Სარჩევი:

შემოდგომის 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები
შემოდგომის 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები

ვიდეო: შემოდგომის 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები

ვიდეო: შემოდგომის 10 ყველაზე ჯანსაღი საკვები
ვიდეო: აქედან 100 წლამდე სახსრები არ დაშავდება, მაგრამ ეს არის ის, რაც გჭირდებათ... 2024, მარტი
Anonim

დიეტოლოგები თვლიან, რომ სეზონური პროდუქტები არა მხოლოდ ავსებენ ვიტამინების მარაგს და ამატებენ მრავალფეროვნებას ჩვენი სუფრის მენიუში, არამედ ახალისებენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვახერხებთ გამოტოვოთ ის საკვები, რომელიც მთელი წელი არ გვიჭამია!

გსურთ იცოდეთ რა საკვები აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში შემოდგომაზე?

1. გოგრა

ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობი, ასევე შესანიშნავი ბუნებრივი ენერგიული. გოგრა შეიცავს 4 -ჯერ მეტ კაროტინს, ვიდრე სტაფილო. და დიდი რაოდენობით რკინა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას.

ეს შემოდგომის ბოსტნეული იქნება მთავარი დამხმარე მათთვის, ვისაც ცივი ფეხები და ხელები აქვს ყოველთვის ან ენერგიის ნაკლებობა. ასევე, გოგრა შეიცავს T ვიტამინს, რადგან მისი გამოყენება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

Image
Image

2. პომიდორი

მეცნიერები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ ერთი პომიდვრის ჭამას. ისინი შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტურ ლიკოპენს, მცენარეულ პიგმენტს, რომელიც პომიდორს აძლევს წითელ ფერს. ის ამცირებს კიბოს და გულის დაავადებების რისკს, ამცირებს ქოლესტერინს და ასტიმულირებს ტვინს.

პომიდორი ასევე შეიცავს უამრავ სასარგებლო ბოჭკოს, კაროტინს, კალიუმს და C ვიტამინს, რაც გამოდგება ვირუსული დაავადებების სეზონზე.

3. კომბოსტო

ჩვეულებრივი კომბოსტო ბაღიდან შეიძლება აღემატებოდეს ერთზე მეტ პროდუქტს სარგებლიანობით. მაგალითად, ის შეიცავს უფრო მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხალი, და მეტ კალციუმს, ვიდრე რძის პროდუქტებს. თეთრი კომბოსტო შეიცავს ვიტამინებს A, B, B1, K, PP და U, ასევე რიბოფლავინს, პანტოტენურ და ნიაცინს, სასარგებლო მინერალებს.

ეს ბოსტნეული გვიცავს მრავალი სახის კიბოსგან და გულის დაავადებებისგან, ასევე ასტიმულირებს ნაწლავებისა და თირკმელების მუშაობას. რკინის მაღალი შემცველობის გამო შესაძლებელია ნორმალური სისხლის ფორმირება და ტვინის ფუნქციის შენარჩუნება.

Image
Image

4. ვაშლი

ეს ხილი ნამდვილი ვიტამინის ბომბია! B, C, E, H, PP ჯგუფის ვიტამინები, ისევე როგორც მრავალი სასარგებლო მიკროელემენტი ვაშლს ხდის შემოდგომის ერთ -ერთ ყველაზე ძვირფას პროდუქტად.

ვაშლის ჭამა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

განსაკუთრებით აუცილებელია ვაშლში რკინის მაღალი შემცველობის ხაზგასმა, რომლის გარეშეც ჩვენი სხეული ძალიან სწრაფად სუსტდება. ანემია, დაღლილობა, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება და მტკივნეული პერიოდები ორგანიზმში რკინის ნაკლებობის შედეგია.

5. ბადრიჯანი

ბადრიჯანი შესანიშნავი დიეტური პროდუქტია! ის შთანთქავს ზედმეტ წყალს და შემდეგ გამოდევნის მას სხეულიდან. სწრაფად შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე გულსისხლძარღვთა სისტემის დაცვისას.

მწიფე ხილი მდიდარია A, B, C, P ვიტამინებით, პექტინით, ბოჭკოვანი, ტანინებით და ბუნებრივი შაქრით. მათთვის, ვინც სიგარეტს ტოვებს, ბადრიჯანი ნამდვილი აღმოჩენაა, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნიაცინს (ვიტამინი PP).

Image
Image

6. ტკბილი წიწაკა

ეს ბოსტნეული შეიცავს ვიტამინებს A, C, B1, B2, B9, PP და კაროტინს, ამიტომ რეკომენდებულია დიაბეტის, დეპრესიის, ენერგიის დაკარგვის, მეხსიერების დაქვეითებისა და უძილობის მქონე ადამიანებისთვის. წიწაკა შეიცავს უფრო მეტ C ვიტამინს, ვიდრე ლიმონი და შავი მოცხარი.

ასკორბინის მჟავას და PP ვიტამინის კომბინაცია ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაძლიერებას და ამცირებს მათი კედლების გამტარიანობას.

და მრავალი მინერალური მარილის შემცველობის წყალობით, ბულგარული წიწაკა უზრუნველყოფს თმის ნორმალურ ზრდას, პანკრეასის და კუჭის მუშაობას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ასევე ებრძვის ოსტეოპოროზს და ანემიას.

7. სოკო

შემოდგომა სოკოს სეზონია, ამიტომ დროა დატკბეთ ტყის ახალი საჩუქრებით. ეს არის სუფთა ცილა და ხორცის პროდუქტების შესანიშნავი ალტერნატივა, რადგან ისინი ორგანიზმისთვის უფრო ადვილად ასათვისებელია და ნაკლები კალორიაა. სოკო ასევე გამოიყენება კიბოს პროფილაქტიკისთვის.

Image
Image

8. ვარდისფერი

ეს წითელი კენკრა წარმოუდგენლად ჯანმრთელია, ისინი მდიდარია B, P, K ვიტამინებით, პექტინით, კაროტინით, ტანინებით და ორგანული მჟავებით.და ვიტამინი C შემცველობა ვარდის ბარძაყებში დაახლოებით იგივეა, რაც ლიმონსა და შავ მოცხარში.

სამკურნალო დეკორქციები, ინფუზიები და წვენები მზადდება ახალი და გამხმარი კენკრისგან. ვარდის ჩაი ნორმალიზებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასევე აძლიერებს ნერვულ სისტემას და მთლიანად სხეულს.

9. მოცვი

მოცვი შეიცავს ფიტონუტრიენტებს - ნივთიერებებს, რომლებიც ანეიტრალებენ თავისუფალი რადიკალების მოქმედებას, ანუ ისინი გვიცავს ასაკობრივი დაავადებებისგან და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას. იმ დაავადებებს შორის, რომლებსაც ეს კენკრა იხსნის, არის ინსულტი, გულის შეტევა, ალცჰეიმერის დაავადება, კიბო, ხანდაზმული დემენცია და სხვა.

მოცვი მდიდარია A, B და C ვიტამინებით, კალციუმით და მაგნიუმით. მაგრამ ყველაზე მეტად ის ფასდება მისი ანთოციანინის შემცველობით, ბუნებრივი საღებავი, რომელიც აფერხებს თვალის და გულის დაავადებებს.

Image
Image

10. ჭარხალი

ჭარხალი არის ფოლიუმის და სხვა სასარგებლო მჟავების ბუნებრივი წყარო. ის მდიდარია C ვიტამინით, ბოჭკოებით, კალიუმით, მაგნიუმით, სპილენძით, რკინით და ფოსფორით.

ამ ბოსტნეულის ჭამა ხელს უწყობს ანემიას, ასევე ხელს უშლის თრომბოფლებიტის, ასთმის და გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. და რადგან ჭარხალი დაბალკალორიულია, რეკომენდებულია დიეტური კვებისათვის.

ახლა თქვენ იცით რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს მენიუში შემოდგომაზე. შეინახეთ ვიტამინები და იყავით ჯანმრთელი!

გირჩევთ: