ნიგოზი ქოლესტერინის დაფების წინააღმდეგ

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

მოგწონთ ნიგოზი? კარგად არის. ამერიკის დიეტოლოგთა ასოციაციის ექსპერტები გვირჩევენ თხილის ჭამას მთელი წლის განმავლობაში.

თუ თქვენ არ ხართ ალერგიული, აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თხილი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, ამბობს ასოციაციის წარმომადგენელი სიუზან ფარელი. ფაქტია, რომ ნიგოზი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ იდეალურია ქოლესტერინის შემამცირებელი საშუალება.

ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელიც ადასტურებდა ნიგოზის დადებით გავლენას ქოლესტერინის დონეზე და ლიპიდური მეტაბოლიზმის მაჩვენებელს.

ექსპერტების აზრით, სასარგებლოა დღის განმავლობაში კაკლის მირთმევა და ყოველდღიურ კერძებში დამატება: მარცვლეული, იოგურტი და სუპებიც კი.

ჟურნალმა Diabetes Care გამოაქვეყნა კვლევის შედეგები 58 პაციენტზე, ტიპი 2 დიაბეტით. პაციენტთა მითითებული კონტიგენტი დაყოფილია ჯგუფებად. ყველა პაციენტი იკვებებოდა ცხიმოვანი საკვებით, რომელშიც შედიოდა თევზი, ხილი და ბოსტნეული. ერთ -ერთი ჯგუფის პაციენტები ყოველდღიურად ჭამდნენ დამატებით 30 გრამ თხილს (დაახლოებით 6 მთლიანი თხილი). ყველა ჯგუფის პაციენტმა აჩვენა დადებითი ცვლილებები ლიპიდური მეტაბოლიზმის მაჩვენებლებში. თუმცა, ეს ცვლილებები უფრო მნიშვნელოვანი იყო თხილის მჭამელთა შორის. ყველა პაციენტმა აჩვენა მაღალი სიმკვრივის ქოლესტერინის (HDL) მომატება, მაგრამ მხოლოდ თხილი გამოიწვია შრატში დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინის კონცენტრაციის 10% -ით შემცირება (ცუდი ქოლესტერინი-LDL, რომელიც ხელს უწყობს თრომბის წარმოქმნას).

ექსპერტების აზრით, სასარგებლოა დღის განმავლობაში კაკლის მირთმევა და ყოველდღიურ კერძებში დამატება: მარცვლეული, იოგურტი და სუპებიც კი. თხილი არის მაგნიუმის, თუთიის, სპილენძის და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ღირებული წყარო, ვიტამინი B 6 და აქვს ანტიოქსიდანტური მოქმედება. გარდა ამისა, თხილის მოხმარება ამცირებს უბრალო ნახშირწყლებისადმი ლტოლვას. თხილი ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ცნობილია სამკურნალო თვისებებით.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ თხილის რეკომენდებული მიღება არ აღემატება 20-28 გრამს დღეში.