წონის დაკარგვის 20 ხერხი

2024 ავტორი: James Gerald | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-17 14:11

ჰარმონიისკენ მიმავალ გზაზე დიდი რაოდენობით ცდუნებები და სირთულეები გველოდება. ჩვენ ვქმნით გარკვეულ პრობლემებს საკუთარ თავს, ზოგჯერ ჩვენი მეგობრები და ნაცნობები გვეხმარებიან ამაში - რა თქმა უნდა, არა განზრახ.

თუ ამ რჩევებს მაინც მიჰყვებით, წონის დაკლება გარდაუვალი გახდება.

ფოტო: 123RF / სერგეი კლეშნევი

1. იყავით რეალისტური: დასახეთ მისაღწევი მიზნები და კონკრეტული ვადები

დაიწყეთ დიეტოლოგის მონახულებით, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონა, გითხრათ სწორი დიეტის შესახებ და გირჩიოთ ოპტიმალური ვარჯიში. შეეგუეთ წონის ცვლილებებს, რომელთა მიღწევაც რეალურად შეგიძლიათ, დაანებეთ ილუზიებს თავი.

2. შეინახეთ კვების დღიური

საბედნიეროდ, ახლა ბევრი კარგი მობილური პროგრამაა ამისათვის. დეტალურად გაითვალისწინეთ ყველაფერი, რაც პირში ჩადეთ. ეს არის კარგი გზა თვალყური ადევნოთ თქვენს რეგულარულ ნაწილს და გულწრფელად უპასუხოთ კითხვას, რას ჭამთ სინამდვილეში. გარდა ამისა, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პროგრესი ამ კვირაში არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც გასულ კვირას, შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ რა მოხდა.

3. დაწერეთ საყიდლების სია, როდესაც მიდიხართ სასურსათო მაღაზიაში

ეშმაკური მარკეტოლოგები ყველაფერს აკეთებენ იმისათვის, რომ თქვენ მეტი შეაგროვოთ თქვენს კალათაში. დაამტკიცეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუძლოთ ნათელ პაკეტებს, გადალახოთ საკუთარი თავი და არ გადაუხვიოთ გადარჩენის მარშრუტს: ეწვიეთ ბოსტნეულის განყოფილებას, ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, იყიდეთ მარცვლეული, მარცვლეული, ხმელი ხილი - და არავითარი ნაყინი, განსაკუთრებით სალაროდან!

4. თუ სამსახურში ტრიალებთ ციყვივით ბორბალზე დილიდან საღამომდე, წინასწარ შეაგროვეთ ჯანსაღი საკვები

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცდუნება იყიდოთ რაიმე მავნე ოფისთან ახლოს. ყავის აპარატიდან ყავასთან ერთად მძიმე ძეხვი -სენდვიჩის საჭმლის ნაცვლად, სცადეთ, მაგალითად, ხმელი ხილი, თხილი - ისინი ადვილად მოთავსდება თქვენს მაგიდის უჯრაში.

თუ ოფისში არის მაცივარი, მიირთვით სახლში ხილი, იოგურტი, მოხარშული კვერცხი.

5. საჭმლის სწორად დალაგება

როდესაც მშიერი ხართ, ყველაზე ხშირად მიირთმევთ პირველად იმას, რაც თვალში მოგხვდებათ. მაგალითად, ხილისა და ბოსტნეულის ნაცვლად ცარიელი ნაჭდევები უფრო შორსაა. თუ მარტო ცხოვრობთ ან თქვენს ოჯახს არ აწუხებს, ეცადეთ მთლიანად გათავისუფლდეთ მაღალკალორიული ცდუნებებისგან.

ფოტო: 123RF / ნატალია არზამასოვა

6. ეძიეთ მხარდაჭერა

ზოგი ადამიანი ახერხებს ჭარბი წონის გამკლავებას მარტო, მაგრამ ამის გაკეთება უფრო ადვილი და კომფორტულია კომპანიაში. თქვენ არ გჭირდებათ შეუერთდეთ წონის დაკარგვის რომელიმე ადგილობრივ ორგანიზაციას. მაგრამ, ალბათ, ერთ -ერთმა მეგობარმა ან ნათესავმა ასევე იფიქრა მათ წონაზე. ვებგვერდები, რომლებსაც აქვთ უფასო ონლაინ დახმარება, ან საუბრობენ უბედურ მეგობრებთან სპეციალიზებულ ფორუმებზე, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.

წაიკითხეთ ასევე

ჯანმრთელობა | 2018-31-05 სავარჯიშო ვაკუუმი მუცლისთვის

7. ჩაწერეთ თქვენი წარმატების ეტაპები

შექმენით დაწერილი სერიები თქვენი იდეალური წონისკენ მიმავალ გზაზე. შედეგების ჩაწერა ზრდის მოტივაციას და ინარჩუნებს ინტერესს.გაანალიზეთ ყოველი კვირის ბოლოს, ჩაწერეთ თქვენს დღიურში მოხსენებები არა მხოლოდ დაკარგული კილოგრამების შესახებ, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, იმაზე, თუ რაზე აპირებთ ყურადღების გამახვილებას უახლოეს მომავალში. აღწერეთ კონკრეტული რეცეპტები, რომლებმაც წარმატება დააახლოვა. </P>

8. შეცვალეთ მომზადების პროცესი

იქნებ თქვენს საყვარელ რეცეპტებს სჭირდება მცირედი შესწორება? მაგალითად, ბევრი კერძი საერთოდ არ დაკარგავს გემოს, თუ მათში ინდაურის ან ქათმის ხორცი გამოიყენება საქონლის ხორცის ან ღორის ხორცის ნაცვლად. Გიყვარს ყველი? უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ჯიშებს. და საერთოდ, გაწვრთნეთ თქვენი სხეული წვნიანებზე, წვნიანებზე და გახეხილი ბოსტნეულის სალათებზე, ყვავილოვანი კომბოსტოსა და ყაბაყზე. </P>

9. ნუ ეცდებით წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმის დაკარგვას ერთი ნახვით

ეს შეუძლებელია და მხოლოდ შეარყევს თქვენს რწმენას საკუთარი თავის მიმართ. პირიქით, გადადგი მცირე ნაბიჯები წარმატებისკენ: მაგალითად, თავიდანვე შეეგუე 3-5 კილოგრამის დაკლებას. როდესაც შედეგი მიიღწევა - კვლავ მიზნად ისახავს მცირე წონის მოშორებას. ბევრად უფრო ადვილი და პოზიტიურია ამ გზით. </P>

ფოტო: 123 RF / რიჩარდ სემიკი

10. იყავით უფრო აქტიური დღის განმავლობაში

უკვე ვარჯიშობ? ეს მშვენიერი და ჯანსაღია, მაგრამ თუ თქვენ კიდევ უფრო დააჩქარებთ ცხოვრების ტემპს, კალორიები მყისიერად დაიწვება და უბრალოდ მოწყენილობასთან დაკავშირებული საჭმლის დრო არ დარჩება.

ხელი ავტომატურად გაიწოდა ჩიპების საძებნელად? ჯობია ჭურჭელი გარეცხო! უყურებ ფილმს ტელევიზორში? მინიმუმ რეკლამის დროს, ადექი, გაჭიმე, იხეტიალე ოთახში, გააკეთე რამოდენიმე წრე დივანზე.

11. ისწავლეთ განსაზღვროთ რა რაოდენობის საკვები სჭირდება ორგანიზმს „თვალით“

მაგალითად, ხილის სტანდარტული პორცია არ უნდა აღემატებოდეს ჩოგბურთის ბურთის ზომას. ბოსტნეულის პორცია, ნახევარი მოხარშული ბრინჯით ან მაკარონით უნდა მოთავსდეს მსხლის ფორმის ინკანდესენტურ ნათურაში. დაახლოებით ასი გრამი ხორცი არის ბარათების გემბანის ზომა. ყველის იგივე მასა ზომით მსგავსია ორი დიდი ბატარეისა.

12. დალიეთ წყალი რაც შეიძლება ხშირად და მაქსიმალურად

ჯერ ერთი, ის მყისიერად აქრობს შიმშილის გრძნობას და მეორეც, შლის ტოქსინებს სხეულიდან.სითხის ოპტიმალური რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ დღეში, არის დაახლოებით ორი ლიტრი. დალიეთ კიდევ უფრო ცხელ ამინდში ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს.

13. რესტორანში ან კაფეში ლანჩის შეკვეთისას ჰკითხეთ ნაწილის ზომას

ზოგიერთ კვების ობიექტში სტანდარტული პორცია საშუალოდ ორჯერ მეტია, ვიდრე ერთ ადამიანს შეუძლია ერთდროულად ჭამოს. ამ სიტუაციიდან ორი გამოსავალი არსებობს: ასეთი რთული ლანჩის გაყოფა ორზე, ან დაუყოვნებლივ სთხოვოთ მიმტანს შეფუთული შეკვეთილი „წაღების“ნახევარი.

ფოტო: 123 RF / Joana Lopes

14. თავაზიანი უარი თქვა საჩუქრებზე

მაგალითად, კოლეგა ოფისში მისი სულის სიმარტივისთვის და მთელი გულით წარმოგიდგენთ ხელნაკეთი ნამცხვრების მთელ სლაიდს, იცის რომ თქვენ გიჟდებით მასზე. Გმადლობთ. თუ ნამდვილად გინდათ ან არ გსურთ მისი მოშორება, შეინახეთ ერთი ნამცხვარი თქვენთვის. დანარჩენი დაურიგეთ.

15. იცოდე როდის თქვა "საკმარისია!"

იმ მომენტიდან, როდესაც კუჭი სავსეა და სიგნალს უგზავნის ტვინს, ამ სიგნალის მიღებას დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება.

მიირთვით ნელა, დაღეჭეთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში, ხშირად დატოვეთ ჩანგალი გვერდზე და მოუსმინეთ რას გეუბნებათ თქვენი სხეული. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

16. მთავარია სიტუაციისადმი დამოკიდებულება

თუ თქვენ მაინც არ შეიკავეთ თავი, დაემორჩილეთ ცდუნებას და ცხელებით დაიჭირეთ სტრესი უზარმაზარი კალორიული საკვებით, ხოლო ერთდროულად ჩაერთეთ თვითგამოხატვაში და წარუმატებლად შეაფასეთ საკუთარი თავი, უბრალოდ მიეცით საშუალება დამშვიდდეთ. გულგრილობა ალკოჰოლური ინტოქსიკაციის მსგავსია. დიახ, იქნება მძიმე სინანულის hangover. მაგრამ შემდეგ - ყველაფერი თქვენს ხელშია: ან გაამძაფრეთ და იჩქარეთ დახრის გასწვრივ, დაამატეთ კვირაში ცენტნერი, ან ჩათვალეთ ის რაც მოხდა გაუგებრობად, სისუსტის მცირე გამოვლინებად და "ბრძოლაში გაძლიერდა", კიდევ უფრო თავდაჯერებულად და დაჟინებით მიზნის მისაღწევად თქვენი უფროსი თავით.

17. "დაწვეს ხიდები"

უფრო სწორად, მათი განზომილებიანი სამოსი. წონის დაკლების შემდეგ სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ ძველი გარდერობი. უკან გადადგმული ნაბიჯი არ არის! Უსინანულოდ! არანაირი შეშფოთება და ცვლილებები! ძველი ტანსაცმელი "იზიდავს ფუნტებს" ფსიქოლოგიურ დონეზე. გაჭერით ცხვირზე: ჩაიცვით და შუაღამემდე გადაიქცეთ გოგრა! მიეცით იგი ღარიბებს, დაანგრიეთ, გაჭერით ნაჭრებად, დაწვით კოცონზე!

ფოტო: 123RF / ლუანა ტეუტი

18. შექმენით ახალი სახე

თქვენთან დაკავშირებული პოზიტიური ცვლილებების კონსოლიდაციისთვის, ექსპერიმენტი გაუკეთეთ მაკიაჟს, თმას. შენი ზომა უფრო პატარაა? შეარჩიეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს მოსახვევებს და წელს. ტანსაცმლის სტილი და მაკიაჟი დაგეხმარებათ შეხედოთ საკუთარ თავს ახლებურად და შეეგუოთ მომავალ გამარჯვებებს ჭარბ წონაზე.

19. ნუ შეწყვეტ საკუთარ თავზე მუშაობას, როცა მიაღწევ იმას, რაც გსურს

წონის დაკლება არ არის შედეგი, ეს არის პროცესი. თქვენი შემდეგი ამოცანა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია: არ დაკარგოთ ის, რაც მიაღწიეთ. ამიტომ, თუ სასწორზე რიცხვები "გაიზარდა" - დაუბრუნდით თქვენს სანდო მეგობარს, დღიურს, სადაც ჩაწერეთ ყველა თქვენი "აღმავლობა და ვარდნა", ის გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ, რისი მოშორება შეგახსენოთ მნიშვნელოვანი რამ და მისცეს საფიქრალი. თქვენ კვლავ შეავსებთ მას "ახალი ცოდნით" და გაუზიარებთ თქვენს მომავალ გამარჯვებებს.

20. ხანდახან მოგიწევთ ბერძენი ბრძენების მსგავსად მოიქცეთ და "ყველაფერი თან იქონიოთ"

მაგალითად, მეგობრულ შეკრებებზე ან სპონტანურ შეხვედრებზე. თქვენ არ გჭირდებათ დაეყრდნოთ მფლობელების გემოვნებას, უმჯობესია აიღოთ რაიმე ჯანსაღი, უცხიმო და დიეტური, თქვენივე მომზადების მიზნით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი საკუთარ თავზე და სხვებს უმკურნალოთ. იგივე ეხება კინოში სიარულს: არ გინდა რომ თავი დაანებო და მუცელი გაავსო პოპკორნით, სოდათ გარეცხილი, არა?

დაბოლოს, მოამზადეთ საკუთარი თავი გულწრფელად და ღირსეულად მიიღოთ კომპლიმენტები. Თქვენ ამას იმსახურებთ. თქვენ არ უნდა უთხრათ თანამოსაუბრეს რამდენი კილოგრამი დარჩა იდეალთან დასაკლებად. ზოგჯერ ჯობია საიდუმლოდ დარჩეს …