ბარძაყებზე საძულველი ყურების მოშორება

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

სუსტი მიმზიდველი სხეული არის ოცნება, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს მცირე ძალისხმევით. უფრო მეტიც, არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სალონებისა და ფიტნეს კლუბების მონახულება.

როგორ მარტივად და ეფექტურად გავუმკლავდეთ ბარძაყებზე ყურების პრობლემას სახლში და დავაღწიოთ ზედმეტი მოცულობა პრობლემურ ზონაში, შემდგომ განვიხილავთ.

სპეციალური მკურნალობა და კვება

ბარძაყებზე ყურების მოშორება სხვა არაფერია თუ არა მოცულობის მოხსნა, ანუ წონის დაკლება. ამის გაკეთება ადვილია სახლში. წონის დაკლების მთავარი და მთავარი მოთხოვნაა სწორი კვება და ჯანსაღი კვება. მაგრამ არა მარტო.

თეძოებიდან ან მუცლიდან ზედმეტი მოცულობის ამოღების მიზნით, თქვენ უნდა:

1. დაიცავით კონკრეტული დიეტა. ეს არ არის მოკლევადიანი მარხვა ან რაიმე საკვების გამორიცხვა, არამედ გრძელვადიანი, კარგად გააზრებული კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს და იყოთ ჯანმრთელი ამავე დროს.
2. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა: კარდიო და ძალების ვარჯიში.
3. გამოიყენეთ დამატებითი სახსრები: მასაჟი, პილინგი.

ეფექტურად და საკმარისად სწრაფად, რომ ბარძაყებზე არაესთეტიკური ყურები მოიშოროთ სახლში, შეგიძლიათ მხოლოდ ამ ყველაფრის დაცვა ერთდროულად.

პროფესიონალი დიეტოლოგები და ტრენერები ამბობენ, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება ერთ სფეროში. და ამის მიღწევა შეუძლებელია მხოლოდ ერთი ვარჯიშით. ქალებში, სამწუხაროდ, ბარძაყები და მუცელი ყველაზე პრობლემური ადგილებია, სადაც ცხიმი გროვდება და ძლიერ ტოვებს.

თეძოებზე ყურები ბოლოა, როდესაც ქალი გადაწყვეტს წონის დაკლებას ან ფიგურის მორგებას.

რა თქმა უნდა, ფიზიკური აქტივობა ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის მიმზიდველი პარამეტრების მისაღწევად, მაგრამ სწორი კვება სიაში პირველია. წონის დაკარგვის მიზნით, ამოიღეთ ზედმეტი მოცულობა ბარძაყებიდან, უნდა იქნას გათვალისწინებული შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ფრაქციული კვება მცირე ნაწილებში … თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში. ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ არც პატარა. საკმარისი ნაწილია საჭირო შიმშილის დასაკმაყოფილებლად და ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად ყველა საჭირო მიკროელემენტით.
2. გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები: შაქარი, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე. მარცვლეული, პარკოსნები, ახალი ხილი, შავი შოკოლადი არის ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც ნებადართულია ძირითადი საკვებისა და საჭმლისთვის.
3. მოიხმარენ საკმარისად ციყვი, ახალი ბოსტნეული და წყალი.

ამ მარტივი რეკომენდაციების მუდმივი დაცვით, სათანადო კვება ჩვევად, თქვენ შეამჩნევთ შედეგს თქვენს მოხდენილ ბარძაყებზე.

მთავარი ის არის, რომ არ იჩქაროთ და შეცვალოთ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ქალებში პრობლემური უბნებიდან (თეძოები და მუცელი) ცხიმი ბოლოა.

კვების გარდა, ფიზიკური აქტივობაც მნიშვნელოვანია.

გარკვეული ფიზიკური აქტივობა

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გირჩევთ კონკრეტულ ვარჯიშებს თეძოებსა და დუნდულოებში კუნთების ასაშენებლად, ეს არ არის ის, რაც საჭიროა ამ შემთხვევაში. ცხიმოვანი ქსოვილი არ გადაიქცევა კუნთოვან ქსოვილად, როგორც ირწმუნებიან მრჩევლები. მაგრამ, სათანადო ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ადვილად დაგეხმაროთ ბარძაყებზე ყურების მოშორებაში, თუნდაც სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა აირჩიოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. კარდიო. ეს არის ამ ტიპის ვარჯიში, რომელიც კარგ შედეგს იძლევა წონის დაკლებისთვის.
2. სიძლიერის ვარჯიშები … ეს არის კარდიო და ძალების ვარჯიშის ერთობლიობა, რაც ამ შემთხვევაში კარგ შედეგს იძლევა.

როგორც კარდიო დატვირთვა სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

• გაშვება;
• გაშვებული ადგილზე;
• კიბეებზე ასვლა;
• ველოსიპედები;
• ცურვა.

იდეალური ვარიანტი იქნება დილის კარდიო და საღამოს ან დღის შუა პერიოდში - ძალისმიერი ვარჯიში. კომბინაციის კიდევ ერთი ვარიანტია 40 წუთი კარდიო, რასაც მოჰყვება ძალის ვარჯიში და ისევ 40 წუთი კარდიო.

თუ თქვენი სახლის ვარჯიშები რეგულარულია და ზემოაღნიშნული სქემების მიხედვით, შედეგი საკმაოდ სწრაფად მოგეწონებათ.

აქ არის რამოდენიმე სიძლიერის ვარჯიში ლამაზი ბარძაყებისთვის:

1. შეანჯღრიეთ ფეხები … ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა საწყის მდგომარეობაში: ოთხზე, ფეხის აწევა 10 -ჯერ, ან ფეხი მუხლზე მოხრილი, დგომა, ფეხების აწევა მხარეებზე.
2. გადაახვიეთ ფეხები ბარში. თქვენ შეგიძლიათ ასწიოთ ფეხი უკან, როდესაც დგახართ კლასიკურ ფიცარში ან გვერდით ფიცარში ფეხის აწევით. ეს სავარჯიშო ტარდება ორივე ფეხისთვის თავის მხრივ.
3. ნაბიჯებს დგამს წინ და წონით. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ ჰანტელები თქვენს ხელში ან, მაგალითად, ბოთლი წყალი. შემდეგი, ჩვენ გადავდგამთ ნაბიჯს წინ, ვჯდებით ერთ მუხლზე. ჩვენ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვსეირნობთ.

კვების და ფიზიკური აქტივობის გარდა, არსებობს სხვა საშუალებებიც, რომელთა გამოყენება სასურველია ბარძაყებზე ყურებთან ბრძოლისას.

დამატებითი ზომები

მასაჟი ძალიან ეფექტურია, თუ საჭიროა ზედმეტი მოცულობის ამოღება. სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაკუუმის მასაჟი:

1. შეიზილეთ ზეთი ბარძაყის მიდამოში.
2. გაწურეთ სილიკონის ქილა და წაისვით კანზე, გაათავისუფლეთ. ქილა უნდა შეიწოვოს კანში.
3. მოძრაობა გლუვი მოძრაობებით ქვემოთ - ბარძაყის გარედან ზემოთ.
4. გახსენით ქილა.
5. შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი და წაისვით დამატენიანებელი ბარძაყებზე.

მასაჟი მშრალი ფუნჯით. ეს არის ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი ტექნიკა. აუცილებელია მასაჟის ფუნჯით მასაჟი ბუნებრივი ჯაგრით მსუბუქი ზეწოლით ბარძაყებზე ქვემოდან ზემოდან. ეს კეთდება მშრალ კანზე შხაპის მიღებამდე 5 წუთის განმავლობაში.