დაემშვიდობეთ ყაბზობას: 4 წესი უმაღლესი მონელებისათვის
დაემშვიდობეთ ყაბზობას: 4 წესი უმაღლესი მონელებისათვის

ვიდეო: დაემშვიდობეთ ყაბზობას: 4 წესი უმაღლესი მონელებისათვის

ვიდეო: დაემშვიდობეთ ყაბზობას: 4 წესი უმაღლესი მონელებისათვის
ვიდეო: კუჭ-ნაწლავის დისფუნქცია, შეკრულობა, მეტეორიზმი. 2024, მარტი
Anonim
Image
Image

შეკრულობა ქალის სხეულის ერთ -ერთი ყველაზე დელიკატური პრობლემაა. იმდენად დელიკატური, რომ ჩვენ არ ვართ მზად ამის განსახილველად ნათესავებთან ან მეგობრებთან ერთად. ბევრ ქალს რცხვენია ამის შესახებ ექიმთან საუბარიც კი. მაგრამ ეს სახელმწიფო არავითარ შემთხვევაში არ არის უსაფრთხო. კიდევ რა, გარდა აშკარა ფიზიკური ტანჯვისა, გვემუქრება ყაბზობით?

ყველაზე უარესი შედეგია ნაწლავის კიბო. ჩვენს ქვეყანაში, ისევე როგორც დასავლეთის ქვეყნებში, დღეს ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული "ცივილიზაციის დაავადება". კიბოს მიზეზები ბოლომდე არ არის გასაგები, მაგრამ მეცნიერთა უმეტესობა ამბობს, რომ ყაბზობამ შეიძლება პირდაპირ ან არაპირდაპირ გამოიწვიოს კიბო.

თუმცა, მაშინაც კი, თუ არ ფიქრობთ ასეთ საშინელ შედეგებზე, ყაბზობასთან დაკავშირებული პრობლემები მაინც საკმარისია. კანის მდგომარეობა უარესდება: ის შეიძლება გახდეს დუნე ან შეიძინოს არაჯანსაღი ელფერი. აკნე ან მუწუკები ხშირად ჩნდება სახეზე.

ყაბზობა არის გამხდარი ერთ -ერთი მტერი: დაზარალებულებში სიმსუქნის რისკი სამჯერ იზრდება! საჭმლის მომნელებელი დარღვევები ასევე უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკის მდგომარეობაზე: დეპრესია, კარგი განწყობის ნაკლებობა და თუნდაც დეპრესია ყაბზობის ერთგული თანამგზავრია.

როგორ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ ცხოვრების სიხარული და მოიშოროთ ეს უსიამოვნო აშლილობა, თუ ის გდევნით? როგორ მივიღოთ კარგი მონელება? ერთი შეხედვით, პასუხი მარტივია: თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და „აიძულოთ“სხეული რეგულარულად იმუშაოს. და არცერთი კლიმატი არ არის პანაცეა. პირიქით, ისინი კიდევ უფრო ამძაფრებენ პრობლემას, ათავისუფლებენ ნაწლავებს "დაძაბვის" აუცილებლობისგან.

რუსი გასტროენტეროლოგები ყოველდღიურ დილით ნაწლავის მოძრაობას ფიზიოლოგიურ ნორმად მიიჩნევენ. რა ჯანსაღი ჩვევები უნდა შევქმნათ იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული გაუმკლავდეს ამ ამოცანას დამოუკიდებლად?

და ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ქალები ყაბზობით იტანჯებიან 2-3-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე მამაკაცები. რა თქმა უნდა, არა საკუთარი ბრალით. ბუნებამ უზრუნველყო ქალის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების უფრო რთული ფორმები და ჰორმონების რყევები მომწიფების, ორსულობის, მენოპაუზის დროს შეიძლება იყოს ყაბზობის მიზეზი. სხვათა შორის, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა ქალთა შეკრულობა ასევე დააკავშირა პრემენსტრუალურ სინდრომთან. მაშინაც კი, იმ გოგონებმა და ქალებმა, რომლებსაც არასოდეს განუცდიათ სირთულეები ამ სფეროში, უნდა იცოდნენ ასეთი მდგომარეობის პრევენციის შესახებ. საკუთარი თავის კარგ ფორმაში შენარჩუნება ყოველთვის მნიშვნელოვანია!

პირველ რიგში, გავარკვიოთ სწორად ვიკვებებით? ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს 500-600 გრამ ბოსტნეულსა და ხილს დღეში. სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მავნე არ არის მეტი ჭამა, განსაკუთრებით ზაფხულში. ბოჭკოვანი, რომლის წყაროც ისინი არიან, გადის სხეულში "ტრანზიტში". მაგრამ ის ავარჯიშებს ნაწლავებს მისი შეკუმშვით და კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნებით, რაც ხელს უწყობს კარგი მონელება … იგივეს ვერ ვიტყვით დახვეწილი სწრაფი კვების პროდუქტებზე, თეთრ პურსა და ტკბილეულზე.

თუ ფაფით საუზმობთ, შეარჩიეთ შვრიის ფაფა (ნაგლინი შვრია), წიწიბურა ან ქერი. შავი პური სასარგებლოა, კიდევ უკეთესი - ქატოთი ან მთლიანი ფქვილით. ნუ დაივიწყებთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შესახებ: კეფირი ან იოგურტი შეგიძლიათ დალიოთ საკვებს შორის. სხვათა შორის, გასტროენტეროლოგები მკაცრად გვირჩევენ ჭამას ცოტა, მაგრამ ხშირად - 5-6 -ჯერ დღეში. ასევე მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი წყალი ან "ბუნებრივი წარმოშობის" სხვა სითხეები (კომპოტი, წვენი, ჟელე, კვაზი) დღეში.

ძნელად ვინმე ამტკიცებდა, რომ სხეულში ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ამიტომ, ჩვენი მიზნისკენ მომავალი ნაბიჯი არის სათანადო ძილის დამყარება … ღამის დასვენება აუცილებელია არა მხოლოდ ჩვენი ნერვული სისტემისთვის. საჭმლის მონელებაც ამ პერიოდში განსაკუთრებულად მუშაობს, ამზადებს "გასასვლელისთვის" სხეულისთვის არასაჭირო და მავნე.

ხშირად, მუდმივი სტრესი და მოდუნების უუნარობა გვაიძულებს დავიძინოთ. ამიტომ, ჩვენი პროგრამის მესამე ნაწილი კარგი მონელება - ადეკვატური ფიზიკური აქტივობა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხელით მუშაკებმა განიცადონ ძილის პრობლემები. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პროფესორმა ან ბუღალტერმა უნდა "იჭრას ნიჩბით". განიხილეთ ყოველდღიური დატვირთვა, რომლის მოგვარებაც თქვენთვის ადვილი იქნება. უნივერსალური რჩევა არის სუფთა ჰაერზე გასეირნება, განსაკუთრებით ძილის წინ. დღესდღეობით, რამდენიმე ადამიანი ცხოვრობს პირველ სართულზე, ამიტომ კიბეებზე ასვლა კიდევ ერთი საკმაოდ ხელმისაწვდომი და უფასო ვარჯიშია მეტროპოლიის მაცხოვრებლებისთვის.

ასე რომ, თუ ჩვენი კვება, ძილი და მოძრაობის საჭიროება ნორმალურია, დროა დავიწყოთ ძირითადი ჩვევის შექმნა. ის ყოველდღიური დილის ნაწლავის მოძრაობა.

გაღვიძებისთანავე მუცელზე ხელისგულებით დაარტყით საათის ისრის მიმართულებით, გააკეთეთ რამოდენიმე წრიული მოძრაობა. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დააჭიროთ პალმის წერტილებს, აჩვენოთ ციფერბლატი, გადაადგილდეთ მაჯის საათიდან საათის ისრის მიმართულებით. ასე იყენებთ ტრადიციულ აღმოსავლურ მედიცინაში ცნობილ კორესპონდენციის წერტილებს. ასევე კარგია დალიოთ ჭიქა წყალი საუზმემდე 20-30 წუთით ადრე. ეს ყველაფერი ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას და აყალიბებს მას კარგი სამუშაოსთვის. საუზმეზე სასურველია მიირთვათ ბოსტნეულის და ხილის სალათი, შვრიის ფაფა, დალიოთ ჭიქა წვენი ან კეფირი.

დილის სავარძლის ამოცანის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებული, კარგად დადასტურებული საერთაშორისო პრაქტიკაში, დულკოლაქსი სანთლების სახით. ის ყველაზე უსაფრთხოა გამოსაყენებლად, მოქმედებს ადგილობრივად და გარანტირებულია. სუპოზიტორის დანერგვის შემდეგ, ნაწლავის მოძრაობა ხდება დაახლოებით 30 წუთში.

გირჩევთ: