართან ერთად შეიძლება გადავიდეს შაბათ -კვირას.

როგორ გავათავისუფლოთ ნერვული დაძაბულობა

თუ გრძნობთ, რომ თქვენი ტვინი თანდათანობით ითიშება, დაუყოვნებლივ უნდა მიიღოთ ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ ნერვული დაძაბულობის მოხსნაში და გახდებით ადამიანი, რომელსაც კვლავ გაუბრწყინდება თვალები.

1. მიიღეთ აბაზანა. თუ სახლში აღმოჩნდებით სრული უძლურების მდგომარეობაში, მაშინ აბაზანა შეავსეთ თბილი წყლით, დაამატეთ არომატული ზეთები, მცენარეული დეკორქციები, ზღვის მარილი და ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა. შეეცადეთ გათიშოთ გარე სამყაროდან მხოლოდ სრული დასვენების მომენტით. დამიჯერე, ნახევარ საათში რაღაც პრობლემები უბრალო წვრილმანებად მოგეჩვენება და შენ თვითონ დამშვიდდები.

შეეცადეთ გათიშოთ გარე სამყაროდან, ისიამოვნეთ სრული დასვენების მომენტით.

2. მიიღეთ დასვენების დღე. როდესაც სამსახურში არ არის გადაუდებელი საკითხები, თქვენ გაქვთ საშუალება დაისვენოთ რამდენიმე დღე, თუნდაც შუა კვირაში. ეს შეიძლება იყოს შვებულება საკუთარი ხარჯებით, ან უფროსთან სიტყვიერი შეთანხმება (ზოგიერთი მენეჯერი ერთგულია თანამშრომლების მოთხოვნაზე, რომ რამდენიმე დღე იწვა სახლში ცუდი ჯანმრთელობის გამო). გაატარეთ ეს დრო თქვენს სასარგებლოდ, არ გჭირდებათ ზოგადი გაწმენდის მოწყობა ან გაუთავებელი სარეცხი და დაუთოების დაწყება. უმჯობესია წაიკითხოთ საინტერესო წიგნი, უყუროთ კარგ ფილმს, შეგიძლიათ მოიწვიოთ მეგობარი სტუმრად და მოუყვეთ მას თქვენი მდგომარეობის შესახებ - ხანდახან მნიშვნელოვანია პრობლემის გამოთქმა, რათა გადადგას ნაბიჯი მისი გადაჭრისკენ.

Გაერთე. არ დაიხურო თავი, როდესაც გეჩვენება, რომ აბსოლუტურად არაფრის გაკეთება არ გინდა. პირიქით, გადმოდგი დივანიდან და წადი მეგობრებთან ერთად კინოში, ბოულინგში ან კაფეებში. გაიღიმეთ, გაერთეთ, გაუშვით ემოციები. სხვათა შორის, კაფეში ნება მიეცით საკუთარ თავს უგემრიელესი ტორტი - ეს ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას, მაგრამ აამაღლებს თქვენს განწყობას.